Perte de gras = cardio + nutrition adaptée (diminuer les calories + choisir de "bons" aliments)
Pour mieux cibler tu peux rajouter de la muscu (il y a tous les exos classés par muscle sur le site)

Concernant mon dos je sais pas si le Rowing un bras et le Tirage de barre en pronation permettrait de muscler tout mon dos efficacement ? (largeur, épaisseur, trapèzes etc). C'est déjà bien, le tirage poulie haute ou les tractions pourraient compléter mais il faut le matos :/ Et également quels poi...

La solution des légume proposés par zekiwi me semble pas la plus judicieuse, Attention je ne propose pas les légumes en alternative à autre chose, ils sont indispensables à n'importe qui mangeant très protéiné pour contrer l'acidité des protéines et éviter de se flinguer les reins, donc c'est sûr o...

le café aussi alors? et tous les aliments qui aident aussi? C'est nimporte quoi tu peut boire du thé vert tant que tu veut ça te fera pas maigrir, pour ce qui est de ton supplément ça ne genera pas la prise de celui-ci icon10 Juste la prise de café après ton supplément peut réduire le bon transport...

112g de protéine par jours = Un steack plus ou moins 1 steak c'est environ 28g de protéines donc même avec 2 tu es encore loin des 112g Pour les Lipides je c'est plus combien il me faut par jours , J'ai achetée des amandes en superMarché , j'en mange une BONNE poignée par jours. Il te faut minimum ...

fuma a écrit :Je suis surpris du taux de lipides contenu dans le jus d'orange ? Une erreur ?

+1 et il n'y a pas de lipides dans tes oeufs ? Tu ne manges que le blanc ?

Pour les lipides tu n'es pas trop élevé, et pour les prot tu peux monter un peu + aussi

Bonsoir, Pour perdre du poids il faut avaler moins de calories que ce que tu en brûles, pour perdre du gras il faut que ces calories soient bien réparties : 1.5/2.2g de protéines par kg de pdc, 1g de lipides par kg minimum et le reste en glucides à IG le moins élevé possible. Niveau entraînement le ...

Et le tofu

J'ai lu trop vite je suis d'accord avec toi pour les gainers qui te font croire que tu va prendre 5 kg en 1 semaine...

Fais Sam comme ça tu rends service aux potes et à ta diète

Il faut être un minimum sec aussi, mais à 14 ans c'est pas vraiment le moment de commencer une sèche ^^

Ecoute pas ces bêtises qui ne servent que d'arguments de vente bidon... Si tu fait 3 repas correct (matin,midi,et soir),et au moins deux collations (10H/16H) convenables,tu vas prendre du poids assez facilement.Pèse toi toute les semaines,si sa grimpe pas,augmente legerement les rations la semaine ...

Evoli70 a écrit :Aujourd'hui, j'attaque mon premier jour à un repas !

Bon courage, j'ai essayé pendant quelques jours et ça m'allait pas du tout ^^'

Je prends les flocons d'avoine en poudre et avec les prot aromatisés ça passe tout seul sinon tu peux toujours rajouter des arômes et de l'édulcorant ^^

2kg par mois c'est faisable, tu seras peut-être pas hyper sec mais tu auras pris déjà pas mal de volume

Je vais répondre un peu en vrac ^^ : * La créatine = gain de force et meilleure récupération, c'est pas magique mais au bout d'une semaine j'ai vu des résultats * 1g de lip par kg c'est 66g de glu par jour pour moi = je ne tiens pas, je suis beaucoup trop fatiguée, entrainement ou pas.. donc je pars...

Le meilleur gainer maison (pour moi) c'est flocons d'avoine + protéines en poudre avec de l'eau dans un shaker, c'est calorique, facile à transporter, rapide à avaler et ça sera beaucoup mieux que les biscuits/gâteaux en tous genre

jbours a écrit :Super merci les gars.

300 ml de lait demi écremé => il vaut mieux ne pas trop abuser du lait, l'eau c'est mieux (c'est un avis perso) 100 gr de flocon avoine => bien 1 banane => bien 1 c. a cafe d huile d olive => bien (perso je préfère les amandes en poudre pour le goût mais chacun son truc ^^') 1 c. a soupe de miel => ...

Félicitations, tu es sur la bonne voie

D-Will8 a écrit :HS : j'aurais appris quelque chose aujourd'hui : Ne jamais parler de l'IF à ses potes

Ni à ses parents ou ses collègues... Par contre si tu fais le régime Dukan là tu peux ^^"

tafman a écrit :S'entrainer dur oui!!Mais ce qui est déterminant ça reste ton alimentation!!

+ 10 0000 ! Je l'ai pas mis en premier dans ma liste pour rien ^^ tu peux avoir des abdos très forts mais complètement invisibles s'il y a du gras dessus ^^

Ok, bon à savoir ça je vais répartir la mienne différemment alors !

L'assimilation de la créatine est moins bonne s'il n'y a pas de prise de protéines en même temps non ?

Je me pose aussi des questions pour la créatine : je prenais 5g en 4 fois puis en 3 fois et en passant à l'IF je je n'ai plus que 2 créneaux pour la prendre donc 2x 2.5g, est-ce utile de faire 2 "grosses" prises comme celles-là ou vaut-il mieux la diminuer à votre avis ?

Perso pour voir apparaitre la "tablette" il m'a fallu : - une bonne diète (en faisant attention particulièrement aux IG élevés) - pas mal de cardio (je tournais entre 3 et 5h par semaine en début de sèche en+ de mes 4/5 séances de muscu) - travailler les abdos alternativement en séries longues et en...

Il y a relativement peu de glucides dans les légumes, pour ce qu'on t'a dit à propos du métabolisme je ne connais pas donc je ne veux pas dire de bétise.
Pour le cardio je te disais qu'il fallait en faire + car c'est l'une des bases de la perte de poids

le matin je mange des céréales ou bien 2 tartines de nutella ( seul moment de la journée où on peut manger beaucoup de lipide et glucide ) Le nutella que tu le manges le matin ou à n'importe quel moment de la journée ça reste une très mauvaise source de lipides et de glucides ^^ mange plutôt des fl...

Ok, tu me diras si ça marche bien avec cette purée de cacahuète qui a l'air plus liquide que le beurre (la texture de la purée ressemble à de la compote de fruits). Perso la purée de cacahuètes que j'achète a exactement la même consistance que du beurre de cacahuètes américain, et le goût est le mê...

Perso je prendrais mon petit-déj ensuite dodo et ensuite repas à 13h sinon ça te fait un long moment sans nourriture et tu seras peut-être aussi un peu bas au niveau des calories...

Tu peux mettre tes flocons d'avoine dans le fromage blanc ça te fera un petit dej complet par contre vu que tu consommes pas mal de prot c'est clair qu'il faudrait rajouter des légumes et des bons lipides comme suggéré avant moi...

J'ai aussi des petits poignets qui ont la fâcheuse tendance de me faire souffrir sur certains exos, j'ai acheté des bandes de poignets pour réduire le problème et même si ça ne remplace pas des os + gros, ça aide bien pour les maintenir