Forum musculation

flo78

crymeariver je te conseil de voire avec ton coach ou meme avec ton medecin dans des cas comme sa vaux mieux pas se precipiter sa pourrais te coute une blessure sa ferai mal au cul de te stopper des mois supplementaire renseigne toi avan d'essayer

flo78

Moi je dirais la qualite d'execution prime avant le poid si vous pose la barre au sol sans la retenir dans la phase exentrique je vois pas l'interet apres a peine 9 mois je fais du 160 kilos en 1rm pour 70kil poid de corp quand a l execution elle doit etre parfaite pour les serie longue sans effet r...

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Salut beweer tout depend de ton niveau actuel de l'intensité de t es entrainement et de ton nombre de seance hebdomadaire si tu debute et que ton niveau n'est pas tres eleve sa ne sert en rien de consommer t'emp de proteine... pour commence vise 2gr par poid de corps ou 2.2g plus l intensite augment...

flo78

salut l'etre humain non sportif a un besoin quotidien de 15% environs de protéine dans son bolle alimentaire pour un sportif l'apport peux augmenter mais moderement . un excedant de proteine rend le corp acide et peux niquer les rein mais consommer en bonne quantite il n'y a pas de quoi se soucier d...

flo78

Benx tu parle de la dose de 7 œuf le matin c'est bien sa ... sa sert a rien une tel dose de protéine a part si ton poid de base dépasse les 90kilos sinon sa ne sert a rien. les endomorphe ou les mesomorphe et pas tout a fais le meme morphotype la prise de masse sans graisse ou sans trop en prendre s...

flo78

Benx apres c'est a toi de voir les dosage en protéine avez tu trouvé le lien sur youtube ?

flo78

salut a tous que pence vous du hiit des effort a haute intensité par interval ou alors un footing 45min a un rythme assez soutenu tout le long de la course plus après corde a saute et lever de genoux par serie de 3 de chaque exercice vous me conseille quoi ....? c'est pour perdre du gras avant ma re...

flo78

Salut
je te conseil d'essaye de te preparer un gainer maison il ya rien de meilleur a base de flocon d'avoine de protéine et d'autre ingrédient mais je ne sais plus les quel essaye de te renseigner sur internet ou sur youtube sur la chaine muscusmith un truck comme sa bon courage pour la suite

flo78

Benx selon l'objectif de chacun les seance peuvent varier en durée il y a aussi la motivation qui rentre en jeux le principal c'est de prendre du plaisir en pratiquant pour ma part en n'en chiant

flo78

mdr Je voudrais savoir si l'absorbtions de lipide lors d'un repas retarde la digestion du repas ? ou non

flo78

je vous remercie pour toute vos réponse quand on mange un repas normal plus a peu de lipide genr une petite poignet d'amande sa retarde la digestion la prise d'amande jparle de la digestion du repas ? je commence a voire plus claire ;) mais ltruk c'est que je pence me preparer des sorte de roule a b...

flo78

pour la prise de masse ta diète parait correcte Dans les dose de glucide si tu prend trop vite en gras et pas assez en muscle essai de cherche a te stabilise plus ou moins au niveau de ton poid et a partir du moment ou tu progresse en salle tu augmente legerment t'es apport glucidique et ainsi de su...

flo78

merci de ta reponce si j'ai bien compris les lipide ne font pas grossir directement, sa dépend de la source de lipide que tu mange... ou bien de la quantité aussi peut etre les ig haut font grossir je suis d'accord mais une grosse quantité d'huile d'olive devrais faire grossir sans rien manger a cot...

flo78

Benx comment sa se fais que tu trouve sa plus simple une sèche a une prise de masse ? Personnellement je trouve sa plus simple une prise de masse ou prise de muscle que de secher en conservant le max de muscle . Quel et ta diete type en se moment pour une prise de masse? Apres une seche faut raugmen...

flo78

je te remercie de ta reponce mais je connais pour le total calorique et l'ig des glucide ma question et les lipide se digere en combien de temp? par rapport au autre aliment comme des pate et du poisson par exemple et quand on brule des calorie a quel moment brule t'on les lipide par rapport au gluc...

flo78

Bonjour ma question et plutôt complexe meme mes question donc je vais vous expliquer la situation actuel . Je reprend la musculation apres presque 2 ans d'arrêt mais avec beaucoup de motivation malgré cet arret j'ai quand meme pu conserve un certain physique mais j'ai beaucoup perdu niveau force et ...

flo78

Salut elo je mettrai les photos se soir parce que mon portable mais du temp a se connecter sur mon pc j’envoie 3 photo pour bien que tu voie la chose je sais pas si je te l'es dit mais pour demain j'ai pris rdv chez le doc en espérant qu'elle aurra une solution a mon problème . c'est mal parti mon p...

flo78

salut et merci de me répondre tu veux voire une photo ou je ne contracte pas donc ? je préféré te prévenir que je n'est pas porte une barre depuis presque 1ans je mettrai une photo de mon ventre demain parce que la je suis fatiguai pour me prendre et de l'envoye par contre il ne faut pas un format d...

flo78

Salut tout le monde j'ai rencontré un problème apres avoir fais des exercice au abdos non approprié . j'ai pratiqué cet exercice durant environ 2 a 3 mois env je vous explique l'exo j'etait sur un banc décliné vers le bas la tête en bas avec 20 kilos sur les pec je remonte et souvent en fin de série...

flo78

Bonjour Je me pose une question sur le rythme de la baisse des glucide .. Actuellement je baisse de 10gramme par semaine Es que je pourrais plus je veux faire une seche la plus progressive possible pour bien conserve ma masse musculaire mon poid baisse peu a peu 500gr en 15jours et je commence douce...

flo78

Salut les proteine en poudre sont des complement alimentaire sa ne remplace pas les repas solide donc sa complete t'es besoin en proteine dont ce de t'es repas solide dans ta journe .. Il faut que tu comptabilise les deux a la fois pour arriver au alentour de 2 gramme si tu debute la musculation ne ...

flo78

Salut sa depend en quel dose tu le prend le dextrose et efficace pour recharger le taux glucidique bruler par l'entrainement mais oui en prise de masse sa contribu a la prise de masse en post training en prenant une dose sa pourras que t'aider mais ne compte pas que sur sa pour grossir Tu prend quel...

flo78

Salut je connais un exo qui ce concentre bien sur les lombaire le bas du dos par contre je ne connais pas le nom de cette exo .. il te faut un banc pour le faire ou sur ton lit en bloquant t 'es pied allonge sur le ventre le torse dans le vide tu baisse ton buste la tete en direction du sol et tu re...

flo78

Oui c'est sur le rowing barre fixe ou avec halter traction exct musle assez bien les dorsaux
apres je rejoint rez sa vien de la morphologie de chacun

flo78

Sa doit etre bon alors

Je sent a la monte sa travaile vraiment les pec je sens bien la pression plus quau dc simple meme si je porte 62 vraiment top

flo78

Je l'es place au niveau du trou en bas du cou ,au niveau des os qui ressorte a peu au touche au dessu des pec ..
c'est trop haut ?
merci de me le souligner

flo78

Sa marche merci les gars

flo78

Okey sa me rassur
je me met au riz parceque j'ai du mal a prendre du poid en smoment

je stagne au 65 pour le moment

flo78

ha bon

le soir c'est pas specialement conseiller alor si ?
Je compte en manger dans 15min ...vous me faite doute le riz jaune serai plus conseille
je mange du riz BASMATI ....

flo78

Je vais tourner avec c'est deux source de feculent

mais les melanger je sais pas sa fais ouvrir des boite apres faut les finir dans les temp ^^
apres je risque de vite du gout que l'un apres l'autre sa varie plus ou moin ..les gout

flo78

Re l'exo du dc au niveau du cou donne vraiment de tres bonne sensation j'ai commence a 62kilo ma seance a jamais etait aussi intense sa fais plaisir ton exemple de programme et a peu hard pour moi ^^ J'ai commence serieusement les pec il a peu avant je faisai des pompe avec sac a dos seulement Je va...

flo78

yam desole si j'elargie le champ en terme de question ...
les exo genr jump squat fente curl prise marteau je devrais faire des serie de prise de masse ou de prise de force

flo78

Si c'est efficace en 2 serie la prise de force je ferais s'que t'a dit.
Pour se qui es des bras c'est pas specialement mon point faible je pourrais aussi le faire a l'avenir ?
Pour l'exo d'ecarte couche sa sera pas la peine de faire une prise force ...
merci de t'es precieux conseil

flo78

Je trouve l'echaffement bien mais 6 a 8 repet en prise de force je trouve sa fais beaucoup si c'est bien sa que tu as mis . je porte deja au alentour de 8 repet plus ou moin pour tout mes exo en prise de force je pence plus baisser a 3 ou 4 repet max ... T'en pense quoi je pourrais faire une prise d...

flo78

Okey :D j'aime ressentir les courbature du moment que sa n'dur pas 1 semaine sa prouve que sa travaille reelement je kiff les sensation forte au exo sa me donne envi de toujour plus me donner par contre jaimerai ton avis sur la prise de force au dc par exemple quand es qu'il faudra que ji pence ...?...

flo78

De pratiquer les deux sa serai le top pour tout developpe au max ?
c'est se que je compte faire en plus de l'ecarte

flo78

purex
Moi il me semble que j'ai la bonne morphologie pour menbre assez court et cage thoracique large ...
je fais 169 pour 65kilo donc cet exo devrais bien fonctionner pour moi ...
Il me sembe que c'est plus pour les personne au menbre long et fin qu'il y a plus de risque d'etirement

flo78

Tu muscle le haut de t'es pec avec 100 kilos ...

c'est balaise
En dc simple tu pousse combien en serie et en repet ?
Tu pratique depuis longtemp ?
parceque moi j'ai du mal a progresser alor que je suis a 70 kilos
Je pratique le dc simple depuis a peine 2 ou 3 mois c'est assez recent

flo78

Merci
c'est toi sur la video ?

flo78

Okey merci de ta reponce :) cet exo sera plus efficace que le DI ? Pour la position des bras il faudra pas que je hausse mes epaule pour mettre mes coude a la verticale le plus haut possible pour que la descente sois le plus possible vers le menton il faudra ? Ou je doit reste decontracte au niveau ...

flo78

Bonjour je souhaite mieu travaille le haut de mes pectoraux apres renseignement j'ai vu que le developper incliné travailler pas seulement la partie superieur du pectoral mais aussi la face interne du deltoide ... Peu t'on muscler c'est pec au developper couche basique (banc plat) pour uniquement tr...

flo78

En prise de masse augmente t'es apport en sucre lent du matin au soir

flo78

Oui de toute façon je comsomme des sucres rapide seulement pendant et a peu apres le training mise a part les fruit et le sucre dans le cafe j'en consomme rarement

flo78

Ha okey je m'entraine ver 18heur en general
les sucres lent peuvent se prendre le soir en prise de masse peu importe le moment de l'entrainemnt ?

flo78

T'en fais pas on n'as tous commencé plus ou moin au meme point sans muscle ou peu.. une fois par semaine suffira du moment que tu bosse dur mais attention au debut pend des charge legere pour evite les rique de blessure et apprendre les bon mouvement pour bien sentir ton muscle travailler. Une fois ...

flo78

Okey merci acetone
vision Pourquoi dit tu sa j'ai etait sur le lien mais je ne comprend pas pourquoi tu me la envoye ..
je suis en prise de masse en quoi je devrais les eviter

flo78

Bonjour
Voila ma question j'hesite sur quoi manger le soir, que me conseigne vous entre riz ou lenthill ou varier les deux ...
Le riz etant plus sucre je ne cherche pas a prendre trop de graisse donc je devrais favoriser le riz quand je pratique des seance de muscu et en jour off evite le riz ?
merci

flo78

Salut Dans ton programme de musculation tu travaille pas le bas des jambe ? Il n'y a pas de secret pour prendre e la masse au niveau des jambe il faut que tu travaille t'es jambe avec des exo specifique si ce n'est pas le cas renseigne toi sur des site de musculation sur l'exercice des jambe tu trou...

flo78

salut
personnellement j'ai commence serieusement les pec il y a peu le DD n'est pas specialement utile contrairement au DI qui se concentre sur le bas des pec il faut commence avec des charge pas trop lourde pour bien ressentir le muscle travaille et l'augmenter peu a peu

flo78

je ni suis pas encor en seche dim pour le moment je termine ma prise de masse
mais y a t'il une difference?? entre prendre 175gr de pate en un repas ou 130gr le midi et 45 ver 19heur ... apres la seance de muscu par exemple

flo78

bonjour je compte faire une seche depuis assez longtemp je mange pas mal de pate le midi en quantite mais pa du tout apres le training ou en debut de soire (avant le diner) je mange actuellement 175gr cru de pate si je baisserai a 130gr de pate le midi en n'en mangent avant le diner 45gr donc cru to...

flo78

pour les seance de cardio oui c'est bien sinon la marche c'est tres bien aussi

flo78

salut si tu tien vraiment a perdre ta graisse fais une seche ou alor continu ta prise de masse en fesant attention a t'es apport et a se que tu mange pour prendre du muscle sans trop prendre de gras

flo78

pour moi il n'y a pas de secret comme a dit commando il faut faire des exo approrie comme squat souleve de terre( fente avec des poid et sur eleve) pour un max d'efficacite dont d'otre personnelement j'ai le meme objectif que toi que ce sois pour les fesse ou les ichio il y a pas de secret prise de ...

flo78

oui mais il me semble qu'il n'y a pas de cage a squat alor que dans ma chambre je peut donc je vais pa paye pour cet salle jaimerai une salle avec vraiment tout que se sois en charge libre halter machine a par paris je sais pas si je peux trouver ...

flo78

vato desole :mrgreen: si c'est pas tres claire je rentre d'une petite sortie sur paris icon11 je suis daccord que c'est pas vraiment comprehensible yam merci de ta reponce je m'en doute a peu je voulais avoir confirmation je m'inscrirai en salle prochainement mais il n'y a pas de grande salle qui me...

flo78

pour le rowing a la barre je porte 84kilos si en machine en tirage ver les abdo je c'est pas comment sa s appelle mais je sais que sa travaille le dos on peu se permettre de porte plus lourd puisque la charge et statique on peu pas faire d'ecar dans le mouvement ... parceque pour moi plus tu fais de...

flo78

moi pour le moment je pratique cher moi donc si je me trompe pas on peut se permettre de porter plus lourd en machine? quand barre libre parceque le muscle et mieu cilble plus (isole) c'est bien sa ...

flo78

okey merci de vos reponce

flo78

salut en pronation tu travaillera plus l'epaisseur du dos en supination plus les muscle externe qui se developperont

flo78

les barre muscle d'avantage ? up svp

flo78

vato quel et l'exercice le plus efficace pour la croissance musculaire machine ou barre ? j'ai pas compris ta reponce

flo78

qu'es qui l'es d'avantage ? je pratique plus les exo en barre fixe ou avec des halter avec sac a dos ou barre a traction je ne pratique pas en salle
merci de ta reponce

flo78

bonjour
es que les exercice avec des barre libre sont aussi efficace que les exo sur machine sur le developpement musculaire ? merci

flo78

salut pour ma part la motivation me vien sur mes progression de perf ou bien comme on n'as pu te dire de regarder des video de bodybuldeur sinon moi je te conseillerai de note t es programme de muscu de suivre t es progression de poid ou de repetition comme sa sa te motivera ptetre plus facilement a...

flo78

je suis deja assez satisfait de mes abdo la seul chose qu'il ya a faire c'est une petite seche
je respir foort quand je fais l'exo donc je pence de ce cote la sava merci quand meme de t'es conseil je prend le risque je verrai ta technique avec le balon

flo78

oui c'est a peu pret sa il te faut proteine glucide lipide il te faudra reduire c'est deux dernier plus kles glucide que les lipide pour le reste passe sur le carnet de certain qui font des seche sa devrai eclairer ta lanterne ;) pour ton petit dej c'est toi qui vois mais cpas conseiller surtout en ...

flo78

merci de ta reponce j'ai peur de leur faire perdre du volume si j'arrete ma façon de les travailler quand je les fais je respir assez fort ^^ et je sent mes abdo qui sont bien contracte de la monte a la descente du buste mon ventre ce gonfle pas mais je sent des contration assez importante l'intensi...

flo78

arnaud jaimerai que tu m'explique plus précisément en quoi sa ferai gonfler le ventre parceque je travaille comme sa a chaque seance des abdo

flo78

franciss si si c'est bien sa du je me suis rendu compte quand j'ai fais du soulevai de terre jambe tendu pour les ichio donc a la seance des jambe javais beaucoup plus de gouache j'ai meme ajoute 4kilo de plus du coup je travaille les trapeze avec les epaule es un bon choix ?

flo78

tant mieux sa fais plaisir si tu ressent de bonne sensation augmente progressivement les poids et réduit les repet mais gaff a ton dos une scolios sa peu s empirer

flo78

arnaud en quoi sa ferai gonfle le ventre la pression des poid sur les pek ferai gonfle le ventre ? si tu as un lien qui s'explique sur sa je suis preneur car moi je fais sa en decline

flo78

quand tu tien un halter au bras gauche par exemple ton dos force du cote gauche et pas du droit si t'execute pas tres bien les mouvement ou que tu te balance a peu en fin de serie c'est pas bon pour le dos que de force des deux cote en meme temp ton dos restera plus stable une scolios c'est une colo...

flo78

se qui es mauvasi pour la sante c'est la mal bouf si tmange de la viande blanche avec des pate et lsoir petit poid saumon c'est bon niveau gustatif ^^ et bon pour la sante apres tu peu bien mange en semaine et faire des leger ecart le weekend mais pas tro souvent si tu tien a avoir un bon physique b...

flo78

ayan eu aussi un debut de scolios je te conseillerai a l'avenir plus du rowing barre fixe traction exct
le rowing avec halter reste efficace c'est sur mais ton dos prend a peu plus que les exo de base

flo78

je me l'este aussi en banc decline c'est assez hardcor surtout en fin de seance mais il y a du resultat

flo78

prend un poid plus lege et fais 3 serie de 25 quand tu sentira t'es dorsaux choffe sa voudra dire que t'execute bien le mouvement une foi que c'est bon re augmente progressivement le poid selon t'es objectif icon10 moi aussi j'ai eu un debut de scolios c'estr pas sa qui te ralentira mais fais gaff a...

flo78

tu pourrais faire une prise force au traction ... en te l'estan

flo78

en gardant le meme pan alimentaire cet a dire macdo coca et tout le reste n'esperd pas des resultat optimaux en fesant des abdo tu pourra te forme des abdo mais il ne resortiront pas si tu garde t'es mauvaise habitude de mal bouff a moin que tu fasse pas mal de cardio a cote en plus des abdos mais l...

flo78

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