Forum musculation

Youky89

Pour mon expérience perso, prendre trop de noix avant me fait faire une hypo réactionnelle dans l'heure ^^ essaye et tu verras chacun réagi differement

Youky89

Le miel est une solution pour les Glucides ainsi que les fruits en on

Youky89

Les cyclistes font de la muscu des gambettes. Ils ne peuvent pas ce contenter de pédaler non ? Et puis ils roulent bien plus que tu ne le fait. Les abdos c'est du muscle.Je suis déjà descendu à 8/9% de mg il n'y avait pas grand chose :lol: :lol: Contrairement à des amis qui sont a 12/13% mais quasi ...

Youky89

1 tout les 10/15 jours je pense, et c'est de la bonne bouffe mais sans compter !

Youky89

Tiens nous au jus

surtout au niveau de temps de passage en cétose
tes performances et tes ressentis =)

Je suis curieux mais je ne peux pas la faire maintenant, peut être cet hivers ou l'été prochain.
Bonne chance

Youky89

désolais mais je n ait pas compris ce que tu voulait dire par zoner ... C'est un type de diet pas compliquer a mettre en place oui il y a plusieurs repas mais avec le même ratio P/G/L dans chacun d'eux. 30% prot 40%glu 30% lip sur un total calorique pas très élevé. Je crois que certaines personne d...

Youky89

Tu zone en même temps ??

Youky89

Heuuu je n'ai pas très bien suivit mais il me semble que c est le contraire plutôt. Plus de kcal en ON qu'en OFF. Merci Guyv ^^ moi c est assez compliquer car mon métier c est de faire du volley quotidiennement,donc mes jours OFF sont la ou il n'y a pas de muscu ( 3 muscu par semaine ) et c est mini...

Youky89

Bonjour à tous les ifiens !!! Je reviens vers vous car le site pour calculer les macros marche de nouveau ^^ merci a Guyv pour sa précieuse signature ! Bref j'ai rentré toutes mes données et il me sort quand même pas mal de quantité au niveau calories ! Je vous poste le sreen http://img4.imageshack....

Youky89

Merci beaucoup, mais je vais surement essayer d'en trouver un autre. Le premier a l'avantage d'être "customisable" alors que le deuxième pas du tout il ce base sur 3 principe. -40/0 % ==> extreme fat loss -20/+20%==> body recomposition -10/+30==> lean mass gain et sur aucun des deux on ne peux chang...

Youky89

Tristesse ^^ j'ai voulu recommencer l' IF et donc aller sur le macro calculator , mais le site a expiré mdr !!

Quelqu'un aurais un autre site du même genre ?

Youky89

Très intéressant ce pdf !!
Je l ai survolé en m arrêtant aux sujets important pour moi.
Je suis étonné par la germination des graines.

Globalement c est éviter tout ce qui est transformé !

Du coup tu ne mange plus de poisson et de poulet ??

Youky89

Je dois avouer que c'est plutôt les hormones de stockages que je ne connaissait pas ( la ghréline entre autre ) Je fait un petit tour rapide de son blog ( qui est surtout destiné a la gente féminine je pense ) la plupart du temps ce sont des traduction d'études réalisées aux us comme d'hab et ils pe...

Youky89

Je viens de trouver un article justifiant indirectement l'importance du cyclage des glucides lors d'une sèche. En gros, on explique que les lipides peuvent à eux seuls entrainer un stockage de graisse mais que le pire reste l'association lipides/glucides (biensur les glucides seuls aussi ^^) Lien d...

Youky89

Golden Boy a écrit :tien tout simplement :

http://www.superphysique.org/articles/4138

ça sera mieu que des avis mitigé

Daaaanke !!!

Youky89

salut à tous !

Je Up le post car il me semble super interressant / important .

J'aimerais avoir des témoignages concernant les boisons sucrées car je vais surement m'en procurer.

Maltodextrine dextrose glucose je suis un peu perdu avez vous des conseils // avis ?

Youky89

Sur la même lancée mdr ^^ Rapidement je dirais 2800 : 400g de saumon ( 800 ) 1 brocolis entier a la vapeur ( 300 ) 150g de riz (530) + 300g petits pois ==> petit cantonné mdr ! (240 ) une belle salade + vinaigrette huile d'olive + 30g d'oléagineux ( 400/450) 1 Fluff en dessert ( 50g prot + 250g frui...

Youky89

Salut ! ! Alors ta question tombe a pic car je suis dans le même cas que toi !! Je bosse de 6h a 14h et je mange à 11h donc je fini mes jrnée a 19h. La je viens d'enchainer deux journées off et aujourd'hui j'en ai vraiment chier ! donc je suis a la recherche de la même réponse mdr EDIT: j edit ao li...

Youky89

L'avantage des autres mode alimentaire est que la cuisson n'est pas primordiale...j'ai toujours aimer manger saignantes/rosées mes viandes. Il ne lui a pas fallu longtemps pour venir me voir ce petit parasite =) Toujours pas d'idée ? il s'agite du taenia icon13 icon13 Disons que je fait du sport a o...

Youky89

Super intéressant !
Malheureusement après avoir essayer ce type de nutrition, j'ai eut le droit à un petit visiteur !
bon ce mode n'allait pas avec mon activité et le seul point ou il faut vraiment faire attention ce sont ses viandes !

Youky89

Salut à toi ! J'ai une question, tu pratique l'if depuis combien de temps ? Et tu ne fait qu'un repas par jour ou plusieurs ? Et ce sont grosso modo les plans journaliers qui reviennent le plus souvent ?? EDIT : Et c'est quel homme actif ^^ tu en a 3 en fonction de ton activité ( legere modérée et i...

Youky89

Je ne suis pas sur de mes propos mais sait on jamais peut être quelqu'un dautre pense la meme chose : Alors en cuisson l huile d'olive et les huile en generale perde de leur avantage. Il me semble qu'une categorie d'omega 3 present dans les huiles soumises a haute temperature ce change en omega 6, e...

Youky89

Danke !!

Youky89

Flex?

Youky89

Haha j'en été sur !! Je me reprend, encore aujourd'hui je fait une séance à 11h au bout de 15h de jeun ( senssation de congestion importante ! ) J'ai manger en rentrant 250g de pattes au sarrasins 550g de poulet 280g de petit poids et 100g d'avoine. J'avoisine les 2200/2300 ( il était 12h30 ) A 15h3...

Youky89

Et je ne sais pas trop pour ce qui comptent encore mais lorsque je comptabilise ma malbouffe et que j'essaye de rester dans mes ration calorique je meurt de faim.
J'espere que j'ai été assez claire mdr

Youky89

Encore une fois Nahkan a tout a fait raison, si tu essaye et que sa te va tu le garde sinon tu change de ryuthme alimentaire ! Je suis sportif de haut niveau ( entrainement quotidien voir Bi plus 2/3 muscu par semaine plus match le week end ) et je peux t 'assurer que je n'ai jamais ressenti de meil...

Youky89

Tout a fait car étant sportif de haut niveau je ne ressent que mieux mes sensations sportives !
Peut tu donc devellopper? merci

Youky89

Salut Joe !! Moi je suis dans le même cas que guyv je suis en seche ( normalement mdr ) Mais quand je suis en rebond glu et que je mange +5/10% de ma dej en 1 repas il me faut 1h 1h30 alors que je suis un gouffre ( j'engloutis ma nourriture malheureusement...) Peut etre que j'essayerais la PDM quand...

Youky89

geant casino il y en a tjrs moi

Youky89

le cheval ne coute pas plus cher que le veau par exemple !!
200g a 3e peut etre !

Youky89

je mesure 1m94 pour 92/93k Je fait du sports tous les jours, même si je ne me dépense pas trop en ce moment. Ce qui m'a permis de ne pas prendre de gras, sa fait 3 mois que je ne peut pas sauter hors je saute 100fois par jour au minimim normalement... Je n'imagine même pas les résultats de 2013 quan...

Youky89

En on je mange presque exclusivement des glu lol ! Tien je te donne ce que j'ai manger hier sur 2 repas Midi : 250g de viande rouge seche 200g de petits pois 150 de pâtes semi complètes ( première fois depuis longtemps les pâtes et dernière fois, l'ig c'est fait sentir de suite après le repas... cou...

Youky89

je suis juste étonné de voir des personne manger des féculent en off ( ceux qui cycle pendant l'if) car cela expliquer la faim, or les légumes en grandes quantité apportent des glu et en plus callent ! =)

Youky89

Bonjours a tout les ifiens !! En regardant vos plans ( la séche surtout et en cyclage ) je voulais juste faire un petit aparté : Je ne mange pas de féculent moi.Les seuls glucides proviennent de mes légumes...alors pour être autour des 60/70g en off imaginez les quantités. Bref c'est pour cela que j...

Youky89

and where do you buy it ?

Youky89

AAA ben voila moi c'est LordV qui m'a initié ! J'ai eut une petite semaine sans cyclage ni jeune car en deplacement en ukraine, mais la j'ai 4 à 5 semaine tranquille chez moi, on va pouvoir reclycler tout sa ! Petite question: il parle de boissons édulcorées, je tourne au sirops de menthe et grenadi...

Youky89

Pour moi les cyclages c'est les Lip élevés en OFF et glu bas et inversement en On.
autant je me trompe
D'autres avis ?

Youky89

MDR Kibito ...C'est vrai que ce n'est ps très pratique mais bon c'est économique au moins :roll: Ensuite L IF j'en ai parlé à des bonne connaissances mais c'est incroyable comme ils restent butés sur leurs aquis... Du coup je leur ai dit que j'avais arrêter cette diet farfelue...mais QUENINI !!! :mr...

Youky89

4/5h de feeding uniquement !!?
bon je vais essayer un bon gâteau calorique pour demain
Mais j'utilise déjà les barre de camus lol !!

Youky89

tu fait 13h/21h pour le feeding ?

Youky89

Moi les oeufs c'est vraiment pour mes jour OFF. Par contre je suis surpris le ScreenShot parle de 180/190g de Glu en OFF ou j'ai mal lu ?? Noisette/noix que tu doit ouvrir toi même, sa coute vraiment pas grand chose comparé aux autres sources ! Tu mesure combien ? car j'ai l'impression qu'on a presq...

Youky89

C'est ce que j'ai commencer a faire today en ON = 3700.
Il n'y a aucuns souci je suis vraiment un estomac sur pattes !!!
Je monte a 3000 en Off ??

Youky89

Bonjour à tous, Je ne sais pas si je suis hors jeux mais est ce que l'IF peut entraîner un manque général d'appétit par je ne sais quel procédé ? Pour ma part, je le pratique depuis environ 3 semaines et je n'arrive pas à dépasser les 2000 calories sur 3 repas alors que je devrai en consommer 2400 ...

Youky89

MDR Will !!! Bon je ne sais pas si cela peut aider mais avec un changement de planning je me suis retrouver avec 3j OFF d'affilé donc un dernier très bas en calories et quasi pas de glucides ==> pas de cétose Ensuite il faut savoir qu'ayant banni pendant un certain temps le gras de mes diets ( icon1...

Youky89

Je ne vois pas trop le rapport avec l'IF... Heuuuuu :roll: :roll: d'un seul coup je me demande aussi ! Non mais hehe c'est parce que je pratique l'IF avec cyclage des macros ! Mais si tu veut plus d'informations je t'invite à aller voir mes carnets :P @D-Will8 okies merci sa me rassure car je vais ...

Youky89

Bonjour a tous les IFiens,
J'ai une petite question, due a mon emploi du temps...

Est il possible d'enchainer 3jours off sans avoir trop de dégâts ??
Car demain je ne pourrais pas faire ma séance, mais dimanche seulement !!
Merci

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