salut, apres 2 jours de programme, tous se passe bien niveau nutrition je prend le rythme, avec 3 seances de muscu le lundi, mercredi et vendredi entre 17 et 19h, voila le programme établi pour la journée: Matin: -5 blanc d'oeuf, et 2 jaune -100g flocon d'avoine/ ou 100g de muesli - 1 yaourt fromage...

Ma dej est a 2878cal/jour, ma der a 1799cal/jour, pour mon training c'est donc le lundi mercredi vendredi a la salle, entre 18h et 20h, tu penses a quoi comme autre prot? c'est vrai que j'aimerai varier l'alimentation pour éviter la routine, merci de ton conseil

voila le programme établi pour la journée: Matin: -5 blanc d'oeuf, et 2 jaune -100g flocon d'avoine/ ou 100g de muesli - 1 yaourt fromage blanc o% si pas trop gavé -1 jus d'orange pressé Milieu de matinée: -1 tranche de blanc de dinde avec 100g de pain complet -25g d'amandes Midi: - salade de thon 2...

je pars m'acheter tous les éléments et j'établies moi-meme un programme, je ferai donc part de mon plan alimentaire, merci de ta réponse

merci, je peux garder un programme de nutrition et le répéter toutes les semaines? un peu machinal pour que je ne puisse pas reflechir a ce que je dois manger, c'est plutot ca ma complication, niveau muscu je sais que jy arriverai, c'est la nutrition ou jai peur de lacher

salut a toi body, je suis de lille aussi, je commence un programme de musculation intensif, le soucis, c'est que je n'arrive pas a déterminer un programme de nutrition pour la semaine, et surtout quoi prendre, je mesure 1m92 72kg, physique longiligne, je suis sportif type coureur, mais impossible de...

et en faisant les courses, quoi acheter et en quelles quantités?

bonjour a tous, découvrant ce site, je suis a la recherche d'un programme d'alimentation par semaine, je suis a la fois pompier volontaire et conseiller de vente, 1m92 72kg, je suis sportif et je desire me lancer dans un gros programme de musculation, je suis plutot coureur, je sais souffrir mais il...