Forum musculation

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Question: as-tu mal au dos? ou as-tu des courbatures aux muscles lombaires? J'ai commencé le sdt il y a un an. J'ai toujours eu mal au dos dans ma vie, alors j'ai débuté très gentiment, tout comme toi. Et aujourd'hui, je n'ai plus ce mal de dos qui me pourrissait quotidiennement la vie. Mes abdos et...

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Allongé sur le dos, tu soulèves la tête à 1-2 cm. du sol et depuis cette position:

- 50 relevés de menton;
- 50 regard à droite - regard à gauche;
- 50 oreille épaule gauche - droite.

Et pour l'arrière, ben les trapèzes.

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En ce qui me concerne, je pratique la méthode 5/3/1 et j'ai rajouté une série en rest pause pour le haut du corps. Et cela me convient parfaitement. Je sens un énorme travail, mais je n'ai pour l'heure pas de peine à récupérer. De toutes façons, c'est planifié sur un cycle de 6 semaines, avant de pa...

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perso je ne suis pas prêt à me priver d'un aliment sous prétexte qu'il y aurait 1 chance sur 1000 pour qu'il te rende malade, sinon, on ne mangerait plus rien. Désolé de revenir sur le lait. Yam, je suis d'accord avec toi, supprimer un aliment sous prétexte que peut-être .... c'est naze. Mais perso...

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Je me suis découvert une intolérance, il y a deux ans. Du coup, j'ai supprimé le lait, je ne bois que du lait sans lactose.

En revanche, je ne suis pas fortement intolérant. Du coup, aucun soucis pour les fromages et yaourths, du moment que je n'abuse pas.

Et je prends de la whey sans lactose.

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Il semblerait qu'un élément important, concernant les protéines, soit leur participation à la récupération entre deux séances. Un muscle bien nourri est un muscle qui récupère bien. Personnellement, je ne calcule pas ma dépense journalière, je mange selon mon appétit. Mais je prends un shake tous le...

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Bonjour, il y a quelques années, j'ai eu une déchirure du ligament croisé postérieur. J'ai lu que pour remédier aux problèmes qui peuvent s'ensuivre, je n'ai pas été opéré, il fallait travailler les ischios uniquement en co-contraction avec le quadriceps et pas de travail en chaîne ouverte pour les ...

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Merci.

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Je le pratique parfois. Mais je ne fais pas de contraction à la fin du mouvement.

Question: faites-vous une contraction avec maintien durant 2-3 secondes, comme sur la vidéo du lien?

Question: à partir de quel nombre de répétitions serait-il conseillé de se lester avec une rondelle ou autre?

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Dans mon fullbody, je fais des tractions et des dips. Tu seras vraisemblablement moyen dans ces exos là. En revanche, la fonte aussi, ça s'apprend. Et même si tu es fort, tu dois quand même apprendre à soulever correctement les poids. Donc à ce niveau-là, tu seras débutant, techniquement parlant. Po...

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J'ai aimé le 1 parce qu'il présente des exos différents des usuels et une bonne méthode de progression pour y arriver. Tout le monde ne traite pas des pompes à une main ou des tractions à une main et tout le monde ne donne pas une progression logique pour accéder aux exos les plus difficiles. Source...

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Je ne veux pas cibler des zones particulières. J'apprécie le fullbody, parce qu'il me permet de pratiquer en parallèle de mes différentes autres obligations. J'ai donc deux jours à dispo pour la muscu et c'est ce qui me paraît le plus adéquat. Ma question est plutôt de savoir si, en pratiquant de la...

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Bonjour, une question concernant le fullbody et les éventuels problèmes de déséquilibre des épaules. Je pars du principe qu'en fullbody, on ne pratique pas d'exos d'isolation (à part pour certains les mollets, perso je les fais en randonnée et à ski). Concernant les épaules, les deltoïdes antérieurs...

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J'ai 42 ans et je me prends un torticolis au moindre courant d'air. Alors toujours auminimium un t-shirt, plutôt épais en hiver.

Matière pas d'intérêt, même si je favorise le bio ou l'équitable.

Tissage m'importe peu.

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Un pratiquant de sports de combat, désireux d'augmenter sa force (entre autres facteurs) sans changer de catégorie de poids, serait plutôt heureux de cette situation.

Donc vexant, pas forcément, tout dépend des objectifs.

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Croire quoi? Qu'un type dont le métier est acteur, Qui de ce fait potentiellement est déjà actif physiquement pour pouvoir décrocher des rôles dans des films d'action, Qui n'a donc peut-être pas le gros cul de la patate de canapé habituelle, Qui donc ne part pas de trop loin, Qui décide de s'entraîn...

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Merci.
Pas de réelle amélioration ce matin. Je sens que je suis parti pour 2-3 semaines de fullbody sans travailler le bas

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Et un claquage du mollet ... en montant les escaliers.
vous le croyez ça?
Joyeux Noël à tous, je m'en vais boîter ailleurs.

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Ok, je prends alors

.

Je m'y sens bien et je vois les chiffres augmenter, ce qui est motivant. Le corps ne change pas trop, mais c'est pas ce que je recherche.

Au plaisir de te lire et merci pour les infos.

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Bon, je m'installe dans un sujet qui n'était pas le mien à l'origine, j'espère que l'auteur ne m'en tiendra pas rigueur. bien sur que ce programme fonctionne, comme beaucoup d'autres progs / formats ... il faut juste les utiliser correctement, bien les adapter à soi J'avais cru comprendre que selon ...

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Merci Patrick. Je vais jeter un oeil.

De toutes façons, je suis débutant et ça va pas changer, je ne m'entraîne que deux fois par semaine.

Important c'est pour moi d'avoir qqch de simple à mettre en application.

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Oui ok. Je me permets juste de te faire remarquer que ce programme n'est pas tellement décrié que ça. Et il ne fait que reprendre des infos moulte fois transmises un peu partout. a savoir que pour augmenter la force, il faut des efforts sous maximaux, jamais à l'échec, dans 1-5 reps, des mouvements ...

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@Arkh'am, comme dit plus haut et dans un autre sujet, je fais ce programme depuis 3 mois. Et j'en suis très content. J'ai commencé la muscu il y a deux ans. Et j'ai débuté avec un programme pour débutant, en l'occurrence celui de ce site. Puis après un moment, plusieurs mois quand même, j'ai changé....

nobody

Ben je vous en parleraipeut-être dans quelquesmois / années. C'est pas à passer 40 piges que je vais commencer à prendre des substances à la con pour me tricher moi-même.

Alors comme je crois que c'est un bon programme, je vais le continuer et vous en parlerai.

nobody

Excuse-moi, mais je ne comprends pas. Attention, je ne veux pas te harceler et je suis très content que tu me donnes ton avis. La méthode dont je parle s'inscrit dans du long terme. Bien sûr, il y a un cycle sur 3 semaines, mais il est ensuite suivi d'un nouveau cycle, où les charges sont calculées ...

nobody

Cela dit et sans vouloir harceler, j'aurais juste encore une question. Dans l'exemple que j'ai donné ci-dessus, est-ce que tu contestes le fait que la force augmente? Si on fait le calcul en rapport avec le poids et le nombre de reps, théoriquement, la force augmenté d'une séance à l'autre. C'est un...

nobody

Bon, je vois ton point de vue. Je vais tester encore un moment parce que j'aime bien ça, mais je garde à l'esprit ces commentaires. Merci.

nobody

alors que tu garderais un seul format (avec une fourchette de rep par exemple),les memes exos, tu progresserais normalement et régulièrement, mais bon Je comprends tout à fait ce que tu écris. Sur ce site, il n'est pourtant pas rare de lire qu'il est bien de modifier les exos régulièrement. Dans ce...

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Ok, je comprends ce que tu veux dire. Ce que j'aime bien dans ce programme, c'est que tout s'articule autour des 4 exos. Le reste, c'est selon le plaisir du moment, tant que ça reste cohérent. Ca fait 2 ans que je fais du fullbody et je ne vais pas changer de sitôt, ça me plaît ainsi. Mais j'ai trou...

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mais le maxi on s'en fout ce n'est pas ça qui importe Ben ça dépend. Mon but à moi c'est de devenir plus fort aux 4 gros exos. Donc si je passe d'un maxi de 60 kgs au DC à un maxi de 80 kgs, je peux être heureux. ce qui importe c'est d'ajouter régulierement des reps ou/et de la charge, et ça quand ...

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Oui, mais le maxi est calculé que sur les exos force. Pour idée, c'est un format où on fait chaque fois trois séries d'un exo. Les répétitions sont fixées à l'avance, c'est le pourcentage du maxi qui change d'une semaine à l'autre (cycle de 3 semaines). Et c 'est toujours sur la dernière série qu'on...

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tandis que si tu fais le meme format à chaque séance (comme le prog que tu décris, exos de base lourd + exos d'assistance à coté) là c'est tout à fait possible Alors c'est effectivement le programme de base. Il vise à progresser sur les 4 principaux exercices, le reste à côté étant du travail d'ass...

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alors autant faire clairement un programme de force ! avec seulement des exos de base, ça sera nettement plus efficace là c'est n'importe quoi, tu vas dans plusieurs directions .. Alors ça m'intéresse ce que tu écris. Le programme que je suis, le fameux 5/3/1, semble avoir été adopté par nombreux p...

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Je précise que mon intérêt principal est l'augmentation de la force, pas le volume, qui lui sera la cerise éventuelle sur le gâteau.

Et pour la partie "hypertrophie", en fait, je ne vais jamais à l'échec. Du coup, ma progression force n'est pas entravée. Enfin, il me semble.

nobody

Alors pour le moment, j'ai pas mal de bons résultats avec le système mentionné. Mais il est vrai que j'ai débuté ceci il y a seulement trois mois. Ma référence, c'est mon maxi théorique calculé aux exos DC, DM, squat et sdt. Les exos à côté sont considérés comme des exos d'assistance. On verra dans ...

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le fullbody et un prog force sont 2 choses différentes fais soit l'un soit l'autre Pourquoi? En ce moment, je fais deux séances semaine comme suit: Séance 1 DC format force Squat format force Développé militaire format hypertrophie Soulevé de terre roumain format hypertrophie Tractions Abdos Séance...

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La méthode 5/3/1 de Jim Wendler, pour peu que je puisse en juger, est excellente pour le gain de force.

C'est en anglais, mais certains sites francophones ont traduit les principes.

Et www.t-nation.com si tu comprends l'anglais, tu y trouveras des infos.

nobody

Tu te fou de moi aussi? lol oui sérieux. ça je le sais que c'est à cause du poids. Mais je veux savoir pourquoi il aide ce poids ! Comme cela a été écrit plus haut, si tu portes tous les jours durant des années 2 kilos à chaque poignet, 2 kilos à chaque cheville et un gilet lesté de 10 kilos sur le...

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Diablo84, tu portes moins lourd après car la méthode bulgare charge beaucoup le système nerveux et il faut un moment pour récupérer. C'est certainement une excellente méthode, car sinon elle ne serait pas pratiquée depuis des décennies dans le cadre de la préparation sportive pour des sports nécessi...

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Je n'en sais rien. Je ne connais pas ma DEJ et je ne calcule pas mes calories. Je m'en f.... un peu. Je mange quand j'ai faim, je mange lentement et donc n'ingurgite pas trop. En revanche, de temps en temps, j'abuse et me fais plaisir. A côté de ça, je bois de la bière. Et j'ai perdu du tour de tail...

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Je crois que le transverse est le muscle qui va maintenir les viscères bien en place. Le travailler peut certainement favoriser un ventre plat. Mais sans alimentation adaptée, ça ne fera pas des miracles.

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exactement.
ou commeun soulevé de terre jambe tendue, sur une seule jambe.

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Pour éviter d'arrondir le dos en faisant des tractions avec les genoux levés, parfois, je ne lève qu'un genou. Me semble bien fonctionner. Mais j'ai un pdc de 75 moi

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Exact. Lactose présent dans la whey (bien qu'apparemment en quantité plus réduite que dans la caséine) et dans le lait qu'on mélange avec.

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En outre, la whey peut augmenter le phénomène du ventre en avant ... si on a une intolérance au lactose. A vérifier peut-être, ce n'est pas si rare semblerait-il.

nobody

Suite à des messages de Yam, j'ai modifié les tractions. Perso je les fais avec les genoux légèrement relevés, il me semble que ça empêche de cambrer.

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L'erreur, c'est de mélanger les genres, comme travailler à l'échec (BB) sur des séries courtes (force). C'est exactement l'erreur que j'ai commise. Résultat, une très petite progression dans les charges, en 18 mois. Et là, depuis deux mois, je m'entraîne dans la logique "entraînement de force" et j...

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Bon, pour moi, l'idée n'est pas vraiment de cibler une partie plutôt qu'une autre, mais bien de développer tout le corps et d'éviter un quelconque déséquilibre qui pourrait amener à des douleurs.

En tous cas, merci pour vos réponses.

nobody

Bonjour,

je fais du fullbody. J'ai souvent lu que pour être complet au niveau du dos, il fallait travailler tant en largeur (aux tractions par exemple) qu'en épaisseur (rowing par exemple).

Le soulevé de terre est-il considéré comme un travail en largeur ou en épaisseur?

Merci.

nobody

comme dans tout bon programme "normal" de muscu tu as tjrs tes bons vieux exos de base (développé pec, squat cuisses, développé épaule et Soulevé de Terre dos), et quelques exos d'assistance à coté Ca je faisais déjà avant, mais en changeant régulièrement la base. Développé couché, développé inclin...

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J'ai débuté fin août avec ce programme. Pour moi, c'est le top. Je vise prioritairement la prise de force et pas le volume, qui sera peut-être une cerise sur le gâteau. Je vois déjà des progrès en force. Par ailleurs, question motivation, je trouve aussi le programme excellent car je ne suis plus te...

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@Fabien, le bon plan, c'est de lire le forum, où énormément de réponses à tes questions se trouvent déjà.

Et poster uniquement les questions pour lesquelles tu n'as pas trouvé de réponses.

C'est plus efficace et tu te noieras moins.

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Yam57 a écrit :je pense que c'est à peu près la même chose. par contre, dans la vidéo, je ne vois pas l’utilité" de faire une rotation du tronc. et ce n'est pas un écarté ce serait plis un développé.

Peut-être un entraînement spécifique pour le coup de poing de karate, ou de boxe.

nobody

Ce qui dérange surtout dans le programme indiqué, c'est l'absence totale de jour de récupération. Après, je pense qu'à son poids de corps, il est tout à fait possible que Tyson prenne de la masse uniquement en faisant des pompes. A l'époque, le travail de la fonte comme appui pour les sports de comb...

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Bon, j'oublie toujours de préciser que mon but premier, même si j'en parle parfois, n'est pas l'hypertrophie mais la force. Je veux monter ma force. Mais étant passé du côté obscur des beaux quarantenaires, je comprends que bosser des maxis tout le temps va plutôt avoir un effet négatif sur ma forme...

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sisi, j'ai bien lu. Mais comme en muscu il semble qu'il y ait peu de vérités établies, c'est toujours intéressant de confronter vos différents points du vue.

Merci à toi également.

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Ok, merci pour tes avis.

nobody

Ok, c'était un exemple et iil était mauvais.

Mais tu valides mon point de vue?

Sinon, j'ai pratiqué environ une année dans les 8-12 reps. Puis j'ais fait un détour par du 5x5 et actuellement, suis dans du 6-10.

nobody

Sorry, je me suis mal exprimé. D'une part, je connais la méthode L., j'ai lu (et pas feuilleté) levert, le rouge et ai offert le bleu à mon épouse.J'ai également pratiqué. Là, je prends du plaisir avec la fonte et ça me convient, tout comme la méthode L. me convenait lorsque j'avais le temps de m'y ...

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A condition de soulever lourd je suppose, enfin je veux dire à condition déjà d'avoir des poids conséquents. Moi je suis un débutant de plus de 40 piges, aurais-je les même résultats en séries longues, en poussant moitié moins lourds que certains d'entre vous?

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Comme je te l'ai dit, fais-en une seule, parfaite, plusieurs fois dans la journée. Même si tu peux faire plus, restes-en à une. Et teste ton maxi dans deux semaines.

nobody

Comme blabla1, mais avec ceci de différent: - si tu ne peux te soulever une fois, alors agripe la barre et hisse-toi avec élan (ou aide-toi d'un support) puis, de puis la position barre menton, descends le plus lentement possible. Si tu arrives, tu peux même bloquer le mouvement lorsque tes bras for...

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Donc tu fais le montant, en montant les charges, c'est bien ce que tu veux dire. 12-10-8-6, ou autre?

nobody

Bonjour, j'aimerais savoir pour ceux qui le pratiquent, quels sont les avantages qu'ils voient dans un pyramidal par rapport à un rep range classique (genre 5x5, ou 6-10 ou 8-12 ou autre)? Et aussi, comment progresser sur un pyramidal, quel poids choisir pour effectuer les séries basses? Quand augme...

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Pour augmenter la force, i, te faut augmenter l'intensité. Progressivement, dirige-toi vers des pompes à une main, jambes serrées. Tupeux commencer par faire des pompes avec une seule jambe au sol, éventuellement surélevée, pzispompes àune main, main sur une table, phis tabouret, pzis au sol, puis p...

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Ok, je vous remercie pour toutes vos infos.

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Je pensais pouvoir atteindre mon poids de corps au DC, sans devoir adopter une alimentation particulière. En squat, c'est ok, en tractions, aussi, pkoi pas en DC?

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Non, je ne prends pas de masse (3-4 kilos en 15 mois, plutôt de la masse sèche cela dit, car j'ai baissé mon tour de taille). Mais ce n'est pas mon objectif et je ne mange pas en conséquence. Mon but premier, c'est augmenter ma force.

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Alors je ne me cantonne pas au 5x5. J'ai essayé plusieurs formats.

J'ai débuté en 4x8-12, comme préconisé sur le site. Puis j'ai fait 3x8-12, 5x5, 3x6-10. Pour l'heure, ce sont les formats qui me plaisent le plus. Le 5x5, je le fait uniquement au DC, dans le but d'augmenter ma force.

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Attention, j'arrive à descendre bas, sans aucun problème. De fait, je suis assez souple, en tous cas du haut du corps. Mon soucis c'est que je suis pratiquant depuis une année et quelques brouettes (15 mois à la louche) et qu'au DC, je ne progresse pas. Je soulève des poids de mon point de vue assez...

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Ok, merci pour vos promptes réponses. Mais où vous arrêtez-vous alors? Lorsque les bras sont parallèles au sol? Un peu en-dessus de la parallèle?

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Bonjour, je m'interroge sur l'amplitude au DC. Je le pratique à la barre et j'ai toujours cherché à descendre le plus bas possible. Depuis deux semaines, je fais une courte pause sur le torse avant de pousser. Mais j'ai constaté que mes progrès au DC sont beaucoup plus lents qu'à tout autre exercice...

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Sauf à considérer que le curl est un exo polyarticulaire, je confirme: tu n'as pas lu ou pascompris ou fais exprès.

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Non, et ça saute aux yeux. Il n'a pas mis d'exos pour biceps et triceps car ils bossent sur les mouvements polyarticulaires.

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Perso les squat une jambe me font mal au dos. Sans doute ne suis-je pas assez fort pour les faire correctement. Elle peut aussi changer de temps en temps. Par exemple en faisant des bonds au lieu des squats simples, ce qui va également fortement solliciter le cardio. Ou faire des fentes frontales ou...

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Pour info, c'est 2 semaines pour un mec de 25 ans de moins.

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Et c'est bien pour ça que 15 ans après, il a à nouveau mal et a besoin de trois semaines. Nananèreuh.
Ah, si jeunesse savait.
Ah, si vieillesse pouvait.

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J'expire en tirant, car c'est ce que je préfère. Mais pour les exos dos, j'ai lu que inspirer en tirant était possible, pour favoriser le rapprochement des omoplates.

Instinctivement, c'rst ce que je faisais au début. plus depuis que j'ai augmenté la charge.

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Merci pour vos réponses. Yam, tu expliques plus haut que pour prendre de la force ou des pecs, c'est pas pareil. Ce que tu décris là, c'est pour force ou volume? Par ailleurs, est-ce que tu préconises également de travailler sous forme de cycle, comme c'est expliqué dans le lien plus haut? A savoir ...

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Merci pour ta réponse. Pourrais-tu être toutefois plus explicite? En ce qui me concerne, mon but premier est d'augmenter ma force. L'esthétique, c'est un peu le "cadeau bonus". Cela étant, comme j'ai plus de 40 ans, je suis conscient que je ne dois pas non plus soulever trop lourd et me préserver. D...

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Bonjour, j'ai un petit soucis au niveau de développé couché. Je sens rarement mes pectoraux chauffer. Je les sens, mais rarement. Et j'ai le sentiment que ce sont mes triceps et mes deltoïdes qui lâchent en premier. Du coup, je stagne avec des perfs assez basses. Je fais du fullbody, donc je n'ai qu...

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