Forum musculation

dagoba31

Salut ! J'ai testé le fénugrec, sa na rien donné sur moi, bon après sa dépend des personnes aussi, mais j'avais lu que créatine et fénugrec sa marchait bien ensemble. Sinon pour la prise de masse, la spiruline est un peu compléments pour la masse musculaire et si tu charges un peu en prot' sa va te ...

dagoba31

Je rejoinds Twiks, pour grossir il faut manger en quantité et sainement, avant de se pencher sur un gainer ...
Sinon tu fais ton gainer maison ( moi je met avoine en poudre, whey, miel ... tu peux mettre des fruits ou du beurre de cacahuète et tout mixer )

dagoba31

-Je fais 3 collations par jour + les 3 repas bien sur idem pour moi ! Pour les barres de camus, si tu peux t'acheter de la whey ou caseine sa reste l'idéal, sinon ba fais les sans,et à la place mange du blanc de poulet à part ! Pour ton petit dej, si tu peux supprimé le sucre dans le yaourt sa sera...

dagoba31

Salut, commence par ajouter des bons lipides dans ton plan alimentaire. Concernant les glucides tu peux monter plus haut si tu vois que le poids n'augmente pas. pour les lentilles et flageolet, à consommer en quantité modéré pour éviter d'être ballonné, par contre accompagné avec les féculents c'est...

dagoba31

Rien d'anormale et c'est vraiment pas flagrant je trouve donc ne t'inquiète pas !! Moi au repos j'ai le bas du ventre un peu gonflé, pas de gras ( enfin très peu 8) lol ) mais je suis cambré et c'est comme sa ! Bien travailler la sangle abdominale pour faire en sorte que se soit le moins visible pos...

dagoba31

Salut, si je comprend bien tu as pris 4 kilos en un mois ? Combien de collations tu fait par jours ? Si tu n'arrives pas à tout finir, essayer de fractionner sur plus de collations. La banane je la remplacerais par un autre fruit n'importe !en ce moment je tourne sur de l'ananas, pas mal pour aider ...

dagoba31

Salut, tu pèse combien ? quel est ton objectif ?

Tu peux dans un 1er temps ajouter des lipides dans ton alimentation.

dagoba31

Si tu veux travailler la force 5 reps c'est le max. Tu peux faire 3 séries de 5 à 85% de ton max, moi je compte faire un cycle force en 3*3 sur tout les mouvements à 90% du max mais attention a bien échauffer chaque muscle. S'échauffer au cardio 10min puis ; Au DC par exemple s'échauffer en pyramide...

dagoba31

Tu peux accentuer le travail des cuisses en effectuant du squat avant, par contre les charges utilisées seront réduites par rapport au squat classique, mais c'est une bonne variante

dagoba31

Salut, quel est ton objectif d'abord ? A 1er vue, pas de lipide dans ton régime commence par ajouter une cuillère a soupe d'huile dans tes repas. Le matin tu peux remplacer les corn flakes par des mueslis ou flocon d'avoine. Le midi tu manges pas grand chose ! pourquoi ne pas faire un repas solide c...

dagoba31

Mieux vaut des aliments de qualités. Le but étant d'arriver à son total calorique avec les meilleurs aliments possible. Après manger 300gr de pain le matin je ne le conseille pas non plus, si c'est pour avoir le ventre gonflé aucun intérêt. Tu peux peux faire pain complet + flocon d'avoine ( c'es po...

dagoba31

Oui il est plus calorique mais l'IG n'est pas le même ...

dagoba31

Salut! De bonnes bases dans l'ensemble! Rajoute des légumes à tes repas du midi et soir c'est important pour l'équilibre acide/basique. Concernant la viande, choisit la viande blanche, la rouge avec modération, moi j'en consomme 2 fois par semaine en générale. Et le poisson t'en mange ?? Quel est to...

dagoba31

Pourquoi pas pour les barres protéinés, le + important c'est que tu arrives à dépasser les 2000kcal/jour.
Tu peux acheter du Fénugrec c'est une plante qui ouvre l'appétit.

dagoba31

Bonjour aussi !! :wink: Pour t'aider au maximum pourrait tu nous marquer ce que tu manges sur une journée classique ? Une prise de masse se fait avec de la patience et de la détermination, mais sache que tout est possible avec la volonté :D Si tu as du mal a grossir c'est que tu ne manges pas assez,...

dagoba31

Merci, j'ai fait un gros bout de chemin depuis 2 ans, j'espère continuer ainsi ... Après du jour au lendemain tu peux pas tout changer mais deja le matin si tu pouvais commencer par un bol de céréale avec du lait et un verre de jus de fruit deja pour avoir un peu de force pour la matinée. Ensuite su...

dagoba31

Salut et bienvenue ! Si j'ai bien compris tu es inscrit en salle de sport depuis 3 semaines, le coach ta fait un programme ? Pour la nutrition, il faut pas que tu te forces non plus inutile de se rendre malade, dans un 1er temps il faudrais que tu manges équilibré et sains, ensuite tu augmenteras pr...

dagoba31

tyler99 a écrit : prendre du poids est un véritable défi !

T'es pas le seul t(inquiète

tyler99 a écrit :Le gainer fait maison je peux en prendre cb de fois par jour, et à quel moment A là place de mes collations ?

N'importe quand tu veux, du moment que le total de calories que tu t'es fixé soit là à la fin de la journée

dagoba31

J'ai également un métabolisme rapide, mais avec de la rigeur dans la diet l'entrainement, il suffit de patience et sa viens.
Si tu fait 22h de sport par semaine tu ne grossira pas d'un coup, au contraire !

dagoba31

Salut Clespos, 3500 ou 4000 kcal/ par jour es ce trop ? Est bien sa dépend de tes besoins. As tu calculer ta DEJ ( dépense énergétique journalière ) ? va sur les calories.com Tu sauras combien de calories ton corps brule sur une journée, tu auras ensuite seulement besoin de te mettre a 200 ou 300kca...

dagoba31

Salut, y a des bonnes bases dans ton régime. Quel est ton objectif ? As tu calculer ta dépense energétique journalière (DEJ) ? Déjà si tu as pris 5kg en 4 mois c'est bien, tu est au dessus de ta DEJ. Si tu pouvais nous marquer le total caloriques sur la journée, ainsi que les protéines glucides et l...

dagoba31

Moi je prend une boisson iso-tonique pendant, sous forme de poudre à diluer

dagoba31

oui un entrainement complet en privilégiant les mouvements poly articulaires. Fais le programme, prends tes mensurations ( à froid ) et pèse toi pour voir l'évolution.

dagoba31

Salut, il ya trop d'exo dans ton programme, il faut que tu essaie de faire un entrainement d'une heure, voir 1h15 max tout compris, je te conseillerais dans un 1er temps de suprimer les mouvements d'isolations ( curl, barre front...) sinon divise tes séances haut du corps/bas du corps. Si tu veux pr...

dagoba31

Le 1er souci c'est qu'il n'y a aucun lipide dans ta diet, il va falloir en ajouter. Le matin remplace le pain grillé soit par du pain complet soit flocon d'avoine. Tu peux jeter un oeil ici pour t'aider a construire une diet solide : https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668...

dagoba31

achète un pèse gramme électronique

dagoba31

Je vais donc partir sur une base de 3100 calories. ok nikel, tu verras bien si tu grossis, pèse toi aujourd'hui et tout les 15jours environs. je pars sur une base de deux steacks hachés par soir Pas tout les soirs quand même ?! la viande rouge c'est avec modération ! si tu peux privilégie les poiss...

dagoba31

Salut ! Pour t'aider dans un 1er temps il fraudais que tu saches combien ton corps consomme de calories et ensuite pour la prisse de masse tu as juste besoin de consommer plus que ce dont tu as besoin. Tu peux donc calculer ta dépense énergétique journalière ( DEJ ) ici : http://www.i-dietetique.com...

dagoba31

Salut, tu n'as aucune honte à avoir. Tu as commencé la muscu ? sa devrait déjà t'ouvrir l’appétit. Si tu n'as pas trop d'appétit c'est clair que du jour au lendemain tu vas pas entamer un régime trop hard, mais petit a petit tu pourras essayer d'augmenter tes rations caloriques :D Pour t'aider il fr...

dagoba31

Malheureusement il semblerait que les hommes prennent dans le bide et les femmes dans les hanches c'est comme sa !! Pour prendre du poids tu vas devoir manger sainement, et en quantité, mais pas n'importe quoi ! Si tu ne grossis pas c'est que ton corps crame + de calorie qu'il n'en reçoit. Tu dois d...

dagoba31

+1 pour la poudre d'amande, j'en ai acheté en masse chez biocop!!
Miel d'acacia si possible c'est celui qui a l'ig le + bas

dagoba31

Salut Opri, j'ai déjà été dans le même cas que toi.
Tu as l'air pas mal cambré.
Faire du gainage, oui mais c'est aussi morphologique. Quand je suis complétement relâché j'ai encore un petit bidon mais c'est beaucoup mieux qu'avant

dagoba31

Pump_My_Body a écrit :Avoine instantané de my prot + whey ou caséine + oléagineux

Le barre camus c'est très bien, mais moi a la fin ça m'a gonfler de les faire

oui... quand j ai pas le temps, c est un shake, j ai d ailleur acheté de la poudre d amande pour le completer

dagoba31

Salut, pour realiser tes objectifs tu vas devoir te creer une diet adapté.
dommage que tu ne bosses pas les jambes...

dagoba31

Salut! pourquoi ne pas bosser les jambes en une seule seance ?

dagoba31

ceci peut t'aider

recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

dagoba31

http://www.all-musculation.com/etiremen ... ances.html

dagoba31

on va pas te faire ton régime, si tu fesais un peu de recherche sur le forum tu auras des réponses, il y a une rubrique avec des exemples de diet'

dagoba31

Salut, par rapport a ton poid ne depasse pas les 150gr de prot'/jour,tu peux augmenter un peu tes glucides

dagoba31

Bonjour, s'il y a un conseil que je puisse te donner pour grossir, c est de calculer ta DEJ puis d augmenter tes rations alimentaires. Tu peux te faire le gainer sinon, moi je le fais avec des flocons d avoine et un peu de whey

dagoba31

Chocolat noir ?
moi je met du sirop d agave dans mes flocons, sa passe bien

dagoba31

Salut, à part faire 2 entrainements par semaine je vois pas comment tu pourrais faire.

dagoba31

Bonjour, comme la dit tafman augmente progressivement sinon tu vaste sentir gavé. 3200kcal c'est bien, mais y a beaucoup trop de protéines, tu dois gérer les prot' par rapport a ton poids, le max conseillé est de 2,2gr par poids du corps soit ce qui fait 132gr par jour logiquement. Sa peut paraitre ...

dagoba31

alxboss a écrit :Ptite question : la whey se prend en collation ou avec les repas ?

Immédiatement après ton entrainement.

alxboss a écrit :whey + flocon d avoine = gainer maison ?

Oui

Pour ta dièt, au petit déjeuner je retirerai la whey, aucun intérêt vu que tu prends des oeufs et du fromage blanc.

dagoba31

pour les biceps en ce moment je fais des tractions prise serré en supination, c'est pas mal aussi, après le larry scott est un excellent exo

dagoba31

Il est rare que je fasse des mouvements d'isolations pour les avant bras mais je les travaillent indirectement en du tirage menton avec barre ez, et du curl mateau ( ou défois en pronation pour changer )

dagoba31

tafman a écrit :Mouais c'est plus pour la congestion tout ça,après chacun fais ses trainings à sa guise.

oui grave sa congestionne bien j'ai déjà testé mais j'aime pas faire des pompes

après pour intensifier la séance sa met un peu de piment

dagoba31

Bonjour, quand je bosse les jambes en série lourdes jusqu’à l'échec je suis également cramé !! Le pire c'est le lendemain ou sur lendemain au réveil quand je sors du lit, aiee sa pique :oops: Au cas ou tu ne le ferais pas : -boire de l'eau a gogo :mrgreen: -après la séance je me suspend par les pied...

dagoba31

Le matin c'est faisable mais pour ma part un repas le midi a 1100kcal peut pas

!
Surtout qu'en ce moment je suis a 3700kcal par jour donc obliger de repartir sa en plusieurs repas !

dagoba31

tafman a écrit :(c'est 3repas très,très calorique

oui je m'en doute. Quand tu tournais à 3 repas/jour sa te fesait des repas de combien ??

dagoba31

Petite précision pour dagoba31,qu'il fasse 3ou 5repas change rien,ce qui compte c'est le total calorique en fin de journée,j'ai fais des prise de masse à 6Repas par jour,mais aussi à 3 pour les mêmes résultats satisaisants. 3 ou 5 repas sa ne change rien ? euh pour une prise masse bien sur que sa c...

dagoba31

J'ai vu un mec à la salle faire du DC et immédiatement après des pompes, c'est un peu l'équivalent d'une série dégressive.

dagoba31

Bonjour, pourquoi compte tu arrêté la méthode ??

Concernant l'alimentation, quand tu es au travail tu fais 4sandwish que tu manges toutes les 2h quasiment, pourquoi ne pas manger toutes les 3h en fesant une bonne grosse collation ?

dagoba31

Bonjour à toi, je suis également ectomorphe...
Si tu es passé a 5 repas par jour c'est bien

, surtout si tu as augmenté les glucides.
Mais si tu ne grossit pas sa viens de la nutrition.
Pourrais tu marquer ce que tu manges dans une journée complète ?

dagoba31

Bonjour, si tu grossis pas c'est que tu ne manges pas assez malheureusement. Tu vas devoir manger plus. Ce qui est bien c'est que tu fais 3 repas et 2 collations, ta juste a les améliorer :D Au petit dej' tu peux consommer au moins un jaune d’œuf, si tu peux remplacer les weetabix par des flocons d'...

dagoba31

Les proteines en poudre et n'importe quel autre genre de proteine on doit le prendre aussi les jours ou on se reposse? Merci. Les jours de repos c'est à ce moment que le muscle se reconstruit, plus gros et plus fort donc oui il a besoin de protéines, par contre les jours off je ne prends pas de pou...

dagoba31

Par contre, quelqu'un prend de la whey bio-a chez Nutrimuscle ? J'en ai pris, ils disent de ne pas mixer et remuer peu, sauf qu'elle met du temps à se diluer dans l'eau, alors qu'au mixeur c'est fait en 5 secs... et pour quel risque au mixeur ? Je comprends pas, peut-être une dégradation. C'est sa ...

dagoba31

Alors tu n'as plus qu'à essayer de te caler une collation dans la matinée

dagoba31

Essaye de lever un peu le pied sur le repas du midi faut pas se gaver ( même si c'est tentant

)
de manière a ce que tu puisses ajouter une collation vers 16h

dagoba31

Et les légumes ils sont ou ??

dagoba31

Mais tu te pètes le bide au RU ?!!!

dagoba31

Biensur que le corps a besoin de graisse, mais il en faut des bonnes.
Mais pas de gâteaux ou mcdo !
Pour les lipides, consomme de l'huile d'olive, quelques jaunes d'oeufs, des oléagineux ( cacahuètes, amandes ... )
Au lieu de vouloir grignoter entre les repas, fais toi de vrais collations !

62 résultats trouvés