Merci à tous, je penses y aller tranquille en terme de prise pour effectivement prendre le max en muscle et non en gras.

Bon sport à tous. Encore merci anthony pour tout tes conseils.

Et bien je pense être bas en ce qui concerne ma carrure, rapport poids taille, mon souhait est d'arriver à un bon gabarit. A l'heure actuel j'ai opter pour le programme 6 mois de prise suivi de 2 mois de sêche détaillé sur le forum. Mais je penser partir sur 10kg sur c 6 mois mais je ne c'est pas si...

Bonjour à tous, tite question: Voila je suis un programme sur 6 mois de muscu accompagné d'une prise de masse de même durée et mon soucie et tout simple, combien de kilo me faut il prendre? A l'heure actuel je fais 1m83 pour 80 kilo et on peux pas dire que j'ai une brioche, je me suis tout de même e...

Après consultation du forum et diverse recherche et aide sur le fof, voici ma diet prise de masse: 6h: Shake + jus d'orange 7h30: 2 oeuf + 100g de cereale + 1 fruit 10h30: 2 tranche de jambon de poulet + 150g de pain + 25g d'amande 12h: 100g steak ou thon + 100g de pâte + 1 cuil de colza + 1 cuil d'...

Bonjour, voila, je pars sur un programme de prise de masse sur 6 mois associé à un programme de musculation d'une durée identique. Mais j'ai des doutes sur mon alimentation. Je pése 80Kg pour 1.83m. 6h: Shake Wey. 9h: 150g cereales + 2 oeuf + 1 yaourt + 1 fruit. 12h: 1 steak + 100g pâte + 1 cuil a s...

Ok merci tes renseignement. Je vais me pencher dessus à fond.

Ok merci. Je suis effectivement sur mon programme et je me suis porté sur un programme de prise sur 6 mois, comme quoi :wink: Au niveau diet: le calcul en besoin prot, glucide et calorie, c fait et mon programme de nutrition ma l'air calé. Je pars sur des repas equivalent à 30g de prot environ sur d...

Personne ne peux m'aiguiller?????????

Bonjour, j'ai repris la musculation, je reste novice en la matiére est j'ai besoin de conseil. Voici le programme que je me suis créé en fonction des différentes FAQ et sites visité,est-il possible de l'amélioré? Au niveau entraînement: Ayant un systême de travail alterné (métier) je fonctionne par ...

Je ne connaissait pas, je vais de même suivre ton conseil et me pencher dessus.

Merci à toi.

Dans l'alimentation il suffit d'augmenter tes glucides en évitant au maximum les graisses, ce qui peux parraître logique, mais toujours compliqué à réalisé.

Effectivement, si tu souhaite prende de la masse sans sport, tu te risque à des troubles alimentaires. EAFIT à de bon produit abordable, style gainer, mais faut être sérieux que ce soit dans la prise du produit (ce n'est pas magique), dans tes entrînement mais aussi dans ton alimentation. On à rien ...

Ton programme à de bonne base mais à tu pris en compte tes besoins en proteine journaliere? glucide... La pure wey est très bien mais en ce qui te concerne si c la prise de masse que tu souhaite, passe sur des produites gainer. En ce qui concerne tes repas, augmente tes glucides de moitié pour comme...

Bonjour, j'ai repris la musculation, je reste novice en la matiére est j'ai besoin de conseil. Voici le programme que je me suis créé en fonction des différentes FAQ et sites visité, et je peux dire que les résultats sont au rendez-vous, mais est-il possible de l'amélioré? Au niveau entraînement: Ay...