C'est un programme pour augmenter ses reps aux tractions et pas pour perdre des graisses

Mais sérieux, le mec s’appelait ou s’appelle vraiment comme ça : arm-strong ? Ça veut dire bras forts en anglais

Ha ok :roll: Post-training ou pas, c'est toujours douche froide, je n'ai plus d'eau chaude depuis 1 an. Quand je m'entrainais dans un club, je ne prenais jamais la douche dans la salle (pudeur + hygiène). Par contre, j'ai lu que la douche écossaise était déconseillé aux personnes souffrant de problè...

Je me lave à l'eau froide pour éviter de goinfrer gdf, c'est sur que c'est beaucoup plus dur l'hiver que l'été, puisque les tuyaux se refroidissent nettement durant cette période, la température de mon eau froide est de 17° celsus. Après, c'est une histoire d'adaptation le chauffage et l'eau chaude ...

Enfin après, chips/canapé, ce n'est pas très esthétique mais c'est ton corps

Tu peux élargir ta taille en travaillant les obliques et tes abdominaux intensément.

Ça ressemble à une recette de la méthode de nutrition, j'ai une réserve au niveau du quatre quart, 50 gr c'est trop, tu as déjà un poids de 67 kilos, remplace les spécial k et le quatre quart par des flocons ou des mueslis.

Diversifies tes sources de légumes, privilégies les printanières de légumes.

Je ne pourrais pas t'imposer un poids "idéale" mais compte tenu de ta taille, si tu voulais un minimum de masse musculaire, ton poids tournerais à 65-70kg minimum pour un bf de 10 à 12%.

Il n'y a pas de recette miracle pour grossir en muscle, l'alimentation, l'alimentation et encore l'alimentation.

Personnellement, je ne suis pas fana des gainers pour la simple et bonne raison que c'est cher et que pas tellement sain. 150gr de muesli + 3 blancs d’œufs + 150 ml de lait(demi-écrémé ou écrémé)+1 banane = 1000 Kcal + ajout éventuels de whey isolat C'est facilement mangeable en collation. Compositi...

85€ pour 3 mois de prise de masse, voilà ce que te couteras les steaks + les blancs de poulet. C'est largement abordable, cela te coute 30€ par mois; autrement je n'ai aucune solution si tu ne gagnes même pas 30€ par mois. Mais si tu as un abonnement internet, c'est que tu s tout de même un minimum ...

William sheldon et ses théories pour les moins sujettes à caution ...

Aujourd'hui, il est difficile d'accepter qu'il n'existe que trois types de modèles musculaires, d'ailleurs, ces théories sont remises en cause.

Alors, ne réfléchis pas en terme de morphotype, ça n'a aucun sens.

Tu confonds avec les carambars, ces "bonbons" sont atroces.

Oui, faites attention, les adypocites sont des cellules indestructibles, qui croient jusqu'à l'âge de 15 ans. Ainsi, tu risques de semer un terreau favorable à la prise de gras, à l'image d'un ballon de baudruche que tu gonfles pour la première fois, le souffle étant le gras, si tu souffle très fort...

1 ère étape, calcul tes besoins caloriques journaliers, je vais te faciliter la tâche; voilà un calaculateur très pertinent qui se base sur les formules de Black et al et qui est de loin le plus pertinent (il est utilisé en médecine). http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_d...

prise de poid rapide mais pas forcément très bon, UN PAQUET DE BONBON HARIBO PAR JOUR, tinkiète tu va grossir , testé et aprouvé Un paquet de bonbons est égal à 1000kcal, il y a de bien meilleur façon d'ingérer ces calories : -130 gr de flocons d'avoine -3 biscottes aux 6 céréales -5 gr de beurre -...

Heu... Je viens de me peser, et coup de massue car c'est encore moins que ce que je croyais : 59 kilos :? (3 kilos en six mois, super...) En même temps, se peser tous les trois mois, je ne veux pas paraitre trop critique mais l'idéal étant une fois par semaine maximum. Cela permet d’équilibrer ses ...

Si tu manges beaucoup de féculents, espacé entre 5 et 6 repas, il est normal que ton ventre "gonfle" et augmente de 1 à 3 cm. Ton estomac prend du temps à digérer par le nombre de repas que tu lui imposes. Tu remarqueras que le matin, il se dégonfle tout de même un petit peu. Et puis, il est très di...

10h collation : 2 barres de twix (c'est trop peu je ne sais pas quoi rajouter) A ta place, je mangerais des flocons d'avoine le main (80 à 200 gr) selon objectif et je remplacerais ces barre à gras par éventuellement des mueslis et 2 blancs d’œufs avec un petit peu de lait écrémé voire demi-écrémé ...

Tu achètes ta viande au supermarché ? Dans ce cas, saches que tu te fait couillonner, achètes la chez un boucher, il y a un boucher dans ma ville "halal", le blanc de poulet y coute 5.5€.(contre 10€ en magasin) Je n'ai senti aucune différence de goût entre poulet halal et non halal, la viande est de...

La diète en début de page proposé par LORENCO ne donne absolument pas 3800 Kcal, elle atteint tout au plus 3000 Kcal.

Il est bon dans l'ensemble, je re-up juste pour émettre une réserve sur le œufs durs, j'en mange aussi beaucoup mais certaines personnes prétendent que le jaune est nocif sur le long terme aussi bien en musculation qu'au point de vue santé ?

Qu'en est-il ?