Forum musculation

axelc

je dirais plutôt 80% alimentation 20%muscu !
en gainer je prends de la whey plus de la poudre d'avoine, je melange ça avec du miel , du beurre de cacahuète et du lait, c'est de la patate!!

axelc

oui, si tu m'avais bien lu, je te proposais LAFAY. hop c'est parti.

axelc

franchement, commence la muscu dès maintenant , moi aussi j'étais très maigre (1.89 pour 66kilos) et je faisais une depression à cause de ça. Je pouvais manger énormément, mais le stress brulait tout. je me suis mis à la muscu, le moral est revenu, et l'appétit aussi. Et meme pas en un mois de prati...

axelc

bon ba changes ta diète parce que meme une mouche mange plus que ça

axelc

bon tu n'a aucune raison d'aller mal alors

c'est bien ce que je dis tu pleures pour rien

axelc

ba ca t'aurait permis de te changer les idées, de voir ce qu'est la vraie vie, de rencontrer du monde , de vivre en osmose avec la nature ...
apparement y'a rien à faire avec toi

axelc

va faire du wwoofing (google est ton ami)

axelc

que fais tu pour aller mieux ? parce que je me souviens sur doctissimo , tu ne faisais que pleurer ... et ca c'est il y'a quelque mois deja . et je retrouve aujourd'hui, toujours dans le meme état

axelc

et qu'est ce qui te fait dire que ca n'ira jamais bien moralement ??

axelc

mais je vois qui tu es ... tu n'étais pas sur dolcissimo ? avec la meme photo de profil ?!

axelc

lol mec, c'est pas en bouffant rien que tu grossiras

axelc

moi j'étais en depression pendant 2 ans, je maigrissais, je n'avais pas d'appétit, du mal à finir mon assiette. depuis 1 mois tout va mieux, je ne sais pas trop pourquoi, je suis aller voir le médecin, j'en ai parlé ça m'a fait du bien, il m'a proscrit du millepertuis, et depuis dans la tete tout va...

axelc

du muesli le matin, avec banane, pain complet beurre miel, et un yaourt, ca te fait un bon petit dej je pense !

axelc

tu as bien raison de ne pas manger de viandes et de poissons ... on a pas besoin de tout ça

legumes fruit c'est tellement meilleur et bon pour la santé

axelc

fenugrec n'est pas un medicament, mais des plantes

axelc

moi ça ne marche beaucoup sur moi ...
après y'a la periactine, mais bon c'est un medicament pour les allergies à la base, mais par contre ça donne vraiment la dalle, tu vides ton frigo avec ça

axelc

oui le quatre quart c'est bien cool pour la prise de masse

axelc

ça doit être les paquets de gâteaux qui t'ont enlevé les abdos

axelc

oui un shake whey, poudre d'avoine, banane , lait, miel, c'est pas mal

axelc

Ou :

A mettre dans un blender : 1 cuillere de whey, une cuillere d'instant Oat, une banane, une boule à la vanille, un peu de miel, huuuuum

axelc

et la diete que tu devais poster un week end, elle est ou ?

axelc

à la base je macceptais pas beaucoup, me trouvant assez maigre, passé 3 ans de chomage, le moral est à zéro, et j'ai maigris. Aujourd'hui, je rejette ce corps, je le deteste ! j'ai tout fait pour grossir, et je maigris, ce qui me fait bader encore plus. bref c'est le moment de voir un psy , les chos...

axelc

ce livre m'interesse :) meme si je compte d'abord voir un psy ... j'ai tellement hate d'aller mieux dans ma tete, pour pouvoir enfin me mettre à la musculation. Jai deja fait beaucoup de séances, mais à chaque fois je m'arretais après 4-5 séances parce que la depression me rattrapait, et je n'avais ...

axelc

bon courage dukusuta ! pour ma part, j'ai fais des efforts dans mon alimentation pour grossir, j'ai pris du poids sur la balance, mais mon corps maigrit, et ca en devient choquant. est ce du à ma depression ? comment expliquer que je maigris dans le miroir mais pas sur la balance ? non ce n'est pas ...

axelc

après doctissimo, te voici sur musculaction ! bienvenu à toi

n'hésite pas à suivre mon carnet !

axelc

ou en es tu de ta prise de masse ? tu as commencé à bien manger, et à faire de la muscu ?

axelc

mister vato, pour ma part, jai deja une diete correcte, mais ma prise de masse est vraiment tres lente. puis je opter pour un gainer ? je m'achete de la whey, de la poudre d'avoine, et des bananes, je fou tout ça dans le mixer, ça peut etre bon avant et après l'entrainement non ?

merci

axelc

oui je te remercie warrior :) mais je pense que je vais tout simplement suivre ce que me propose la methode lafay. Les exos E et F pour les jambes sont vraiment pas mal ! Pour le matériel , je compte m'acheter une station pour dips (60euros) car avec les chaises, cela fait un peu mal aux mains et c...

axelc

bon courage à toi, va falloir etre regulier, et ne rater aucun repas, je vais pas te cacher que c'est pas facile de grossir

je fais 1,88m pour 66 kilos, on est à peu près pareil nous deux, gardons contact pour se motiver !

axelc

par contre, le hack squat a l'air interessant ...

axelc

Il me faut un repose barre que je puisse prendre la barre à la bonne hauteur ... Donc il faut soit que je m'en construise un maison, soit que j'aille à la salle, soit que j'en achete un , mais ca doit couter bonbon

axelc

hum, ca m'a l'air encore plus compliqué de faire du front squat ... comment veux tu que je mette la barre sur mes deltoides alors que la barre est par terre ... hum .. pas facile

axelc

vu que je suis ectomorphe, que je brule les calories facilement, je pense m'acheter un gainer HT. J'ai lu que pour les ectomorphes , il fallait un gainer avec 20% de prot et 80% de glucides, je pense que le gainer HT peut faire l'affaire. Je l'ai deja testé ya qlq années, mais je n'étais pas sérieux...

axelc

imaginons 4 séries de 10 repetitions avec pour commencer 25 kilos au squat plus la barre ca ferait 35 (je crois qu'une barre pèse 10 kilos mais je ne suis pas sur), c'est bon ?

Quel exo puis je rajouter à coté qui ne me fatiguerait pas trop ?

axelc

merci de tes conseils warrior, mais c'est à dire que je me suis deja habitué à faire du squat au poids du corps, j'ai suivi le niveau 1 et 2 de la methode lafay, mais étant en dépression, la motivation s'en va assez vite :( je n'arrive pas à me replonger dedans, c'est pas facile ... J'ai notamment p...

axelc

BOnjour à tous J'ai besoin de votre aide !!!! Je mesure 1,88 m pour 67 kilos, ce qui veut dire pas gros du tout. Ca fait 3 ans que j'essaie de grossir, mais malheuresement j'ai du mal. Je complexe énormément sur mes jambes, qui maigrissent de mois en mois, je ne comprends absolument pas et cela devi...

axelc

rajoute des yaourts par ci par la, des tartines de beurre de cacahuete et de miel sur du pain complet, ça rajoute des calories !

axelc

ça fait un peu beaucoup je trouve 300 g de serious mass par jour, ca va te couter cher tout ça

Je pense que tu prendras beaucoup de gras avec un tel régime

axelc

donc tout ce qui est whey, gainer , ne sert à rien alors d'après ce que vous dites

axelc

oui mais nous sommes peut etre différents nous deux . J'ai une mere d'origine singapourienne qui a tjrs été assez mince, mon petit frere est pareil que moi, je suis tombé à 58 kilos lors d'une dépression, aujourdhui j'en suis à 65, mais je n'arrive pas à aller plus haut. peut etre que je ne grossis ...

axelc

axelc

les morphotypes existent ... je suis maigre depuis tout petit, je serais maigre toute la vie.

axelc

Oui merci CJD. Merci de ton aide tu es vraiment un homme très sympathique.

axelc

après mon entrainement, vous me conseillez un gainer ou de la whey ?

axelc

je vais changer ma signature oui bon alors mon plan : qui change tout les jours bien sur , je n'ai pas envie de bouffer tout les jours la meme chose , et pas 6 oeufs tout les matins. Matin : Muesli, lait ,banane, yaourt coco, pain complet beurre de cacahuete + miel midi : ca dépend, defois pizza, de...

axelc

en source de proteines pour le matin, t'a les oeufs .. ou sinon de la whey !

axelc

CJD : ah oui tu es devin ? tu arrives à voir ce que je manges de chez toi ? tu es très fort dis donc ! comment tu fais explique moi ? pourtant un jour j'ai calculé ce que je mangeais, et j'atteignais les 3000 kcal, c'est bizarre , tu dis n'importe quoi non ?

axelc

oui déja fait ... mais est ce que le gainer HT peut etre mauvais pour la santé ? j'aimerais en prendre pour m'aider à grossir ...

axelc

Je prefere Lafay, c'est moins cher ! Penses tu que je progresserais plus vite en salle de muscu ?

Donc le gainer est plus utile que la whey ? pourtant la whey c'est aussi très bon allier à la muscu non ?

axelc

Salut !

Ca fait pas beaucoup au petit dejeuner ... Moi ce que je mange pour bien debuter la journée : muesli, lait, banane, 2 tartine de pain complet au beurre de cacahuete, et un jus d'orange ! et bim !

axelc

le matin ca donnait environ 800 ainsi que midi et soir, et la collation 500

Qu'est ce qui serait le plus utile ? acheter de la whey ? ou acheter gainer HT ?

axelc

matin : muesli lait pain complet beurre de cacahuete jus d'orange banane midi : pate jambon yaourt banane gouter : muesli banane pain complet beurre de cacahuette soir : viande ou poisson , legume, patate ou pate ... Ma question est surtout : est ce que prendre du gainer HT est dangereux ? Me fera t...

axelc

Skurty :

Oui mais si on a une bonne alimentation à coté ? c'est à dire 3 repas bien équilibré plus une collation, puis je rajouter une prise de gainer HT pour arriver au dessus de mes besoins ?

merci !

axelc

Bonjour à tous, Cela fait maintenant 3 ans que je ne m'accepte plus. Un jour je suis descendu à 58 kilos, et en mangeant bien je suis aujourd'hui à 66 kilos, mais toujours aussi maigre. Je suis malheuresement à bout ... Vous allez me dire, oui mais il faut manger plus, au dessus de tes besoins ... ...

axelc

vu que tu es 'ectomorphe', et que tu veux grossir des jambes, va falloir porter du lourd pour bien gonfler tes muscles, et manger surtout !

axelc

tout d'abord, c'est pas en courant que tu vas grossir , donc arrete le cardio, mange au dessus de tes besoins !

axelc

13 cm ? lol il y a une erreur c'est sur

axelc

prend des proteines avant le coucher, en vente sur un site, tu verras, ta balance descendra pas !

axelc

coooool!! merci !

axelc

j'aurai une question, qu'est ce qui fait grossir ? les proteines ou les glucides ?? merci

axelc

fais tu 3 repas plus 2 collations dans la journée ?
à coté de ton gainer, n'hésite pas à te faire des tartine de pain complet avec du beurre de cacahuete, des bananes, du fromage blanc, du muesli ...

Combien de kilos veut tu atteindre ?

axelc

on est dans le meme délire nous 2, 1;88 pour 66 kilos, mes jambes c'est des piquets. Augmente tes rations de jours en jours, des repas equilibré, 2 à 3 collations, des protéines, et de la muscu. moi c'est ce que je fais, mais qu'est ce que c'est pas facile de grossir ! je m'en vais tester la periact...

axelc

je crois que tu te bousilles bien la santé en tout cas

axelc

humm ... efficace et pas cher , c'est la maaf que jprefere , c'est la maaf ...

axelc

une petite question :
pour les mollets, l'exo , c'est celui ou il faut mettre la pointe des pieds par exemple sur le coin d'un escalier ?

axelc

axelc

t'inquiete tu peux trouver la methode gratos si t'es malin

axelc

ok merci !
je fais tout ça au squat halteres, vu que je n'ai pas de repose barre pour un squat normal, c'est assez galere ... moyen de se casser qlq chose !

axelc

merci

juste une petite question, définition de ATG please ?

axelc

Bon, voici mon programme cuisses fessiers 3x par semaine

Squat haltere (10kg dans chaque main pour l'instant) : j'hésite entre 4x10 ou 2x20, quel est celui qui va me faire prendre rapidement de la masse ?

soulevé de terre : 2x10

Mollets : 2x20 ou 4x10 ?

J'attends vos réponses

axelc

ok je te remercie

axelc

je veux un programme maison, special cuisses fessier

c'est tout ce que je demande ...

axelc

Bonjour, Quelqu'un peut il me propose un gros programme juste pour le bas (jambes et fessiers) Tout ça est trop maigre et j'aimerais les muscler et les faire prendre en masse le plus rapidement possible (avant l'été si possible !!) je fait 1m88 pour 66kilos, je suis en prise de masse, mais c'est pas...

axelc

Quel est ton programme pour une heure de fessiers stp ?

axelc

Moi aussi j'ai tendance à maigrir assez vite dès que je stress trop , surtout en periode de depression, faire une prise de masse c'est franchement pas simple . Moi ce qui m'aide a prendre du poids en tout cas, c'est le fenugrec (medoc à la plante qui stimule l'appetit), du coup tu bouff 2 fois plus,...

axelc

mes parents m'ont toujours dit : mange pas trop d'oeufs , trop de cholesterol ... j'ai alors pensé que c'était dangereux pour la santé et qu'il fallait donc pas trop en abuser.
Mais bon, d'apres ce que je lis sur internet, je me suis fait une fausse idée de l'oeuf apparement !

axelc

5 oeufs tout les jours ? oh my god, je suis pas sur que ce soit tres bon pour la santé. Surtout 5 oeufs ... c'est pas mal quand meme ! ca fait un gros ptit dej la !

axelc

pour le fenugrec, on doit passer par chez le medecin ? ou alors direct en pharmacie ?

axelc

de quel spam parles tu ?
merci pour vos commentaires en tout cas !

axelc

Matin : 100 - 150 g de Muesli 1 grand verre de jus d'orange 1 banane quand j'ai faim , un oeuf en plus. Midi : Pates , viande ou poisson yaourt - biscuits banane Collation : Instant Mass 100g de muesli Soir : Riz ou pates Viande ou poisson yaourt Puis avant de dormir, du fromage blanc 0% avec des bi...

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