pas mal de cardio,et d'abdos va bien vous aidez

mais le plus important c'est l'alimentation !

exemple: que de l'eau,pas de féculent le soir ou très peu,pas de grignotage entre les repas.

Il faut suivre une alimentation de sèche,et en 3 semaines les résultat seront bien visible

perso avant de courir je prends un petit bol de flocon d'avoine mélanger à du fromage blanc, un kiwi , un grand verre d'eau et hop s'est partis.

salut pense à te présenter dans la section "présentation" prevue a cette effet :mrgreen: Ensuite pour ton soucis, si j'ai bien compris, sa fait presque 2 mois que tu pratique la methode lafay, avec une alimentation adapté ? donc normalement tu à du obtenir des résultats. Ton plan alimentaire est pas...

salut pour moi 3 repas par jour c'est impossible, j'en fais 4 ou 5 bien repartis dans la journée,donc pense a reduire legerement tes repas et rajoute 2 collations 7h - 10h - 12h30 - 16h - 19h30 fromage blanc a 22h si fringale pense a bien macher tes aliments et prends le temps de manger ( au moin 20...

salut, moi je suis actuellement à 81 kg pour 1m83 et en phase de sèche,et pour te dire mon alimentation est presque identique à la tienne,et n'étant pas expert je peux te faire ces quelques remarques: -pas assez de prot au lever,le mieu serait 6 oeufs dont 5 blanc ou Whey si tu es pressé et remplace...

salut,

pourquoi ne pas te mettre à la methode Lafay. qui est fullbody ??