Forum musculation

boyka70

Personnellement je trouvais la réponse de Vato parfaite, mais après pour progresser au DC, tu peux essayer de te faire un programme en 4x4 répétition max ou du pyramidale si tu as le temps ( c'est long et épuisant beaucoup de répétition)

Le descente controlé et la poussé explosive.

boyka70

Bientot tu pourra le faire Mon gourou !

boyka70

http://www.akelys.com/calculateur_calor ... ateur1.php

boyka70

Moi je lest , oui après c'est l'alimentation qui compte mais même sans une bonne alimentation tu les fait quand même, mais ils sont juste caché sous la graisse

boyka70

30 avec du lest ! ah ah

Lest les ce sera mieu

boyka70

Oui , mais laisser du repos au muscle sa me paraissait une évidence , apres les abdo si ils sont bien effectué sa brule vite

boyka70

Les abdo personne ne dit la meme chose donc ..

Je te dit fait toi plaisir et comme tu le sens

boyka70

Ben sa m'a l'air plutot bien , tu peux rajouter un peu de gainage pour le transverse et si tu peux lester les crunch encore mieux

Mais si tu est regulier et bien sec cet été tu devrais avoir des resultats quand meme

boyka70

Non !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Croissance musculaire et croissance osseuses sont différente , si tu mange bien , que tu t'entraine comme il faut sa ira

boyka70

Parce que c'est un gars qui dit de la merde , des gars qui se foutent de sa gueule et c'est pas tres utile ..
Enfin je pense .

boyka70

Dans le baba , enfaite il veut nous faire une video a 300 au DC

boyka70

Rajoute du pain avec du miel avant t'es entrainement par exemple , des fruits , ou du jambon a ta collation

boyka70

Essaye de combiné , muscu mais tout le corps , une bonne nutrition et un peu de cardio pour viré le gras

boyka70

On peut toujours rever je pense

boyka70

Oui , le triceps c'est les 2/3 du bras , donc il faut le bosser pour des gros bras

boyka70

Smith est quand meme bien barraque dans certain film :=)

boyka70

Ouvre un carnet , qu'on puisse suivre , t'es performances , séances , mensurations etc ,
tu pourra y posé toute les questions que tu veux et y mettre des photos , mais bosser 4 fois les mollets dans le semaines, ils vont pas grossir boss les deux fois avec de l'intensité ce sera sufisant.

boyka70

1/2 car il faut laisser du repos aux muscle

boyka70

Normalement le gainage doit se faire a chaud, donc je pense qu'il est preferable de la faire a la fin

boyka70

4 de 20 a droite, 4 de 20 a gauche , 4*20 crunch si tu peux lesté c'est mieux , des gainage pour le transverse et des relevé de bassin pour le bas des abdos je pense qu'avec sa ce sera bien

boyka70

Bon je te rejoins encore une fois , mais peut etre aurai-je tord a nouveau ;) Ce que j'accepte volontié je suis la pour apprendre , moi je suis plutot d'accord avec toi etant fils d'agriculteur souvent dans la campagne on vois des bon gros bébé assez puissant :) Je pense que cela est possible que ce...

boyka70

La réponse est plutot clair net et précise

Merci Math

boyka70

Plutot clair

J'avoue que les pauvres disque des vertebre prenne le tarif avec cette position + 300 kg aie aie aie..

boyka70

Je pense que le therme surentrainement n'est pas approprié ..

boyka70

Plutot puissant , mais je ne comprend pas pourquoi les gars sont sur la pointe des pieds avec le dos comme sa ....

boyka70

Oui peut etre

Oui le foot , je suis droitié donc j'utilise quasi toujours mon pieds droit et le fait de shooter dans la balle travail l'oblique

boyka70

Je sais que je l'ai du coté droit , je pense que je peux dire merci au foot

boyka70

Oui oui , mais pour avoir celui de Vin, il vas falloir en faire beaucoup beaucoup

boyka70

Je suis amoureux du V a vin !

il est dur a obtenir quand meme ..

boyka70

Meme dopé impossible

boyka70

Merci

boyka70

Non mais les gars enfaite je pense qu'il a confondu Lbs et Kg du genre Maintenant mon max c'est 136 k enfaite c'est 61 kg ah ah ah :) Bref trop fort a 16 ans car moi j'ai 17 je bourrine comme un porc au Dc depuis que j'ai commencé en fevrier-mars je suis a un RM de 84 kg je ne sais pas si c'est une ...

boyka70

Non , pas tous les jours ... Il faut leurs laisser du repos , pour qu'il se developpe :) Tu peux en faire genre lundi mercredi vendredi, Apres si tu veux des gros abdo essaye de les lester du genre : Tu prends un haltere de x Kg et tu le pose sur ta poitrine ou alors un disque de fonte et tu fais de...

boyka70

Ah non ah ah c'est juste pour faire le kikou devant les potes ou copine mdr:)

boyka70

D'accord merci beaucoup alors je vais pas en faire

boyka70

Dac merci

Juste histoire de savoir les faires et apres conerver le rythme

Merci beaucoup tu y arrive toi ?

boyka70

Bonsoir a tous , voila quelque temps que je pratique la muscu DC etc :) enfin bref passons je fais souvent des petites pompes et j'aimerai reussir a faire des pompes a une mains .. je n'y arrive pas :( si vous avez des conseil sur l'execution etc :) Merci Beaucoup icon10 ( je vais etre franc c'est p...

boyka70

Ah , merci pour tous ces conseil et jolie video , oui j'execute comme cela maintenant

boyka70

J'essayai de ne pas le faire mais j'ai l'impression qu'il l'ai un peu sur le dessus

boyka70

et

Ce sont mes debut sur ces exo et avant de me bousiller le dos j'aimerai bien des avis!

Merci

boyka70

Merci

Ca me semble pas mal

boyka70

Non j'ai pas de banc incliné :/ Merci

boyka70

Oui j'ai deja entendu de 8 a 12 repetition merci de me confirmer

boyka70

Ah d'accord merci , mais moi je boss pas en salle :/ Merci quand meme

boyka70

Bonsoir , je voulais savoir pour travailler les biceps je fait des curls avec halteres mais beaucoup d'avis diverges , faut il travailler en lourd ou ne pas trop forcer , jusqu'a l'echec ou garder un un nombre de repetition fixe ?
Merci

boyka70

J'ai l'impression que tout ceux qui ont recu des pics se mettent a la musculation , mais je trouve cela bien car cela donne motivation et une force en plus , puis perso ayant une surcharge ponderal assez importante jusqu'en seconde , je peut constater que maintenant en terminal , j'ai pas le corps d...

boyka70

J'ai eu la meme reflexion que toi et quand on fait des crunch oblique on sent des petits abdo dans la continuité des cotes que l'on peu contracté assez facilement et qui quand sont contracté font apparaitre legerement les cotes :p

boyka70

Bonne chance , moi j'ai fais pareil je suis partit de 82 kg pour 1m78 gras j'ai seché puis meme a 67 kg j'etait toujours gras .. au fur et a mesure du temps , mon poids ne bougeais pas mais mon physique progressait puis maintenant je prend du poids a partir d'une base propre mais doucement pour ne p...

boyka70

Je pense comme toi les étirements n’empêche en rien la prise de muscle , puis pour en revenir au faite que s’étirer n’évite pas les courbatures essaye : Courir 1h, 1h 30 et ne t'étire pas, passe une bonne nuit et le lendemain tu songera a faire des étirements la prochaines fois :p

boyka70

D'acc merci

Oui ben moi je souleve et deplace des palettes mdr

J'espere que cela est benefique

boyka70

Bonsoir a tous , je suis un pratiquant de fonte mais la je suis chez mon pere et je n'est aucun materiel de plus j'ai trouvé un emploi d'été : Trieur de palette , je deplace , souleve des palette toute la journée assez fatiguant , je ne pense pas pouvoir faire quoi que se soit le soir en rentrant .....

boyka70

ll faut laisser 48h de repos au muscle pour qu'il puisse se développer

boyka70

Ben pas vraiment car tu ne laisse pas de repos a ton muscle ..

boyka70

Merci , non poids je suis pareil , course a pieds toujours pareil donc pas une baisse de forme DC je continue progression juste perte d'endurance pompe je vais m'arracher

!

boyka70

De 1 a 12 :/ Yes , je ferais plus de series longue alors , et ca va revenir vite vous pensez ?

boyka70

Ben pas specialement cardio car je cours assez souvent 15 km donc ca va puis je fais de la boxe et du foot , apres je veux faire pour rester en forme niveau bras pec epaule que je faisais avec la fonte ,
oui en 4 mois grosse perte de pompe :/

boyka70

Bonsoir a tous , avant je faisais beaucoup beaucoup de pompe j'arrivais a enchainer 80 un peu plus un peu moins sa dependait et depuis j'ai fais de la fonte pendant 4 mois en gardant des petites series de pompes , mais je n'arrive plus a depasser les 30 :o Je ne comprend pas reelement pourquoi ? Et ...

boyka70

Qu'as tu pratiqué alors pour voir ces resultat ?

Cool que sa te plaise

boyka70

relevé de jambes, et tout ce qui demande a faire bouger les jambes, genre etre allongé et faire comme si on pedalais dans le vide ou faire des batement avec les jambes etc

boyka70

Cela est pour les debutant , apres les plus experimenté font des pyramidales avec plus de series , avec des pourcentage, moi je sais quemon programme DC me prend 35 min , si tu rajoutes du DCincliné ou du serré ah ah les 8min sont archi archi depassé

boyka70

Moi j'ai fais beaucoup de pompes et jamais eu de gros resultat j'ai atteint une tres bonne endurance mais j'etait assez gras peut etre pour sa je voyais pas les pecs :roll: Depuis que j'ai pris le dc je trouve sa mieux :) Enfin la je vais avoir un mois chez mon pere sans banc donc je vais faire lafa...

boyka70

Ouai mais sa reste des physique trop esthetique je trouve ils sont fin quand meme...

boyka70

Tu aura des plus jolie pec en faisant du DC , DCincliné , DC serré , mais si tu fait qu'un seul des exo c'est sur que les pompes seront mieux

Apres comme a dit Jam sa isole mieux il faut savoir gerer

boyka70

Edit modération.
Lui il a un physique parfait

boyka70

C'est vrai pas mal

boyka70

Oui oui , les sprinteur ont des cuisses énormes tout comme leurs bras et pecs abdo enfin tout leurs corps quoi

boyka70

Ouai voila c'est vrai il est tres sec mais pese cb 90 kg pour 1m85 en tres sec ? ^^ mdr

boyka70

Non c'est impossible il faut beaucoup de boulot et tres regulié et ensuite un gros niveau de seche mais dur dur !

boyka70

Ben la c'est plus de 8 min

boyka70

Quel est son nom ?

Moi je veux ceux de YUri Boyka

boyka70

Comme tout le monde

Moi je veux les 2 car pour la boxe il faut pas que de l'esthetique :p

boyka70

Ouai voila essaye comme sa

boyka70

Oui ben comme j'ai fait pendant 1 ans alors

boyka70

boyka70

Ben la meme je fait gainage pour garder ventre plat et grosse seance lesté pour avoir des bon abdo bien sortit

boyka70

Ah ouai pas faux cela

J'ai les flechisseurs assez developpé

boyka70

Ben gainage , 5 series de relevé de jambe , 5 series de crunch pour oblique , 5series de flexion lateral inversé , 5 series de relevé de bassin et 5 series de crunch le tout etant lesté ..

boyka70

Je suis sceptique quand meme a l'idée de faire que 8 min

boyka70

je ne suis pas daccord , si tu fait que 8 min tu aura pas grand résultat je pense, moi sa me prend 40-50 min d'abdo au total car il faut faire des series avec du repos comme pour les autres muscles

boyka70

C'est pas dans le vent mais c'est juste du caché du interieur pas du volume

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