J'avais pas mit l'huile d'olive et de colza du coup petite hausse des lipide ce qui me convient un peut mieux non ? J'avais entendu parlé de 1 a 1.4gr par kg est exacte?

Bonjour tout le monde, je voudrait rentrer dans une phase prise de masse. Cela fait bientot 1ans que je pratique la musculation, je pèse actuellement 85kg pour 1m93. Je me suis donc préparé un petit menu et j'aimerait avoir vos conseil/critique car je connait pas grand chose a la dièt' mais j'essai ...

Bonjour, j'ai une petite question. Mes repas actuel m'offrent environ 2700calories, et mes besoin en calories sont apparament de environ 2850. Du coup pour pas passé directement a 3800calorie avec ce programme prise de masse ( je pense pas que se soit bon ) je voudrait comme dit avant multiplié les ...

Okey je me fixerait 2minute pour le haut de la pyramide alors et moins pour les extrèmité.
Merci a vous deux pour ses conseil

Désolé de revenir la dessus, mais niveau temps de repos je garde 1minute30 entre chaque séries ?

Daccord merci beaucoup a vous deux, je vais essayé sa dès lundi merci yam !

Donc si je veut augmenté mon RM je doit faire des série de 1 a 5 rep mais avec quel poid.
Et quand j'arriverai a l'echec sur un certain poid que dois-je faire?
Continué avec la méme charges comme tu ma dit auparavant jusqu'a ètre vraiment a l'aise ?

Bonjour à tous, donc voila je travail actuelement en format 6*6 au développé couché a 70kg. Les passant assez sereinement je suis passé a 72kg mais avec echec sur la dernière repetition des deux dernière série. Je fait appel a vous car je ne sait que faire maintenent . Dois-je repasser à un poid inf...