Hello les gens, Je suis actuellement en phase de perte de gras (sans forcément faire beaucoup de muscu pour le moment). J'ai mon plan alimentaire, qui fonctionne plutôt bien, mais je voudrais y associer un brûleur de graisse. Le seul truc, c'est qu'en lisant un peu partout, bah je vois du tout et n'...

Re bonjour, Merci à ta réponse Leseb44. Mais il me manque encore les réponses à mes questions, et si on me répond pas ici je sais pas qui pourra le faire icon5 "peut on manger de la moutarde le soir ? on a prit une habitude de manger du poulet cuit avec un peu de moutarde et de l'eau (c'est super bo...

Bonjour à tous, Suite à une premiere semaine ultra bénéfique -4kg et -6cm de tour de taille pour moi, et -3kg et aucune mensuration pour ma copine, j'aurais à nouveau quelques petites questions, peut être un peu plus précise cette fois ci : peut on manger de la moutarde le soir ? on a prit une habit...

bonjour à tous, Après quelques modifications voici notre tableau repas en ce moment qu'on essaye un maximum de suivre. j'ai quand même quelques petites questions.. : on manque de calories à la journée je pense, mais je sais pas comment les rajouter Peut on manger des yahout 0% le matin ? tableau rep...

Ok je vais voir ça
que peux tu me conseiller pour le matin alors ? je seche -lol- totalement !

Bonjour à tous,
désolé de mettre du temps à répondre j'étais assez occupé ces derniers jours..

Voici un exemple de repas sans collation (que je rajouterai par la suite)

qu'en pensez vous ?

Bonjour à tous, Je vais essayer d'être le plus clair possible, j'attends beaucoup de vous :) Moi et ma copine souhaitons tous les deux perdre du poids. Personnellement, j'ai commencé à prendre du ventre après m'être blessé et avoir arrêté la muscu il y a deux ans. Aujourd'hui je suis à 83kg pour 1m7...

Bonjour à tous, Après avoir longuement épluché le forum, et compris le système de sèche, je suis enfin rentré dedans. Grâce à un petit tableau excell que je me suis fait, je me fais des menus en essayant de bien calculer les besoins, mais ça reste fortement perfectible (ma base de donnée s'étoffant ...

C'est noté ! Merci encore pour tout

Ok je viens de calculer ça, j'ai de la marge

Et je suis totalement désolé, j'ai encore une question... J'essaye de réduire sur quel période mon apport ? C'est au feeling ou alors vaut mieux faire genre 100 à 150 cal de moins par semaine / par jour ?

Ok je vois, c'est pour pas me brusquer (surtout mon organisme) et me permettre d'y aller petit à petit.

Donc, ma dernière question et je t’embête plus :

Jusqu'à où je descends au maximum par rapport à mon besoin ?

Merci en tout cas

Merci Beaucoup pour ta réponse. je pense comprendre en fait, et je me sens bête :o En fait, si je comprends bien : Si mon besoin est de 3000 cal, j'en prends ~2850 cal Au fur est à mesure, si mon besoin est de 2500 cal, j'en prends ~2350 cal Donc en gros, toujours environ 150cal en moins du besoin, ...

Bonjour à tous, Avant tout, Je fais 1m70 pour 82 Kg. Il y a deux ans je faisais 63 kg et j'étais régulier sur Lafay, mais je me suis blessé, et je peux reprendre que depuis peu, ce que je compte faire. J'ai lu le tutoriel sur la sèche épinglé, plusieurs fois même, ainsi que la réponse de Camus qui é...

Bonjour à tous, J'aurais quelques petites questions sur le sèche, si quelqu'un pouvait m'éclairer... :D La réduction calorique sera progressive. La diminution progressive empêchera l’organisme de ralentir et de consommer moins de calories au repos. La perte de muscles sera plus facilement évitée. Ex...