Forum musculation

takara

Les livres de Julien Venesson sont de bons ouvrages

takara

Sur quelle base de calcul as-tu déduit ton apport kcal ? Premier conseil : stop les sucreries, les gâteaux etc. En règle général c'est du bon sens, tu sais ce qui n'est pas bon pour la santé et inversement. Commence à intégrer des légumes / fruits dans ton alimentation pour avoir plus de nutriments,...

takara

Du coup tu attends quoi comme réponse ?
Je ne suis pas sur de comprendre

takara

Salut Nononails, Un des premiers trucs à faire et de peser tes repas actuels sans les changer. Si avec ces repas / apports tu ne prends pas ni perd de pois ça te fera une base de référence. Ensuite il suffira d'augmenter les kcals par rapport à cette base. Concernant les protéines : Au niveau du dos...

takara

Salut,

Tu as vu ce topic ? viewtopic.php?t=101801#:~:text=Pour%20f ... 0lors%20de

Sportivement,

takara

Bonjour Baptiste92, Les douleurs à l'épaule sont fréquentes malheureusement sur ce type d'exercice surtout quand ils sont "mal" exécuté. Quand je dis mauvaise exécution je parle surtout de l'ouverture de ton épaule lors du mouvement (ne pas être en T) mais avoir les coudes peut-être plus vers le bus...

takara

Salut raphiballz, Pour avoir eu un Homegym également, j'avais beaucoup commandé sur GorillaSport à l'époque. Le rapport qualité prix était bon et le matériel est solide. Actuellement et c'est malheureux, il y a beaucoup de bons deals sur LeBonCoin via la fermeture de certaines salles de sport indépe...

takara

Bonjour Jilber,
Difficile de te donner des conseils sans avoir plus d'éléments.

Age / taille / Poids / Age / Morphotype / Matériel à ta disposition / Sportif ?

En fonction de tes réponses les membres pourront sans doute t'aider.
Sportivement,

takara

Salut Mulan69 ! Pour muscler tes quadriceps avec des genoux fragiles ce n'est pas simple car c'est en effet le mouvement de ton genoux qui vient contracter ou non ce muscle. Comme dit YomGui93 tu peux tenter des fentes (attention à ce que ton genoux ne soit pas plus loin que la pointe de ton pied), ...

takara

Bonjour à tous, Meilleurs voeux 2020 ! Encore merci de votre aide sur ma prise de masse qui s’arrête suite aux fêtes ! Plutôt satisfait (passage de 82 kg à 85 kg en 3 mois) et un peu de gras au passage. Je lance donc ma sèche ici: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=17&t=161932&p=4263...

takara

Bonjour à tous ! Meilleurs vœux pour 2020 :) J'aimerai vos avis sur mon programme de sèche ! Je fais actuellement 85 Kg -18% BF d'après mes mesures à la pince adipeuse. Objectif atteindre les 12 / 15 % BF en 5 semaines. J'ai 28 ans et je mesure 1m75. J'étais passé de 82 kg à 85 kg via ma PDM dont le...

takara

Bonjour à tous, J'utilise pour ma part rouleau de massage et balle de tennis fréquemment, souvent le soir avant ma séance d'étirement. Pour les conseils / vidéos je suis pas mal les youtubeurs / kiné / ostéo qui sont: VinnieRehab, JoeTherapy, RoyDianChan, RepTheReds, et Dr Jacob Cohen. Beaucoup de c...

takara

Bonjour à tous, Ma maintenance est issue d'un calculateur mais pour l'avoir testé pendant quelques mois je pense que je dois tourner autour de ça. Pourquoi elle te semble étrange ? icon6 Merci de vos réponses, notamment sur : "P+G en pré training (ig haut) P+G en post (ig haut) P+L+ G le midi (ig mo...

takara

Super :wink: Donc Malto + bicarbonate en intra. C'est la première fois que je lis que le bicarbonate est meilleur en intra, tu as des articles sur ça? (en soif d'apprentissage) Et oui pour les lipides, j'avoue ne pas compter mes cl d'huile d'olive sur mes légumes et je vais ajouter quelques amandes ...

takara

Salut Pierre ! Merci de ton retour. Tu me conseilles donc de réduire mes quantités de proteine sur la journée pour prendre un shaker de whey pré training ? Concernant le bicarbonate je le mélanger à ma Malto intra training ? Le reste du programme / quantité et objectif te semble correct ? MERCI beau...

takara

Bonjour à tous ! J'aimerai vos avis (après avoir consulté pas mal de topics / forum / vidéo / livre ... Bref) sur mon programme PDM. Je me suis aidé du tableur Excel d'Eric Flag pour analyser mes besoins. Pour info: Je pèse actuellement 82 KG pour 1M75 env, je dois tourner aux alentours de 18/20% de...

takara

Bonjour, En effet les questions de ce type sont légions sur le forum. Le minimum est de faire tes recherches et non de demander aux autres de le faire à ta place. Si tu n'es pas motivé pour t'instruire sur ce sport tu ne le seras pas pour le pratiquer. Bonne recherche à toi et à ta dispo pour échang...

takara

Tu arrêtes la prise de masse quand tu penses avoir atteins ton poids recherché, tu peu la faire suivre par une séche. En general l'entrainement en periode de prise de masse se veut court et lourd. Enfin sa c'est la generalité.

takara

ok ok

bah faut varrier et les exercices et les charges, mais pour le volume comme tu le sais déja y'a pas que l'éxo qui compte, nourriture, repos etc .. Prend ton tour de bras, et mesure le tout les mois pour voir si tu progresses, et tiens informé des resultats !

takara

Euh doucement, vu ton hésitation pour mettre lourd j'en ai déduit que tu le faisait rarement, c'est pas pour autant que j'ai dit que tu m'étais des poids léger ou que tu bossais mal tes bras. Alors respire

takara

pure déduction de ma part
et oui quand je dit mettre lourd je parle de charge réfléchis quand meme, va pas te tuer xD

takara

C'est à mes yeux a peu prés sa, ensuite avoir des muscles volumineux dépend de pas mal d'autre facteurs, nutrition, repos, morphologie ... Donc pas d'effet magique lié a l'entrainement, mais quand même perd pas de vue, qu'il faut bosser ton muscles sous tout les angles, donc changer régulierement d'...

takara

et pourquoi?

takara

Salut, il faut varier les charges pour etre productif, travailler lourd pour choquer le muscle avec peu de repetition et également bosser leger en executant le mouvement de nombreuses fois. Dans la logique qu'il faut constamment changer ton entrainement pour progresser, mettre lourd c'est bien car t...

takara

Salut, Deja meme si j'espere que tu le sais, c'est pas juste avec whey creatine et bcaa que tu vas prendre autant de kilos. Ensuite la whey sa depend de ce que tu améne comme proteine a ton corps en dehors, si tu as une alimentation proteiné, la whey tu peu la prendre qu'aprés ton training, les bcaa...

takara

+1 Whitecrow perso je n'ai jamais cru en ces remèdes miracle contre le gras, si vraiment tu veux en perdre tu vas devoir te faire un plan alimentaire réfléchis, et des séances de sport et de cardio. On a rien sans rien malheureusement, d'un coté vois le bon coté des choses, en galérant à obtenir ce ...

takara

Les BCAA aident a mieux recuperer, et favorise l'action des proteines sur tes fibres musculaires. Aprés pour le reste jamais entendu parler, ce qui veut pas dire que c'est faux. Autrement, pour tes achats je te conseille vraiment de les faires soit sur Nutrimuscle, entreprise francaise, qui au dela ...

takara

tappe toi du beurre de cacahuete, beurre d'amande, tu vas en avoir de la calorie

takara

Salut,
si ça fait deux semaines que tu as commencé je ne penses pas obligatoire de prendre des supplements .

takara

Achete toi le bouquin de Lafay tu vas t'y retrouver completement et tout te sera expliquer . tu peu voir des avants aprés impressionnant sur le forum. Ou alors, si tu préfère la Fonte (comme moi) construit toi un planning d'entrainement soit en Fullbody https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de...

takara

Salut,
Bah a force sa passe , ou tu rajoute un peu de lait

takara

Salut,
ton programme est vraiment insuffisant pour des résultats concluant ...
Donc a toi s'ouvre un choix, soit la méthode Lafay avec le poids de corps soit la Fonte en salle ou chez toi.
Les deux ont des avantages et des inconvénients, faut voir ce que tu prefere.
Sportivement,

takara

Salut,
par plus débutant tu entends quoi?
J'ai pas bien compris le probléme, tu soulèves toujours la meme charge c'est sa ?
tu fais quel taille/poids/charge au DC ?
Sportivement,

takara

Salut,
Personnellement je les prends que les jours d'entrainement et pendant et aprés celui Ci.

takara

@Digi
les bouquins de en parle souvent et ont tout un chapitre sur ces phases,
Sportivement,

takara

Salut, tu peu prendre ta whey avant et après l'entrainement effectivement, pour son action rapide d'assimilation, mais si tu dînes juste après ton entrainement, tu peu te passer de ton shaker de whey tant que ton repas est axé autour d'aliment proteiné https://www.musculaction.com/forum/manger-juste...

takara

Salut,
achete toi une ceinture a LEST et fais des test, je sais qu'ils en vendent sur amazon, aprés a toi de choisir,

Sportivement,

takara

Pas de soucis, bon sport a toi !

takara

Salut,
normalement avec ton rapport poids/taille tu peu encore prendre sans spécialement te supplémenter, mange plus fréquemment et aussi regarde bien tes apports et tes dépenses. Au niveau entrainement tu as augmenter tes charges et varrié tes exercices ?
Sportivement ,

takara

Pas de soucis, relis bien le bouquin en tout cas

et pour la nutrition tu as un topic interessant dans ma signature
sportivement

takara

Salut,
Alors tu peu suivre la méthode Lafay si la fonte c'est pas trop pour toi
Sinon piscine ou même vélo si tu veux maigrir

takara

sa c'est quand tu décides

takara

Pour qu'on puisse juger si oui ou non tu consommes trop de produit, donne le nombre de G et de prises que tu fais .
Sportivement ,

takara

Salut,
Whey le matin, une petite dose en pré training, une dose post training et une dose avant de dormir si tu n'as pas de caseine, Bcaa c'est autour de ton entrainement, 10grammes et la créatine je ne prends pas donc no idea mais tu as plein de topic qui en parle.

Sportivement,

takara

fais tu le bon mouvement?

takara

As tu augmenter les poids depuis que tu suis ce programme?
Ton programme a t'il été crée par ta personne ou par un coach?
Dans ton jour 1, tu stipule "haltere" tu veux parler de quel exercice? Triceps?biceps?

takara

Sa dépend des fois, par exemple au développe couché, imaginons que a ma troisième série je ne fasses que 4reps tout seul, on m'aide pour finir au moins 6 reps voir un peu plus, mais pour le coup mon collegue ne m'aide pas tant que sa a remonter la barre, il s'assure juste de mettre ce qu'il faut pou...

takara

Pour ma part je pratique le négatif depuis maintenant 3 mois et je suis bien content des resultats, je penses qu'il faut quand même choisir les exercices sur lesquels tu pratiques cette technique et avoir un collègue pour t'aider

takara

Salut ,
quel est ta taille en cm ? ensuite n'essaye pas de ressembler a quelqu'un c'est important d'avoir un but mais certains sont inatteignable et tu risque d'etre décu ...
As tu besoin de créatine a ton niveau? As tu une diete ?

takara

La corde a sauter est un super echauffement , j'en fais avant chaque séance et aussi ( pratiquant differentes boxe ) on en fait a chaque début de cours, moi je trouve sa top, échauffe toi quand meme un peu avant ( chevilles ... )
Enfin sa reste mon avis perso ,

takara

Tu as peut etre pris du poids et l'habitude de l’exercice y joue un grand rôle je pense .

takara

Et aussi, pour la visibilité des abdominaux il faut faire attention a la diète... Tu peu avoir des abdos en béton si tu as du gras dessus ils seront invisible

takara

:lol: Vato Sinon pour voir les abdominaux formé il faut que tu augmente tes exercices, faire 5X30 c'est pas suffisant... Il faut travailler les differentes parties des abdominaux, et avoir un programme pour cela. Les abdominaux sont comme tout les muscles, ils ont aussi besoin de repos entre les ser...

takara

Juste, j'avais mal lu, tu fais 50 abdos le matin et 50 le soir ? fais gaffe au surentraînement tu risques de moins prendre que prévu...

takara

encore faut il un banc réglable ... TOOh !

takara

http://entrainement-sportif.fr/mal-de-dos.htm

takara

ok ok, moi je suis fonte mais c'est toujours intéressant de savoir pourquoi ceux qui font du PDC ne font pas spécialement Lafay
Bon j’espère que tu va réussir a les caler bientôt ces Dips

takara

ok et toi qui pratique le PDC pourquoi tu fais pas la méthode ?
ta deja soumis ton entrainement entier au forum? car de bons conseils pourrait être donné tu penses pas ?

takara

Bonsoir,
Aprés une nano recherche sur google, tu as les "fentes" l’exercice du Squat et la chaise.
Tiens avec Sébastien le Coach de la forme qui as le sourire tu as sa
tu l'as mérité

Sportivement

takara

ça n'aide pas a les faire a proprement dit, c'est juste que normalement les mouvements des exercices d'abdominaux débute par une contraction du muscle, tu contracte pour te relever en fait, c'est beaucoup plus dur. Souvent des personnes disent faire des série de folie de crunch mais ils font mal l'é...

takara

Coucou,
juste comme sa, max67, pourquoi tu pratique pas lafay? vu que tu fais tes exos en PDC ?
Et encore autre chose , a quoi ressemblent tes entrainements?
Sportivement

takara

Logiquement si tu as travailler les pectoraux avant oui normalement pas de soucis, mais l'article sur l'échauffement est valable a chaque début de séance, moi même avant de l'avoir lu je m'échauffais mais pas assez apparemment et puis il n'y a que des points bénéfiques a effectuer un bon échauffemen...

takara

tu m'étonnes, moi je n'aime pas trop le pratiquer, j'ai toujours peur pour mes lombaires ...

takara

Enfin je ne sais pas si sa question portait sur l'échauffement en général ou sur l'échauffement de la position qui lui ai désagréable, j'ai dit sa car je sais que beaucoup de personnes négligent l'échauffement.
Sportivement,

takara

fightwriter je pensais aussi mais après quelques recherches sur google , le développé militaire muscle : "Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), pectoraux (faisceaux claviculaires), triceps Secondaires : trapèzes, dentelés, lombaires" voila pour l'info :D mais je ne pense pas qu'il f...

takara

C'est pas spécialement nul, déjà ta progresser , quand j'ai commencé la fonte, j'étais incapable de faire des exos ciblé Triceps, gt trop faible xD , maintenant je place en Dips 1x12 , 1x10 , 1x8 environ ... et aprés sa je peu en refaire 6 mais vu que je fais extension au dessus de la tete je garde ...

takara

Ta progression est de combien ? en combien de temps ?

takara

Bonsoir ,
je te conseille de t'échauffer un peu plus qu'en faisant qu'une ou deux série légère,
ce chapitre sur l'échauffement https://www.musculaction.com/echauffement.htm t’expliquera parfaitement pourquoi ,
en espérant t'avoir aidé
Sportivement ,

takara

+1 pour Max67 qui a l'air d'adorer les dips

je dis sa car ce n'est pas la premiere fois que je te vois le conseiller tant pour triceps que pour pecs

takara

Sans oublier bien sur que comme tout muscle, les abdominaux ont besoin de repos et de temps entre chaque série.
Sportivement

takara

Bonsoir, +1 pour la barre au front , mais sinon moi personnellement je pratique Dips , extension au dessus de la tete, et parfois du Kickback. https://www.musculaction.com/triceps1.htm je pense que tu devrais revoir ta position pour les exercices car logiquement les dips et autres tu sens bien les t...

takara

Bonsoir , Ton materiel se résume a une barre et des halteres ? Si oui, tu doit te décider , soit investir plus dans ton materiel ou t'inscrire dans une salle, ou te mettre a la methode Lafay, Le corps se muscle entièrement, en ne visant qu'un muscle ou deux tu va avoir un corps déséquilibré ce qui a...

takara

Bonjour,
Tu parles de la planche ? Position de gainage pour abdos ?
sportivement

takara

Je suis assez d'accord avec Snake , je ne sais pas depuis combien de temps tu pratiques la musculation mais ne reste pas fixé sur le bas de ton pectoraux, il se développera normalement avec le reste, peut etre devrait tu poster une photo ... Pour qu'on puisse comprendre le problème .
Sportivement,

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