Forum musculation

angie204

bonjour nadia!

J'aurai voulu savoir quel est le programme hiit que tu suis en plus de ta muscu ?
Je m'y suis remise en faisant 15 sec à fond/25s moyenne sur 2 periodes de 8 minutes, mais comme ton programme à l'air d'avoir bien marché ça m'interresse!

angie204

Merci pour tes conseils avisés :wink: Je vais continuer avec le programme du site, il y a juste les dips qui me font peur! je suis pas bien sure d'arriver à soulever mes 51kg! Je vais opter pour la 2nde possibilité, car je me sens pas capable de faire une prise de masse "propre", et surtout de reper...

angie204

Bon sinon Angie, ta moyenne de kcal sur la semaine c'est combien? Ça m'agace car au final je ne sais pas car il y a toujours des imprevus, je n'arrive jamais à avoir une semaine "sans rien" pour la calculer Et puis la je pars 2 semaines en vacances chez mes parents, donc je ne pourrais pas non plus...

angie204

51.3 ce matin Un peu déçue, car j’espérais avoir perdu un peu Ça fait 2 semaine que je suis à 1230 kcal la plupart du temps, avec 3,4 jours plus haut et 1h de sport où j'y vais à fond Peut être que mon métabolisme a rediminué Ça m'agace un peu de pas perdre alors que dès que certains/es, mangent un ...

angie204

je me pèserai dimanche, comme d'hab (sinon je deviens obsessionnelle et un poids qui ne me satisfait peut gâcher ma journée!) coté nutrition je continue de manger des féculents quasiment tous les jours, avec un petit kinder country le matin pour le coté plaisir :wink: je pense avoir perdu un peu de ...

angie204

bonjour bonjour! Je me suis pas pesée depuis la dernière fois (10 jours), mais à mon grand étonnement j'ai perdu 1 cm de tour de cuisse J'ai peut être perdu un peu de poids, mais je me demandais si ça peut être lié au fait qu'1 jour sur 2 je fais 4 x 12 rep (25kg) à la machine à adducteurs juste ava...

angie204

ah oui voilà, ce n'est pas seulement le fait de ne pas manger pendant 16h qui t'as permis de passer ton cap

angie204

j'ai arrêté l'If car je fais souvent mon petit dej dans la nuit, je me leve-mange-me recouche
un peu comme une pulsion
(je redejeune pas après en me levant quand même)

tu as depassé ce plateau simplement en passant à l'IF, où tu as baissé/modifié tes apports?

angie204

pourtant c'est un poids que j'ai du mal à passer, et je ne suis pas maigre
Peut être qu'inconsciemment quand je suis à ce poids je fais moins attention à ma diete ou quelque chose comme ça

angie204

Je passe rapidement donner des nouvelles avant d'aller au sport Je suis toujours à 51, avec 20.1% MG, je suis moins stricte sur le calcul de mes apports en ce moment, j'essaye de manger équilibré et à ma faim (j'ai du mal à atteindre les 50g de lipides journaliers malgré tout) c'est mon poids de for...

angie204

51 ce matin, donc mes petits écarts ont été compensés et même plus :D Je mets un peu ma diète entre parenthèse le temps de mes partiels (car le midi je mange au restau universitaire, donc plus possible de calculer mon apport exact, et puis parce que je me concentre sur mes exams) tout en continuant ...

angie204

essaie d'analyser la raison de tes grignotages Je me suis faite larguer cette semaine et je suis en periode de révisions/partiels donc ça doit jouer et c'est vrai que les fruits sont pas des aliments plaisir comme les gateaux, donc quand je craque c'est la dessus! mais c'est vrai que c'est rageant ...

angie204

51.2 ce matin, ça fait environ 100g/jour Tu trouves toujours ça elevé? sinon aujourd'hui etait censé etre ma journée à 1800 kcal sauf que j'ai grignoté des gateaux en travaillant ce matin ça va me faire une journée à 2500/3000 kcal Puis je ne pas manger demain pour rattraper, un peu à la eat stop eat?

angie204

je pense que tu va te faire taper sur les doigts pour les chocapics

angie204

Je me disais que peut être il me faudrait espacer les séances lafay (pour l'instant je splite donc je fais les jambes 1 jour sur 2) avec un jour de repos total par semaine Sinon quand je fais du cardio, si je fais pas de HIIT, je fais quand même du vélo (35min, et je complète avec 15min de footing à...

angie204

51.4 ce matin, petite perte mais j'ai eu du mal à gérer ce week end à cause de petits soucis perso Sinon je pense arrêter le HIIT car j'ai l'impression que ça développe trop mes quadriceps.. J'ai des mollets que je trouve trop gros aussi. Ce que je trouve dommage c'est que la petite boule de graisse...

angie204

Pour ma part je fais comme ça: impression écran Je coupe et j'arrange sur paint Et pour le mettre sur le forum je l’héberge sur http://imageshack.us / et dans "redimensionnement de l'image" tu sélectionnes le paramètre: 640 x 480 (destinées à des forum) et tu copies le lien qu'ils te donnent (code d...

angie204

Ce matin 51.9 A partir d'aujourd'hui je passe à des journées à 1200 et 1800 3 fois/ semaine Je verrais bien vendredi prochain ce que ça donne Je pense que ma DEJ se trouve autour de 1660/1700, et que ma prise de poids et du à plusieurs facteurs: -gala de promo samedi soir => impossible de calculer m...

angie204

Je me pèserai plutôt après demain, car j'ai quand même fait ma journée à 2000 aujourd'hui, donc ce serai faussé Pour ce qui est de la baisse de 200 kcal, je le continue toujours sur le mode -20/+20 mais avec 1500 kcal en DEJ de reference? ou ça n'a pas d'importance? coté craquage non! je suis en voi...

angie204

Et bien + ou - parce que ce matin je pesais 52.4 dimanche c’était ma journée à 2000 et lundi mardi: 1330 (j'ai dépassé de 150 ou 200 kcal car repas avec mon copain, + difficile à gérer) mais 1kg de + bizarre bizarre surtout qu'avant mon week end, j'avais l'impression d'avoir un ventre légèrement plu...

angie204

Ce matin 51.3. -200G depuis lundi Le truc qui me chiffonne c'est que je fais parti des "constipés chroniques" :mrgreen: Pardonnez moi du détail mais du coup c'est plus difficile de suivre ma perte de poids, peut être que j'ai perdu +, ou rien d'ailleurs Sinon j'ai ma 1ère séance lafay (bas du corps/...

angie204

Bonjour, il faut que tu calcules ta DEJ pour savoir combien de calories tu dois ingérer et repartir les nutriments de cette façon 1 à 2g de protéine /kg 1g de lipide/kg le reste de féculent Ce site est parfait pour voir les calories et la repartition des nutriments http://www.les-calories.com/ (il f...

angie204

Riz blanc cuit, après pour le reste je pèse avant cuisson car il n'y a pas!
Et je te rejoins sur le fait que ce serait cool de pouvoir conserver ses journées autrement que la capture d'image!

angie204

Non j'ai trouvé une ligne "pâte cuite" du coup je les pèse après cuisson et c'est ce poids que j'indique dans mes post!

angie204

Oui, l'ancien de cet été
Je reposterai peut être mes séances de temps en temps dans la semaine!

angie204

Ça roule! Ce sera plutôt 6 moitiés de séances si j'ai bien compris!

angie204

Bon peut être que je veux trop en faire! @ LordV : Bonne idée si tu arrive a te motiver a la maison => Hyper motivée moi! et puis devant la télé, ou musique allumée ça doit passer tout seul! @ Auror: En effet je viens de retrouver la page qui parle de spliter l'entrainement pour le cardio. Ça serait...

angie204

@Bastoun34 oui j'ai déjà lu ce topic (je m'en suis inspirée pour établir mon programme hiit actuel) Quant à l'intensité je suis à 120 rpm à fond 15sec, et 85 les 20sec moyennes (force 3 à 5 sur le vélo) ça m’ennuit en fait, j'ai l'impression de "moins en faire" les jours Lafay et j'aime pas ça. Sur...

angie204

As tu une idée pour ça: Du coup je pense recommencer la méthode lafay (en completant peut etre avec des halteres pour les bras/ épaules + fentes/ squats). Cependant j'ai pas envie d'avoir des journée où je fais que lafay, du coup est ce que je peux faire un peu de cardio, ou cours collectif de renfo...

angie204

Niveau sport: idem qu'hier (1h => 16min Hiit, 14 vélo, 20' footing, 10min elliptique) Finalement je n'ai pas fait de muscu, trop de monde, ça me met mal à l'aise Du coup je pense recommencer la méthode lafay (en completant peut etre avec des halteres pour les bras/ épaules + fentes/ squats). Cependa...

angie204

Verdict de la balance: 51.5! J'y suis allé à reculons, et juste pour satisfaire ta curiosité, parce que je pensais pas que mes excès se seraient si vite "tamponnés", car j'ai quand même eu +/- 5 jours sans alimentation correcte donc je suis rassurée! (En plus je me demande si dans ce poids il n'y pa...

angie204

Bon je me pèserai dimanche, pour voir ce qu'il en est! Enfin, peut être pas le top sachant que la veille j'aurais mon repas de gala (+ la soirée alcoolisée qui va avec), vendredi alors! Voici ma journée, 2g prot/ kg 1g lipides et le reste de glucides , ce qui me semble pas trop mal (juste la source ...

angie204

Oui très! j'ai même fait une deuxième journée avec un jeune de 16h parce que ça me permet de faire 2 gros repas, et en plus j'ai eu l'impression de mieux dormir cette nuit (pas de réveil intempestif à 3h icon10 ) Du coup j'ai fait mon sport à jeun: HIIT (vélo): 30 min en tout et 2x 8min de: 15s à fo...

angie204

Je reprends mes bonnes habitudes alimentaires, avec une journée à 1360, et je vais faire une pseudo journée IF demain, et ne pas déjeuner pour amortir (un peu) les excès de ces derniers jours J’espère réussir à m'y tenir sachant que je me réveille toute les nuits à 3h pour déjeuner (ce qui est, je s...

angie204

Mais ce pic, ça donne juste la fringale et un coup de barre, ou ça empêche de perdre du poids? Autant pour moi je viens de trouver la réponse à ma question: "Quand l’index glycémique dépasse 50, l’aliment est considéré « hyperglycémiant », c’est-à-dire qu’il entraîne un montée importante du taux de ...

angie204

bon ça c'est cool pour moi! Mais c'est vrai que c'est les féculents que je préfère après les pommes de terre (qui ont IG plutot naze!)
Il me semble avoir lu que manger des légumes verts en même temps, faisait diminuer cet IG justement
Ya un idéal à ne pas dépasser? 30,40?

angie204

Les pâtes le soir, c'est pas mauvais alors?

angie204

J'en prends de la graine! Je change petit à petit mes apriori (ya encore quelques mois, il était hors de question de faire de la muscu pour les filles pour pas gonfler :lol: ) Je vais donc reprendre mon petit programme après mes excès de ce week end, Je te dirais ce qu'il en est d'ici quelques jours...

angie204

Oui surtout que j'ai un transit irrégulier donc certainement que ça joue Je comptais continuer encore 1 semaine sur, mais 2 tu voulais dire? Ça ferait 3 semaines pour remonter mon MB Ya quand même un truc qui m’embête, quand je vais commencer ma perte de masse grasse je vais faire DEJ - 200 = 1460 e...

angie204

Je me suis pesé vendredi au bout d'une semaine, j'étais à 51.7, donc 300g en plus Mais ce week end, j'etais à un festival avec des amis, donc alcool, mcdo etc Du coup je ne sais pas si je reprends mon programme ou si je diminue mes apports ces prochains jours histoire de "compenser" Sinon j’hésite à...

angie204

Qu'est ce que ça signifie "standard recomp" sur le calculateur IF http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ? p.3, choix des paramètres

angie204

Merci de m'eclairer LordV icon10 ! Ahah si j'étais bien fatiguée à la fin! Mais depuis plus d'un an je m'entrainai en déficit calorique et sans trop de glucides (avec de temps en temps des orgies de sucre type boulimie), donc mon corps a du s'y faire Quand on a les bras qui tremble lors des mouvemen...

angie204

Aujourd'hui jour ON, j'ai consommé 1950 kcal, 20% au dessus de ma DEJ donc Protéines : 163g (33%) Glucides : 136(28%) Lipides :80g (37%) HIIT (vélo): échauffement 10 min 15s à fond/20 sec à 90 rpm pendant 16 min (2 x 8min) & recup' 10 min 30 min abdo fessier (cours co) 30 min crossfit Donc en tout 1...

angie204

Bonjour, J'ai du mal à consommer des lipides (cf ma journée!). Je voulais savoir si je pouvais combler avec des suppléments comme: http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/omega-3-liquide/10529895.html ? A partir de quel ratio saturés/instaurés, un aliment n'est il plus intéressant? Par exemple le...

angie204

Ça roule! C'est vrai que normalement je mange des légumes verts à chaque repas mais là ça n'a pas été le cas car j'avais peur d’être rassasié sans que ça fasse beaucoup de calories sur ma journée! Je vais aussi diminuer mes protéines au profit de glucides (ce qui m'arrange pas mal d'ailleurs: - cher...

angie204

Ça fait donc 2 jours que j'ai changé mon alimentation, dans le but de faire remonter mon MB (flingué par divers régimes, et "tentative perso") Sur les conseils de LordV j'alterne jour à 20% sous ma DEJ et 20% au dessus (jours d'entrainement intensif) pendant environ 2 semaines Après ça je re-entamer...

angie204

sur les calories ma DEJ est de 1666 et sur l'If 1850, ya quand même un écart de 200 kcal

Sur calories.com j'ai mis 1h dans dépense énergétique modéré, et non pas intensives (dans ce cas ça me fait en effet une DEJ proche avec 1866) car je pense me situer entre les 2

angie204

Merci!

Par contre j'ai un petit souci pour le calcul de mon MB
Il diffère sur le site les calories.com et le livre de nutrition d'olivier lafay (1037) contre 1240 sur http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Lequel semble le plus probable?

angie204

J'ai une question bête, dans le calculateur vous mettez le poids avant ou apres cuisson pour ce qui est riz, pates et légumes?

angie204

Merci Auror, je viens de lui envoyer un MP, pour lui demander

C'est tellement décourageant de faire des efforts, et de pas avoir de resultats..

angie204

en fait je pense que j'ai déjà flinguer mon MB, avant de savoir qu'il fallait pas passer en dessous Est il possible de le remonter? en mangeant un peu + chaque semaine du coup? Et en continuant le sport vais je perdre du gras ou alors mon corps en mode survie, s'est habitué à faire du sport et n'eli...

angie204

Je sais pas trop s'il était préférable d'ouvrir un nouveau sujet donc tant pis je re-poste ici: Je suis à 1250/1350 kcal par jour, autour de mon MB, depuis 2 semaines, et je fais 1h de sport 5 fois par semaine, en alternant muscu (bodypump en salle) et cardio (généralement 30min velo + 30min footing...

angie204

Caro canta Par contre, le menu de Angie ne contient pas non plus bcp de lipides du tout! (et entre parenthèses, je me demande comment elle arrive à se contenter de si peu, moi je mange beaucoup plus que cela!) Ah si j'ai pas mal de lipides! 3 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour, de la charcu...

angie204

Benji : en gros ce serait un régime hyperprotéiné quoi Malgré tout en réduisant au max les glucides et en remplacant par des prot et des lipides (dont je me privais, à tort, avant) j'ai perdu 1,5 kg Je suis passée de 50.4 à 48.9 pour 1m62 en 15 jours Là j'ai arreté pour reintroduire les glucides en...

angie204

Quand j'ai commencé je ne savais pas trop pendant quelle durée je comptais la faire.. Je pensais faire un rebond au bout de 15 jours et après un tous les week end, comme j'ai lu sur ce forum (j'ai tout lu depuis le début pfiou!) Mais plus ça va, et plus j'ai peur de tout reprendre lors du rebond... ...

angie204

Mon métabolisme de base c'est 1200 kcal environ et selon un calcul fait sur internet j'ai une DEJ de 2200 kcal Cependant je n'ai jamais mangé autant.. Et je pense sincerement que si je mangeais 2200 kcal/j je grossirais En temps normal, sans diète je tourne entre 1600 et max 1800 En ce moment je con...

angie204

En ce qui me concerne cette diète me convient pas trop mal pour le moment car je ne ressens pas la faim ou rarement et je remange des aliments que je m'interdisais Malgré tout j'ai peur de tout reprendre en réintroduisant les glucides.. Et c'est vrai que ces derniers jours je me suis sentie fatiguée...

angie204

Gronounours : Je mangeais pas beaucoup de glucides avant. Les céréales du matin et 3 ou 4 yaourts 0% (activia) par jours. Rarement des féculents

Seamus: ça m'inquiète ce que tu dis! Parce qu'avec cette diète je mange plus de lipides qu'avant. J'ai pas vraiment envie de m'engraisser..

angie204

Par exemple tu manges quoi dans une journée? Du coup ma perte c'est que de l'eau ou du muscle ? :shock: Je mange environ 60g d'oignon par jour et je viens de voir que c'est 6.5 g de glucides pour 100g donc ça me fait déja 4g + 8g pour les 200g de FB journaliers => 12g Mais même avec les légumes je p...

angie204

Par exemple: Matin: Omelette avec: 1 oeuf entier + 1 blanc d'oeuf 1/2 tranche jambon blanc 5g comté Collation 1 1 tranche de blanc de dinde ou 1 petite omelette comme celle du matin Midi 100g aiguillettes de poulet ou 1 steack haché 150g légumes vert 1 FB 0% 2 tranches de bacon herta (3.2% MG) Colla...

angie204

Je suis cette diète depuis 9 jours maintenant, j'ai perdu 1,4 kg environ sauf que... je suis jamais en cétose selon les bandelettes. Donc je sais pas ce que je perds et je sais pas non plus pourquoi la cétose se déclenche pas. Je suis frustrée!

angie204

[<a class="inlineAdmedialink" href="#">color</a>=#0000FF]Bastoun34[/color] : Du coup j'ai lu toute les recettes :D J'ai vu que tu y avais posté quelques recettes, et c'est vrai que tes crepes au flocons d'avoine et chocolat me tentent bien haha Sinon aujourd'hui je me sens pas vraiment en forme, la...

angie204

Bastoun34 : Ça me rassure, je ressentais une vague culpabilité :lol: je vais continuer comme ça, cette diète me convient vraiment car je ne ressens pas la faim et en plus je mange des aliments que je m'interdisais (saucisson, crème fraiche etc). Avant je faisais la traque aux lipides en mangeant tr...

angie204

J'ai fais un écart hier.. Ma petite sœur est venu chez moi, et on est allé au ciné J'ai voulu lui faire plaisir en lui achetant des pop corns, sauf que j'en ai mangé une moitié... (taille M) Ce matin la balance indiquait 49.3 alors qu'hier j'étais à 48.8. C'est pas dramatique mais j'aimerai savoir s...

angie204

Yeaah merci pour ce conseil parce que mes flocons, je les ai gouté... et puis je les ai rangé au fond du placard!
Je testerai ça lors de mon rebond glucidique!

angie204

Bastoun34 : Si tu regardes les photos sur la 1ère page de mon carnet, tu verra que j'ai de la graisse à perdre (au niveau abdominal et au niveau des cuisses surtout)! Auror : Pour le coup je calcule mes calories, je ne mange plus de glucides (à part ceux contenus dans les légumes), et ma source de ...

angie204

Bon je ne comprends pas, je suis déjà sorti de la cétose alors que je n'ai consommé que:
jambon, oeufs, saucisson, poulet, blanc de dinde

Je ne comprends pas à quoi c'est du et comment faire

Un peu d'aide serait la bienvenue

angie204

Je ne mange plus de glucides depuis mercredi (hormis une tomate le matin), et je suis enfin en cétose (au bout de 4 jours quand même!) Je n'ai mangé que des protéines aujourd'hui, c'est peut être ça qui a déclenché la cétose, du coup je sais pas quoi faire: -continuer en consommant presque que des p...

angie204

Super, je vais faire ça alors, je suis vraiment très motivée
Cependant qu'entends tu par "applique par phase avec recharge à la fin"?
En tout cas merci pour tes conseils!

angie204

Merci! je vais appliquer tes conseils et je posterai les résultats dimanche prochain! :
Finalement il me reste une dernière question: Pour limiter les glucides et puiser dans les graisses je peux carrément supprimer les féculents? ou en consommer 50g cuits?

angie204

J'ai essayé les flocons d'avoine, mais impossible vu que j'aime pas le lait et que seul c'est tout mou et pas top bon Il y a t il une alternative au maquereau? :) Je dois reconnaitre que je suis frustrée de ne pas avoir de résultats en mangeant 1200 kcal par jour et en faisant du sport 6fois/semaine...

angie204

bonjour,

Ça fait 1 semaine que je suis ce plan alimentaire, sans aucuns écarts, avec 3 séances de cardio (à ma fréquence brule graisse) et 3 de musculation lafay.
Mon poids est strictement le même.

Dois je persévérer comme ça, ou dois je changer quelque chose?

angie204

Je pense avoir 2, 3 kilos de graisse à perdre
Mais si je remonte les calories, je vais grossir logiquement?

angie204

Quelle réponse rapide! merci En fait j'ai déjà réfléchi à l’éventualité du mode "survie" c'est probable mais je ne sais pas vraiment comment en sortir car même quand je ne faisais pas de sport je devais tourner à 1000 kcal (ma mère n'aimant pas cuisiner: jamais de gros plats en sauces, de dessert et...

angie204

Bonjour, Après avoir pas mal parcouru le forum je me décide à poster! Je suis une fille de 21ans, pesant 50kg pour 1m62 avec un indice de MG de 19.8 selon ma balance (je ne sais pas vraiment ce que ça vaut!) Je fais 1h30 de cardio (footing, stepper, vélo elliptique, natation) 5 fois par semaine (min...

75 résultats trouvés