Forum musculation

Trasher

Vato, tu m'a demandé ce que je ferais si 4 jours par semaine. Je te reponds et tes pas content tu va allez bouder.

Sinon merci Yam57, donc justement ma question est pour tout le monde car j e suis un ignorant dans ce domaine (sans ironie) est ce une bonne solution de travailler comme ça ?

Trasher

Mais je ne t'ai pas dis merci

alors merci
Par contre, plus de tirage poulie haute ? Ou je peut remplacer les traction par ce tirage ?

Trasher

Je peut faire toute ta liste, sauf curl barre (paq de matos)et élévation laterale( pas de matos et ca me fais mal)

Trasher

C'est ton tutos que je suis ^^ enfin ta signature.

Si je fais 1 2 3 1 2 3 etccc sur 4 jours, c'est toujours pas mieux ou bénéfique?

Trasher

J'ai essayer suivre ton tuto : Donc sur un 4 jours, en 3*12 S1 pec/triceps : Pecs Développé couché dips peck deck Triceps Extension poulie haute isolation triceps avec K2 de la methode Lafay S2 dos/epaules/biceps Dos Tirage poulie haute Tirage nuque Poulie basse (je prends la prise poulie basse mais...

Trasher

Oui j'ai commencé a placé mes exos la.

Trasher

Au top ce petit graphique merci !!

Oui je pense faire sur 4 jour du coup, j'éssaie 1 mois et si pas de résultat je reviens sur du full, ça me permettra de changer d'ailleurs.

Trasher

Et en 4 fois justement, si je fais :

S1/S2/repos/S3/S1/repos/repos/S2/S3/repos/S1/S2 etc... ?

Trasher

Alors si 4X pourrait le faire je ne comprendd pas pour le 3 fois. Apart me dire que le cycle est trop long (c'est quoi le cycle?), avec 4 fois je vais entrainer mon muscles 2 fois et non 1 fois donc plus fatiguant ? Je vais rester encore un peu sur du full, en modifiant les exos chaque séances (comm...

Trasher

Et si je passe sur un 4X par semaine ?

Trasher

Tant que ça ?
donc je suis contraint de rester sur du full body ?
c'est a n'y rien comprendre, la plupart des programmes sont en split 3 ou 4 fois par semaine.

En quoi je ne survivrai pas a l'entrainement par groupe musculaire ?

Trasher

Pas eu de possibilités de squat encore.
La barre vient d'y etre.

Donc presse a cuisse, le dernier coup a 3*90. En 12 repetitions. Je fais 72 kilos
Mais quel rapport ? Je te dirais si j'ai la plus grosse apres explication ^^

Trasher

J'ai pas compris la question lol
mais sinon oui, niveau force et endurance je ne suis pas mauvais.

Trasher

Bonjour a tous, Encore a la recherche de tout les exos ( etant plus dans une salle de fitnessn que dans une de muscu) j'aimerais vous demander un avis sur ma repartition des groupes musculaire en 3 entraînement s par semaine. J'ai débuté par lafay, donc nutrition je suis callé. Cela fais plus d'1 mo...

Trasher

Bonjour,

Ce que je ne comprends pas c'est que sur 80% des posts je peut voir que travailler le muscle 1 seule fois par semaine est inutile et la on a des routine qui le font... c'est a ne plus rien comprendre...

Trasher

Je viens de voir que je peut peu être justement faire le développé verticale sur la machine de développé couché. Je vais voir si c'est possible et voir si il y'a une machine qui fais ce genre de chose directement, je l'ai peu être loupé mais il me semble qu'il y'en a une. Donc je vais faire ce progr...

Trasher

Oui, c'est une machine ou tu est assis et que tu tire la barre fixé en haut. Je ne vois pas trop ce que c'est alors le développer verticale .... Ensuite, je suis dans l'obligation d'être dans cette salle car elle est plus qu'abordable pour moi en étant étudiant et trés propre. Aprés, j'ai beaucoup e...

Trasher

Salut à tous, j'ai été pratiquant de lafay pendant 3 mois et j'ia envie de changement 8) Je me suis inscrit dans une salle pour me motiver, car chez moi y'a toujorus un truc à faire ( rangement etc ...) Donc c'est une salle avec des machines TECHNOGYM et sans haltères. Mais j'ai accée à une chaise r...

Trasher

Oui c'est ce que je pensais, j'ai accée a une chaise romaine pour les dips et traction.

Je vais poster un programme voir si ça peut le faire

Trasher

https://www.musculaction.com/forum/programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html salut à tous, sur le lien que j'ai posté, il y'a un programme faisaible dans la salle de fitness où je me suis inscrit. Ce sotn avec des appareil guidée, et j'ai aussi la possibilité d'avoir les poulie et une chaise...

Trasher

Je vais finalement y retourner ^^ Chez moi, je suis obliger de faire des variantes pour la méthode, et puis t'a toujours un truc a ranger c'est relou icon13 Comme ca j'ai vrai.ent un endroit dédié au sport, et l'hiver arrive donc top pour faire du cardio, ce qui m'interresse c'est de perdre du gras ...

Trasher

Bonjour à tous, j'en ai un peu marre de ne faire que Lafay, et j'aimerais me remettre a la fonte. Il y'a une salle pas chere par chez moi avec des horaire casi 24/24 et ouvert 7sur7, mais c'est le type de salle fitness avec des machine technogym ... Pas de squat, pas de barre etc ... Ai je un interê...

Trasher

Calcule lafay !

Puis je ne perdais rien a 2400 ...

Trasher

2400 c'est ma DEJ, donc ce n'est pas limite.
Je parle d'augmenter les glucides, pour une PDM, et non une sèche.

Trasher

Personne a une idée please ?

Trasher

Je lance ce sujet car un truc m'intrigue !! J'ai vu plusieurs post ou des personnes faisant une prise de masse perdait de la taille... Je suis en Hypocalorie, c'est à dire que je mange 1900 KCAL au lieu des 2400 prévu. Bon tout va bien, je perds un peu de graissouille, jsuis assez content même si ça...

Trasher

C'est tous simplement ce que Lafay dis dans son livre, et ce que l'on voit sur le forum !
Faut pas se gaver, pas manger quand on a plus faim, mais ma nger assez pour fabriquer du muscles.

Trasher

Oui c'est blindé de recette sur Google mais j'arrive pas a trouver ce qu'il me faut. J'y ai passer au moins 3h a tout regarder... ^^

Trasher

Et avez vosu trouvez des sites pour faire son pain sans machine, et sans 50 farine ?Quelque chose d'assez simple quoi ^^ avec de la t110 ou meme seigle. Merci pour vos réponse en tout cas icon10 et oui, c'est vraiment histoire d'avoir un ptit bout de pain de temps en temps, ou me faire des sandwich ...

Trasher

Et de la T110, c'est pas trop mauvais pour l'IG ?Car en objectifs perte de gras j'ai un peu peur...

Je vais mixer avec de la farine de seigle.

Trasher

Salut à tous, Je suis dans la confection de pain a base de farine a IG bas, et je cherche quel farine serait la meilleur pour le pain ( pain burger, pain, pain de mie ...) Le problème, c'est que y'a un tas de recette avec de la kamut, farine de riz complet ou autres, mais il rajoute de la T80, donc ...

Trasher

Moi j'avait penser a un post, réservé EXCLUSIVEMENT à des recettes. Pas de commentaires débile ou autres. Explication : Au début, j'ai eu beaucoup de mal à trouver des solutions de repas, pour pouvoir manger correctement sans être lasser, et avec du bon goût. Chacun post ses repas, peu importe le te...

Trasher

Pour des question de traitement, pourquoi ne pas aller voir directement un medecin ?

Trasher

Moi je le fais le jour le jour. Je sais quoi prendre tout les matin et en "gros" dans la journée. Mais a midi je vais sur le site "les-calories.com" et je vois si j'ai bon. Parceque si je mange du saumon, y'a la blinde de lipides déjà donc faut pas abuser de l'huile d'olive ou d'amandes. Et pour les...

Trasher

Pourquoi pas ... faut voir la réelle utilité mais ça peut être sympas pour certaines personnes.

Trasher

Pourquoi supprimer les galettes de riz par contre ? Je pensais mettre ça dans le plan de ma copine pour le matin au lieu de son pain complet.

Trasher

Voilà. Tu ne bouge que tes glucides, du coup au bout d'un moment t'a l'habitude de ce que tu mange et ça devient plus facil pour trouver le bon équilibre.

Trasher

Bha en séche tu mange moins de glucide !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Donc moins de calories ...... CQFD

Quand on veut grossir on mange BEAUCOUP
Quand tu veut maigrir tu mange MOINS

En prise de masse il faut manger PLUS que sa DEJ
En séche il faut manger MOINS que sa DEJ

Trasher

Tu mange des amandes, noisettes ou huile d'holive

Trasher

Mais faut que tu oublie le beurre et les cracottes. Et prends du fromage blanc 0%

Trasher

Bha tu est en dessous de ta dej

Trasher

Ouais dans les pates compléte y'a un peu de prot donc oui un petit peu.
Sinon dans le riz tu a casi rien donc tu change pas.

Trasher

en augmentant les glucides pardi !

Trasher

revoit ton petit dej en faisant en sorte de n'avoir aucun sucre. Ensuite rajoute un peu d'amande, beurre de cacahuete, du saumon et de l'huile d'olive ( de facon a arriver a 120 de lipides) Mange des pettie collation pour les lipides. parceque la, tu n'a aucun lipide. Et privilégie les pates et riz ...

Trasher

En ecoutant babache, on mange quoi en faite ? que de la whey et des flocons d'avoine? on a le droit de péter pour évacuer les gaz et pesé moins lourd ?

Trasher

Attention, si tu veut te muscler, il faut éviter le cardio en même temps. Ce la a pour effet d'annuler les efforts éffectué lors de la séance muscu.

Ouvre toi un carnet, cela sera plus simple pour les plus éxpérimentés de mieux te conseiller.

Trasher

Je me tâte encore moi a augmenter en prot pour justement être à 2 ...
C'est à tester !!

D'ailleurs BRAVO pour ton physique

Trasher

pour une perte de poids, 1.5 est suffisant sachant que pour un maintient on ne prends que 1.2

Trasher

D'aprés le calcul LAFAY , ta dej est de 2550 Kcal ... et pas 4000 !!!! Peu être que tu mangeait 4000, donc c'est normal de grossir ^^ Fais toi un plan alimentaire sans graisse pour commencer en te mettant a 2500 kcal/jour 1.5 fois de prot par KG / 1 fois de lipide/ et le reste e glucide Pour t'aider...

Trasher

Lis ça :

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Ca sera plus simple aprés

Trasher

pas forcément plus de whey, mais calcul ce que tu mange sur toute la journée, tu est peu être assez haut en prot. Moi je doit être à 140 de prot, et comme j'aime aps manger d'oeuf le matin et pour que ce soit plus facil, je prend de la whey, mais je sais pourquoi je le prends : car sinon je ne suis ...

Trasher

A quoi ça te sert de prendre de la whey ?
La whey ne sert pas a maigrir, mais a combler un manque de proteine animal/végétal, et plus pratique a avaler ...

Ca sert strictement a rien d'en prendre si c'est pris juste aprés l'entrainement pour le fun...

Trasher

Okay, donc les glucides le soir on a le droit alors ?
Et c'est quoi les suppléments quotidien ?

Par contre, je ne vois pas la différence entre la pahse 1 et 2 ...

Et concernant les apports, prot/glucide/lipide, on ne garde pas la même par contre ?

Trasher

C'est peu être ces moments de nutella qui bloque tout mdr ^^ Et si tu arrétait de te peser pendant 1 mois, et que tu ne faisait pas ses crises de "boulimie" ? Pour t'aider, et vu que tu veut un avis féminin, j'ai dit ça a ma copine, et elle a perdu 2-3 kilos en n'ayant pas eu l'impression de faire u...

Trasher

Donc plus de pâtes complète ?...
Il faut écouter qui? quoi ? le livre ? toi ? des autres pratiquants ?chaque jour une nouvelle version...

Trasher

Par contre si on fais ce régime .... on ne calcul pas les calories ingurgité ?

J'aimerais bien tester dans quelque temps .. actuellement je suis le programme nutrition de lafay mais si on peut changer pourquoi pas ^^

Trasher

Et les pâtes au blé complet alors ? oO
J'y comprends plus rien, on mange quoi alors ?
Seulement du flocon d'avoine le matin et au gouter ?

Trasher

Bonjour à tous, je n'arrive pas à exactement trouver ma réponse alors je me permets de la poser ici même ^^ Je souhaite perdre du poids et Je pensais faire des collation avec du pain de mie complet, et combler mon apport en glucide au gouter et donc, de ne pas en manger le soir au diner. Et ce une b...

Trasher

panameen a écrit : Tu as des sources ?
Car de mon expérience perso même à moins de 1kg par semaine tu peux pas mal taper dans le muscle.

En conclusion, je dirais que globalement plus t'y va lentement plus la perte musculaire sera moindre.

Tu dit la même chose ...

Trasher

Salut à toi, De toute façon dés que tu dépense plus que ce que tu mange, tu maigris forcément. J'ai perdu 3 Kilos sans courir 1 seul fois, juste l'entrainement méthode. Aprés il est sûre que tu séche plus vite en faisant du cardio. Attention a ne pas trop perdre : au dessus de 1KG par semaine, tu ri...

Trasher

173 cm
72 kilos
25 ans et toutes mes dents

Trasher

Avec ton calculateur JAWAX, je suis trés haut dans ma DEJ oO
Mais avec lafay, je suis a beaucoup moins, comment epliquer ça ?

Trasher

Ta DEJ c'est ce que t'a besoin pour vivre, et ce que tu dépense. Tu est peu etre plus petit que moi, mais t'a 15 KILOS en moins aussi ^^ et en pleine croissance, tu en bouffe des calories croit moi. A 16 ans on peut bouffer tout et n'importe quoi sans rien prendre ( bon après ça reste général) et cr...

Trasher

Bha le probleme, c'est pas vraiment que tu ne mange pas trop, c'est surtout que tu est allé trop vite :/ Du coup, tu n'a pas de marge de progression. En commençant HAUT, tu peut descendre correctement petit a petit. Et les lipides aide a la perte de graisse donc ... Par exemple je fais la méthode, e...

Trasher

Déja calcul ta DEJ. Et tu descends de 250 Kcal environs, pour maigrir, si tu stagne baisse de 200 Kcal par les glucides et tu reste au même nombres de calories TOUS LES JOURS, tant que tu ne stagne plus, 2.5KG en 2 semaine t'a surement dû taper dans le muscles, et non de la graisse. Comme tu dit bie...

Trasher

Tes aliments son bon, mais reste a 1G par poids de corps en lipides TOUS LES JOURS !!!! C'est des bonne graisse (huile d'olive, amandes etc..) donc non, ça ne te fera pas grossir, mais contribura au bien être de tes muscles et de ton corps. C'est les glucides qu'il faut descendre, et non les lipides.

Trasher

tu devrait laisser tes lipides au même niveaux chaque jour, ça t'aide dans la construction musculaire. Par contre, tu fais peu etre un peu trop avec du cardio 40 min a chaque fois que tu fais de la muscu, ça ne te fatigue pas trop ? car tu est quand même bas en calories :/ Au début je faisait comme ...

Trasher

La NAP c'est 1.7 et pas 2.2
a 16 ans c'est presque fini la croisssance non ? lol

quoique, pour faire pousser la barbe sa demande de l'effort ^^

Trasher

Donc moi qui est trop de gras il ne faudrait pas que je soit en dessous de ma DEJ ?
Je suis assez sportif quand meme, j'ai quand même du muscle et assez gras au niveau des pecs et du ventre.
Tout en faisant la méthode bien sûre

Trasher

sinon tu crois que c'est une bonne idée un mix de : flocon d'avoine+framboise+fromage blanc 0 ? parceque c plein de sucre les framboise en faite

Trasher

Ca peut me servir en ce moment ? je voudrais perddre du gras mais déssinner aussi mon corp, et j'ai cru comprendre que d'avoir du muscle brulais les graisses ...

Trasher

je me mets a 1.5 en prot, en plus si je met plus je vais mettre moins de féculent ^^ et a 1g pour les lipides. Oui oui bien équilibré : Matin : 100 G de pétale de riz nature ou flocon d'avoine 150g de lait demi-écrémé 30 ou 40g de whey dejeuner : 60g de coquillette complete ou riz complet 150G de po...

Trasher

Oui j'ai rien fait depuis octobre/novembre 2013 ^^ Mais pk est ce rssurant ?
Ma DEJ est de 2200 par jour, j'ai baissé a 1800 (enfin entre 1800-1900) car a 2200 je ne perdais rien.

Trasher

Bonjour à tous, Je suis actuellement à 1800 calories/jour, et j'aimerais savoir si c'était vraiment trés grave de faire la fête le samedi soir ? Sachant que le dimanche je ne mange rarement + de 1800 calories, je suis crevé de ma semaine et ça me permet de me rebooster pour ma semaine de méthode ico...

Trasher

Tu mange rien du tout là :shock: :shock: comment tu fais pour tenir ? J'ai une petite question moi aussi pour changer :mrgreen: :mrgreen: Je suis en "régime, et actuellement a 1800 calories/jour. Je met a 1.5 G de prot/ poids du corp, et je pratique la méthode. Puis-je prendre plus de protéine (2G/p...

Trasher

Oula, j'ai vu un truc louche dans vos message ( du moins qui m'interpelle) comment on peut être a 1700 calories avec 100 80-100 G de glucides ? Les prot et les lipides sont plus haut que 1g/KG pour les lipides et 2G/kg pour les prots ? et omment a 2300 on peut être a 100g de lipide ? PS: perso jsuis...

Trasher

Oui, quand t'a commencé a 1.5 donc tu passe a 2g

Trasher

si tu as lu 2, pourquoi tu mets 2.5 déjà ?

Et 1.5 pour commencer c'est pas mal, faut pas grossir trop vite non plus, trop de prot tue ton foie car il ne sera pas assimilé.

Trasher

Et c'est grave docteur ?

Trasher

Tu pese combien ?
Car 2800 calorie c'est assez gros non ?

Edit: je viens de voir ton poids : 2800 calorie tu as du te tromper quelque part ...

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