Forum musculation

Sasuke54

Le problème c'est que personne n'a pas les mêmes besoins, donc pas les mêmes quantité caloriques et du coup un plan type pour tout le monde ça n'existe pas malheureusement ^^

Sasuke54

Salut et bienvenue.

Dur de t'aider si on ne connait pas plus d'info' sur toi : DEJ, ton plan alimentaire actuel, ...

A lire : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
ça t'aidera un peu mieux.

Sasuke54

Entièrement d'accord, j'ai rien vu de changer.

Sasuke54

Je me la suis déboité en tombant, mais ça fait 2 fois en 1 an faut que je me fasse opéré.
Les 2 premiers kg oui, l'autre kg c'est du gras mdr

Sasuke54

En 1 mois j'ai pris 2kg, puis 1 kg en 3 semaines mais je suis actuellement blessé à l'épaule :/

Sasuke54

150 gr de FA c'est 2 fois + que ce que je prends pourtant j'adore ça aussi

C'est pas de trop si tu répartis bien le reste, si tu prends trop de gras tu sauras quoi diminuer.

Sasuke54

Salut Antho', ta sèche s'est bien passé ?

Ce plan me paraît bien, je sais pas si tu es du genre à prendre du poids facilement comme moi mais si c'est le cas les 2 gramme de prot' par poids de corps te seront utiles et la progression est assez rapide.

Sasuke54

Pas mal du tout la transformation ! Félicitations mec

Sasuke54

Je m'étais dis que c'était un bon mélange, faut jamais me laisser seul en cuisine

Sasuke54

Cool merci de vos idées, bon j'ai testé brocolis/poivrons/huile d'olive/eau c'était, comment dire, à ne plus refaire

Sasuke54

Merci de vos réponses !
Grâce à l'application Runtastic j'ai des infos une fois mon footing fini, et ma vitesse moyenne est de 10km/h sur les 1h10, mais je veux pas spécialement perdre de poids, je cours car c'est une vieille habitude de l'armée et que j'aime ça

Sasuke54

Merci de ta réponse Weneed, mais j'ai pas compris tes termes VMA et EB ?

Sasuke54

Salut les mecs ! La forme j'espère ?

Hier j'ai couru 12 km en 1h10 et je me demandé, pour les footing qu'est ce que l'intensité ? La vitesse ? La durée ? Du lest ?

Sasuke54

Aaaaah merci bien !

Sasuke54

Alexis c'est qui ?

Mika52 a écrit :perso j'ai arreter le blender ca me cassait les c***** de le nettoyer

Sasuke54

ça doit donner un truc liquide au final ?

Sasuke54

Je m'ennuis et j'avais envie de déterrer un vieux sujet

Sasuke54

Salut les copains ! icon12 Bon, je me suis acheté un super blender, j'étais content, je me suis dis youpi je vais m'en servir tout les jours, ça fait 3 semaines, et jel'ai pas encore sorti du carton :lol: :lol: :lol: On peut faire quoi avec un blender ? Pour sèche/prisse de masse, je prends toutes v...

Sasuke54

Salut à toi, et bienvenue.

Pourrais-tu nous donner le total calorique de ton plan ? Ainsi que ta DEJ ?

Lien pour calculer ses kcal : http://www.les-calories.com/
A lire : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Sasuke54

Salut, va voir un médecin.

Sasuke54

Salut et bienvenue à toi, je vais tenter de répondre à tes questions :) - Je n'ai pas compris les termes Jour-ON et Jour-OFF, jour avec sport et sans sport ? Oui c'est ça, jour ON c'est une journée avec entrainement et jour OFF c'est une journée quand tu ne fais rien ou quasi rien, journée de repos....

Sasuke54

Pourquoi 4000 kcal ?

A lire : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Sasuke54

Salut Furusiya, c'est en fonction de ton activité sportive que tu aura ta DEJ et donc ton plan alimentaire

Sasuke54

Néfaste.

Lis ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Sasuke54

Purex ===>> Merci des infos' ! J'ai la chance d'avoir eu une attelle frontale, mais ce matin mon médecin m'a dit que y avait de grandes chances que ça se luxe à nouveau et donc il faudra opéré :/

Anakin ===>> C'est noté ! Je me suis refais un programme je vais voir ce que ça donne !

Sasuke54

Yo les gars !

Je me suis déboîtée l'épaule ce matin, j'en ai pour minimum 1 mois, mais étant en prise de masse, que faire ? Car prise de masse + inactivité physique = prise de gras non ?

Sasuke54

Bon beh là, je pense que Wenned a tout dit

Sasuke54

N'oublions pas que la nutrition est quand même très importante pour avoir les abdos visibles les gars ! Perso' je travaille mes abdos' 3 fois par semaine avec 1 jour de repos à chaque fois. Comme dis précédemment, faut faire des séries courtes, bien les effectuer et faire ( selon moi ) 5 séries pour...

Sasuke54

Faudrait déjà qu'on sache ce que tu mange actuellement, le nombre de calories et en fonction de ça on pourra mieux t'aider. Si tu consomme 1700 kcal au lieu de 2600 c'est mauvais donc faudra ré-habituer ton corps lentement à remonter au bon nombre de kcal par étapes et relancer tout le mécanisme ico...

Sasuke54

Au vu de ta taille, ton âge et ton poids, je dirais que tu dois être dans les 2500/2600 kcal, d'autant plus que tu es en pleine croissance et que tu dois te dépenser pas mal

Sasuke54

L'un des meilleurs moyens, selon moi, c'est que d'après internet tu as une tranche de DEJ, par exemple entre 2000 et 2400 sur différents sites, tu choisis un total calorique à respecter, 2200 par exemple, tu le fais pendant une semaine, tu prends tes mensurations/poids et tu re-compare au bout d'une...

Sasuke54

Ah d'accord, alors, hmm, ta DEJ est de combien ? Tu vas pas pouvoir cibler une zone de ton corps, imagine que tu es un ballon ( chouette la comparaison t'as vu :lol: ) que tu dégonfle le ballon, c'est l'ensemble du ballon qui diminue, pareil pour ton corps. Tout ça pour dire que, tu dois trouver ta ...

Sasuke54

Salut,

Fin de semaine, j'ai eu une dure semaine, c'est quoi la question j'arrive pas à trouver ?

Sasuke54

Salut,
C'est a toi seul de décider si tu dois faire une sèche ou non.
Si tu souhaites encore prendre en masse, vu que tu as pris du poids tu dois augmenter encore ta DEJ.

Sasuke54

Ah d'accord je vois beh faut changer tout ça, surtout que des pâtes ça te fera prendre du gras, mais avec cette quantité bonjour le massacre ! Pioche des aliments dans cette liste ( merci Snake38 :lol: ) : http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html Edit' : Non répartis tes grammes, ajoutes des al...

Sasuke54

Salut, 320 gr de pâtes ? Sérieux ? C'est énorme ... Sinon remplace les par des légumineuse ( petit pois, pois chiche, lentille, ... ) et des légumes si tu as des sensations de faim. Pourquoi 100 gramme d'amandes ? Si c'est pour les lipides y a pas que ça, poisson gras, huile d'olive ou de colza, avo...

Sasuke54

Salut, j'espère que ta sèche se passe bien. Pour ton problème, la seule chose qui me vient à l'esprit c'est l'afterburn effect, tu continue de brûler des calories après ta séance. Du coup si tu augmente pas ton apport, c'est logique que tu va être en dessous de ton apport calorique que tu t'es fixé ...

Sasuke54

Pas de soucis, j'espère que ça t'aidera

Sasuke54

Niquel, tiens nous au jus

Sasuke54

Le reps est suffisant, profites-en pour manger ton repas avec le taux de glucides le plus élevé de ta journée

Sasuke54

J'ajouterais aux très bonnes réponses de Vato et de Weneed que faire du cardio le même jour que l'entrainement de musculation n'est pas bon, fais du cardio les jours où tu ne fais pas de muscu'.

Sasuke54

Salut et bienvenue à toi. Je vais tenter de répondre à tes questions du mieux possible. Tout d'abord 20 kg en commençant en octobre sur 8 mois, mais sachant que tu vas sûrement prendre du poids d'ici août /septembre ça me parait correct. Tu ne te fixe pas 100% de muscle, tu as conscience que y aura ...

Sasuke54

Il faut que tu arrive à trouver ta DEJ de maintien, qui te fait ni prendre ni perdre de poids, et de là ajouter 300 kcal. Sinon essaye directement à 2 900 kcal pendant 1 semaine, prends tes mensurations avant de commencer la diète à 2 900 et 1 semaine après, si tu prends entre 200 et 500 gr ce sera ...

Sasuke54

Intéressant pour les abdos', je me demandais justement comment savoir si on faisait parti de ceux qui avait la chance de pouvoir avoir 8 abdos ou 6 ..... Du coup Bastoun tu as toujours ton 6 packs ? Enfin ton 4 packs :P Et pour le cardio', je sais bien que c'est super important mais je disais juste ...

Sasuke54

Pour moi zappe le cardio, que de la muscu' et pour tes abdos' pas de prise de tête, te focalise pas là-dessus le secret pour qu'ils soient visible c'est la nutrition, donc lors de ta sèche, s'ils sont actuellement visible et que tu en ai satisfait alors continue de les travailler, sinon attends la s...

Sasuke54

En fonction de ta DEJ, pour une prise de masse c'est DEJ+300 kcal. Pour calculer les grammes de Protéines, glucides et lipides c'est expliqué dans le lien que je t'ai donné dans la partie " D'où doivent venir les calories ? " Pour les glucides choisis des glucides à IG faible/moyen pour éviter au mi...

Sasuke54

Salut et bienvenue à toi ! Je vais pas pouvoir répondre à la totalité de tes questions car je ne suis pas expert dans ce que tu demande mais déjà une chose m’interpelle, 3 séances de cardio + 5 de muscu' dans la semaine ? Sais-tu qu'il faut éviter le cardio dans une journée où tu pratique ta muscu' ...

Sasuke54

J'ai rien compris, j'suis le seul ?

Sasuke54

Perso' moi je fais mes dips là où les gens mettent leur vélo, l'écart est parfait. Mes tractions je les fais sur un but de foot, un arbre, un échafaudage... Pas besoin de faire tes exos en intérieur, dehors y a pleins de matériel gratuit ;) Sinon je peux pas répondre à ta question sur Laffay, je ne ...

Sasuke54

Salut naD89, si avec ce total calorique tu n'a repris ni perdu c'est que tu viens de trouver ta DEJ de maintien

Pour optimiser cette sèche, rien de plus simple, c'est toujours la même base DEJ-200/300 kcal

Sasuke54

Et ta DEJ ? Tu peux la calculer sur des sites, et en fonction de celle-ci si tu souhaites toujours effectuer une sèche il faut un plan alimentaire avec DEJ-300 kcal dans un 1er temps, voir si y a de bons résultats ou non etc. Si tu es toujours dans l'optique d'une sèche il te faudra 2 grammes de pro...

Sasuke54

Pas de soucis

Pars du principe que quand tu prends ou perds tu poids, tu peux pas cibler une seule en particulier, c'est l'ensemble du corps qui grossit ou qui maigrit, pense à un ballon que tu gonfle ou dégonfle

Sasuke54

Sasuke54

Et la question dans tout ça ?
Si tu veux savoir si en grossissant encore ton visage va prendre en masse, la réponse est oui.

Sasuke54

Demain je vais voir ça alors, merci pour les détails sur les semi-complets

Sasuke54

Salut, c'est quoi au juste ta question ?

Pour pouvoir t'aider, on a besoin de ta DEJ ainsi que ton plan alimentaire actuel ( même si ce n'est pas toi qui fait à manger, faut qu'on sache ce que tu mange pour te dire ce que y a à éviter et, éventuellement, les remplacer )

Sasuke54

Ah okay je comprends un peu mieux ! Merci

Je les prends espace, en général 1 au petit déjeuner, 2 midi, 1 vers 16h00 et 1/2 le soir vers 20h00

Sasuke54

Okay Anakin merci pour le riz.

Par contre pour les pâtes, déjà que je trouve pas les complètes, je vais galéré à trouver les semi-complètes

Mais c'est noté, y a une raison particulière aux semi-complètes par contre ?

Sasuke54

Salut et bienvenue à toi. Je t'invite à lire ceci : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Pour qu'on puisse t'aider, calcule ta DEJ ( dépense énergétique journalière ), pour prendre de la masse il faut manger + que ta DEJ. Manger à la cantin...

Sasuke54

Pâtes au blé complet oui il me semble l'avoir lu, ou farine de blé complet un truc dans le style, c'est donc ça ?

Mais pas pour le riz, riz brun ou basmati que j'ai vu

On sait jamais avec les commerciaux et leurs techniques pour faire + de ventes ( je me trouve des excuses là

)

Sasuke54

Quand tu dis par repas y a une raison particulière ? En général je mange un fruit quand j'ai faim, une " mini " collation

Sasuke54

Yo les gars, la forme ? Étant en prise de masse je me dis que 2/3 fois dans la semaine je vais me taper des pâtes et du riz complet, je vais donc dans un magasin ce matin et là mystère : ça ressemble à quoi l'emballage des pâtes et riz complet ? :lol: :lol: :lol: Je préfère vous demandez avant plutô...

Sasuke54

Vous pouvez faire un résumé, pré-pendant et post training les gars ? J'ai un peu de mal à suivre sans mentir

Sasuke54

Perso' j'en mange pas mal, 5/6 j'aime bien les fruits quoi :lol: J'ai lu les topics/débats que tu m'as mis en lien, j'ai eu pas mal d'info', mais y a quelques choses qui me turlupine, un membre dit que tout le fructose en excès ira dans les tissus adipeux, donc du gras au final. Vrai ou faux ? Pour ...

Sasuke54

K3Mi a écrit :Tu peux toujours faire des cookies, banane + FA, le tout écrasé et cuit 15-20min au four !!

A tester ! ça me donne envie de bouffer put@*^

Sasuke54

Hey ! J'espère qu'au moment où vous lisez ceci vous avez fini votre séance qui vous aura fait transpirer comme des saumons fumés

Je me demandais, est-ce que y a certains fruits à éviter en sèche/prise de masse ? Mais surtout, pourquoi ? Encore une histoire d'IG ?

Sasuke54

Salut les gens, j'espère que vous pétez la forme :mrgreen: J'aurais quelques petites questions sur mon programme de muscu' que je vais débuter lundi prochain ( le 4 août ) Déjà voici le programme que je vais ( tenter :lol: ) de suivre, il est copier du programme m'enfin je le remet :lol: : Lundi : D...

Sasuke54

Snake à répondu, rien à ajouter

Sasuke54

Pourrais-tu nous donner la répartition protéine/glucides/lipides s'il te plaît ?

Sasuke54

Salut et bienvenue à toi ! Pas de secret pour perdre du poids, tout se passe dans l'assiette, avec le sport tu mange peut-être plus que quand tu n'en faisais pas, mais moins que ta Dépense Énergétique Journalière ( DEJ ) Donne nous plus d'info' sur ta DEJ, ainsi que ton plan alimentaire actuel. Ensu...

Sasuke54

Salut, voici un topic qui t'aidera peut-être sur le post-training : post-workout-quoi-prendre-apres-le-training-t28633.html

En tout cas, cetopic et les réponses apportées sont très intéressantes, je vais vous lire + que les autres

Sasuke54

Exactement comme dit Vato

Si tu avais un plan alimentaire que tu est encore en train de suivre malgré ta prise de poids, ça signifie probablement que ta DEJ est devenue supérieure à celle d'avant et qu'il faut te refaire un plan

Sasuke54

Zydrunas a écrit :Je l'ai ouvert hier, j'ai pris une cuillère à café, j'ai goûté -> j'ai refermé le paquet, et j'attend d'avoir des recettes car c'est vraiment pas possible

Tu m'as tué

Sasuke54

Non je fais rien bouillir du tout, appelez moi Hannibal Lecter

J'avais lu quelque part que l'avoine avec du liquide chauffé y fallait pas, j'ai pris direct l'habitude du liquide froid

Sasuke54

J'ai vu des recettes maisons effectivement whey+FA+eau
Moi je suis un fou je consomme me FA soit avec du lait, du FB ou de l'eau froide

Et quand je mélange avec de l'eau ou du lait, j'attends 10/15 minutes, le goût est meilleur

Sasuke54

Pas de soucis, à bientôt

Sasuke54

Pas de soucis

Sasuke54

Tout à fait d'accord avec Wenned

Sasuke54

J'attends avec impatience, bon courage

Sasuke54

Salut et bienvenue à toi, je vais tenter de répondre à toute tes questions :lol: Déjà il faut connaître ta Dépense Énergétique Journalière ( DEJ ) que tu peux calculer ici : http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html Ou ici : http://www.superphysique.o...

191 résultats trouvés