Forum musculation

NerGal

Non mais tu n'a pas compris x) Mon ancienne salle de musculation à brulée Mercredi dernier (d'ailleurs je sais même pas pourquoi..), j'ai dû changer de salle (la nouvelle fait 4000m²). J'ai fais une séance d'essaie avant de prendre l'abo d'1 an. J'rentre dans la salle & la je vois des monstres ( des...

NerGal

PTDR tu n'y est pas du tout :P j'étais en déplacement toute la semaine dernière en Auvergne aussi donc j'étais tout simplement curieux :P C'est un mauvais exemple de dire que les plus costauds dans vos salles prennent 150k en max environ.. Par exemple dans la mienne, les plus costauds (naturels) arr...

NerGal

8 ans PTDRRRRRRR

J'ai commencé fin 13 ans

NerGal

Pour l'instant, sincèrement je sais pas du tout :P Je fais ça seulement pour moi pour le moment, peut-être que vers mes 18-20 ans, je ferais des concours, etc.. Oui mais j'ai d'autre perfs aussi :P Oui oui je l'ai dis juste en haut, je vais bientôt créer un compte Youtube pour poster mes futurs vidé...

NerGal

Ok, je prendrais le temps de le faire demain

Tu crois que c'est assez 2 fois par semaine ? J'ai essayé d'y faire 3/4 fois par semaine ( j'ai lu quelques trucs sur l'entrainement des mollets d'Arnold ) & j'ai gagné 3cm en 2 mois déjà.

NerGal

Oui, j'étais en pleine prise de masse ces derniers mois donc je mangeais énormement ( tout les 3h environ ) Mais je fais pas vraiment un programme sérieux, enfin... je mange de tout & de n'importe quoi en ce moment enfaite x) je ne peux pas suivre un programme stricte en ce moment ( Des sorties ac l...

NerGal

Oui biensur il y a aucun soucis

Non, même pas x) c'est l'habitude, je fais toujours 30min de cardio environ par jour à la fin de ma séance

NerGal

Je commence par 10/15 minutes de cadio question de me chauffer un peu, ensuite pendant la séance je boss 2/3 groupes musculaires à fond (Ex: Lundi je commence par Mollet (38.5 cm de Mensu, ils sont plutôt petit par rapport à mon gabarit donc j'les boss 3/4 fois par semaine) puis ensuite j'fais les p...

NerGal

Oui, 2h/2h30 par jour ( je finis tous les jours les cours à 16h par chance donc je peux me le permettre )

Je suis en 2nd ( redoublé une fois)

Oui biensur, j'y comptais justement ! Je dois faire une sèche bientôt ( milieu Février/début Mars ), je posterais des photos d'ici là

NerGal

Je me reconnecte sur le site & déjà 3 pages de commentaires x) Pour répondre à certains commentaires en début, j'ai bien dis que je reprenais la muscu. Pour mes entrainements, je m'entraine 5 à 6 fois par semaine, 2h/2h30 par jour ( j'ai toujours 16 ans bien entendu ) & je pèse maintenant 80 kilos. ...

NerGal

Salut RONFIT

Excuse-moi je ne me suis pas connecté sur ce site depuis plus d'1 mois.
J'avais bien précisé que je reprenais la muscu !

J'ai eu 16 ans il y a + d'1 mois & demi et comme tu voulais savoir, mon max en ce moment est de 136k.

NerGal

Je pratiques depuis 2 ans ( 1ère année pas intensive car j'avais 13 ans ;D ) La j'arrive à la fin de ma 2ème année ( en septembre ) Je n'ai pas de training précis ( enfin j'ai tt dans la tête ) ac mon ami justement ( on est un groupe de 5/6 ) on fait des circuits ( enchainements de plusieurs machine...

NerGal

Salut ;D Je ne sais pas si je me trompes d'endroit pour ce poste ( si c'est le cas, sorry ) J'aimerais grossir mes biceps par rapport à mon corps et je voudrais savoir la fréquence optimale pour les travaillés ( tout les 2 jours ? 3 ) J'ai un ami dans ma salle qui pratique la musculation depuis 22 a...

NerGal

C'EST BON C'EST FAIT ! Il y a mm pas 1 mois je faisais 55/60 en DC Je me suis test il y a mm pas 20 min à la salle (12x75k)4x

NerGal

Ha non, 20 kg en tt

NerGal

Et bien moi j'ai 15 ans aussi ( 16 en septembre ) et à l'entrainement je fais 60-65kg
Sinon jamais pû test mon max ( pas envie de me blesser ) 1M78 74kilos( pas mal de gras sur le ventre)

NerGal

Salut à tous ;D Je m'adresse ici aux jeunes de 15,16,17 & 18 ans SEULEMENT ;D C'est juste personnel, pr voir une peu...

Cb soulevez-vous d'habitude au DC pendant l'entrainement et quel est votre max (si vous le connaissez) ? Merci ;D Dites votre age au passage ^^

NerGal

J'ai pas encore test mon max de peur de se blesser =S

Avant je faisait 10x45 kilos tt l'temps au dc, now j'suis passé à (10x60kilos)x4 J'ai réussi 12x60 une fois tt à l'heure

NerGal

Je fais surtt de la fonte ( 2h-2h30/jours ) avec 2/3 jrs de repos dans la semaine

Niveau cardio, j'dois en faire cb de temps par jrs ?

NerGal

Voila :

http://inspirats.com/pm/TMXH/IMG_0365.html

D'après un site, mon indice de masse graisseuse est de 15,9 ( " normal..." )
Mais la j'ai grave de la graisse sur le ventre... et encore quand je me penche ça fait peur

NerGal

Ouaip ok j'vais en poster une d'ici 20-30 min

NerGal

Au niveau des fruits j'en ai marre... Samedi dernier ac les cours j'ai pris 4 pêches & 4 bananes ( ;D ) J'ai mangé depuis 3 bananes & 3 pêches Hier j'vois quoi ? La dernière banane et la dernière pêche pourrite... Les fruits tiennent à peine 5-6 jours GRAND max chez moi après ça pourri Vous les cons...

NerGal

Juste une question comme ça ;D Au fromage blanc 0% on peut rajouter du sucre (Je sais que oui ^^ mais dans une séche je ne sais pas ci on peux )? Si oui, en quelle quantité ? Merci

NerGal

Salut à tous ;D Tout d'abord j'ai 15 ans (16 le 11/9) et ça va faire 1an et demi que je pratique la musculation ( première année pas très intensive ). Je voudrais commencer un plan séche car à 15 ans je fais 75kilos pr 1m78. J'ai pas mal de graisse qui s'est accumulée sur les abdos (j'les vois pu......

NerGal

Ha oui ^^ excuse-moi, merci

NerGal

Je reviens de la salle à l'instant, j'ai test le DC à la barre, j'ai fait (12x45kilos)x5 assez rapidement ac une douleur au bras droit ( blessure hors-muscu)

Sans la douleur je pouvais facilement faire (12x50)x5

A partir de ça, on peut calculer mon max ?

NerGal

Je viens de faire à l'instant (16x20kilos/haltères)x5 ( j'ai 15 ans)

A partir de ça, on peut calculer mon max au Développé couché à la barre ou pas plz ? Approximativement

Sur les sites de calculs, ils me disent que mon max est environ 31-35.. mais je les soulève trankilou encore

Merci ;D

NerGal

Ok thx ça me rassure ;D

NerGal

D'après ce que j'ai mis juste en haut, je pourrais p-e soulever encore 70k maxi au DC ou + ?

10x20kilos/haltères en vérité je peux faire 15x20kilos mais ça force ^^

NerGal

Juste une question ;D J'ai repris la muscu il y a 4 semaines ( j'ai 15 ans ) Je voulais savoir lequel est le plus " facile " : DC avec haltères ou avec la grande barre ? Je soulevais 70k(maxi hein ^^ ) au DC avant d'arrêter et now, je le fais ac 10 kilos/ haltère et je galère(( enfin chez moi en gro...

NerGal

Eviter cardio et muscu le mm jour ?
Par ex:
Lundi 1h30muscu
Mardi ~1h+ cardio
Mercredi 1h30 muscu
Jeudi ~1h+ cardio
Vendredi 1h30 muscu
Samedi encore cardio

?

NerGal

Réduire la mauvaise nourriture, etc... ?

NerGal

Au niveau de l'entrainement tkt je suis toujours en salle j'ai un bon entrainement etc... Après l'alimentation je fais 3-4 repas dans la journée ( des petits repas ^^ pas comme le soir) Je mesure 1m75 pr 73kilos donc et 15 ans comme je l'ai dit Après je privilégie pas le cardio en salle =S J'ai surt...

NerGal

Yep ça je sais j'ai tout regardé sur le site, mais bon j'ai du mal à maigrir je ne sais pas pourquoi. Je suis prêt à faire du cardio à fond, mais je veux juste savoir cb de temps par jour déjà ? Je veux voir mes abdos dans 2 mois grand max, donc je suis prêt à respecter le temps de cardio par jour e...

NerGal

Salut à tous ;D J'ai actuellement 15 et je pèse 73 kilos... Pas mal de graisse xD =S Je n'ai pas pû prendre de photo mais j'en ai trouvé une qui s'en rapproche vaguement sur le net -> http://www.google.fr/imgres?hl=fr&gbv=2&biw=1680&bih=935&tbm=isch&tbnid=u0ISHvEPwpCbwM:&imgrefurl=http://fr.123rf.co...

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