Forum musculation

Pierre44

Salut Vincent ! Je pense pas qu'on puisse te faire des exemples de menu qui te conviendraient. Le mieux c'est que yu ailles voir les fils de discussion "épinglés", c'est à dire en haut de chaque sous forum qui contiennent toutes led infos utiles et que tu lises les sujets des autres pour t'en imprég...

Pierre44

Ahah noooon Mais c'est vrai que la perte de poids est énorme chez certains participants vu qu'ils sont déjà en obésité. Mais cest que pour 6semaines après ca redevient cohérent. Enfin je suppose, vu que on en est pas encore là ^^. @yoader : recherche dans les carnets de certaines pratiquantes, tu va...

Pierre44

Si ça peut t'aider je vais te raconter ce que ma copine a fait elle. En gros pour maigrir elle a réduit encore et encore les quantités, comme à peu près tous les gens qui n'ont pas de notion de nutrition (moi compris). Récemment elle a participé à un programme dans une salle de fitnesse : 7kg sur 6s...

Pierre44

Salut ! Perso j'ai déjà posté dans cette section pour exactement la même raison que toi. Si tu retrouves mon post yaura sans doutes quelques conseils très utiles. Pour ma copine on lui avait refait un programme alimentaire avec l'aide des membres d'ici et sur la base des articles cités. On était par...

Pierre44

Génial merci !
Elle s'est donné un mois pour voir les premiers effets.
Je vais aller planquer la balance ^^

Je suis d'accord avec toi pour les 800kcal mais malheureusement je peux pas surveiller ça..

Pierre44

Reu salut Juste je reviens demander une petite précision Y a t'il un effet rebond au début du régime ? Je veux dire étant donné que ma copine ne perdait pas voire même prenait du poids en mangeant 800kcal par jour à peu près, est ce qu'en changeant pour un régime plus riche en terme de calories elle...

Pierre44

ENFIN elle lit vos messages qui sont exactement les même que je lui ai dit lorsqu'elle faisait du sport. Ça aura ptet plus d'impact ! ^^
On va tester ça et virer la balance. On verra ce que ça donne même si je pense que ça va marcher =D

Pierre44

J'ai dit On parce que je suis devant l'écran avec ma copine ^^ C'est noté pour le sport, merci Alors question de fille : au bout de combien de temps on peut commencer à voir les effets en terme de balance ? Et est ce qu'elle va prendre du poids au tout début du "régime"? Vos conseils l'ont un peu re...

Pierre44

- On remonte à 1800 kcal avec un régime équilibré comme on a essayé jusque là.
- On rajoute 100g de haricots vers midi et soir (par exemple hein)
- On rajoute des fruits pour baisser les glucides des pâtes et riz
- On rajoute le sport pour muscler.

et là on y sera ?

Merci à tous les deux en tous cas

Pierre44

1) Je n'avais pas vu ton intervention avant de poster mon autre message. 2) J'en tiens bien compte pour mon nouveau calcul. 3) Concernant les légumes, va donc essayer de faire manger 100g de steack, 90 grammes de pâtes complètes et 100 grammes de haricots verts à une personne qui bouffait une tranch...

Pierre44

Alors http://www.fatsecret.com/export/27327106/A6ACE/16531/day/food/FoodDiary_150406_foods.pdf - Tropicana remplacé par jus de fruit frais - Suppression des pâtes normales et riz blanc, remplacés par pâtes complètes et riz thai - Suppression du lait et des prots Total calorique équivalent à tout à l...

Pierre44

Génial Merci !
Je m'y remets et je reposte ^^
Pour les haricots (par exemple) si je lui ajouete 100g à chaque repas elle va gueuler XD
Enfin je vais tenir compte de ce que tu as dit et reposter ^^

Pierre44

Bah tu vois Ramzy j'avais lu qu'il fallait enlever les jaunes parce que plein de cholestérol dedans mais visiblement non ^^

Pierre44

Autant je peux pas te faire de speech sur la nutrition autant je peux t'en faire des très clairs sur les conséquences médicales d'un apport très élevé en cholestérol ^^
Entre les deux mon choix est vite fait XD

Pierre44

Je suis pas un spécialiste, ils te répondront mieux que moi mais le responsable du cholestérol de l'oeuf c'est le jaune. Suffit d'en enlever ^^ (genre 1jaune restant sur 4 oeufs de mis par exemple)

Pierre44

A mon avis si tu les manges crus ça va te faire tout drôle Aptonia34 ^^

Pierre44

Bonjour à toutes et tous Je me permets de poster non pas pour moi mais pour ma copine. En effet celle-ci souhaiterait perdre du "gras" qu'elle a au ventre, aux cuisses et aux fesses. Elle a essayé pendant plusieurs semaines des programmes de "fitness" à haute intensité mais a été découragée parce qu...

Pierre44

Perso je la suis à la lettre à une différence près :
Je la nappe de chocolat fondu au bain-marie pour le goût

Pierre44

A titre personnel j'en prends deux, avec un verre de jus d'orange ou un truc comme ça, ça passe hyper bien (mes barres étant un peu sèches quand je respecte parfaitement la recette..)

Pierre44

Belle initiative Bastoun, ça a l'air pas mal non plus ton idée

Pierre44

Refait une tournée avec les bonnes proportions...
Euhhh prévoyez moins d'eau que pour la recette parce que moi, à la fin du modelage, c'est loin d'être

déjà bien dur

^^'''

Pierre44

Je viens d'en faire.
Je pense être le seul à avoir foiré la recette parce que j'ai mélangé les quantités pour 6 barres et les quantités pour 10 barres ––'
Résultat 150g d'avoine, 40g de beurre de cahuètes, 50g de miel, et 10cl d'eau + 80g de whey. Et bah ça colle bien

Pierre44

Pour les fruits, de quelles espèces parlez vous ? Donc en gros pour ma prise de masse faut que je prenne des prot mais pas trop sous peine de devoir bouffer du bicarb.. ok Dans mon calcul je tombe à 3g/kg => est ce que je dois réduire vu que je suis pas un gros mangeur de fruits (m'enfin je dois pou...

Pierre44

Ok parfait, m'enfin je comptais prendre les 4/5 barres genre 2 barres à 10h, 2 à 16h, avec possiblement d'autres trucs à 16h.
Et de la whey après l'entraînement

Pierre44

ok merci

Pierre44

Je ne parle pas en termes calorique mon cher mais en terme physiologie rénale. Est ce que ça peut avoir une quelconque incidence sur les reins

Merci

Pierre44

et juste comme ça, si j'en mange genre 4 ou 5/jours ça pose un soucis, en terme de quantité de prot etc ? (mis à part que ça va commencer à coûter cher XD)

Pierre44

Bah étant donné que physiologiquement parlant personne n'est pareil, tu peux bien prendre la même dose que le voisin tu ne t'en sortiras pas forcément avec le même résultat

Pierre44

J'aime ton style direct Vato ^^

Dylan1, y a énormément de sujets de régime sur ce forum ... Essaies de chercher un peu

Pierre44

Ingrédients pour 10 barres : - 250 grammes de flocons d'avoine (IG 40) - 50 grammes de miel d'acacia (IG 32) - 40 grammes de beurre de cacahuetes (IG 40) - 80 grammes de whey - 10 cl d'eau Sachant que rien ne se perd, rien ne se gagne, tout se transforme, ça fait 43gr par barres. J'en veux ! Je vai...

Pierre44

Je peux pas te répondre, mais je profite du sujet =P
Quelle Whey et quelle créa prends tu ?

Dans la diète que tu cites, il y a des oeufs le matin. Moi perso ça me fait vomir, as tu trouvé une alternative ?
Merci !

Pierre44

Je serais toi j'éviterais l'entraînement après un repas. Attends au moins une bonne heure. La digestion nécessite une énorme quantité de sang et si tu fais du sport juste après un repas tu vas manquer de sang pour tes muscles et ton cerveau. Tu vas avoir la tête qui tourne et une fatigue musculaire....

Pierre44

voilà un détail de repas qui m'intéresse !
merci dredg ! A moi les kebabs mtnt ! ^^

Pierre44

Ya pas que la sauce de grasse si tu veux mon avis
après moi je pense qu'en prise de masse tu peux tout manger mais il faudra compenser à un moment en terme d'activité sportive

Pierre44

Perso je suis encore novice mais je dirais qu'effectivement il faut coupler une prise de masse (légère c'est juste histoire d'avoir suffisamment d'apports) avec des exos ciblant oblique et grand dentelé. Après faut voir ce qu'en disent les pros mais je partirai la dessus pour ma part...

Pierre44

Je pense pas qu'il y ai de technique pour prendre à un endroit en particulier (à part s'injecter des trucs peut être mais j'en doute).
Il doit falloir augmenter ta muscu de la zone : en l'occurence grand dentelé, et obliques

C'est comme ça que je vois ça.

Pierre44

Je suis débutant également mais je suis surpris de te voir dire que tu vas enchainer sèche prise de masse puis resèche.

Le prend pas mal mais au vu de tes photos je dirais que ça manque de muscle et qu'il y a un poil de gras.. Mais encore une fois, je ne suis que débutant

Pierre44

oui m'enfin je préfère manger ça qu'une espèce de vomi pateux

Pierre44

Bon j'ai essayé le muesli. ça passe pas mal
jen ai pris 130+ du lait

je fais un recap
pour 45g + 125ml de lait

267 kcal
8.4g de prot
36g glucides
9.4 lipides
2.5 g fibres

elles sont bien ou faut que j'en prenne avec plus de prot ou autres ?

Pierre44

ok merci parce que la j'ai essayé miel, choco en poudre mais rien n'y fait..

Pierre44

Bon c'est rédibitoire, l'avoine je trouve ça immonde...
Une idée de remplacement ?

Pierre44

Colgate ... une grande marque =D

Pierre44

Salut à toi =) Tout d'abord, une petite précision je pense, on parle bien de g/kg ? vu que tu écris il indique au pratiquant en prise de masse combien de prots/glucides/lipides il doit consommer par jour. . Ca me paraissait étrange ^^. (sur mon ordi le lien marche pas mais sur mon tél je peux l'util...

Pierre44

J'y passe déjà mais c'est un carnet fonte et le lien pour ton ancien carnet marche plus (du moins ce midi il passait pas ^^) Pour ton objectif de 70kg ça te ferait un IMC de 22. Ce qui donnerait 80kg pour moi et c'est exactement ce que je voudrais ^^ À la limite je te prendrais ton programme nutriti...

Pierre44

Je sais pas, en tous cas je te trouve bien dessiné et pas TROP musclé (à mon goût évidemment) comme j'ai vu certains =) Même le tatouage sur le pec est classe ^^ Enfin quand je vois ton carnet fonte (où tu résumes un peu ton parcours) ça va me mettre quelques mois quand même ^^ Mais bon ça me gène p...

Pierre44

Réponses claires nettes et précises, ça me plait ! Merci ! =D Malgré mon petit dej + sandwich à 10h, il est midi et j'ai la dalle. Ça me plait bien ça, ça veut dire que mon corps est prêt à prendre plus de dose. (enfin c'est comme ça que je le vois) Reste à trouver du pain complet mangeable... J'ai ...

Pierre44

bon les oeufs au petit déj c'était trop pr moi. Me suis contenté de biscotte ce qui est déjà énorme puisque je mange pas le matin depuis des années déjà... J'ai tenté le pain complet/jambon. c'est, comment dire.... , dense XD mais je pense que mon pain made in supermarché y est pour quelque chose. E...

Pierre44

Les 300g de viande et 250g de pâtes c'est très exceptionnel quand même ^^ Mais j'ai déjà mangé des côtes de boeuf de 500g (dans un resto), plus leur accompagnement et un dessert sans aucun soucis... M'enfin c'est pas le débat =) Je suis en train de voir pour écrire mon programme nutrition, et puis j...

Pierre44

bah tiens Scorpius c'est parfait que tu interviennes, parce que mon objectif est de ressembler à ta photo de profil ^^

Pierre44

Les mensurations vont être prises et le reflet de miroir me renvoie une image d'un grand gringalet plat. J'ai une légère déformation osseuse au pec droit probablement due à un coup de sabot quand j'étais jeune et naïf d'aimer les chevaux. Du coup y aurait un exercice pour bosser préférentiellement c...

Pierre44

je te jure que c'est vrai (pour les 5%). D'ailleurs j'ai eu la confirmation plusieurs semaines après. C'était lors de la première séance d'un cours de "Condition Physique" dans la salle de muscu du SUAPS. Le "coach" nous a tous fait monter dessus. J'étais à 6% on était 7 ou 8 je crois, et l'un des g...

Pierre44

Salut Ross07 et tout d'abord merci pour ta réponse. Ok pour le départ de cette manière avec un changement plus tard (c'est bien parce que c'est plus gras?) Oui tout à fait c'est bien 250g de pâtes crues. Ok j'attendrai pour les poudres, comme tu me l'as conseillé. Je viendrai probablement prendre de...

Pierre44

Matin : 5 blancs d'oeuf, 2 jaune 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) 50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) 1 fruit Je ne suis pas fan des oeufs je vous avoue (sauf en omelette). Du coup y aurait il une alternative ? Pour le pain et le fromage ça doi...

Pierre44

Bon et bien merci pour toutes vos réponses..

Pierre44

Bonjour à toutes et à tous, Voilà, je me suis inscrit ici il y a environ 2 ans (j'ai oublié mdp/ID...) J'avais acheté le bouquin de la méthode Lafay, mais je n'ai pas trouvé le temps de m'y mettre, puisque j'étais alors dans des études difficiles et que passé 23h, je n'avais plus trop envie de me me...

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