ok merci,

merci beaucoup

salut;

non, je n'arrive pas a trouver la reponse

merci pour la réponse, mais est ce que tu me dis qu'il faut entrainer ses muscles 3 fois par semaine, entrainer les jambes, dorsaux, pecteraux, etc... 3 fois par semaine ?

salut tout le monde,

svp pour quelqu'un de naturel ( non dopés), combien de fois par semaine faut il entrainer ses muscles pour un bon devloppement et rapdie. merci

salut tout le monde, svp je voudrais savoir un propos des exercices d'alternation comme par exemple, (le curl haltere, elevation au front pour les epaules, curl marteau, etc) faut il faire un ensemble de 12 reps, soit 6 reps pour chaque côté, ou bien un ensemble de 24 reps, soit 12 reps pour chaque ...

je suis mesomorphe,

Salut, svp je voudrais savoir, quelle est la meilleur façon d'exercer le curl au pupitre, à la machine, à la barre ou bien aux haltères.

Le curl à la barre, faut il le faire avec la barre Ez, ou bien la barre normale, parce que des gens au gym me conseillent la barre normale, merci .

Merci

bonjour, quelqu'un aurait un site pour calculer ses besoins caloriques, en glucides, etc.. je n'ai pas trouve un site efficace , quelqu'un pourrait m'aider, merci .

Ok merci

tu peux stp me dire ce que je dois changer dans mon alimentation ?, merci .

je ne sais pas comment l'expliquer, mais j'arrive à faire une séance intense pendant 4 heures, et oui, je soulève lourd aussi pendant toute la séance, avec les séries et répétitions complètes .

bon voilà, -je prend un repas très riche à l'heure du manger ( maghreb si vous voulez) -après quelque heures je fait mon entrainement -après mon entrainement je prend ma whey - 2 h ou 1 h après training je prend un repas riche en proteine, etc plus des légumes bien sûr -un autre repas pour le dîner ...

les glucides ?!
et pour les 4 heures, est ce que faut vraiment que j'évite, parce que tu vois bien,...le programme est assez chargé, mais j'ai suffisamment de repos, 9/10 heures pendant la nuit, et tout le temps allongé à regarder la télé, donc que pense tu ?

moi je prévoie aller su se rythme là:

manger à l'heure du manger
entrainement
manger après entrainement
dîner vers les 22h/23h
collation avant de se coucher
et puis à l'approche de l'aube prendre de la caséine

qu'on pensez vous ?

Bonjour, j'ai commencé ma sèche y'a 2 semaine, et je n'ai pas remarqué un changement, 1Kg de perdu, à part ça rien, malgré tout ce que je fait, voilà ci dessus mon programme d'entrainement et de nutrition: Programme d'entrainement lundi : dorsaux+biceps+partie bas du corps+abdos mardi : cardio de ty...

Ok, merci tout le monde.

Bonjour, svp quelqu'un pourrait me donner un exercice efficace pour développer les pectoraux supérieurs, j'ai un assez bon pectoral, mais la partie supérieur :? , vous savez, c'est difficile, je travaille les pectoraux 2 fois par semaine, que me conseillez vous pour bien développer cette partie, mer...

pas de réponse ?

Salut, je débute ma période de sèche, et j'aimerais savoir si trop de cardio ne fera pas une chute au muscle, je suivrais le programme suivant: lundi : Biceps- triceps- pectoraux- avant bras mardi :cardio 45min - abdo mercredi: Épaules- dorsaux-trapèzes jeudi:cardio 45min- abdo vendredi :Biceps- tri...