174 résultats trouvés

par Stéph
18 juin 2014, 01:35
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
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Vues : 1068720

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Euan : Faut être fort de poster un programme mauvais dans la partit " tutoriel de création de programme" ..

Lis le premier post ( prend juste 10min dans ta vie ) , et pourra te faire un programme ( plus complet je l'espère .. ) , et sa répondra a ta 3eme question.
par Stéph
31 mai 2014, 14:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quel exercices pour se muscler a 15 ans
Réponses : 4
Vues : 1938

Re: Quel exercices pour se muscler a 15 ans

Salut, Je peut pas acheter le livre Lafay malheureusement, tu peut me donner des exercices a faire avec une barre de traction et un altère ? Merci . Les exercices , comme sa , te feront perdre du temps. Déjà que pour avoir du muscle , il faut du temps.. ( On compte sa en année ) Comme la dit zulu :...
par Stéph
29 mai 2014, 14:52
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Je connais pas ton objectif mais La réponse c'est que toi qui peut la donner.
Si au bout de un mois tu a de bonne sensation , et que tu progresse , pourquoi le changer ?
Si c'est le contraire , alors tu sait si il faut le changer ou non ..
par Stéph
23 mai 2014, 23:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode d'entraînement pdc
Réponses : 2
Vues : 1508

Re: Méthode d'entraînement pdc

C'est fou , il parlent même pas de l'alimentation. C'est pourtant la clé pour prendre de la masse.

Le programme je ne l'ai pas tester donc je donnerait pas un avis.
La seule méthode PDC fiable : la méthode lafay. Le reste ( pour moi ) est une perte de temps.
par Stéph
28 avr. 2014, 21:36
Forum : Débutants
Sujet : >> Le guide du débutant en Musculation <<
Réponses : 117
Vues : 256396

Re: >> Le guide du débutant en Musculation <<

Bonjour, j'aimerai avoir quelque conseils de bases avant de faire mon programme d'entrainement. Comme on lit beaucoup de choses sur internet, on est vite perdu.. Je voulais savoir si il est mieux pour moi de faire un programme en split ou en full body. En ce qui me concerne, je suis sportif (je sui...
par Stéph
23 avr. 2014, 13:00
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068720

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

A toi de voir. Soit tu y va a l’instinct , soit tu calcule en faisant 1RM. Et tu prend un % selon ton objectif , il me semble que pour la prise de masse c'est 80% de 1RM.

Enfin pour être sur , je te laisse faire la recherche :wink:
par Stéph
16 avr. 2014, 01:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pompe
Réponses : 11
Vues : 3485

Re: pompe

Pour les courbatures : C'est un sujet assez compliqué , Ne pas en avoir ne veut pas dire que tu a loupé ton entrainement , le plus important , courbatures ou non c'est ta progression.
Par contre vu ton programme , je doute sur tes résultat a long terme.
par Stéph
03 avr. 2014, 01:14
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068720

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Suffit de lire .. je copie colle le passage : " Il faut ensuite choisir 3 exos par muscle pour pouvoir effectuer une rotation suivant les séances. Pour les petits muscles (biceps, triceps ou épaules) vous pouvez ne choisir que 2 exos si vous voulez, ce n'est pas trop grave. Il faut également choisir...
par Stéph
31 mars 2014, 02:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Haltère pour coup de poing
Réponses : 9
Vues : 5234

Re: Haltère pour coup de poing

Les frappes puissante viennent surtout de tes jambes et tes hanches.Je le sais car mon père a été boxer assez longtemps . Sinon évite les haltères coup de poing ce serait con de la lâcher et qu'elle vole sur quelqu'un ou quelque chose.Le sac de frappe s'est plus utile . C'est bien ce que je penser ...
par Stéph
11 févr. 2014, 21:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question split
Réponses : 12
Vues : 3952

Re: Question split

Entrainé c'est muscle 1fois par semaine c'est réservé au pratiquant qui on une très bonne masse et des grandes année de musculation , a tu le niveau ? Sinon : séance 1 : Dos biceps jambes , séance 2 : Pec / Triceps epaules , 4séance par semaine et tu met 3jours de repos quand tu veut. 2-3 exercice p...
par Stéph
03 févr. 2014, 13:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation sans matériel vs avec matériel
Réponses : 14
Vues : 7813

Re: Musculation sans matériel vs avec matériel

Si tu veut des résultat pour cette été , fallait s'y prendre 1ans et demi a l'avance au moins :roll: Je rajoute a la réponse de med's club : Si tu n'a pas une diètes bien plus que correct , oublie de savoir qu'elle méthode est la plus efficace. Si tu a une vrai diètes tu comprendra que c'est pas en ...
par Stéph
31 janv. 2014, 13:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Se muscler en 6 mois possible ?
Réponses : 33
Vues : 47582

Re: Se muscler en 6 mois possible ?

C est affolant les bêtise con peut lire sur certain commentaire ( je dit bien sur certain) la prise de masse dépend de bocoup de facteur .... alimentation morphologie charge période récupération états phisique ............... le culturisme est complexe et bocoup font n importe quoi . Et bocoup s ac...
par Stéph
24 janv. 2014, 22:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation Bras Biceps/Triceps
Réponses : 18
Vues : 7128

Re: Musculation Bras Biceps/Triceps

tiens essaye de voir le programme sur cette page pour biceps et triceps apres tu a des bras en beton http://www.facebook.com/muscudom80 Tu précise pas qu'il faut une diète pour les résultat , et du repos. Tu donne juste 4 exercice par muscle , en lisant sa tu ne sait même pas si c'est a faire dans ...
par Stéph
23 janv. 2014, 02:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation Bras Biceps/Triceps
Réponses : 18
Vues : 7128

Re: Musculation Bras Biceps/Triceps

bien quoi c'est vrai, c'est pas comme ne pas travailler les jambes, les abdos c'est du pur esthétisme, quelqu'un qui veux juste être massif n'est pas obligé de les travailler. Ils assurent le maintien et la protection de la colonne vertébrale. Après chacun sont truc , c'est ton corps pas le notre :...
par Stéph
21 janv. 2014, 10:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre plus de volume que de force ?
Réponses : 13
Vues : 4008

Re: Prendre plus de volume que de force ?

Tu la écrit toi même dans ton énonce 4série , et la charge 80% du RM. En faisant une petite recherche tu aurait trouvé sa en 1min :roll:

Sinon oui , qu'importe la méthode , sa ce passera dans l'assiette :wink:
par Stéph
18 janv. 2014, 22:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difficulté dips
Réponses : 9
Vues : 4506

Re: Difficulté dips

Salut Tout les exercices ce valent. Bien sur un exercice d'isolation remplacera pas un exercice poly-articulaires. Aucun n'est donc meilleurs que d'autre , du moment que tu progresse et que ton ta diète suit tu aura des résultats. Je ne connais pas ton niveau , mais comme tout les débutants , les di...
par Stéph
15 janv. 2014, 11:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Split , Exercice Jambes.
Réponses : 4
Vues : 1726

Split , Exercice Jambes.

Bonjour , Je viens demander de l'aide , Je me suis mis au split (Je m'entraine a la maison ) , Et j'ai mis les jambes dans la séance Dos/Biceps. De tête , on peut faire 2-3 exercice pour les gros muscles , mais pour les jambes je me retrouve coincer. J'ai pour habitude de faire comme exercice : Squa...
par Stéph
15 janv. 2014, 10:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompe augmenter sa force ?
Réponses : 17
Vues : 9492

Re: Pompe augmenter sa force ?

C'est pour sa que j'ai écrit : avis personnel.
Néanmoins, La façon dont il parlent de l'importance de chaque muscle , donne envie de tester :wink:
Mais comme j'ai dit , tout on long tu livre il fait le débat a lui tout seul du Fonte Vs PDC.
par Stéph
11 janv. 2014, 22:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ectophorm musculation
Réponses : 9
Vues : 3649

Re: Ectophorm musculation

Je préfère qu'il s'achète le livre nutrition de lafay , ensuite il lira ton liens :wink:
par Stéph
11 janv. 2014, 00:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ectophorm musculation
Réponses : 9
Vues : 3649

Re: Ectophorm musculation

Kiwi a écrit :je te recherche la source et je te la met ici, et si tu relis bien justement j'ai noté que le pourcentage de glucide est différent les jours de repos ...

edit :
http://johnwelbourn.powerathletehq.com/ ... ol-part-2/
Tout a fait tu le baisse :roll:
par Stéph
06 janv. 2014, 18:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompe augmenter sa force ?
Réponses : 17
Vues : 9492

Re: Pompe augmenter sa force ?

Salut, pour augmenter la force maximale, il faut augmenter l'intensité (la charge), pas les répétitions (la durée). Donc ce lester quand c'est un exercice de PDC , merci de lire ce que les autres écrivent :wink: Ps : la méthode je l'ai , je la trouve pas très convaincante (avis personnel bien sur ,...
par Stéph
06 janv. 2014, 18:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ectophorm musculation
Réponses : 9
Vues : 3649

Re: Ectophorm musculation

Hmmm je demanderais une source pour les 33% s'il te plait.

Si il a le même ratio de glucide tout les jours , un peu dur de prendre de la masse non ?
par Stéph
03 janv. 2014, 21:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : halters
Réponses : 10
Vues : 3072

Re: halters

Salut,
Qu'elle est ton objectif déjà ?
Pour le poids , du moment que tu progresse , sa ne regarde que toi , je conseillerais plutôt de commencer léger ( même si je connais pas ton niveau :wink: )
par Stéph
02 janv. 2014, 01:12
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : durée prise de masse et arret
Réponses : 19
Vues : 6628

Re: durée prise de masse et arret

base toi a ton miroir.

Si tu te pèse le matin , le midi et le soir , tu verra que tu fera pas vraiment le même poids ;)
Sinon ou sait que tu a vu que tu avais grossit ?
par Stéph
23 déc. 2013, 01:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode dans le même genre que Lafay avec machines
Réponses : 6
Vues : 2629

Re: Méthode dans le même genre que Lafay avec machines

Tu n'a qu'a t'inspirer de sa tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Et du livre Méthode nutrition de lafay :wink:

Et ne parle pas de "télécharger" sur ce site , conseil si tu veut rester :wink:
par Stéph
22 déc. 2013, 01:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode dans le même genre que Lafay avec machines
Réponses : 6
Vues : 2629

Re: Méthode dans le même genre que Lafay avec machines

Ebook c'est pas pour télécharger ? :roll:

Non je n'en connait pas , et puis juste avec des machines .. :|
par Stéph
18 nov. 2013, 12:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Estimation de mon programme
Réponses : 6
Vues : 2528

Re: Estimation de mon programme

Merci de ton aide et ton avis tout d'abord. Comment ça mon plan alimentaire ? J'ai très peu de graisse, j'ai toujours manger équilibrer. Je n'ai jamais fumer. Et je vois très très peu d'acool. Prise de masse ou ( si tu a un bon niveau de masse ) , une sèche , il faut un plan alimentaire. Sans sa , ...
par Stéph
17 nov. 2013, 22:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Estimation de mon programme
Réponses : 6
Vues : 2528

Re: Estimation de mon programme

Salut Je ne voit pas de plan alimentaire ( primordiale ) a vrai dire j'ai lu vite fait , pense y ou post le. Tu aura des réponse plus précise sur ton programme que si tu est précis , tu nous donne un schémas qui a l'air bon , sauf courir+Muscu , autant faire muscu , et courir tu a le jeudi et le sam...
par Stéph
18 oct. 2013, 14:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide pour programme musculation
Réponses : 10
Vues : 3024

Re: Aide pour programme musculation

Une fille qui s’appelle ludovic ? :shock: icon11

Disons que bosser c'est jambes , permette de progresser et de gagner en masse sur le haut du corps. ( Oui oui )
Et sa permet aussi d'éviter les déséquilibre musculaire , bosser les jambes ai donc que bénéf.
par Stéph
17 oct. 2013, 19:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide pour programme musculation
Réponses : 10
Vues : 3024

Re: Aide pour programme musculation

Salut, Les noms d'exercice pourrait nous aider car sa nous force a ne pas tout lire :roll: 1h30 en fait 5série ? et je vais prendre en moyenne 1min 30 de repos ? ( parfois 1min , parfois tu prend 2min ) Échauffement et étirement compris dedans ? Tu a un tuto de fullbody dans la partie débutant , si ...
par Stéph
09 oct. 2013, 20:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème musculation des jambes
Réponses : 8
Vues : 2964

Re: Problème musculation des jambes

Salut, Deux chose a dire : 1) Ne soit pas presser pour les résultats ( a tu une diètes ? Ton alimentation te fera progresser pour ton objectif.) 2) Le problème , c'est que tu commence par le plus difficile. Tu n'a pas de progression. Et c'est la que tu progresse pas. Je vais prendre un exercice au p...
par Stéph
06 oct. 2013, 01:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment ne pas vomir le petit déjeuner ?..
Réponses : 5
Vues : 2068

Re: Comment ne pas vomir le petit déjeuner ?..

servalafay a écrit :La formule ne devrait pas être différente vu que tu as 16 ans? Tu rentre dans la case adolescent il me semble
La formule adolescent et plus calorique que la formule adulte ( si on prend le poids tailles etc.. )
par Stéph
28 sept. 2013, 01:21
Forum : Nutrition
Sujet : Recette flocon d'avoine banane
Réponses : 45
Vues : 21559

Re: Recette flocon d'avoine banane

Salut,

Niveau conservation sa donnerait quoi par contre ?
par Stéph
27 sept. 2013, 23:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour full body aide
Réponses : 28
Vues : 8596

Re: Exercices pour full body aide

Vise la qualité de l’exécution , une fois maitrisé augmente les charges petits a petits , J'ai déjà fait les frais de faire une séance en intégrant le soulevée de terre , me pensant fort j'ai assez bien chargé , mais la qualité d'exécution était merdique , Me suis rendu compte quand je commencer pen...
par Stéph
03 sept. 2013, 23:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme ?
Réponses : 2
Vues : 1207

Re: Programme ?

Salut ,

Qu'elle est ta DEJ ?

Poids taille ? Objectif ?

Et Je doute que tu est ta dose de lipide dans tout sa.. Glucide a voir Et 70g de prot.. :shock: Remarque sur les dosages en complément je peut pas dire mais il me semble qu'il faut respecter un certains dosage.
par Stéph
01 sept. 2013, 12:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : La collation
Réponses : 12
Vues : 5438

Re: La collation

Chacun a sa " recette '' qui fait plaisir. moi j'ai un écart de temps en temps , ou j'arrive a un jours ou je ne fait plus attention a mes total de calorie / Prot / lipide/glu , je me fait donc vraiment plaisir a table ou en collation. Mais je revient sur ma réponse de base : j'ai pas apprécier ton ...
par Stéph
01 sept. 2013, 04:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : La collation
Réponses : 12
Vues : 5438

Re: La collation

Salut, Hum Darkounet.. C'est bien de donner sont avis , mais pas avec autant d'agressivité. Étant donner qu'il est maigre , le quatre quart peut lui permettre pendant une période ,de déclencher sa prise de masse Donc c'est a conseiller pour une personne qui n'arrive pas a grossir pendant une période...
par Stéph
19 août 2013, 03:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse : 1m81 62.7 kg
Réponses : 14
Vues : 5571

Re: Prise de masse : 1m81 62.7 kg

Salut , C'est plus un plan alimentaire c'est un plan complémentaire :shock: 18h: 3 acides aminés, 3 TNT blood, 1 banane ou barre proteinée Faut choisir car les deux ne donne pas vraiment la même chose. Tu devrait alterner les crêpes au petit dej par autre chose (histoire de varier ) , Comme des floc...
par Stéph
19 août 2013, 03:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [Nouveau et motivé] J'aimerais des conseils pour bien partir
Réponses : 2
Vues : 1947

Re: [Nouveau et motivé] J'aimerais des conseils pour bien pa

Salut, Vu le manque de place , je te conseille tout simplement la méthode lafay et sa méthode de nutrition. Tu n'a qu'a lire et appliquer ce qu'il disent rien de compliquer. Matériel requis : Une barre de traction. Si tu peut pas en avoir , ta des exos de remplacement et si ta un peu de place tu peu...
par Stéph
18 août 2013, 16:29
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse progressive ?
Réponses : 2
Vues : 1654

Re: Prise de masse progressive ?

Salut. C'est a dire : augmenter c'est apport calorique progressivement , et sa se passe dans les glucides , vu que tes apport de protéines et lipide ne bougeront pas ( exemple pour les protéines : 2g par kg par jour , si tu fait 70k sa fait 140g de protéines au quotidien). Donc progressivement tu au...
par Stéph
15 août 2013, 22:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Appareils obligatoires ?
Réponses : 15
Vues : 4541

Re: Appareils obligatoires ?

Salut, Le problème c'est que tu aura a long terme un déséquilibre musculaire , tu risque des blessures pour rien. Le deuxième problème , c'est quand plus ne pas avoir une diètes ( obligatoire ) , Travailler a moitié sont corps ne te fera plus progresser. C 'est pour sa , qu'on oblige a un nouveau de...
par Stéph
15 août 2013, 16:32
Forum : Débutants
Sujet : Tutoriel de création de programme musculation FullBody
Réponses : 592
Vues : 1068720

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Iceberg Slim a écrit :Ca fait un peu plus d'un mois que je pratique ce programme, je voulais savoir jusqu'à combien de temps faut il le pratiquer avant de passer à un autre programme ?
(je pose la question car souvent sur internet on voit des programmes pour 2-3 mois...)
Tant que tu progressera !
par Stéph
14 août 2013, 13:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : tour de bras Effet optique
Réponses : 14
Vues : 4954

Re: tour de bras Effet optique

Bonjour.
par Stéph
08 août 2013, 23:25
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Connaître son besoin en calories pour grossir ?
Réponses : 4
Vues : 2000

Re: Connaître son besoin en calories pour grossir ?

Salut,

Commence par 2400/2500kcal ensuite tu augmente petit a petit.
par Stéph
09 juil. 2013, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Que faire après les bras ?
Réponses : 26
Vues : 8460

Re: Que faire après les bras ?

Du coups, vous me conseillez quoi comme "vrai programme" ? Car je trouvais dommage de découper ce programme là. De passer a la méthode lafay tient. Pas de matériel aussi et tu travail tout ton corps , Plus d'excuse :wink: Ps : Ne te focalise pas que sur tes bras. Une fois comblé le retard de tes " ...
par Stéph
03 juil. 2013, 18:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Solution qui marche pour prendre du poids
Réponses : 3
Vues : 1492

Re: Solution qui marche pour prendre du poids

Salut , Tu devrait suivre la méthode Lafay femme. Si tu n'arrive pas a grossir , tu peut aussi te renseigner sur le Quattre Quart pendant quelque temps. Bien sur , il faut avoir aussi un bon plan alimentaire, tu a des post dédié dans le forum , tu peut aussi te renseigner sur la méthode de nutrition...
par Stéph
28 mai 2013, 22:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exercices choisir?
Réponses : 6
Vues : 2238

Re: Quels exercices choisir?

Fentes , leg extension , Squat et c'est variante ( une jambe , haltères )..
Enfin tout est écrit sur le site dans la partie exercice cuisse..
par Stéph
12 mai 2013, 00:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question poids curl
Réponses : 64
Vues : 15287

Re: Question poids curl

Je reviens sur ce que j'ai dit, Calcule tes RM.
par Stéph
11 mai 2013, 22:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question poids curl
Réponses : 64
Vues : 15287

Re: Question poids curl

Sinon peut tu nous poster une vidéo de ton curl et de ton développer couché ? Vérifié aussi l’exécution.

Par contre je voit pas trop l'intérêt de faire 8série de 12reps au tirage cou ?
Je pense que tu devrait calculé tes RM.
par Stéph
03 mai 2013, 12:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Programme Alimentaire Volume musculaire.
Réponses : 2
Vues : 1720

Re: Programme Alimentaire Volume musculaire.

Salut ,

Peut tu calculé tes lipides et tes glucides également ?
par Stéph
25 avr. 2013, 22:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le "V" des abdos
Réponses : 13
Vues : 7965

Re: Le "V" des abdos

Salut ,

Chaque exercice se valent. Aucun n'est mieux que d'autre , sauf si c'est une question de morphologie etc..

Qu'elle est ton plan alimentaire ?
Ton programme d'entrainement ?
par Stéph
24 avr. 2013, 20:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pictoraux
Réponses : 7
Vues : 2398

Re: Pictoraux

Les embrouilles régler le en Mp :roll: Et toi tu peux t'abstenir de faire le boostix qui veux up son grade forum en repondant ca, tu l'aide pas. Pour l'auteur, prepare toi un vrai programme. Faire des pompe par ci par la ne suffit pas ll n'y a pas que le programme , surtout pour le volume ==> Revoir...
par Stéph
23 avr. 2013, 20:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séries et Répétions
Réponses : 7
Vues : 1877

Re: Séries et Répétions

Salut ,

C'est écrit ..

B Premier programme : Deux minute de repos : Il faut vous reposer Deux minutes entre chaque série et également Deux minute entre chaque Exercice. Chaque série de se programme doit être pousser au maximum. Arrêtez vous seulement quand vous ne pouvez plus vous relever.
par Stéph
20 avr. 2013, 20:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fonte + Lafay.
Réponses : 1
Vues : 878

Re: Fonte + Lafay.

Salut ,

Des sujet en parles aussi ..

Tu peut faire 2séance Lafay et une séance Fonte.
Ou le contraire.

Ou faire un cycle ( a vérifier si je me trompe pas ) , C'est a dire ( un exemple ) Faire 3mois de Fonte et tant de niveau lafay etc..
par Stéph
19 avr. 2013, 22:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Travailler le même muscle 2 fois par semaine
Réponses : 4
Vues : 2842

Re: Travailler le même muscle 2 fois par semaine

Bonsoir/Salut tu connais ?

Qu'elle est ton objectif ? 3 fois par semaine en fullbody c'est le mieux , 2 fois par semaine tu aura juste une progression un peu plus longue.
par Stéph
19 avr. 2013, 13:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séries de presse avant
Réponses : 11
Vues : 3388

Re: Séries de presse avant

benjamim a écrit :
Je voulais savoir si le fait de faire ça pouvait être efficace pour gagner en volume et sinon, qu'est ce que je peux faire ?
Revoir ton alimentation ?
par Stéph
18 avr. 2013, 18:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abos avant les vacances d'ete possible ?
Réponses : 5
Vues : 1997

Re: Abos avant les vacances d'ete possible ?

Comme je l'ai écrit dans l'autre post : Avoir des objectif c'est bien , être patient c'est mieux.
Documente toi sur le site / Forum , des post sur sa , il n'en manque pas.
par Stéph
16 avr. 2013, 21:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je passe de tout à rien.
Réponses : 6
Vues : 1943

Re: Je passe de tout à rien.

Revoit ton alimentation et revoit complétement ton programme si tu progresse plus.

Je dit pas de changer de programme a chaque fois que tu progresse plus mais la ton programme ma l'air un peu " bordel " , renseigne toi pour la méthode Lafay ou regarde le tuto de fullbody dans la partie débutant.
par Stéph
16 avr. 2013, 21:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abos avant les vacances d'ete possible ?
Réponses : 3
Vues : 1284

Re: Abos avant les vacances d'ete possible ?

Avoir des objectifs c'est bien mais faut savoir être patient aussi ..
par Stéph
16 avr. 2013, 21:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ma force n'augmente pas !
Réponses : 9
Vues : 4977

Re: Ma force n'augmente pas !

Surement la technique , Sa concorderais déjà avec le bras de fer , un amis a moi n'est pas musclé , ne soulève pas énormément en charge , voir même il n'a jamais fait de musculation , pourtant au bras de fer il fait des prouesses.
par Stéph
15 avr. 2013, 21:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séries de presse avant
Réponses : 11
Vues : 3388

Re: Séries de presse avant

Salut , La presse avant je voit pas a qu'elle exercice correspond :roll: Si tu veut grossir , il faut revoir ton alimentation , manger plus et mieux. Ensuite , je te conseil de travailler tout ton corps , jambes / Mollet y compris. A l'avance le cardio ne te musclera pas. Pour les reps : https://www...
par Stéph
15 avr. 2013, 20:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Petit problème complexant
Réponses : 1
Vues : 982

Re: Petit problème complexant

Salut ,
A tu fait une recherche avant de poster ? Non : https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm
Ce n'est surtout pas le premier post.

Cordialement.
par Stéph
03 avr. 2013, 19:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour abdominaux
Réponses : 31
Vues : 8478

Re: Exercices pour abdominaux

Revoir ton alimentation pour ta prise de masse , travailler tout ton corps , ne pas être presser et savoir écouter sont corps pour le repos , Faire une sèche.

Ah oui , Soit patient.
par Stéph
01 avr. 2013, 22:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme ( trapèze pecs bras )
Réponses : 4
Vues : 1429

Re: Avis sur mon programme ( trapèze pecs bras )

om-tp a écrit :Et oui il reste encore des supporters de l'OM :p
Ultra ? MTP ? Winners ? 8)

Si ton programme est que au poids corps alors oui , la méthode Lafay te sera conseiller.
par Stéph
01 avr. 2013, 22:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme ( trapèze pecs bras )
Réponses : 4
Vues : 1429

Re: Avis sur mon programme ( trapèze pecs bras )

Salut ,

( Déjà j'aime bien ton nom de profile , sa fait très plaisir de le lire 8) )

Si ton programme n'est que du poids corps , dirige toi vers la méthode Lafay.
Si tu stagne , va falloir revoir ton alimentation également.
par Stéph
01 avr. 2013, 17:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour abdominaux
Réponses : 31
Vues : 8478

Re: Exercices pour abdominaux

Sauf que dans les jambes il n'y a pas que les mollets.
par Stéph
31 mars 2013, 13:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour abdominaux
Réponses : 31
Vues : 8478

Re: Exercices pour abdominaux

Commando a écrit :Salut,
Pourquoi en 4 mois ?
Pour faire le kéké des plages pardi 8)

Je vais te rassuré de suite , la musculation est un sport de patience.
Surtout prendre du muscle en restant sec .. en 4mois tu n'aura pas vraiment de résultat.


Cordialement.
par Stéph
22 mars 2013, 12:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dos et biceps !
Réponses : 3
Vues : 1709

Re: Dos et biceps !

Salut ,

C'est écrit même sur le livre :
Exemple : Exercice C : si vous n'avais pas de barre fixe remplacer le par l'exercice C6.
par Stéph
19 mars 2013, 13:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bruce Wayne et ses pompes dans Batman
Réponses : 3
Vues : 2908

Re: Bruce Wayne et ses pompes dans Batman

Quand je faisait du rugby les pompes rapides était pour s'échauffer :roll:
Si tu veut prendre du volume , sa se passe par l'alimentation.
Et n'oublie pas d'établir un bon programme ( fonte ou renseigne toi pour la méthode Lafay)
par Stéph
18 mars 2013, 07:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pectoraux
Réponses : 6
Vues : 1971

Re: Exercices pectoraux

Tout comme chaque débutant il te manque les jambes. Et le cardio ne l'ai fait pas travailler :wink: Si je te conseils sa c'est pour évité des déséquilibres musculaire , après c'est ton corps pas le miens :wink: Qu'elle est ta journée type en diète ? Manger plus c'est bien mais si tu mange " mal " sa...
par Stéph
18 mars 2013, 07:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [Abdominaux] Aidez moi a choisir un programme
Réponses : 1
Vues : 896

Re: [Abdominaux] Aidez moi a choisir un programme

Salut ,

On donne pas de programme sur mesure. Tu a des liens , recherche bien sur le site/forum :wink:
par Stéph
17 mars 2013, 19:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pectoraux
Réponses : 6
Vues : 1971

Re: Exercices pectoraux

Salut , C'est normal que tu a progresser , n'importe qu'elle débutant avec un programme fait n'importe comment aura des petits résultat au bout de quelque mois. Seulement après on progresse plus , Sa peut venir de ton alimentation , tu mange surement pas assez. Deuxième raison : Tu n'entraine qu'un ...
par Stéph
11 mars 2013, 19:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat Haltère au lieu du Squat Normal ? Avis
Réponses : 17
Vues : 10679

Re: Squat Haltère au lieu du Squat Normal ? Avis

Vato a écrit :Salut,
Maintenant reste plus qu'a l'écrire a chaque Post :lol:
par Stéph
11 mars 2013, 19:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Décédé après un développé couché
Réponses : 11
Vues : 5887

Re: Décédé après un développé couché

Wow c'est chaud là, j'avoue que sa arrive très très vite mais bon le pareur en rouge n'as vraiment pas une bonne attitude, il as limite les mains dans les poches ... Le noir n'as pas le réflexe mais il as déjà une meilleur attitude ... Un accident comme celui si ne serait jamais arrivé avec des per...
par Stéph
10 mars 2013, 20:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Décédé après un développé couché
Réponses : 11
Vues : 5887

Re: Décédé après un développé couché

C'est bien de rappeler aux autres que la musculation est peut être dangereux si le geste est mal exécuté ou autre , mais je trouve que cette vidéo de '' comment il es mort " n'a rien a faire la. Encore heureux qu'ils ont pas filmé sont décès.
par Stéph
10 mars 2013, 18:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split routine
Réponses : 4
Vues : 1854

Re: Split routine

Salut , Dans le post en dessous , yam En parle je copie colle se qu'il a écrit : en split, contrairement au full, toutes les séries doivent etre portées à fond. le mieux est le pyramidal car si tu porte ta 1ere série à fond , tu ne pourras pas faire la 2eme avec le même nombre de répétitions. Sinon ...
par Stéph
10 mars 2013, 01:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les pectoraux.
Réponses : 12
Vues : 5188

Re: Les pectoraux.

Salut , Ta photo de marche pas. Si tu ne voit pas de différence c'est normal. Travailler que c'est pectoraux te fera pas progresser , tu a beau manger autant de protéine par jour , si tu n'a pas de lipide et des glucides tu ne grossira pas. Faut aussi éviter de trop manger n'importe quoi. Pour ton p...
par Stéph
07 mars 2013, 18:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : peut on remplacé A2 par du develop couché ou autre?question?
Réponses : 1
Vues : 885

Re: peut on remplacé A2 par du develop couché ou autre?quest

Salut aussi.

Mauvaise section.

Parcours le forum dans la partie Lafay tu trouvera tes réponse je pense.

Sportivement,