Salut à tous je commence la muscu à la salle et je me pose quelques questions surtout en matière de nutrition. Tout d'abord je sais que pour prendre beaucoup de masse il faut faire une prise de masse puis une seche. Mais je ne cherche pas à avoir un corps de culturiste mais un physique ecorché et à ...

C'est bon j'ai trouver la bonne séparation pour le moment : Pec/Tri/Jambes et Biceps/Dos/Epaule

Ok merci les gars, je pense que je vais tester Triceps/Pec/Epaule/Dos et Biceps/Jambes

D'accord merci, j'ai fait des recherche et Pec, Tricepes et Epaules le meme jour serait plus adapté non ?

Salut à tous, Alors voilà j'ai du mal a a me créer mon programme. Je compte aller a la salle 4 fois par semaine je souhaite me faire un programme half body, Est ce que cette organisation vous parait bonne ? : Jour 1 et 4 - Pec, Tri, Cuisses Jour 3 - Repos Jour 2 et 5 - Biceps, Epaules, Dos Cela vous...

Yo yoo everybody j'espere vous allez bien, J'ai une question assez importante mais je n'arrive pas a trouver de réponse concernant l'echauffement. Faut-il faire une serie d'echauffement avec une charge legere pour chaque exos ou est ce que s'echauffer au developpé couché (3/4 serie avec charge faibl...

Salut a tous ! Je voulais savoir si en prenant 2g de proteine/kg de poids de corps (alimentation+whey) sans forcement faire de prise de masse permet de prendre du muscle en restant sec? Ou est ce que le fait de prendre autant de proteine que ça était dejà de la prise de masse ? Je debute dans la fon...

Ok merci les gars

Salut à tous, Voici mon programme : Développé couché ou dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries) Tractions ou Rowing barre : 4*10 Développé haltères : 3*12 Curl barre : 3*10 Barre front : 3*10 Squat ou Presse à cuisses : 4*15 Crunch au sol : 4*20 Mollets debout : 4*12 Il y ai dit que : Vous devez...

Sympa le tutoriel, où se trouver le tuto sur le full body ?

Salut tout le monde 8) Donc voilà je me présente vite fait, j'ai 1 an et demi de methode lafay derriere moi, j'ai 18 ans. Ces derniers temps je faisait des programme perso chez moi (Traction, Haltère, Pompes) et demain je m'inscrit a la salle, j'ai très peu d'experience en matière de musculation fon...