Forum musculation

tutur

Salut,

Est-ce que tu as pensé à partir sur la méthode lafay ?
3 entrainements par semaine. Tu pourrais les faire le matin

tutur

Salut,

Dans l'ensemble ton programme est bon.
Petit bemol pour le tirage poulie, je crois que ça travaille surtout les épaules et les trapèzes.
Essaye de le remplacer par un exercice pour le dos (grand dorsal).
Tirage poulie haute par exemple

tutur

Salut,

Tu peux aller sur le site internet tu as pas mal de programme.
Je te conseille soit le fullbody (3 jours) tu gagneras un jour de repos en plus :p
Soit le half body (4 jours).

Le site explique bien et tu as même des vidéos pour te montrer les exécutions des exercices.

tutur

Salut Alex, Je vais être très honnête tout de suite, ton raisonnement n'est pas très bon. Je pense que si un programme de 10 - 20 min permettant de perdre du gras et gagner en muscle existait, le monde du bodybulding serait bien différent. J'ai fait ce genre de chose au tout début, pompes et abdos. ...

tutur

Salut, Il faut voir surtout si tu manges assez ;) Passe peut-être au fullbody du site plutôt. Quand on est débutant il est bien plus intéressant de travailler "beaucoup" ces muscles dans la semaine. Avec le fullbody tu les solliciteras 3 fois/semaine. Pour ma part j'ai vu une belle progression avec ...

tutur

Salut,

Il faut savoir ce que tu as comme objectif (prise de masse, développement de la force etc).

Si tu ne souhaites pas t’inscrire en salle pour le moment, tourne toi vers la méthode LAFAY, tu seras guidé pas à pas.
Cela te permettra aussi de changer ton mode de vie (entrainement+ repas ).

tutur

Salut, Ton programme est un fullbody. Donc parfait pour nous autre les débutant icon10 Tu n'as pas vraiment à rajouter d'autres exercices. Pour le vélo/tapis, je te conseillerai de le faire à la fin de la séance plutôt. Concernant la douleur, est-ce que tu ne sollicite pas trop l'épaule pendant le g...

tutur

Salut,

Ton cycle est trop long.
Je t'invite à regarde un très bon sujet qu'a fait Spyrotech :

les-bases-en-musculation-t146037.html

Si tu ne veux ou peux t'entrainer que 3 fois par semaine, je t'invite à faire un fullbody

tutur

Salut,

Tu verras quelques résultats au début mais ça va très vite s’arrêter hélas.
Pour la nourriture, je te laisse voir la partie nutrition du forum, elle est très complète.

tutur

Salut,

Pour prendre du muscule il faudra beaucoup manger !
Ensuite si tu veux te lancer dans du sans matériel, la méthode LAFAY est un bon moyen.
Tu es guidé pas à pas et tu as une très bonne communauté sur ce forum

tutur

Salut,

On ne fait pas de programma ici, on conseille sur comment changer/améliorer le programme des autres.
A toi de parcourir le forum et le site.

Petit conseil, pars sur un fullbody.

tutur

Salut,

Est-ce que tu as d'autres équipements comme des haltères ?

Sinon ca va être compliqué d'avoir un programme complet.
Il faudrait que tu fasse un fullbody pour commencer, il y en a un très bon sur le site.
Regarde ce que tu peux faire déjà avec ça.

tutur

Salut,

Tu peux prendre le halfbody du site :

https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm

tutur

Salut Enol83, Pour ma part, j'ai commencé avec 2 fullbody du site (le débutant et l'avancé). J'en suis ravis et j'ai eu de très bonnes sensations. Il faut que la diète suive pour voir des résultats significatifs ;) Concernant la diète tu as une rubrique dédié sur le forum n'hésite pas à y faire un t...

tutur

Oui ne mélange pas les exercices.

tutur

Oui ton temps de repos est essentiel.
Quand tu vas arriver à échec musculaire tu seras à bout de souffle. Ta minute de repos va te permettre surtout de reprendre ton souffle.

Après on est pas à 10 sec prêt. Je demandais surtout si tu ne prenais pas 3 minutes par exemple entre chaque exercice.

tutur

Ca me semble bizarre que tu fasses 1h45. En FB à la salle même en attendant parfois quelques machines je fait du 1h voir 1h30 maximum quand j'ai du beaucoup attendre. Ton temps de repos est correct 30 sec a 1m c'est bien. Ne va pas plus vite sur les mouvements, faut rester propre. Est-ce que tu pren...

tutur

Bonjour Akashi, Pour être très honnête si tu pars en disant que tu ne veux muscler que le haut du corps, tu ne vas pas avoir de réponse ici. Je viens de voir, si tu pars du principe que si tu fais du vélo et de la boxe tu n'as pas besoin de muscler les jambes tu ne vas pas te faire des amis ici ;) J...

tutur

Je prends bonne note de vos précieux conseils. Merci. J'aimerais encore prendre un peu de votre temps : 1. Les séances étant très complètes; en moyenne, combien de temps dure une séance ? (actuellement je passe 1h chaque matin, je devrai sans doute me réorganiser) 2. Pour la séance n°1 : le curl al...

tutur

Pas de problème.
Et techniquement le rowing est un bon exercice pour le dos ET les biceps

C'est sûr que le curl est un exercice d'isolation bicep.

tutur

Si un professionnel de la santé te le dit, je ne peux pas vraiment aller contre lui. Par contre faudra faire attention, je sais que pour le développé couché j'ai tendance à pousser sur mes jambes pour m'aider à passer la dernière répétition. Faudra faire attention à ça. Il ne faudra pas les bouger o...

tutur

Salut,

Bon courage pour ta convalescence.
J'aurai tendance à dire qu'il faut bien se reposer pour mieux guérir. Mon conseil serait de ne rien faire pour l'instant et d'attendre les 6 mois.

tutur

Ne t'excuse pas on est là pour ça. Pour les tractions, c'est excellent ça. Ça te permet d'avoir le geste des tractions, la posture le gainage, mais tu peux te délester. Je l'utilise aussi. Pour les pompes, tu fais déjà un exercice polyarticulaire pour les triceps, épaules et pecs qui sont les dips. ...

tutur

Non pas du tout. Je pense même que tu progresseras.
Car tu aura plus (+) de récupération. Le repos est très important en musculation.

Et même ton train de vie en sera améliorer. Tu auras un peu plus de temps pour toi. Ce qui fait que tu éviteras de sauter des séances.

tutur

Pour les épaules essaye avec des halètres, cela te permettra d'avoir un mouvement plus libre. Sur un banc devant une glace est l'idéal pour bien exécuter le mouvement. Dès que ca sera OK, tu augmenteras au fur et à mesure. Les machines guidées peuvent être contraignantes parfois Les tractions sont v...

tutur

J'ai encore deux questions: 1. Quand vous dites qu'à mon niveau travailler tous les jours c'est trop. Qui et pourquoi certains se font un programme quotidien ? 2. Au niveau nutrition, doit-on impérativement passer par le cycle "prise de masse" puis "séchage" ou peut-on évoluer, en concordance, en m...

tutur

Salut Cyril, Je suis commercial également. C'est vrai qu'en déplacement ce n'est pas simple de bien manger. Mais tu peux prendre une salade, du poisson. Le problème c'est qu'il faut voir ce que tu recherches. Si tu veux vraiment progresser il faudra faire des compromis. Et je me vois encore moins cu...

tutur

3 exercices par muscles - par 3 séries - et principalement 12 reps : j'ai choisi ces exercices en fonctions du lien suivant : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm et du matériel en ma possession. Tu devrais même carrément suivre le programme qu'il te donne. C...

tutur

Salut, Déjà félicitation pour ta grande décision. Tu verras que tu as fait le bon choix icon10 Sur ton programme il te manque les épaules. Tu peux faire du développé haltère. Pour les tractions, si tu peux remplace le par du tirage poulie si tu n'arrive pas à faire les tractions pour l'instant. Les ...

tutur

Salut Doggy, Tu n'as pas grand chose sur ton programme à part les muscles que tu veux cibler. Mais déjà ça ce n'est pas bon. Tu te focalise sur biceps-triceps. Il n'est pas très utile ( à bas niveau) de les travailler de trop. C'est même contre productif. samedi (1x/2sem): pectoraux-dos Je ne compre...

tutur

Salut Pnrpa, Pour le fullbody tu peux faire celui du site. Il y a le même nombre d'exercice que ce que tu fais déjà : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Tu peux éviter de faire les bras car ils sont déjà sollicités sur les exercices polyarticulaire (DC - tractions). Tu pourras avo...

tutur

@Pnrpa je peux te proposer de passer sur du fullbody. Donc faire 3 séances de musculation par semaine cela te permettra d'avoir un jour un peu plus off. Et si tu as des contraintes pro cela te permettra de ne pas trop sauter de séances. Tu en as un très bon sur le site, que j'ai fait. Et j'ai eu de ...

tutur

crack adrenalin a écrit :Pour info je m'entraîne pas à la salle, je m'entraîne chez moi.

Tu peux faire du rowing inversé ou des tractions

tutur

Salut Mathieu,

J'ai une petite préférence pour le Lundi Mardi - Jeudi Vendredi

Ca te permets d'avoir un peu moins de délai entre les séances et le week-end pour toi

tutur

"j'ai pas le temps pour le dos". Euh, si t'as le temps d'aller à la salle, t'as le temps pour le dos. C'est indispensable si tu veux pas finir mal foutu et si tu veux rien te casser... Le dos c'est l'ensemble de muscles le plus important à bosser. Ça va influer absolument tous tes autres exercices ...

tutur

Salut, Si tu es débutant, mieux vos commencé par un fullbody par exemple. Tu auras pas mal d’exercice polyarticulaire et ça va te permettre de les faire plusieurs fois par semaine. Tu apprendras à bien exécuter le mouvement, plus rapidement. Si tu veux rester sur du 4 entrainement / semaine, essaye ...

tutur

Salut Wiligan,

Si tu ne peux ni faire du tirage, ni faire de traction.
Je pense qu'il vaut mieux rester sur du rowing. C'est un bon exercice. Je te proposais ça surtout pour avoir une variante.

Ne t'inquiète pas pour la reprise, tu vas reprendre un certain niveau assez vite

tutur

Salut,

Pour les dips, pourquoi tu ne peux pas aller jusqu’à 90° ?

Concernant les crunchs, tu dois beaucoup trop te raidir.

tutur

Salut fabdecoupe,

Comme je disais, "si c'est trop facile". Sachant qu'il n'a que 2 haltères de 10kg max.
Les dips (non lestés d'abord) et lesté si besoin.

tutur

Je fais du tirage poitrine personnellement.
Concernant l'évolution c'est une autre question. Il faut bien manger et n'hésite pas à changer ton programme quand tu stagnes.

Pour ma part j'ai alterné entre 2 Fullbody du site (le débutant et le avancé).

tutur

Dans un fullbody tu peux mettre des exercices d'isolation. Mais c'est vraiment en fonction de ton niveau. Tu le fais bien pour les mollets par exemple ;) Pour le rowing, attention, les extensions poulies c'est encore un exercice d'isolation. Tu ne travaille qu'un muscle qui est le triceps. Il faut f...

tutur

Salut, Déjà très sympa l'avatar, je suis un bon gros fan de nos amis allemand aussi icon10 Pour ton programme, je le trouve un peu trop chargé. Tu pourrais enlever les exercices d'isolation type curl barre et barre front par exemple. Tes triceps sont sollicités pendant le DI et biceps pendant le row...

tutur

Salut David, Je vais me permettre de te répondre car je suis un peu dans ton cas. Ca ne fait pas longtemps que je fais de la musculation, et de ce que je vois ici et ailleurs voici les quelques conseils que je peux te donner. Tout d'abord si tu rajoutes un jour d'entrainement / semaine, il faut revo...

tutur

Salut, C'est un split et absolument pas un fullbody. Un fullbody c'est une séance pour tout le corps. Ici tu fais des focus par groupe musculaire. Comme le dis JasonBenett il faut impérativement musclé le dos. Le développer couché prise serrée le lendemain du DC prise large ne me semble pas super ju...

tutur

Salut,

Oui la ca risque d'être compliqué.
Soit tu investis dans une autre haltère, soit tu passes à une solutions "sans matériel" type LAFAY.

tutur

Salut, Quelques conseils concernant ton programme : Pour le DC avec 2 x 10 kg : Si c'est trop facile, essaye de faire des dips lesté par exemple. Élévations latérales épaules (2*6kg), 4*8 : A supprimer, car tu fais les épaules déjà. Tu remplaces par des tractions prise pronation (dos). Développé hal...

tutur

Salut Ribalme, si tu le trouves tu me l'envoies car je pense que tout le monde le cherche ^^
Tu en trouveras beaucoup des circuits training sur le net, tu peux même te le faire toi même si tu t'y connais un peu en musculation.

Je pense que la méthode LAFAY est une bonne alternative.

tutur

Salut Kr3w, Je vais me permettre de te répondre vu que tu n'as pas eu de réponse pour l'instant. Dans l'idée ton programme est plutôt très sportif, tu n'as qu'un seul jour de repos qui est le Dimanche. Vu que tu dis que tu reprends, essaye d'y aller par pallier. Tu peux commencer par faire tes 3 séa...

tutur

Je ne pense pas qu'un heure soit trop court pour faire du half. Tu as moins d'exercice/séance sur un half que sur ton split. Ton split à 7 exercices + 10 min abdos. Si tu prends le half du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Tu as 5 exercices pour haut et bas du c...

tutur

Salut,

Je vais me lancer sur du Half, je vais attendre avec toi que quelqu'un donne son avis sur ton programme. Je m'en inspirerai surement

Petite remarque, si ton poids pause problème pour les dips et tractions, fait gaffe aux squats, ne charge pas trop

A+

tutur

Salut, Je vois que tu fais : Jour 3 - Epaules / Trapèzes / Jambes > 3 exercices épaules sur 4 séries dégressives (Développé haltères/développé nuque, rowing menton, développés devant barre) > 1 exercice trapèzes (élévations latérales et frontales) > 3 exercices jambes (presses à cuisse, fentes avant...

tutur

Je suis passé sur le fullbody avancé du site. Qui te fait avoir 2 séances. Et j'alterne entre les types de fullbody. Je n'ai pas d'impression de routine comme ça

tutur

Oui un grand même, surtout si tu veux perdre un peu en gras.
Tu peux le faire les jours de "repos"

tutur

Salut,

Pour les débutants il n'est pas conseillé (du tout) de ne travailler qu'une fois par semaine un groupe musculaire.
Je te conseille de faire un fullbody. Celui du site fonctionne super bien sur moi. Après tu pourras l'adapter en fonction de tes connaissances en musculation.

tutur

Salut, Tant que tu ne travailles pas le même groupe musculaire 2 jours de suite c'est bon. Par contre je ne comprends pas très bien ton programme. Tu fais biceps triceps et épaule c'est tout ? Tu auras de gros déséquilibre, ce qui ne va pas être harmonieux. En plus faire triceps, biceps seul n'est p...

tutur

Salut,

Tout d'abord sache que 1kg de muscle est moins volumineux qu'1kg de gras.
Donc si tu muscles (même le bas), tu perdras en gras et en volume.

Adapte bien ton alimentation et reprend par un fullbody par exemple. Et tu remontes progressivement.

tutur

Salut,

Là tu ne demandes pas de conseils tu demandes carrément qu'on te le fasse ton programme.
Je t'invite à regarder un peu sur le site et le forum.
Essaye de composer le tien, et des experts pourront t'aiguiller sur l’aménagement de ton programme

tutur

Salut, Ca va être compliqué de faire un programme complet avec uniquement cette machine. Tu n'as pas d'altère en plus ? Sinon regarde le programme fullbody du site et cherche des équivalence aux exercices. Tu as déjà le Tirage poulie poitrine + les curls biceps que tu peux faire avec ta machine. As-...

tutur

Je t'ai déjà donné ma réponse. Si tu attends une réponse en particulier elle ne viendra pas. Les abdos c'est surtout en fonction de ton alimentation. Donc tu peux faire ce programme 24h/24h si tu ne manges pas bien ça ne se verra pas. Après ce sont de bons exercices, et si tu le fais en circuit trai...

tutur

Salut, Je te conseille de faire un fullbody (tu en as un sur le site). C'est 3 séances par semaine, ça te permettra de reprendre une routine ;) En ce qui concerne la nutrition, tu as tout un forum pour ça, je t'invite à y faire un tours ;) PS: Je sais que ce n'est pas l'académie française ici, mais ...

tutur

Le split lafay est en fait un HALF-BODY

Donc au vu des conseils que tu as déjà donné, je pense que tu valides qu'un HALF-BODY est pas trop mal

tutur

Salut, En débutant il n'est pas conseillé de faire du split puisque tu n'entraineras tes muscules qu'une fois par semaine. Tu ne prendras pas de volume. Celui que Yam t'indique fonctionne très bien sur moi mais bien sûr il n'est pas poids de corps. Concernant LAFAY, tu peux faire des splits, ca te f...

tutur

Franchement...
Tu as tout une partie du forum dédié à ça.
nutrition-f19.html

Je te laisse regarder.

tutur

Si tu fais le fullbody sans la partie isolation bras tu devrais être dans les 60 min.
Il faut prendre des temps de repos court (45 sec à 60 sec) et bien enchaîner les exercices.

tutur

Les abdos c'est surtout en fonction de ton alimentation.
Donc tu peux faire ce programme 24h/24h si tu ne manges pas bien ça ne se verra pas.

Après ce sont de bons exercices, et si tu le fais en circuit training comme ici, tu vas surement perdre en gras.

tutur

Tu dois faire 30 secondes d'effort (30'') et 30 secondes de repos.
Ensuite tu te reposes 2 min et tu recommences ça 5 fois.

tutur

Salut,

J'étais dans ton cas, j'ai commencé le Fullbody du site.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

J'ai eu de bons résultats rapidement.

tutur

Salut,

Balade toi sur le site internet tu verras qu'il y a un programme

tutur

Salut flavio91,

Pour que nous t'aidions sur ton programme il nous faut plus d'informations que ça.

Quels exercices tu fais pour chaque groupe musculaire ?
Quel est ton objectif ?

Merci

tutur

Bonjour,

Qu'est-ce que tu recherches avec ces programmes ?
Si c'est d'avoir les abdos apparent, tu peux te buter autant que tu veux avec les abdos si la diète ne suffit pas, tu ne les verras jamais.

tutur

Bonjour,

Pour t'aider il faut que nous sachions quel est ton objectif ?
Car un programme seul n'est ni bon, ni mauvais

Si c'est de développer tes pecs et triceps je dirais que oui. Puisque les pompes sont le meilleur exercices pour ça.

tutur

Salut Benito81, Je te conseille des programmes poids de corps type Méthode Lafay, Freeletics. Qui te permettrons d'avoir pas mal d'exercices différents pour muscler l'ensemble de ton corps. Pour la barre de traction ce n'est pas un problème, 2 chaises et un manche à balai peuvent faire le travail. T...

tutur

Salut Kevin, Ici tu trouveras de l'aide pour t'aider à améliorer ton programme. Pas pour te faire du coaching personnalisé et te créer tout ton programme de 0. Ici tu as un programme fullbody débutant que je trouve très efficace, il fonctionne bien sur moi : https://www.musculaction.com/debutant-mus...

tutur

Salut,

Je t'invite à regarder là :
https://www.musculaction.com/musculation ... inutes.htm

Tu peux rajouter la planche comme exo de gainage

tutur

Salut,

Tant que tu ne le places pas un jour de séance muscu c'est bon

Donc dans ton cas, Mardi ou Jeudi par exemple.

tutur

Salut,

Moi je fais le fullbody du site.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Tout est bien expliqué dessus tu verras

tutur

Salut,

Merci pour ton retour.
Il ressemble pas mal au programme half-body du site en gros

Je vais y jeter un oeil.

tutur

Salut, Les résultats vont dépendre de ton alimentation. Après ton programme est pas très complet donc ça risque d'être dur de déterminer des résultats. Tu pourrais rajouter par exemple des dips en début qui est un exercice qui muscle les PECS, EPAULES et TRICEPS. Ce qu'il faut faire aussi, c'est que...

tutur

Salut, Pour être honnête, tu ne risques pas d'avoir beaucoup de réponse. On peut t'aider à améliorer ton programme sur ce forum mais si tu pars de rien et que tu demandes à quelqu'un de te pondre un programme pour toi ça va être chaud. icon13 Tu peux déjà regarder sur le site : https://www.musculact...

tutur

Salut, Il faut que tu sois très réaliste. Ce n'est pas en faisant 10 - 15 min d'exercice 3 fois par semaine que tu vas pouvoir prendre en masse. Pour prendre de la masse tu vas devoir manger plus que tu ne dépenses de calories et bien t’entraîner. Si tu n'as ni le temps ni les moyens pour aller en s...

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