Forum musculation

Ze F'Nx

Merci du post. Juste par rapport au ajustements le moment de remonter sera lors d'une trop grande fatigue ? En somme la mentalité est différente d'une seche car on est pas en compétition, mais les principes persistent.

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Okay je comprends le principe, dans mon cas on parlerai de rééquilibrage du coup. Si je résume je me fais un plein alimentaire sain et j’enregistre ce que je mange. Je vois ce que ça donne sur le long terme en fonction, j'ajuste. Le fait d'ajuster c'est dont tu parles quand tu dis correction ? Toujo...

Ze F'Nx

Merci de ton message.
Ce qui change le jours de l'entraînement c'est la collation de whey. D'accord je mange habituellement la même chose, mais en proportion différente.

Du coup combien de temps tenir une sèche ? Et je sais pas si il faut la répéter plusieurs fois dans l'année ^^

Ze F'Nx

Bonjour, J'aimerais avoir des avis sur le déroulement d'une sèche. Je pratique depuis 5 ans la musculation ayant commencé avec du surpoids. Mes mensurations : Taux de masse grasse 18-20% Taille 1m80 Poids 82kg Tour de taille 88cm. Objectif f : J'aimerais atteindre un niveau de sèche autour de 12% de...

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Bonjour a tous Je voudrais avoir des conseils a propos du maintien de force physique et de maintien. J'ai atteint des objectifs suffisant et souhaite les garder tel quel. Ma routine actuelle : Lundi Pompe Poirier 3*10 Pont fessier surélevée ( sac de sable de 80kg) 3*10 Traction Horizontale une Main ...

Ze F'Nx

Bonjour à tous, Je préfère faire le travail haut du corps au PDC avec lest, suite à une blessure sportive. J'aimerais intégrer par contre le travail pour les jambes avec les mouvements jambes de force athlétique, le squat et soulevez de terre façon 5*5. Mon Niveau actuel : Squat une jambe 3*15 répét...

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Merci Beaucoup Dadoo69. Je vais essayer de créer ce petit truc sympatoche, par contre j'ai aucune idée de comment, je ne suis pas bricoleur. C'est bon. Deux morceaux de sangles, 4 morceaux de Pvc. Il Faut savoir faire des noeuds. Un noeud plat, me semble satisefesant et c'est partie les loulous. L'i...

Ze F'Nx

Oui, mais c'est pour me dépanner. C'est surtout en hiver je me vois mal sortir quoi ^^ Après j'ai des sangles types Trx, je m'en sers pour les detoids Fly et le rowing vertical. Je fais des dips et des pompes. Je voulais faire des tractions pour compenser mes dips. Le plus gros souci est pour toi le...

Ze F'Nx

Bonjour, Je fesais mes tractions dans la cage d'escalier de mon immeuble. Les voisins ont été un peu surpris et m'ont gentiment demandé de ne plus le faire. J'ai vu certaines personnes faire des traction pronations contre leur porte. Combien de poids une porte peut-elle supporter ? Est ce une soluti...

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Jugulaire Le gainage que tu fais est une version plus difficile que celle de la planche. Voici un exemple de Gainage Dorsal souleve-de-bassin.jpg Elle permet de travailler les muscles du bas du Dos, Les lombaires qui avec les abdos équilibrent la colonne vertébrale. Ce sont des muscles antagonistes ...

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La Bonne éxécution des Pompes https://www.youtube.com/watch?v=XksvZQ1VH7E Bonne éxécution du Gainge Ventral https://www.youtube.com/watch?v=IiJbg5M5YbI Du coup Pour ton Programme Pompe/ Rowing Haltères ( OU tractions Horizontale ) Ok Gainage Ventral ( Et Dorsal C'est ça Extension bras jambes opposer...

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Du Coup Yam57 Pour mon Format D'entraînement, je Pensais à : Oiseau Allongée 3*12 (Je monte de 1kg à 3*20, puis je recommence à 3*12) avec 1 Min de Pause entre les Séries Tractions Horizontales 6*Nbres De Reps Temps de repos Inter Série 30s 3 Min de repos entre les Exercices Tractions Verticales 6*N...

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Désolé pour le double post

Voici mon objectif physique

gegard-mousasi.jpg

Et mon plan alimentaire

Paléo.PNG

Ze F'Nx

Bonjour à tous, et merci à ceux qui me liront J'aimerais me définir, mais je ne sais pas sur quel objectif partir pour le moment seche ou prise de muscle. Ma catégorie de Poids est de -77kg, je tourne autour de 77-75kg pour 1m80 et un taux de masse graisseuse de 14-15%. Ma prochaine compétition est ...

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Merci car de ce que j'avais compris les pompes en poirier sollicitait besacoup les deltoides anrerieures et led tractions peu le faisceau posterieur

Ze F'Nx

Bonjour, Je voulais savoir si les antagonistes pecs/Dos et deltoides ant/post travailles de la meme maniere sur ces mouvments antagonistes ? Cest a dire est ce qu'ils portent la meme charge ? J'ai incorpore pour le moment dans mon programme les pompes et les tractions horizontale. Merci Ps : Avt d'a...

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Le plus gros succès de Waterburry c'est huge in the fire ou Muscle revolution ?
C'est celui qui parle du circuit training ?

Ze F'Nx

Une dernière chose a t'il écrit d'autres livres ? Si oui lesquels et parmi eux lesquels me conseillerait tu ?

Ze F'Nx

Okay, Merci Beaucoup Vato.

Du coup tu me conseillerais un temps de repos de combien entre circuit ?

Quel est donc ce livre de Waterbury ? J'en entends beaucoup parler mais je n'en sais pas grand chose.
Si tu me passes le nom du livre je pourrais le lire même en anglais.

Ze F'Nx

Bonjour à tous, Avant de poser ma question, Mon équipement : Des élastiques (différentes tension, des halteres et une veste lestées) Mon entrainement : Un circuit training de 5 exercices Pompes et variantes Squat Tractions Ham Glute Raise Oiseau Je réalise 3 à 5 fois ce circuit en fonction de mes ob...

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C'est ce que j'ai dit si tu as lu mon post

Je cherche encore une alternative pas trop cher, sans produits laitiers et viandes.

Je ne vois que les amandes, qui sont cher ou la whey, mais je ne veux pas en prendre pour le moment.
Je recherche une alternative solide

Ze F'Nx

Désolé je reviens aprés quelques temps. J'ai entre temps lu paléo nutrition de julien venesson. En dehors de mon cheat mill, de quelques soirées je m'y tiens. Je n'y suis pas à 100% Mes sources de protéines lors des repas principaux sont : Boeuf, Porc, Dinde, Veau, Poulet, Et Poissons. Je change de ...

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Une dernière chose.

Est-il possible de faire une séance spéciale coiffe des rotateurs par semaine ?

Car sur une séance il ne faut pas faire plus de 3/4 séries d'isolation pour les petits muscles.

Ze F'Nx

Les mouvements me semblent similaires pourtant sur le row to neck (celles de la vidéo) et les élévations postérieures
Seuls les positions des avant-bras changent.

Okay je verrai ça. Merci en tout cas yam.

Ze F'Nx

https://www.t-nation.com/workouts/8-weeks-to-monster-shoulders LA phase 1 est pas mal si ca peut donner des idées. Cependant quelle est la différence entre l'élévation postérieure, et le Row to Neck ? Au niveau du mouvement seuls les coudes sont fléchis. J’intégrerais cette variante de l'élévation p...

Ze F'Nx

OKay, je ferai 3 séries de L-fly Allongée en guise d’échauffement et 3 séries de L-fly rotation externe debout à l’élastique pour le moment .
Et tant mieux Olauis si ca peut aider =)

Ze F'Nx

Tu fais du coup juste une série du coup ?

Ze F'Nx

Oui ce que tu fais correspond à la position R3, geste de l'handballeur à la fin. Mais surtout je me pose cette question d'équilibre lorsque je fais deux exercices pectoraux et dos) (axes avant/postérieure okay), mais sur le plan rotatoire 4 Exercices Rotation interne. 3 Séries de L-flies assis en dé...

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Le Grand dorsal et le grand rond sont des rotateurs internes. Ils s'insèrent au niveau interne de l'humérus en haut a droite du V deltoidien. Et oui le L-fly assis correspond à la position R1 (position de référence une de rotation), et la position allongée à la position R2 (deuxieme position de réfé...

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Bonjour, En ce qui concerne l'épaule : Les exercices Dos et Pecs sont des exercices antagonistes sur l'axe antéro-postérieur. Mais ce sont tous les deux des rotateurs internes de l'épaule. En ce qui conerne les rotateurs externe il y l'infra épineux, le petit rond et le deltoide posterieur. Dans mon...

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Un Avis ?

Ze F'Nx

Bonjour du coup que pensez vous de mon plan alimentaire ? Je ne mange pas toujours des steaks à midi, ou des œufs le soir. Je varie avec l'association poisson gras/dinde/poulet/porc. Le vendredi je ne mange ni oeufs/viande animales. J'associe céréales et légumineuses Je m'étais fixé comme norme 1.6 ...

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Bonjour a tous, Je fais actuellement des recherches un peu plus poussée pour mon régime alimentaire. En ce qui concerne la quantité de protéines qu'on doit apportés par jour en prise de muscle ou en sèche, elle est de 1.6 à 2g/kg. Cependant quand est-elle en phase de maintient j'ai lu des chiffes de...

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Etant donné que je fais actuellement une seance BB type Volume et Circuit Training. Lorsque j'aurai atteint mon objectif en terme de volume et esthétique. Serait-il possible d'alterner force/volume/masse (8 a 12) reps sur 3 semaines ? C'est a dire une semaine Cicuit Training/BB VOlume, la deuxième C...

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Okay.

Une séance type BB volume et une circuit training ( type HICT).

Ze F'Nx

Au niveau endurance et condition physique/composition corporelle Yam, quels sont les differences entre le mode 3×20, le Hiit et le circuit training ? Selon moi le mode 3×20 serait un effort de longue duree a faible intensite, filiere aerobie et vo2max optimise. Les deux autres essentiellement resist...

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Someone ?

Ze F'Nx

OKay compris. Les super-set sont une technique d'intensification (optimisation du temps), et tout comme le format 3*20 on travaille la résistanc/endurance du muscle tout en lui apprenant à congestionner ( travail plus localisés). Le circuit-training est un format entrainement qui vise à améliorer la...

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Bonjour à tous, Je recherche à comprendre l'impact des entrainement suivant (en-dessous) sur la force/endurance et le volume musculaire. Ainsi que son impact sur la résistance (filière anaérobie) et l'évolution de la Vo2 Max (filière aérobie). Entrainement Type BB Format (3*3-6, 3*8-12, 3*12-20), L'...

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oKay cool ça J'alterne haut bas abdos. Le cahier pour progression okay. 8 Reps à à 70-75 max okay. En quoi la congestion est mauvaise pour le sport ? Je pensais que c'était un des facteurs montrant qu'on bosse bien le muscle =) En tout cas tu es une mine d'information =) Ce qui donne Circuit 1 - Tra...

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Si j'ai bien compris dans mon cas j’enchaîne ces 1 exercices : - Tractions Horizontale - Tractions Verticale prise serré - Élévations postérieures - Pompes avec élastique ou Standing Bench Press (élastique) - Pompes prise serré - Squat 1 Jambe - Legs Curls ( élastique) -Gainage (4 faces) ou Gainage ...

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C'est a dire Yam ? le circuit training c'est plus condition, et le super-set masse ?

Au fait horlab ? Tu as fait de la méthode lafay ? J'ai cru déjà voir ce nom

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Merci à ceux qui m'ont répondu. Je suis ce programme la depuis la dernière fois, il me plait bien. Échauffement : Lors séance PDc, je m'échauffe toutes les articulations avec une bande souple (20/25 reps *2) Lors de ma séance classique dans mes 4 séries sont compris deux séries de chauffe à 50% +L-f...

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OKay ensuite au fur et a mesure de la progression je rajoute des series ? Et dans le cas de l'échauffement poids du corps, Que penses tu de une a deux series en amplitudes incomplètes ? Après je sais pas si tu seras me répondre. J'ai des élastiques au cabinet ou je travaille . Et je peux parfois m’e...

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Je vois ce que tu veux dire. Mais dans ton cas, sur une seance avec poids. Ton echauffement de chaque groupe s'intercale a la fin du dernier groupe exercer ? Il est compris dans le temps de repos ?

Ze F'Nx

Ok je compte etudier ca. Ya trop d'exercices sinon

faut que je reste simple. Merci en tout cas je chercherais l'execution du clean and press.

Ze F'Nx

Clean and press ? Je ne veux pas la desequilibrer, en travaillant trop la parti ant. Apres ma partie post a ete peu travailles ...

Du coup voila pourquoi je fais 2 seances arriere epaule et une partie laterale et le developpe militaire.

Ze F'Nx

Okay, merci. J'ai change pour les exos. Tu en penses quoi ? 1er Post. J'ai supprime les mollets et mis un seul iso pour les ischios. Pour la seance Pdc je me base sur la methode lafay, que j'ai pratiquais pendant deux ans. De meme pour le formats et temps de pause. C'est pour ca, que j'ai mis deux e...

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Non ca ne correspond pas. Generalment pour des pompes largeur d'epaules, tu portes envrion 60% de ton poids. En Dc, ca depend de la charge. Apres en fesant des recherches sur le site ou internet tu pourras trouver des bonnes idees d'entrainer sans materiel pendant tes vacances. :) Les 12 reps corres...

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Okay. Une autre question au sujet des exercices d'isolation. Concernant les avant-bras, les bras et les mollets je les enleverrais. Cependant sur les mouvements de Squat et de developpe millitaires qui sont des exercices polyarticulaires. Tout n'est pas travailles uniformement. Dans le developpe mil...

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Okay merci pour l'info. Je comprends aussi pourquoi certains fesaint du pyramidal avec les premieres reps a 20-25. Du coup je fais deux seances de muscu et deux d'AM (Judo et Lutte) ^^ Pas quatre. Okay je comprends mieux pour l'echauffent en musculation classique. Aussi pour les exercices de prefati...

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Oui, je compte bien faire deux seances de muscilation par semaine par semaine et deux autres AM. Je cherche avant tout m'ameliorer dans mon sport, je reviens de blessure a l'epaule en fesant du judo. Du coup je reste a mon poids, si ca se passe bien pour la reprise muscu/AM je ferais une Petite Pdm....

Ze F'Nx

Bonjour Cyril, masseur-kiné, je suis un pratiquant de sport de combat, et souhaite me mettre à pratiquer de la de la musculation en parallèle de ma pratique sportive. Je souhaite à la rentrée m’entraînait à la musculation à raison de deux séances par semaine. Aujourd'hui, je souhaite réaliser une sé...

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Ca me semble pas mal. Ce n'est pas grave si je fais un exercice épaule par semaine ? Je ne fais seulement une séance de musculation classique par semaine.

Ze F'Nx

Le crossfit, non malheuresement. J'ai un pack dojo + accés à la salle de musculation c'est pour cela que je voulais y aller. -Du coup je peux partir sur du Squat/Leg Curls/Extensions Mollets ? Sur une autre Legs Extension(ou Presse à cuisse) /Soulevé de terre Jambe tendues/Extensions Mollets ? -Et d...

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Bonjour Cyril, masseur-kiné, je suis un pratiquant de sport de combat, et souhaite me mettre à pratiquer de la de la musculation classique en parallèle de ma pratique sportive. Je souhaite à la rentrée m’entraînait à la musculation à raison de deux séances par semaine. Je souhaite réaliser une séanc...

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Merci beaucoup Bastoun pour l'article. Ce dernier à bien capter l'essence de mes tourmentes que je traine depuis un an. De ce que j'ai pu lire des trois pages, je suis dans la catégorie 3. Qu'en penses tu ? Je m'excuse d'avance si ça te saoule. A noter que j'ai perdu 8 kilos sur 8 mois, 2 avant car ...

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MOn objectif physique est celui ci :

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Bonjour je me suis arrêté de pratiqué la méthode lafay aprés une blessure sportive. J'ai arrêté depuis 6 mois. J'ai perdu du gras et du muscle. Je suis actuellement à 76 kilos pour 1m79. D'aprés la formule du poignet, je suis à un pourcentage de masse grasse de 12.75, aux alentours de 13 donc. Ci de...

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Desole petite erreur d'ecriture de ma part. Oui je connais lez bonnes associations. Je voulais savoir dans quels proportions melanger les cereales et les legumineuses afin d'equilbrer les rapports des differents Aa. Du coup sur certains forums je vois le ratio 60/40, pour legumineuses/cereales ou 30...

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Bonjour à tous je recherche le ratio legumineuses/cereales à avoir pour avoir les AA essentiels. J'ai trouvé sur certains forum le ratio 60/40 (legumieuses/cereales). Je souhaite moins manger de viande. Si je respecte ce ratio pour avoir environ 40g de protéine sur un repas, ça me feras du 160g de c...

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Un petit up

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Le taux que je t'ai donnée était pour une personne sédentaire =) Du coup que pensez vous de mon plan alimentaire svp, en sachant que je ne veux pas prendre de céréales le matin, et que je souhaite remplacer pour plus tard le lait de vache. Ensuite pour les œufs, pour le moment un par jour me semble ...

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Okay merci petite precision a quoi correspondent les 0.8, 0,9g/kg de proteines, j'ai deja vu ces chiffres ?

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Bonjour, je suis actuellement oblige de stopper jusqu'a septembre ma pdm. De ce que j'ai lu pour optimiser une prise de masse ou une seche musculaire la prise proteique doit etre de 1.5 a 2.5g/kg, 35 % a 40 % de l'apport calorifique en lipides et le reste en glucides. Ma question est Dans une phase ...

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BOnjour je me presente, Cyril 22ans. Je mesure 1m80 pour 79kilos, je suis actuellement en phase de maintien et ma derniere secheremonte à 3mois j'avais perdu 7kilos sur 3mois. Ma premiere seche s'etait bien passé,mais aurait pu être mieux optimisé et je compte sur votre éventuelle aide pour m'aider....

Ze F'Nx

Les 19 pourcent on été calculés via le poignet, et oui pour la prise de taille au plus large au niveau du nombril. Je vais faire le plan sur calories.net et je reviendrais vous mettre ça. POur Les lipides, si de l'huile quand je fais cuire mes plats je mets tous ça sur ma diet et je reposte merci d'...

Ze F'Nx

Bonjour à tous et toute, Je me pose une question à propos du déroulement de mon régime alimentaire =) VOici bienôt trois mois que je recontrole ma diete a la baisse en y allant mollo ( j'ai perdu environ 5 kilos). Mais bon les résultats niveau mensuration se sont sentir, mais ne sont pas encore arri...

Ze F'Nx

Bonsoir, moi c'est cyril, je pratique la méthode lafay depuis un peu plus de 7 mois. J'arrête aujourd'hui ma sèche qui aura duré 3 mois durant le quel j'ai perdu 5 kilos. Je fais actuellement 77kg pour 1m79 étant de nature rondouillard j'ai commencé par une sèche, cette derniere est ma deuxieme. Je ...

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