57 résultats trouvés

par Servan
19 mai 2013, 12:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis programme regime seche
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Re: Avis programme regime seche

Il faut que tu atteignes ta fréquence cardiaque brûle graisse donc je ne pense pas. 65-75% de la FC max.
par Servan
17 mai 2013, 14:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lactose
Réponses : 0
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Lactose

Bonjour à tous,

Une petite interrogation sur le lactose. Dernièrement plusieurs m'ont dis que de consommer du lait et produits laitiers n'est pas très conseillé pendant une sèche, apparemment le lactose épaissirait la couche graisseuse. Est ce vrai ?

Merci d'avance icon10
par Servan
17 mai 2013, 10:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse seche
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Re: Prise de masse seche

1g/kg de lipides et 2g/kg voir 2.2g/kg de protéines et tu complètes avec les glucides, c'est ma base en sèche comme en prise de masse.
par Servan
16 mai 2013, 09:27
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse seche
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Re: Prise de masse seche

Anakin m'a prit de vitesse ^^
par Servan
14 mai 2013, 15:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse seche
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Re: Prise de masse seche

Calcules tes glucides/lipides/protéines et je pourrais peut être t'aider.
par Servan
14 mai 2013, 09:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : serait-ce réellement un problème de gras?
Réponses : 5
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Re: serait-ce réellement un problème de gras?

Bois tu beaucoup de lait ?
Peut être un peu de rétention d'eau, ou alors ton médecin c'est trompé..
par Servan
13 mai 2013, 16:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis programme regime seche
Réponses : 4
Vues : 1191

Re: Avis programme regime seche

Je pense que tu n'as pas assez de lipides dans ton alimentation, penses à prendre comme base 1g/kg de lipides et 2g/kg de protéines. Ensuite, concentre une bonne partie de tes glucides autour de ton entrainement, c'est là que tu en auras le plus besoin et ça t’éviteras de taper dans les muscles. Ens...
par Servan
13 mai 2013, 15:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon parcours, commencer une " sèche " ?
Réponses : 1
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Re: Mon parcours, commencer une " sèche " ?

Tu ne peux pas te fixer l'objectif de perdre jusqu'à 64kg et de dessiner tes muscles. Je t'explique, si tu veux avoir des muscles dessinés, tu devras peut être descendre en dessous des 64kg ou alors t'arrêter avant. Donc ne te fixe pas sur le poids mais sur ton tour de taille et sur l'apparence. Apr...
par Servan
13 mai 2013, 15:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : Peut on prendre de la whey si on le veut maigrir ?
Réponses : 1
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Re: Peut on prendre de la whey si on le veut maigrir ?

Un shaker de whey est conseillé au petit déjeuner pour "recharger" le corps en protéines. Donc oui, tu peux :)
par Servan
13 mai 2013, 12:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids
Réponses : 3
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Re: perte de poids

Augmentes les protéines à 2g/kg par jour soit 210g par jour, et les lipides à environ 1g/kg. 1900 Kcal pour quelqu'un de ta corpulence, ça me parait vraiment bas, au départ il suffit de te mettre à ta DEJ et de descendre de 200-250 Kcal et tu maigriras.
par Servan
07 mai 2013, 21:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche
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Re: Seche

Moi j'utilise ça :

Homme :MB = (1.083xPoids^0.48xTaille^0.5xAge^-0.13) x 191

Taille en m

DEJ ou AJR = NAP x MB

NAP de 1.4 Sédentaire
NAP de 1.6 Actif
NAP de 1.7 Sportif

Et j'ai toujours ma dej qui correspond bien :) Commence par une semaine au moins à ta DEJ
par Servan
07 mai 2013, 20:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche
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Re: Seche

Oui, c'est pour ça que je préfère me mettre à ma DEJ et descendre de 200-250Kcal puis une fois une phase de stagnation, je redescende de 200-250Kcal. C'est plus simple et tu as moins de chance de taper dans les muscles. Après à toi de voir, si tu as toujours procédé comme ça et que ça marche bien, l...
par Servan
07 mai 2013, 16:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : perte de poids
Réponses : 3
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Re: perte de poids

A combien est ta DEJ ? Combien de lipides/glucides/protéines ?
par Servan
07 mai 2013, 16:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche
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Re: Seche

Bonjour ! Ta quantité de protéines me parait énorme, 3g/kg ? Tu es en professionnel ? 2g/kg voir 2.2g/kg me parait très bien. Je procède autrement pour mes sèches, au lieu d'effectuer un plan comme tu l'as fait par semaine, je descend de 200-250Kcal dès qu'une phase de stagnation se met en place, bi...
par Servan
01 mai 2013, 12:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que pensez vous de ma diet prise de masse
Réponses : 4
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Re: Que pensez vous de ma diet prise de masse

Prend un shaker de Whey 30 min avant ton entrainement et directement après, ce sera plus efficace. Pense bien à augmenter tes lipides quand même, à l'aide d'amandes, noisettes, noix de cajou..
par Servan
01 mai 2013, 00:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que pensez vous de ma diet prise de masse
Réponses : 4
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Re: Que pensez vous de ma diet prise de masse

Bonjour, Pour améliorer ton plan alimentaire, augmentes les lipides à environ 1g/kg/j. Donc entre 65 et 75 g, quantité de lipides à garder même en temps de sèche. Concentre plus de glucides autour de entrainement, surtout si tu as tendance à stocker comme tu le dis, mieux vaut que tu baisses tes glu...
par Servan
30 avr. 2013, 09:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon programme alimentaire, est-il bien ajusté ?
Réponses : 6
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Re: Mon programme alimentaire, est-il bien ajusté ?

Des barres de céréales Grany conviennent ;) Ou hyper protéinés c'est encore mieux :)
par Servan
29 avr. 2013, 16:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon programme alimentaire, est-il bien ajusté ?
Réponses : 6
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Re: Mon programme alimentaire, est-il bien ajusté ?

Ne t'inquiète pas, c'est assez simple, tu recherches une table des calories sur internet et tu auras toutes les données nécessaire ;)

Vu que tu es encore étudiant, un fruit, des barres de céréales et du fromage blanc.
par Servan
29 avr. 2013, 15:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Mon programme alimentaire, est-il bien ajusté ?
Réponses : 6
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Re: Mon programme alimentaire, est-il bien ajusté ?

Calcule ta DEJ, note tous ce que tu manges sur deux-trois jours, fais le calcule pour chaque jour. Si tu es en dessous de ta DEJ augmentes jusqu'à 250kcal en plus que ta dej. Si tu est pile poil monte de 250kcal. Si tu es au dessus reste comme ça. Si tu ne prends plus de poids au bout de 3 semaines ...
par Servan
29 avr. 2013, 10:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Lafay
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Re: Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Laf

Tu augmentes de 200-250 Kcal dès que tu as une stagnation au niveau poids qui dure plus de 3 semaines. Moi c'est ma référence en matière de prise de masse.
par Servan
29 avr. 2013, 10:34
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nutrition
Réponses : 14
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Re: Nutrition

Un trop gros effort peut être après chaque corps à sa façon de réagir.
par Servan
27 avr. 2013, 11:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Lafay
Réponses : 8
Vues : 1583

Re: Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Laf

Si tu prends comme base 1g/kg de lipides, tu es tout pile à 83g de lipides. Ce que j'ai toujours fais. Après tu peux osciller entre 0.5g/kg et 1g/kg.
par Servan
26 avr. 2013, 18:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Lafay
Réponses : 8
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Re: Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Laf

Manges des légumes quasiment à chaque repas, c'est le mieux.

Oui ça peut être une alternative, mois je prends du pain de mie complet étant donné le temps de conservation de celui ci.
par Servan
26 avr. 2013, 15:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Lafay
Réponses : 8
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Re: Difficile de trouver une diet adaptée pour commencer Laf

Consomme des légumes ! Ton alimentation en est dépourvu à part peut être un peu de salade. Essayes déjà de commencer à 2700Kcal et si tu n'as pas de prise de poids au bout de 3 semaines augmente à 2900Kcal. Augmenter de 200-250kcal suffisent à faire une bonne prise de masse sans trop prendre de gras...
par Servan
26 avr. 2013, 12:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première vraie sèche
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Re: Première vraie sèche

Ça me paraît beaucoup plus cohérent. J'ai toujours utilisé celle là, c'est celle dans le livre de nutrition d'Olivier Lafay. Je n'ai jamais eus de problème. Franchement 3000 Kcal pour l'activité que tu as, je trouve ça énorme pour ton poids.
par Servan
26 avr. 2013, 11:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première vraie sèche
Réponses : 18
Vues : 3112

Re: Première vraie sèche

Homme :MB = (1.083xPoids^0.48xTaille^0.5xAge^-0.13) x 191

Taille en m

DEJ ou AJR = NAP x MB

NAP de 1.4 Sédentaire
NAP de 1.6 Actif
NAP de 1.7 Sportif

Et utilises le NAP de 1.7. Et t'auras un ordre de grandeur entre ce calcule et celui des calories.
par Servan
26 avr. 2013, 11:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première vraie sèche
Réponses : 18
Vues : 3112

Re: Première vraie sèche

3023 Kcal ? Même quand j'étais à 83Kg, avec plus de 10h de sport par semaine, je n'atteignais pas les 3000 ou tous juste. Tu l'as calculé avec quoi ? Non là les glucides sont plutôt bien. Mais même si t'as DEJ était à 3000Kcal, commence par un plan à 2800-2750 Kcal, puis dès que tu ne perds plus de ...
par Servan
26 avr. 2013, 09:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première vraie sèche
Réponses : 18
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Re: Première vraie sèche

Synkeeks, as tu calculé ta DEJ ? Parce que 1663 Kcal dés le début, ça me paraît très bas.
par Servan
26 avr. 2013, 09:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première vraie sèche
Réponses : 18
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Re: Première vraie sèche

Les glucides sont utilisés avant les lipides, les lipides sont stockés si ils ne sont pas utilisés. D'où l’intérêt de réduire les glucides avant les lipides dans une sèche, dans le but d'utiliser les lipides et les graisses adipeuses comme énergie.
par Servan
26 avr. 2013, 09:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nutrition
Réponses : 14
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Re: Nutrition

Oui, bois beaucoup dans la journée, des bons étirements avant/après ta séance et surtout un très bon échauffement.
par Servan
25 avr. 2013, 19:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première vraie sèche
Réponses : 18
Vues : 3112

Re: Première vraie sèche

Augmentes encore les lipides
par Servan
25 avr. 2013, 11:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Quand consommer les glucides
Réponses : 21
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Re: Quand consommer les glucides

Ok merci pour ces informations. J'ai toujours concentré mes glucides autour de mon entraînement. Et en évitant de trop en prendre pendant le dîner ! :)
par Servan
25 avr. 2013, 09:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nutrition
Réponses : 14
Vues : 2075

Re: Nutrition

Coucou !

400 grammes c'est toujours mieux que rien, et maximum 1 kilo par semaine pour ne pas espérer perdre du muscle. Donc c'est déjà bien.
par Servan
24 avr. 2013, 17:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Quand consommer les glucides
Réponses : 21
Vues : 11238

Re: Quand consommer les glucides

Jeûn intermittent ou Intermittent Fastin est un mode d'alimentation où tu va jeûner pendant 16h et manger sur période courte de 8h. En gros tu manges de 12h à 20h et sur ces 8 heures tu manges les apports caloriques de ta journée.
par Servan
24 avr. 2013, 17:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Première vraie sèche
Réponses : 18
Vues : 3112

Re: Première vraie sèche

Pas assez, prends comme base 1g/kg de lipides. En sèche ce n'est pas les lipides à diminuer mais les sucres. Foutaise ceux qui te disent qu'il ne faut pas que tu manges de lipides.
par Servan
24 avr. 2013, 15:07
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Intérêt des glucides
Réponses : 3
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Re: Intérêt des glucides

Bonjour, Je pense que ça va t'éclaircir un peu. Le sucre est un puissant macronutriment qui empêche la dégradation des protéines musculaires, apporte de l'énergie à vos muscles lors des entraînements les plus épuisants et indispensables au développement musculaire. Ce sont aussi eux qui permettent à...
par Servan
24 avr. 2013, 14:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Présentation et première questions !!
Réponses : 4
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Re: Présentation et première questions !!

Il faut que tu t'aides du balancier au début c'est évident. A moins que tu aies de la force dès le départ et la technique dès le départ ^^
par Servan
24 avr. 2013, 13:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Quand consommer les glucides
Réponses : 21
Vues : 11238

Re: Quand consommer les glucides

Autant pour moi alors, j'ai toujours évité les sucres le soir en sèche sur des conseils de beaucoup de personnes.
par Servan
24 avr. 2013, 11:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nutrition
Réponses : 14
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Re: Nutrition

Ne t'inquiète pas, nous sommes tous passés par là :) Et chaque jour nous apprenons un peu plus ;)
par Servan
24 avr. 2013, 11:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Nutrition
Réponses : 14
Vues : 2075

Re: Nutrition

Les sucres non utilisés sont stockés directement sous forme de graisse. Tandis que les lipides non :)