Bah ouai t'es un peu nul effectivement. T'as plein de topics qui expliquent tout en détail, c'est pas comme si toi tu cherchais des informations de pointe, tu cherches juste les bases. Bases qui sont expliquées dans le lien donné par Golden Boy. T'AS PAS BESOIN DE SÉCHER  POUR LE MOMENT. Il faut jus...

Lis les topics !
Oui c'est vrai, disons que ça semble applicable pour ton cas. C'est pour ça que je te dis que en équilibrant ton alimentation et en continuant le sport, tu devrais déjà avoir des résultats ( = perdre du poids et te dessiner).

Salut, «rentrer dans les protéines» comme tu dis…ça veut rien dire. A priori tu n'as pas les bases en nutrition ; tu devrais lire certains topics du forum nutrition, et te renseigner encore (les macro-nutriments, les ratios à adopter etc…) Ensuite tu peux regarder ce topic qui explique comment se fa...

Salut, C'est difficile de dire qu'il y a une stagnation après une petite semaine. Se peser tous les jours je pense pas non plus que ça soit une bonne idée, tu vas te focaliser sur ton poids, et tomber plus ou moins dans un cercle vicieux. Sinon je suis pas vraiment calé en nutrition, donc je laisse ...

Si tu sais que c'était horrible, pourquoi tu veux retourner dans cet état ? Tu fais ce que tu veux, mais je pense que les pratiquants sur ce forum ne te pousseront pas dans ce sens ;) Sinon, pour mesurer ton taux de graisse, tu as plusieurs moyens : - te regarder dans un mirroir et te comparer à cet...

Salut,

Tu veux vraiment descendre à 47kg ? Tu fais 1.72m, tu cherches à être anorexique ?

Ton objectif est dangereux.

Salut,

20kg en 3semaines, c'est beaucoup trop.
On conseille en général de pas dépasser 1kg/semaine, pour éviter la fonte musculaire.

Tout se joue sur les trois piliers : alimentation, repos, entrainement.
En ayant un bon équilibre, tu perdras.

D'ailleurs, tu ne perdras pas que à un seul niveau, mais partout.

Salut, Sans vouloir te casser le moral, je ne pense pas que tu sois à 12,5% de MG. Quelques exemples : http://www.superphysique.org/articles/421 http://www.all-musculation.com/nutrition/seche-musculation-perdre-gras/exemples-taux-gras-body-fat.html Ça peut te donner une idée pour t'évaluer. Concerna...

Les régimes s’associent à des conséquences au potentiel négatif pour la santé. Des carences nutritionnelles, de fer et de calcium, notamment, peuvent poser des risques à court et à long terme. Chez les enfants et les adolescents en pleine croissance, une diminution même marginale de l’apport énergé...

Pas de sèche aussi jeune, et surtout pas de muscu le même jour que la cardio…

1.70m et 56kg, en gros maintenant t'es une allumette ? Même si tu as un % de gras bas, faut avoir des muscles pour les voir ressortir. Après c'est sûr que par rapport à avant tu as du bien changer, mais réussir à faire 600abdos dans la journée, a priori c'est que tu les fais mal. Dans la méthode, qu...

Salut, je suis pas un pro mais petite remarque : attention à la cardio le même jour que la muscu ! Avec une bonne récupération ça doit être conjugable, mais si tu débutes, je penses qu'il vaut mieux éviter sinon tu vas vite être démotivé. Alterne un jour sur deux puis adapte en fonction de tes capac...