J'ai pas dis pdm mais faut pas se sous-alimenté quoi

Le temps de repos n'y fait rien, bombarde les dorsaux.
Traction prise pro très large, tirage vertical a la poulie(a la nuque, prise neutre serré etc...) et pull over poulie haute avec une corde
Entraine aussi le reste t'auras l'air de rien sinon.

Tu vas perdre ton temps a te pauser trop de question. Pour devenir énorme -> entrainement, alimentation, repos, tous sont aussi important l'un que l'autre. Non il faut pousser pour devenir un mastodonte et a mon avis une très bonne technique pour hypertrophier le muscle ce sont les séries longues et...

Non c'est pas toi, t'as pas bien du lire mon message.
Pour progresser faut manger, c'est pas en restriction calorique que tu vas progresser.

Ecoute surtout pas l'energumène du dessus, les tractions nuques c'est de la chiasse tu peux vite te blesser avec ca. Franchement, bombarde les tirages poitrine en prise large pour reproduire les tractions en faisant des rep range, ca ressemble a ca séance 1 - 8x30k séance 2 - 12x30k séance 3 -> 8x35...

Je vais ajouter mon grain de sel en répondant simplement au topic. L'utilité ? : rattraper un point faible en améliorant le recrutement moteur et la congestion musculaire, ton entrainement classique sera rendu plus efficace. Comment l'appliquer? : Par exemple tu fais lundi -> dos mercredi -> pec Et ...

La congestion et les courbatures au coeur du muscle stimulent la croissance musculaire. Et il y a deux types de courbatures celles qui témoignent justement d'un bon travail et qui se situent au coeur du muscle et celles que l'on ressent plus sur les tendons après avoir fais un nouvel exercice qui no...

Rien a voir, le problème c'est que t'as des exo pour le bas des abdo qui tape le fléchisseur de la hanche du coup c'est pas top si tu veux bien isoler le bas de tes abdo. Donc j'te conseille des crunch a la chaise romaine(jambe plié, pas tendues) ou des enroulements de bassin.

Pull over debout a la poulie haute

17 ans, 6 mois de musculation dont 3 mois sérieux et je passe 10 reps@70 kg. Pour un pdc de 62 ~ kg.

C'est que tu fais mal tes crunch a tout les coups. Les crunch sont souvent confondues a des relevés de buste, dans un bon nombre de cas les gens s'aident par une impulsion du buste ce qui agrandi l'amplitude du mouvement. L'amplitude d'un crunch est sur une dizaine de centimètre a peine et l'enroule...