Forum musculation

debutant07

Salut ok pour 3 série par exercice mais en hald body c'est bien 2 exercice par groupe musculaire non ?

debutant07

Salut a tous , Je suis debutant en musculation , et malheureusement il y a quelque mois j'ai eu un accident hors salle de musculation , Je me suis flingué le genou , ligament croisé , ligament lateral interne , grosse contusion osseuse...bref... Je me suis fait operer il y a un mois et je commence a...

debutant07

Personne pour me conseiller

debutant07

Salut les gars j'ai pratiquée la muscu pendant a peux près 7 mois de janvier 2013 a juillet et après j'ai tout areter a cause d'une blessure et j'ai beaucoup perdu de puis et je me suis engraissée j'aimerais reprendre avec un half body 2x le haut et une fois le bas ! Quel type de menu serait l'idéal...

debutant07

Salut les amis !! Je vois que ma question est partie dans un débat fort intéressant et merci de vos réponse ! J'ai opter pour une diet sur 3 repas avc une collation a 16 h ! Mon but n'étant pas de devenir un culto je trouve ça fortement suffisant avec une alimentation bien équilibrer ! J trouve que ...

debutant07

Ok ok merci de vos réponse en tous cas car j'ai posée la question en un coach en musculation et il me diser que 3 repas on pouvais se maintenir mais pas prendre de masse musculaire bref...

debutant07

Salut benkamus 1 repas par jours ? Sérieux ? Tu progresse ?

debutant07

Ok ok parce que j'ai lu que le corp ne pouvais pas absorbée plus de 30 g de prot par repas

debutant07

Bonsoir , je viens de tomber sur un article fort intéressant qui démontre que 6 repas par jour serait pas plus bénéfique que 3 ! Qu'en pensez vous moi qui débute est t'il possible d'arrivé a un physique sportif sans être un body builder avc 3 repas par jours ?? Voici le lien http://www.all-musculati...

debutant07

Merci

debutant07

Nn mais on va dire que je suis plutôt un régime de maintenance que de sèche mais le truc c'est que je suis quand mm gras autour des 20% j'aimerais descendre vers les 12 % histoire de voir mes abdos est t'il possible que je perde du gras tout en gagnant du muscle ?

debutant07

Salut les gars j'ai 3 mois de muscu dans les pattes et j'ai pris quand même du muscle mais je me trouve gras pas gros mais gras ! Je me demander si il étais possible de séchée et de musclée en MM temps a mon niveau merci

debutant07

Ok Yam je vais alors continuer en full body en modifiant ma sceance 2 car je bosse les mêmes exo 3 x par semaine

debutant07

Que pensez vous de changer de programme toute les 6 semaine j'ai vu que c'était recommander

debutant07

Si vous pensez que le full body est plus convenable pour un débutant alors je continue mon programme je cherche ce qui sera l'élus efficace pour moi

debutant07

Ok ok je vous dit sa car j'ai vu sur certain forum comme superphyque par exemple que beaucoup débuter en split et progresser et que beaucoup dise que le full body est moin efficace pour la masse etc... Donc je c'est pas trop comment bosser !

debutant07

Salut , je pratique le full body 3x par semaine depuis 2 mois et demi en salle les résultat sont plutôt pas mal mais je trouve que les temps de recup sont pas assez long si je bosse mes jambes le lundi en fin de sceance le mercredi mes jambes sont pas au top bref je pense a passer en half body ou sp...

debutant07

Ok je vas faire ça alors merci des conseil Servan au fait je prend des Omega 3 aussi au ptit déjà en gélule et la j'ai commander de la malfodextrîne a prendre pendant le training

debutant07

Salut Servan en fait j m'entraîne le matin vers 10 h et je prend mon goûter vers 16h et ma collation. De whey vers 11h30 après l'entraînement quoi et je mange 1 h après mon repas vers 12h30 13h00

debutant07

Salut j'ai 21 ans je mesure 1m80 pour 75 kilo je boss en full body 3x par semaine que pensez vous de mon plan alimentaire pour une prise de masse j'évite les féculent le soir car j'ai tendance a stuquer rapidement au niveau du ventre métabolisme lent

debutant07

Je te conseille de débuter en full body mec au départ

debutant07

Personne pour m'aider ?

debutant07

debutant07

Salut je voudrais un avis sur mon programme alimentaire en sachant que je prend de la graisse facilement ainsi que d'entraînement Je commence par la diet : Matin 8h00 : flocon d'avoine 60 gramme +lait entier et 250 g de fromage blanc ou 2tranche de dinde +orange ou banane et Omega 3 gélule 9h30 entr...

debutant07

Ma question est plutôt de l'ordre des collation autour du training vu que je déjeune vers 8h ou 9 h m'entraîne vers 10 h et mange a midi comment organiser mes collation mon programme alimentaire est le même que le programme ci dessu sauf collation

debutant07

Personne ne peux me renseigner ?

debutant07

Salut je m'entraîne le matin vers 10 h 11h ou parfois en début d'après midi et je suis se modèle alimentaire http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-3000-kcal.html le fait que je m'entraîne le matin décale toute les collation avant...

debutant07

Par quoi peut t-on remplacer les oeuf le matin ?

debutant07

BEN ouai mon poid ne bouge pas ...

debutant07

non je suis un programme fonte de type full body 3 a 4x par semaine

debutant07

bonjour je suis un regime de prise de masse qui ressemble un peu a celui la depusi 1 mois et je ne grossi pas esce normal ? je pese 67 kilo je pense avoir un métabolisme lent je stock pas mal au niveau du ventre...et pourtant je ne grossi pas MATIN: 5 blanc doeuf +3 tranche de pain complet + 1 banan...

debutant07

Bonjour, je vous ecris un message pour savoir si d'autre perssone sont dans mon cas mais je suis tjrs fatiguer , pas denergie , fatigue musculaire je me sent constament épuisé c'est pas nouveau mais je comprend pas pourtant je mange equilibré , je bouge, et pourtant je suis toujours crevé je manque ...

debutant07

en quel quantité svp

debutant07

Peut ton remplacer les flocon davoine par du pain complet le matin ? merci

debutant07

debutant07

Bonsoir, j'ai besoin de conseil pour ma prise de masse pour savoir si il manquerai quelque chose ou des chose a enlever ? Je mesure 1m 79 pour 68 kilo mais j'ai tendance a prendre du ventre facilement (digestion lente). Petit dejeuner: Whey bio activ 30 G Flocon davoine (quaker oats) 90 gramme + lai...

debutant07

Salut, je suis du type a prendre du gras facilement au niveau du ventre avc le genre lexemple de regime donner que doi je faire pour moin prendre de gras

debutant07

1 kilo 5 en une semaine lol , ok alor je vais reduire les glucides

debutant07

Bonjour, j'ai des question concernant la prise de masse , je vien de fer une seche donc j'ai perdu 9 kilo je veu partir sur une prise de masse doi je augmenter l'apport calorique petit a petit ou je doit passer a un plan alimentaire de type hypercalorique desuite ? car je suis depusi quelque jour le...

debutant07

salut, une question quand on fait une prise de masse doit t'on augmenter les apport calorique progressivement ou passer directement au type de menu qui a sur la premiere page ? merci de votre aide !!

debutant07

okk plutot du tirage nuque ou tirage devant ?

debutant07

Bonjour, je debute et jai du mal a faire plusieur serie de traction jai penser a les remplacer par du tirage mais je c'est pas si je devrais faire du tirage nuque ou devant que me conseillez vous ?

debutant07

non jamais essayer mon banc ne sincline pas totalement , il y a quoi comme exo pour les jambes avc des halteres ?

debutant07

Mon programme 4x8 Développé couché Traction 4 serie du max que je peut Développé militaire haltere 4x10 ( Que je voudrais changer ) Crunch 4x 15 Gainage du bassin Voila je ne boss pas les jambes pour le moment car pas le matos cher moi mais je pense m'inscrire a la salle de muscu le mois prochain do...

debutant07

Salut, Je fait actuellement un programme full body , je c"est que les exo poly articulaire comme le DM sont conseiller pour la prise de masse mais j'ai un peu peur de me faire mal au dos j'ai deja des prob de dos type cyphose et au bout d'un moment je cambre dans cet exo et je voudrais pas me bléssé...

debutant07

Merci se plan alimentaire est di pour ectomorphe ? moi qui ai une digestion plutot lente et qui prend du gras facilement pense tu qu'il est adapté ?

debutant07

Ben justement c'est parce que j'ai du gras que j'ai fait on va dire une seche car javai 5 kilo de plus et javé peur de trop acumulé de gras en fesant une prise de masse, je pense partir maintenant sur une prise de masse en essayant de limiter la prise de gras car je prend du gras facilement

debutant07

Salut, je suis debutant en muscu j'ai actuellement perdu 5 kilo et un peu pris en muscle faut dire que je me suis fait un programme de nutrition de seche mais la je ne perd plus trop de gras bon j'ai quand meme perdu 5 kilo maintenant je me demande si il vaux mieu que je continue a essayer de perdre...

debutant07

Ok merci une prisse de masse se fait sur 5 mois a peus pres cest sa ? je suis actuellement debutant

debutant07

Salut , je voulais savoir en moyenne sur combien de temps fete vous vos prise de masse ? et combien de gain de masse musculaire gagnez vous une fois la seche terminer ? (en moyenne) Pour me fer une idée combien de kilo de muscle peut on gagner sur une prise de masse et apres la seche ? le resultat f...

debutant07

Merci et derniere question esce que je peux rajotuer de la whey post training ?? esce que sa maidera a prendre en muscle et a mieu recuperer aprés lentrainement ? je penser a la whey bio activ de nutrimuscle.

debutant07

Quel genre de plan alimentaire me conseille tu ? j'ai trouver que d plan sois de prise de masse soit de seche ?

debutant07

Merci pour votre réponse, pour la masse je ne c'est pas si je dois faire une prise de masse ou seche car j'ai deja pas mal de hanche et de gras au niveau du ventre et j'ai peur que la prise de masse l'amplifie je prefererai partir sur une base seine est t'il possible de secher de perdre mon gras tou...

debutant07

Salut, je suis debutant je mesure 1m79 pr 74 kilo eet je fait de la muscu depuis 1 mois et demi j et je suis un peu perdu je ne c'est pas si je dois faire une seche ou une prise de masse car j'ai pas mal de gras au niveau du ventre et de hanche donc peur de partir sur une prise de masse de peur d"ac...

debutant07

Merci de ta réponse, je fait de la muscu a la maison et pour le tirage j'ai rien ... et pour le format force je doit faire sa cb de temps ? avant de repassé a des serie classique de 10 ou 12 ?

debutant07

désolé je vien de m'appercevoir que j'ai poster dans la mauvaise section !! des réponces ?

debutant07

salut, moi c'est julien 20 ans 179 cm , 74 kilo j'ai commencer la muscu il y a a peux 1 mois et demi cher moi et je suis le programme pour debutant du site musculaction mais la je stagne en developpé couché je suis a 40 kilo barre comprise et je n'arive pas a validé 4 serie de 10 je fé 3 serie de 10...

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