Forum musculation

tomorowland

Super merci à vous deux pour vos réponses !

Et DamienF super ton explication je ne pouvais pas réver mieux

MERCI

tomorowland

Re Bonjour, Je viens vous remercier de vos conseils car ils commencent à bine marcher sur moi, j'ai oresque plus pris des pectoraux en 3 séances qu'en 3 mois de musculation hahaha De plus je pense qu'avoir incorporé des disps est la meilleure chose faite surtout que je me leste à 5kg en faisant 10 r...

tomorowland

Ok ça marche merci des conseils je vais mettre tout cela en pratique

tomorowland

Super merci à tous vos conseils ! Je pense donc que le DC c'est fini pour moi. J'avais pensé à 2 choses et je voulais avoir votre avis : peut etre que le développé décliné me permettrait de moins sentir mes épaules et plus mes pectoraux du à l'amplitude ? Et ensuite peut etre que si je fais 5 séries...

tomorowland

Bonsoir, Voila j'ai essayé ce que vous m'avez dis de faire en échauffement du pec deck pour pré fatiguer mes pectoraux et la je dois dire que le sens bien en les contractant en même temps. Mais après au développé couché et incliné ce n'est plus ça du tout je ne les sens, à vrai dire je sens beaucoup...

tomorowland

Combien de temps de repos apres la séance 3 ?

tomorowland

Comme dit plus haut lundi S1 : pectoraux+épaules+triceps mardi S2 : dos+ biceps + jambes et jeudi S1 et vendredi S2 et repos week end.

Ben bien qu'en repos ca ne devrait pas être un peu plus dur que vraiment mou ?

tomorowland

Super merci mais qu'entends tu par cycle de 4 a 5
Jours ? Les faire reposer entre 4 et 5 jours ?

Et je ne comprends pas pourquoi ils ne sont pas durs ?

tomorowland

Je dispose d'un banc de musculation réglable en position normale, déclinée et inclinée et des haltères+ poulie+ écarté machine+ Structure pour les dips... Je ne les ai jamais préfatigue avant ca doit peut être être ca car mes pectoraux quand je les touche ne sont pas durs du tout ils sont mous et je...

tomorowland

En fait le gros problème c'est que mes pectoraux n'ont pas beaucoup de volume ou en tout cas ils en ont mais au niveau des extrémités mais pas vers l'intérieur

tomorowland

Merci Warrior pour ce genre d'exercices

tomorowland

Je ne travaille mes pectoraux que 2 fois par semaine avec entre chaque séance un repos de 48H pleines.

Je fais DC 4*10 + DIH 4*10 et écarté incliné haltère 3*12 .

tomorowland

Ben justement je n'ai pas de sensations de l'avoir bien travaillé comme dit plus haut je suis en retard sur les pectoraux et je ne comprends pas pourquoi, ça me déprime un peu.

Oui c'est ça

tomorowland

Non je fais un programme split avec dedans les pectoraux-épaules-triceps et le jour suivant dos-biceps-jambes et 3 concernant les pectoraux 3 exos cités ci desssus.

Mais ce qui m'inquiète c'est que le lendemain de la séance où je fais les pectoraux je n'ai pas vraiment de courbatures aux pectoraux.

tomorowland

Bonsoir, je vous envoie ce message en étant un peu dépité car j'ai fais un constat et j'ai augmenté mes performances et développer mon corps de partout de manière conséquente sauf vraiment au niveau des pectoraux. Je fais 1m86 pour 81k en pleine prise de masse et pour exemple je suis passé de 20kg a...

tomorowland

Eh ben super !

Et donc est ce que ça aurait des effets positifs un jour de récupération en plus ou ça ne changerait pas grand chose ?

tomorowland

Shadow je ne pense pas que ce soit une question de chance mais une question de bonne organisation. Par exemple je fais DC 4 séries de 10 ou 8 selon la charge au fur et à mesure + DCI 4 séries 10 ou 8 selon la charge au fur et à mesure et fin un exercice d'isolation développé écarté ou pull over... P...

tomorowland

D'accord car mon but après ma prise de masse sera de faire une sèche pour virer le "gras" qui ne permette pas totalement à l'heure actuelle de voir mon corps bien dessiné. Mais je ne sais quand vraiment commencé cette sèche, je ne sais pas si je continue ma prise de masse jusqu'à monter à 90kg par e...

tomorowland

Ah tu bosses comme moi!! Sauf qu'on à pas le meme ordre de groupe... Dit moi quand tu fais une grosse séance pec, tu trouve que tu bosse bien les triceps et épaule toi après dans la même séance?! Oui je les bosse bien même en ayant fait un grosse séance pour les pectoraux et en mettant une grosse i...

tomorowland

Donc par rapport à ma question du début , si je fais sur ma semaine de 7 jours 4 jours de musculation avec mon programme et 3 jours off dont 2 consécutifs le week end est ce que ça serait bénéfique pour moi ou pas ? Une meilleure récupération n'est elle pas liée à un meilleur développement pendant l...

tomorowland

Et concernant les jours de repos ?

tomorowland

Bonjour à tous, Je suis actuellement en pleine prise de masse je fais 1m86 pour 80kg et la question que je me pose est de savoir quand est ce que je vais devoir faire une sèche pour bien faire apparaitre mes muscles ? Etant novice par rapport à la sèche, je ne sais pas trop s'il y a un moment clé po...

tomorowland

Bonjour a tous, J'avais une question par rapport à mon programme qui est en première page : Est ce que si je fais mes séance le lundi et mardi avec comme jour off mercredi puis le jeudi et vendredi on mais cette fois ci avec samedi-dimache off. Cela me permettrait une meilleure récupération et donc ...

tomorowland

J'avais pas vu mais merci de ta réponse et tes conseils plus hauts

tomorowland

C'est parce que je me suis trompé

tomorowland

Non la collation c'est mon gouter et ma collation après le training c'est 30g impact whey + 1 banane.

Mon repas après le gouter est 3h30 après et la collation post training du diner 30 minutes voire 45 minutes

tomorowland

Collation 1 a 10h

Collation 2 a 16h30

tomorowland

tomorowland

Ah mince comment on fait ?

tomorowland

Super merci, je vais donc repartir sur un peu plus léger pour bien exécuter le mouvement et ça sera beaucoup mieux je pense

tomorowland

Désolé de répondre que maintenant mais voila j'ai tout calculé

http://www.les-calories.com/calculateur.html

Qu'en pensez vous ?

tomorowland

Oui bien sur.

Alors est ce que la mauvaise exécution des mouvements peut ralentir ma progression et ne pas bien me faire progresser ?

tomorowland

Justement quand je fais l'exercice je regarde dans la glace et je vois le coup qui va vers l'avant du coup c'est pas top l'exécution car je veux mettre trop lourd pour bien progresser

tomorowland

Justement mon alimentation est calquée exactement sur celle du programme prise de masse dans le post prise de masse.

Et concernant la mauvaise exécution cela peut il jouer ?

tomorowland

Bonjour a tous, Je voudrais savoir quelle est la meilleure méthode pour progresser en volume entre faire les exercices à la poulie avec charge assisté comme par exemple le curl barre ou bien avec les disques de fonte et donc sans charges assistés ? De plus, je me pose vraiment une question et ça com...

tomorowland

Bonsoir a tous, Je souhaiterais avoir vos avis concernant mon programme concernant ma prise de masse. Matin : Petit déjeuner 2 oeufs complets 100 g de céréales + 100 ml de lai demi écrémé bio avec une cuillère de cacao 100 g flocon d'avoine à boire my protein Collation matin (si j'ai le temps car je...

tomorowland

Super merci pour tes réponses.

Car j'avais vu que l'exercice d'extension de poulie haute à la corde faisait participer tout l'ensemble du triceps contrairement aveec la barre mais ça devait etre faux.

tomorowland

Desole de répondre tardivement mais je te remercie de ta réponse. J'ai encore 2 petites questions et apres promis je te laisse tranquille :) Étant donne que je suis en prise de masse et que je cherche a augmenter mes charges a chaque séance pour avoir une bonne évolution je crois que parfois je vais...

tomorowland

Ah génial pour les exos merci et justement je me demandais si je pouvais coupler l'oiseau fait avec les haltères et l'élévation latéral fait également avec les haltères ou c'est à peu près le même mouvement ? Est ce que je dois toujours gardé le développé militaire avec haltères et changer d'une séa...

tomorowland

Ah oui et j'ai oublié de poser deux questions est ce qu'un jour de repos après les 2 séances suffit ? Et l'élévation frontale avec haltère peut elle se coupler avec l'exercice oiseau pour les épaules, est ce un bon exercice ?

Merci

tomorowland

Super, un grand merci a toi pour tes réponses

J'essaierais ça a la salle ce soir

tomorowland

D'accord pour les exos au dos et aux pectoraux. Ce que j'appelle rowing croisé car je ne sais pas comment s'appelle cette machine c'est le même mouvement que quand tu pagaies ou que tu fais de l'aviron pour grossir l'image. D'ailleurs pourquoi me dis tu de limiter mes 2 exos pour les épaules et les ...

tomorowland

D'autres avis ?

tomorowland

Parce que je pense que ce programme me fait progresser convenablement et que la répartition concernant les muscles me va bien comme ça étant donné que j'ai de bonnes sensations pendant l'entrainement.

tomorowland

Du coup que me conseillerais tu comme programme en split de 2 jours ?

Quels sont les effets de mon programme à l'heure actuelle ?

tomorowland

Vu tous les exercices que je fais avec mon programme en split de 2 jours je ne pourrais pas refaire le même nombre d'exercices, de séries, de répétitions en half body

tomorowland

Je ne pourrais pas faire du half body car mes séances seraient trop disproportionnées par rapport à l'heure actuelle

tomorowland

Bonsoir à tous, J'ai établi mon programme split réparti en 2 jours et j'aimerais avoir votre avis. Séance 1 Pectoraux - Epaules - Triceps Pectoraux : - développé couché 4*12 - développé incliné 4*12 - développé décliné 4*12 - développé écarté 4*12 (haltères) Epaules : - élévation latérale 4*10 (halt...

tomorowland

Ok super merci de ta réponse

tomorowland

Super merci les gars et dernière petite question concernant le curl incliné ? J'avais lu que s'il y avait un exercice à faire concernant les biceps c'était bien celui-là

tomorowland

Ok merci mais en prise large ou serrée ?

Et concernant le curl marteau ?

tomorowland

Ok super, merci pour ta réponse

tomorowland

Alors ?

tomorowland

Bonsoir a tous,

Je voudrais savoir quels exercices faire pour que mes bras soient plus imposants de face car de profil ils sont plutot pas mal mais de face c'est pas trop ça. Comment faire ? Et a quoi cela est du ?

tomorowland

Ok super merci pour ta réponse mais est ce que le fait de courir permettra d'enlver la "graisse" qui peut recouvrir mon ventre ne faisant pas ainsi apparaitre mes abdos et donc avoir aussi l'air plus dessiné ?

Merci

tomorowland

Bonjour a tous, Je suis actuellement en prise de masse de musculation : je fais une séance pectoraux + épaules + tricpes et le lendemain : dos + biceps + jambes. Je fais ça sur 2 jours et 1 jour de repos et pendant ce jour de repos je vais courir 45 minutes donc j'y vais à peu près 3 fois par semain...

tomorowland

Cool, merci et y a t'il une méthode plus efficace qu'une autre ?

tomorowland

Ah d'accord je ne savais absolument pas ça car sur tous les sites et même en salle on te donne des programmes qui sont linéaires du style 4*10 pour tous les exercices. Et du coup est ce que cela rendre ma progression meilleure ? Et surtout dois je l'appliquer à tous les exercices, pas seulement ceux...

tomorowland

Ah super merci pour vos réponses constructives cela va bien m'aider.

Mais par contre dernière question pourquoi 4 muvements proches avec le même schéma, cela peut etre néfaste pour ma progression au niveau des pectoraux ?

tomorowland

D'accord merci pour vos réponses du coup je ferais pour je ferais 2 exos avec 5 séries chacun. Mais quand tu dis Patrick que je fais 4 fois la même chose que me conseilles tu de faire ? Sachant que j'ai un banc de muscu avec bien sur une barre et des poids et des haltères, je pense qu'il y a de quoi...

tomorowland

D'accord les pieds a soulever dans mon cas alors.

J'avais lu également que si jamais je faisais des séries de 4*15 par exemple avec une charge à 50% cela dessinerait mieux mes pectoraux est ce vrai ou pas ?

tomorowland

Triceps 4 séries de 10 et Epaules 2 exo de 4 séries *10

tomorowland

Qu'entends tu par augmenter mes charges de travail passez a plus de séries et de répétitions par exemple ? Au niveau de l'alimentation tout va bien étant donné que mes autres muscles grossissent sans prendre de graisse donc sur ce point là au moins ça va. Mais voila sur ce point particulier des pect...

tomorowland

Bonjour a tous, Cela fait 4 mois que je me suis acheté un banc de développé couché avec 3 positions réglables (incliné et décliné ) mais je ne vois que peu de progrés sur mes pectoraux qui ne sont vraiment pas dessinés ni très gonflés. Je fais développé couché 4*10 développé incliné 4*10 développé d...

tomorowland

Bon c'était un petit peu pour éxagérer le fait que je n'en fasse que depuis une semaine c'est vrai.

Mais c'était pour savoir s'il y avait une bonne méthode pour pouvoir bien progresser ?

Oui j'entraine les autres parties du corps également

tomorowland

Bonjour a tous, J'ai acheté un banc de développé couché qui se règle sur 4 positions (normale, inclinée encore plus inclinée et déclinée) et cela fait une semaine que j'en fais tous les jours mais je ne vois que peu de résultats alors que pour la position normale je fais une prise large, neutre et s...

tomorowland

tomorowland

Voila je commence à etre perdu j'ai un petit de gras après avoir pris un gainer pourri pour ma prise de masse et donc on ne voit pas forcément mes abdos. Donc j'ai réadapté ma diète en elevant cette daube sur celle de Lorenco qui est posté sur ce forum. Donc mon but est de perdre ce gras en faisant ...

tomorowland

Oui ça marche, c'est ce que je comptais faire ! Mais j'aimerais bien malgré tout que cela commence à se voir mais bon ! Merci D'ailleurs concernant la sèche j'ai peur que mes muscles "disparaissent" comment faire pour que cela ne soit pas le cas, bien sur continuer les mêmes séances mais est ce que ...

tomorowland

C'est par rapport à la prise de masse ?
Comment faire qu'ils se voyent sans contracter car ils sont bien présents

tomorowland

Bonsoir à tous, Voila mon problème se situe au niveau de mes abdos je suis en prise de masse et les muscles commencent à bien se dessiner mais les abdos pas trop pourtant a chaque séance je fais du 4*15 crunch pareil pour les obliques et 2*max de gainage. Mais quand je contracte ils font la tablette...

tomorowland

Bonsoir,

Je ne comprends pas une chose j'ai l'impression que le curl barre debout et l'extension à la poulie en pronotation pour les triceps vont me muscler de la même façon les triceps alors que l curl barre debout est plutot pour les biceps.

Quelqu'un pour m'aider ?

tomorowland

J'ai du mal m'exprimer pour que tu me dises ça, je disais que forcément si tu fais un full body 3 fois par semaine tes muscles et le dos en était un exemple seront plus souvent sollicités sur la semaine

tomorowland

Salut,

Oui c'est sur mais mon dos par exemple sera plus entrainé en full body qu'en split si par exemple tu pars sur une semaine a 4 séances et donc ça ferait 2 séances pour le dos/pecs/biceps mais là oui ça serait plus "tentant"

tomorowland

Oui je suis totalement d'accord avec toi et puis je pense après que ma progression pourrait etre peut etre freinée en ne développant le dos par exemple qu'une fois par semaine au lieu de 3

tomorowland

Non je n'en ressens pas le besoin car travailler autant ça me fait du bien et me permet de ne plus penser à rien surtout en période d'examen comme maintenant.
C'était plus pour savoir ma progression serait meilleure en changeant de programme

tomorowland

Bonjour a tous, Je vous explique je pratique la musculation depuis bientot 1 an et j'ai pris quand même pas mal passant de 67kg a 80 kg pour 1m86 tout en faisant un programme full body et en allant à la salle 3 fois par semaine avec un jour de récupération entre mes 2 séances et le week end repos co...

tomorowland

Hahaha merci les gars de votre efficacité et votre rapidité et de vous "battre" pour me répondre hahaha

tomorowland

Salut les gars,

Merci pour toutes vos réponses mais juste une dernière question concernant les pompes avec les pieds surrélevés et les mains serrées, a quelle haute la surélévation des pieds pour un exercice efficace ?

Merci

tomorowland

Super les gars merci a vous

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