Forum musculation

FrRémi

Salut,

-Pour le rowing menton, tu peu t'arrêter au niveau du dessous des pectoraux, c'est suffisant pour travailler les épaules, c'est un bon compromis comme ça t'es quitte de le laissé de côté

FrRémi

Salut,

-Tu peu bosser le transverse en faisait du gainage, ainsi que du stomach vacuum.

FrRémi

-Pour mon cas je verrouille toujours mes coudes à la fin du mouvement, je veille seulement à ralentir le mouvement sur sa fin, afin de ne pas agresser les tendons. Veille au bon échauffement aussi, souvent les douleurs des coudes et des épaules au DC sont liées à ça.

FrRémi

-Salut à toi ! -Si tu souhaites faire apparaître tes veines, il n'y a pas d'exercices particulier à faire, mais privilégie les séries longues et le cardio-traning, car tu auras une hausse de la vascularisation, donc une multiplication des capillaires sanguins, donc la quantité de sang augmentera de ...

FrRémi

-Salut, -Comme ils le disent c'est surtout la génétique qui va programmer l'épaisseur de tes mollets. Donc à mon avis si t'es programmé génétiquement pour avoir des mollets moyennement épais, c'est que les gros mollets comme tu le voudraient, ne seraient pas en concordance avec le reste de ton corps...

FrRémi

-Salut,

-Il n'y a pas de mouvement meilleur qu'un autre pour le dos, toutefois il te faudra travailler des rowings et des traction afin d'équilibrer largeur/épaisseur.

FrRémi

-Oui je tend à ralentir le mouvement quand j'arrive sur la toute fin du mouvement, j'ai bien vu que ça avait tendance à pas mal stresser les genoux quand on y allait trop brutalement

FrRémi

-Merci pour vos réponses ! -Question Squat je bouffe 4 séries en squat complet et 4 séries de frontsquat dans ma séance jambes, ainsi que du SDT jambes tendues et des fentes avant, , le tout à environ 50% de ma RM max en séries de 15, le tout en donnant mon maximum ( tête qui tourne après chaque sér...

FrRémi

- Salut et merci à vous pour vos réponses ! :mrgreen: -Mon but serait de gagner une détente générale, car je suis plutôt lent, avec un sprint très médiocre malgré une endurance très correcte, et j'aimerais mieux exploiter ma force, j'ai pris pas mal de volume en 1an et 9 mois ( je suis passé de 55kg...

FrRémi

-Personnellement je débute depuis une semaine une phase pliométrie qui durera 2 mois. Le coach de la salle m'a préconiser des séries comprises entre 15 et 20 répétitions, avec peu de temps de repos, et charger au maximum 60% de sa RM max. Toujours être à bloc, et ne pas rester longtemps à la fin de ...

FrRémi

En seulement 2mois et 1 semaine de travail, faut pas espérer qu'ils ressortent comme ça, il te faudra de la patience, mais avec une masse grasse si faible, ça devrait venir relativement vite chez toi ! Cependant je pense que les faire tout les jours ça me paraît un peu trop, les abdos sont des muscl...

FrRémi

-Salut à tous !

-Je débute un cycle de deux mois en endurance/pliométrie, j'ai quelques exercices trouvés sur le site et dans des livres ( power clean, squat sauté, pompes sur médecine-ball...) auriez-vous d'autres exercices à me proposer ? Merci d'avance pour vos réponses

FrRémi

-Sans doute que tes avants-bras sont en retard par rapport à tes pectoraux: tente les exercices d'isolations type extension/flexions des poignets avec barre ou haltères, ou la bobine d'Andrieu, très efficace. Sinon si aux pectoraux tu ne sens plus trop le travail, c'est peut être dû à une mauvaise c...

FrRémi

-Tu ne te serais pas blessé, ou bêtement fais mal au poignet antérieurement ? Si tu t'es fais une fracture du scaphoïde ( jonction du pouce au poignet ), tu risques de douiller pour un paquet de temps. Sinon sans taper dans les extrêmes, tu n'a pas trop charger au développé couché ? Sinon essaye de ...

FrRémi

-Pour être honnête je l'ignore, mais pour ma part le squat une jambe me procure de très bonnes sensations, très particulièrement aux fessiers. Cependant, je pense que le sissy squat est relativement risqué pour l'articulation du genou ainsi que ses tendons et ligaments, la pression exercée étant éle...

FrRémi

-Personnellement dans ma salle il y a une machine qui s'appel Gravit line, ça fait l'effet d'un type qui te pousserait les jambes pour t'aider dans les tractions. Je fais 10 répétitions en tractions pro large sans aides et quand je peu pu me soulever je passe sur cette machine :mrgreen: Au pire si t...

FrRémi

-Il est conseiller de ne travailler qu'un seul gros groupe musculaire à chaque séance ( Pectoraux, dos, jambes ). Toutefois tu peu travailler un gros muscle avec un petit ( Pectoraux/biceps, Dos/épaules, Dos/Triceps sont des exemples ).

PS: On dit Agoniste/Antagoniste

FrRémi

- Lorsque tu fais de la musculation, ton muscle va avoir tendance à se raccourcir, ce qui risque d'engendrer ( ce qui fut mon cas ) des douleurs cervicales et lombaires liées au manque de longueur du muscle. Les muscles en général vulnérables aux raccourcissement sont: le psoas-illiaque, les lombair...

FrRémi

-En espérant que ça fonctionne

FrRémi

C'est que ça travail !

En tout cas tant que tu ne ressent pas de gène au niveau des lombaire lors de ton gainage et que tu ressens bien le travail, c'est qu'il est correctement exécuter !

FrRémi

- D'accord avec toi Spart12, il est vrai que lorsqu'on arrive à grande difficulté on a tendance à se déformer comme tu dis !

FrRémi

- Vato: à moins de m'être franchement gouré dans la mesure, oui, il fait bien 12cm de tour, mais je re-mesurerais bientôt afin de confirmer mes dires. - Tafman: Comme normalement tout mouvement de musculation il est vrai, mais le travail est plutôt de type isométrique, donc gain en masse nul ou peu ...

FrRémi

-Ta douleur lombaire est liée à une blessure, ou est arrivée comme ça ? Dans le cas numéro deux je te proposerais d'étirer le psoas-illiaque ( souvent sujet au raccourcissement il génère des tensions très désagréables dans les lombaires ). http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&sa=N&biw=1280&bih=874...

FrRémi

-Selon moi je ne pense pas qu'il faille charger énormément, 25-30kg ça me paraît déjà pas mal, les abdos étant des muscles endurants et possédant un rôle stabilisateur, il est plus intéressant de les travaillés en séries longue.

FrRémi

-Merci de ta réponse Spart12 ! icon12 -Oui effectivement les avants-bras travaillent sur tout mouvement, étant donné qu'ils servent à maintenir la poigne sur la barre. Mais un travaille isométrique débouche sur aucune prise de volume. Je commence à me dire également que c'est lié à ma génétique à po...

FrRémi

Bonsoir :mrgreen: -Pratiquant de musculation depuis 1an et 6mois, j'ai une prise de muscle relativement homogène...sauf aux avants-bras, qui sont à la traîne ( sans aucun doute mon point faible ). J'utilise une bobine d'Andrieu ( faites avec un vieux dérouleur d'essuie-tout :mrgreen: ) pour les musc...

FrRémi

- Tu es sur que ta fatigue n'est pas liée à une carence en fer du fait d'une alimentation sans doute désordonnée ( notamment le midi ) ? C'est tout de même étonnant d'être épuisé comme ça non ?

FrRémi

Ouais après faut bien conserver une posture irréprochable: un dos droit, les fesses et les abdos bien gainés

FrRémi

- Salut ! -Pour muscler ta ceinture abdominale, je te conseillerais d'effectuer du gainage: la "planche" afin de muscler les abdos en profondeur (transverse) qui a un rôle dans la respiration et le maintien du tronc, ainsi que du gainage sur le côté ( side bridge ). http://www.google.fr/imgres?um=1&...

FrRémi

Ca marche, je supprime le curl et la barre au front en force, afin de préserver mes articulations, merci de me prévenir garuflo

FrRémi

Squat + extension mollets + soulevé de terre jambes tendues

FrRémi

Salut !

-Bloques la position de pompe lorsque que tu es en bas et déplaces-toi de droite à gauche sans varier la hauteur, cela muscle tout le buste ainsi que les bras, pour quelqu'un qui n'a pas forcément de matériel c'est un bon compromis

, mais relativement difficile à pratiquer

FrRémi

C'est plutôt efficace le pyramidal selon toi ?

FrRémi

-Merci de vos réponses :D Eh bien pour répondre à ta question Thibault, mon objectif est de gagner de la force, car cela fait maintenant 1an et 6 mois que je suis au format 4*12, mon gain de force est plutôt positif, mais inférieur à mes attentes, malgré que j'ai pris un volume et un dessin considér...

FrRémi

-Bonsoir forumeurs ! 8) - Exerçant les mouvements suivant au format 5*5 à 90% de ma 1RM depuis maintenant 1 semaine ==> Squat, Soulevé de terre, DC, Rowing barre, Curl barre, barre au front, devrais-je travailler uniquement ceux-ci en force, ou également ceux qui les complètes ==> Tirage nuque, DI, ...

FrRémi

-Si tu as un garage chez toi, ou un endroit pour bricoler, tu pourrais installer des équerres en alu au mur bien réglées à ta hauteur, avec des jambes de force improvisées, mais là encore ça reste risqué si tu squat lourd

FrRémi

Salut ! -Il est possible que tu fasses du météorisme abdominal, c'est à dire que les gazs produits par la digestion sont soi mal réabsorbés par la paroi intestinale, soi ta flore intestinale est médiocre. Il se peu que cela soi dû à une substance que tu digères mal ( lactose ou gluten la plupart du ...

FrRémi

Ca marche ! Tu nous tient au jus pour le résultat ?

FrRémi

Eh bien il est difficile de travailler ta cuisse sans entraîner une flexion, puisque cette flexion induit la contraction. Mais tu peu travailler les ischios et les fessiers en exécutant un soulevé de terre jambes tendus je pense, si tu y arrive

FrRémi

-Salut ! -Ton problème a l'air d'être très sérieux tout de même, tu ne devrais pu trop forcer dessus, mais pour en pas les mettre en arrêt total tu devrais compenser par de la marche rapide je pense afin de limiter la perte musculaire jusqu'à rétablissement, même si j'ignore quant à son efficacité, ...

FrRémi

-Merci de ton éclaircissement Galuf, tu me confirmes donc que je n'avais bien qu'une impression

Donc je vais continuer à exécuter les 2, faudrait que j'arrive à enchaîner les 30 dips d'ici peu, j'en suis à un max de 23 pour le moment !

FrRémi

Ca marche, merci Yam57

FrRémi

-Salut ! -Le fait de faire exclusivement des dips, ou à l'inverse uniquement du DC change t-il la forme des pectoraux ? J'ai le sentiment, du moins l'impression que les dips ont plus tendance à élargir et aplatir les pectoraux alors que le DC leur ferait prendre un gros volume ! Merci d'avance pour ...

FrRémi

Salut ! -Eh bien pour masquer tes côtes, tu dois développer tout ce qui tourne autour, à savoir principalement les dorsaux et les pectoraux, mais également les abdominaux. Pour les pectoraux les pompes sont un bon choix, mais pense à varier les angles de travail, je te conseil également les dips pou...

FrRémi

- Peut être un mauvais équilibre aussi, ce qui fait que tu émets une tension plus élevée sur un poignet plutôt que l'autre

FrRémi

-Très bien, merci de vos conseils, j'ai commencer avant-hier, j'ai lesté à 14kg mes crunchs ( je vais augmenter à la prochaine c'était le test ) j'ai pris ce même poids pour des flexions inverses pour les obliques ( j'augmente peut être prochainement, j'ai eu de bonnes sensations musculaires et cour...

FrRémi

-Salut !

-Je ressens bien le travail des trapèzes inférieurs et médians en faisant du rowing barre prise supination, tu fais comme si tu cherchais à coller tes omoplates. Et aussi étrange que cela puisse paraître, ils sont courbaturés généralement après avoir fait....Du squat.

FrRémi

Super, merci de l'explication ! Et le lest pour ce qui est par exemple relevé de bassin, on y va molo pour préserver le dos c'est ça ?

FrRémi

Bonjour !

-Alors j'ai une grande question qui se pose à moi: Faut-il lester ou non lorsque l'on exécute ses séries d'abdominaux ? Quelles différence y aura t-il ? Quelle est le meilleur entre les deux pour obtenir le "six pack" ? Je vous remercie d'avance pour vos réponses

FrRémi

-Salut ! -Ce que tu peu faire, c'est varier la largeur de la prise : Plus large pour travailler le volume principal, et travailler en prise serrée afin d'allonger le biceps, qu'il ne forme pas une sorte de boule très courte et disgracieuse. Quant aux pectoraux, Tu ne pourrais qu'effectuer du dévelop...

FrRémi

Salut !
-Merci pour ta réponse SaveLy, j'aurais un paquet d'exercices à tester là :- D

FrRémi

-Ou alors je te conseillerais un travail d'isométrie ( maintenir la charge jusqu'à l'échec ), car je pense que l'essentiel de la force de l'avant-bras tient plutôt de sa résistance que de sa force en dynamique ( les biceps et triceps étant favorisés pour ce type de travail ) ! Pour les travaillés en...

FrRémi

Salut Aro ! -Je pense que cet exercice ne peu être que bénéfique pour le volume des avants-bras, mais tu peu également pratiquer le curl inversé et le curl haltères prise marteau ( ces exercices mettent l'accent sur le long supinateur, à savoir le plus large muscle de l'avant-bras ). Pour les fléchi...

FrRémi

Ouais, après tout tout exercice stimulant l'action de prise exerce la poigne, logique après tout... Ce que je vais essayer de faire, je crois que ça va être tout bêtement 2 jours dans la semaine d'aller pelleter du sable pendant 20 bonnes minutes, ça devrait être pas mal pour prendre à ce niveau là ...

FrRémi

18ans, 1an et 4mois de musculation fonte, je passe 10rep à 60kg, 2 à 70kg , 1m72 pour 66kg

FrRémi

-Super, je vais essayer tout ça à ma séance de demain, j'te remercie bien !

FrRémi

Hmm, peut être ta méthode de travail ne convient-elle pas ? Comment les travailles-tu ?

FrRémi

Salut à toi ! - Gare à ton alimentation, veille à son équilibre et à prendre ton temps dans tes repas. Un sandwich le midi alors qu'il est le repas censé être le plus copieux de la journée, me paraît bien maigre... Et n'oublions pas que les protéines ne sont pas toutes assimilées au cours d'un repas...

FrRémi

-Merci de la réponse Yam57, je tâcherais de ne plus les travailler de manière isolée !

FrRémi

Salut ! -Je suis un peu dans le même cas que toi, j'ai les abdos qui se dessines bien, mais j'ai toujours un petit ventre localisé sur le bas de la ceinture abdominale. Par chance, j'ai constater que lorsque j'effectuais 3 séries de 2 minutes de gainage ( qui travail le transverse ), ce petit ventre...

FrRémi

Salut Crevette777 ! Pour le petit ventre que tu as, et si apparemment tu manges équilibré, le soucis ne doit sans doute pas forcément venir de l'alimentation, mais combien de repas prends-tu par jour ? Manges-tu le midi ? Sinon pour le faire rentrer un peu plus, je te conseil de travailler le transv...

FrRémi

Bonsoir à vous ! -Je rencontre un problème que je n'arrive pas à résoudre: J'ai beau isoler les exercices d'avant-bras, je ne gagne que très peu, voir pas de poigne... Comment pourrais-je la développée selon vous, que ce soit avec ou sans matériel de musculation ? Merci d'avance pour vos réponses :D

FrRémi

Salut à toi AnthonyFooting ! Si tu en a la possibilité, inscris-toi dans une salle près de chez toi, le fait d'avoir du monde avec soi, ça aide à garder la motivation, le cas échéant, trouve un compagnon pour faire de la musculation avec toi, mais surtout ordonnes-toi dans tes entraînements, avec de...

FrRémi

Merci Garulfo:D Ca devrait m'aider à enrichir mon entraînement :- )

FrRémi

Bonsoir,

-Es-ce que des âmes charitables pour m'indiquer des exercices afin de renforcer la coiffe des rotateurs, ainsi que le rhomboïde ?

Merci d'avance

FrRémi

-Super ! Merci de vos réponses, je vais songer à rester sur du poids plus léger mais en augmentant la rapidité de la phase concentrique et en ralentissant la phase excentrique, et faire 1 fois par semaine le circuit dans la vidéo que tu m'a poster Yam57 ! Bonne journée à vous !

FrRémi

Bonsoir, -Je m'appel Rémi, j'ai 18ans, et j'aimerais savoir comment développer sérieusement ma force explosive ( Je pratique la musculation fonte depuis 1an et 3 mois ) et je me suis aperçu qu'en frappant dans un sac, ou dans un ballon, je manquais sérieusement de détente ! Es-ce un manque de techni...

67 résultats trouvés