Si tu manges bien et que tu te donnes à fond durant les séances, c'est possible Mais compte toujours quelques mois en +

Pour les exercices, tu peux copier/coller le nom sur youtube (ce que j'ai fais) pour savoir de quoi il s'agit

Pour les suppléments, c'est eux qui préconise ça, pour se rapprocher plus des modèles comme ils le disent ... Et non ce n'est pas mauvais pour la santé

Pour ma part, les programmes m'ont l'air clair et réfléchis. Quand je rentre de vacances (3 semaines), j'essayerai à la lettre ce programme ;) Une motivation en + ! :D Je vous laisse y jeter un coup d'oeil, google traduction aide un peu mais faut comprendre les trucs du genre " et de travail vers le...

haha

Je sais, allez voir mon carnet de fonte, regardez mon plan alimentaire, c'est ce que je mange d'habitude

C'est que j'en avais besoin MOUAHHAHAHAHHA :mrgreen: En résumé : petit déjeuner : 2 barres + 1 bol de céréale (pétales glacés au sucre), à midi 3 assiettes de pâtes (350 grammes en tout), entrainement vers 14h, collation : j'ai bu mon gainer + 2 barres + 2 tartines à la nutella ( :mrgreen: ), le soi...

Alors, Pour 4 barres : - 125gr de flocons d'avoine - 40gr de gainer - 25gr de miel d'acacia - 5-10cl d'eau - 20gr de nutella (4 noisettes :D) Calories : 827.8 Kcal Protéines : 29 gr Glucides : 148.25 gr Lipides : 7.25 gr PS : Mes barres je les fais plus grande :D Pour 1 barre : Calories : 206.95 Kca...

J'viens à l'instant d'en avaler 2 ça en fait 6 la journée

J'vais devoir préparer des kilos

En elle meme, les barres de camus sont deja un gainer.

Je sais mais c'est pour les booster

Oui et beaucoup de mal !

J'arrive pas à prendre même en mangeant comme un porc, c'est abusé ...

Haha je vois que j'ai donné envie :D Pour ma part, les barres sont très bonnes, j'en mangerai sans m'arrêter :D PS : A la place du beurre de cacahuètes, j'ai mis de la nutella :D et mon gainer est aromatisé à la vanille. Je vous dirai combien j'ai de calorie dans une barre ;) @Pump : Je ne pense pas...

elmunzo a écrit :je prends le pari pour 2kg de plus demain matin

Dommage ...

Je viens de tester la recette avec un gainer hihi

Je sais qu'il n'y aura presque pas de protéine mais bon ... (me concernant 50% de whey dans mon gainer), et comme je veux prendre du poids ... Bah on va verra demain matin ce qu'il en est !