Bah a vrai dire, ca dépend de combien tu veux en faire...
Moi j'utilise un doseur de pot de prot pour faire 4 grosses barres ou 8 petites.
Donc si tu prend un plus grand doseur, tu auras juste plus de barre il suffit de garder les proportions.
83 résultats trouvés
- 15 janv. 2018, 12:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette barres protéinées maison!
- Réponses : 2
- Vues : 1659
- 12 janv. 2018, 12:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette barres protéinées maison!
- Réponses : 2
- Vues : 1659
Recette barres protéinées maison!
Salut les amis, Je vous partage ma recette de barres protéinées maison . Elles sont très facile à faire et aussi très bonnes :) Attention: je vous conseil pas d'en manger 50 par jours car çà reste qu'à même assez calorique, mais c'est une bonne alternative aux barres protéinées du commerce ( souvent...
- 08 déc. 2017, 14:26
- Forum : Débutants
- Sujet : My body needs you !
- Réponses : 13
- Vues : 3475
Re: My body needs you !
Je partirai sur un Full body + cardio un jour sur deux : Lundi : Musculation / Mardi : Cardio / Mercredi : Musculation / Jeudi : Cardio et ainsi de suite... Raisonnable ou pas ? (Au niveau du corps surtout. Mentalement OK.) Salut, je reviens sur ce point car je doute que tu puisses tenir ce rythme ...
- 08 déc. 2017, 14:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Mono abdo help
- Réponses : 5
- Vues : 2229
Re: Mono abdo help
Salut mec, Les "carrés" d'abdos tu ne les fais pas toi même avec l'entraînement. C'est ta génétique qui gère ça. Soit tu en as 4, soit 6 ou 8 comme certains, mais tu ne contrôles pas ça. je suis pas d'accord avec toi Loic :? Pour moi il parle du fait qu'il à juste du bide . Donc pour avoir des abdo...
- 08 déc. 2017, 14:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 9
- Vues : 2759
Re: Avis sur mon programme
c'est juste qu'a un petit niveau, il vaut mieux la fréquence que le volume. dans un split tu entraine plus chaque muscle mais moins souvent. peu rentable à petit niveau. petite masse=>petit volume d'entrainement et haute fréquence. la tendance s'inversera avec la progression du niveau. c'est bien r...
- 08 déc. 2017, 14:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous de mon programme half-body?
- Réponses : 6
- Vues : 2713
Re: Que pensez-vous de mon programme half-body?
Du coup pour ma séance lower tu me conseilles quoi. Concrètement avec mon programme j'ai l'impression de travailler beaucoup mes quadri mais peu les fessiers en tout cas niveau sensation. Du coup je pourrai en faire plus mais je ne sais pas quoi faire comme exo pour vraiment bien brûler les fessier...
- 08 déc. 2017, 14:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Jour des pecs
- Réponses : 13
- Vues : 3925
Re: Jour des pecs
Bonjour à vous, je me demandais si mon programme le jour des pecs n’etait pas trop chargé et je sais que je n’aurais pas meilleure réponse qu’ici Mon programme est le suivant : echauffement + developpe couche + une sorte de machine convergente où je me mets a une hauteur où les trucs qu’on pousse s...
- 31 oct. 2017, 10:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : squat et genoux
- Réponses : 7
- Vues : 4435
Re: squat et genoux
Salut Chloé, De mon côté il m'arrive d'avoir les genoux qui "craquent" un peu au début mais c'est parcque je ne me suis pas bien échauffer. Tu peux faire du vélo pour bien échauffer puis tous les échauffement du bas du corps type " cours d'EPS" : les mains sur les genoux et tu fais des petits cercle...
- 13 sept. 2017, 10:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je prends tout dans les épaules
- Réponses : 5
- Vues : 3794
Re: Je prends tout dans les épaules
Prendre une bonne position
travailler avec d'autres exercices d'isolation qui ne font pas intervenir les épaules
Penser au muscle recruté
travailler avec d'autres exercices d'isolation qui ne font pas intervenir les épaules
Penser au muscle recruté
- 11 sept. 2017, 13:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : conseils pour les plis de shar-pei
- Réponses : 4
- Vues : 2094
Re: conseils pour les plis de shar-pei
Salut Franck, Moi je n'ai jamais eu ce problème personnellement mais je pense pas que de reprendre du poids ce soit une bonne chose... La peau c'est comme un élastique, elle se tend, se détend mais elles gardents des traces. Je serai plus pour continuer ton régime alimentaire, ton activité physique....
- 05 sept. 2017, 16:25
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Machine à abducteurs
- Réponses : 25
- Vues : 13238
Re: Machine à abducteurs
Bonjour Aalia,
Beaucoup de filles réalisent ce mouvement avec des charges lourdes.
Attention à bien exécuter le mouvement et à travailler le muscle ciblé.
Moi ca ne m'étonne pas
Beaucoup de filles réalisent ce mouvement avec des charges lourdes.
Attention à bien exécuter le mouvement et à travailler le muscle ciblé.
Moi ca ne m'étonne pas
- 19 juil. 2017, 13:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage actif: Le break Dance
- Réponses : 3
- Vues : 2538
Re: Gainage actif: Le break Dance
En fait cet exo est plus connu sous le nom Plank to push-up en terme de gainage dynamique : Mountain climbber Tap plank (sous toutes ses variantes car tu peux toucher l'épaule, le genou etc ....) Tip Toe plank Jack Plank Knee to elbow (rappochement du genou vers le coude avec les différentes varian...
- 19 juil. 2017, 11:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage actif: Le break Dance
- Réponses : 3
- Vues : 2538
Gainage actif: Le break Dance
Bonjour à tous, J'ai essayé il y a peu de temps un exercice de musculation naturel au poids de corps. Il s'agit d'un exercice de gainage dynamique. Pour ma part, le gainage classique (la fameuse "planche") ne me faisait plus vraiment d'effet. Je pouvais tenir plus de 2 minutes avant de commencer à s...
- 12 juil. 2017, 09:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
- Réponses : 102
- Vues : 27747
Re: Les conséquences sociales d'une diète
Dans tous les cas, le fait de se pencher sur les questions de nutrition amène de nombreuses personnes à développer une relation malsaine vis à vis de la nourriture. Aussi, je me questionne de plus en plus sur le fondement d'une diète calibrée pour Mr ou Mme Toutlemonde. Je pense qu'avoir plus de re...
- 12 juil. 2017, 09:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette Muffin's protéinés
- Réponses : 0
- Vues : 1677
Recette Muffin's protéinés
Bonjour à tous, Je souhaite avec vous partager ici ma recette de muffins protéinés au chocolat . J'ai réalisé cette recette pour mon blog mais j'ai envie d'en faire profiter un plus grand nombre. Attention c'est une recette " plaisir" n’espérer pas tenir une diet en vos alimentant uniquement de ce t...
- 06 juil. 2017, 13:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : ALimentation 16 ans
- Réponses : 31
- Vues : 9890
Re: ALimentation 16 ans
Salut, Tu cherches à prendre de la masse ou t'affiner? Quel est ta DEJ? j'imagine que tu as du la calculer pour après faire tes plans alimentaires. Sans ces éléments , difficile de se prononcer. En revanche généralement on conseil cette répartition des macronutriments: Protéine: 30% Lipides: 30% Glu...
- 06 juil. 2017, 13:53
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur ma diète PDM merci
- Réponses : 3
- Vues : 2516
Re: Avis sur ma diète prise de masse merci
Difficile de se prononcer sans connaitre ta DEJ ( dépense énergétique journalière).
- 06 juil. 2017, 13:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme est-il bon?
- Réponses : 3
- Vues : 1544
Re: Mon programme est-il bon?
Pas de jambe dans ton programme= pas un bon programme de muscu ;) Désolé c'est un peu rapide mais tu ne peux pas te permettre de travailler que le haut du corps . Le foot ca ne te fera pas les mêmes effets que la musculation sur les jambes . Après tu vas avoir un retard au niveau des jambes et il se...
- 05 juil. 2017, 16:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
- Réponses : 15
- Vues : 7125
Re: 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
Je ne comprends plus. Le but de la musculation est justement d'augmenter les charges on es d'accord ? Comment je peux progresser si je n'augmente pas et ne soulève pas lourd ? Pour ce qui est des IG et tout, ok je ne me prends pas la tête ;) Chacun voit midi à sa porte comme on dit. Personnellement...
- 05 juil. 2017, 10:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
- Réponses : 15
- Vues : 7125
Re: 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
Salut Plume, Je vais te parler de mon expérience personnel. L'idée si tu veux une diet c'est que calculer tes besoin journaliers en calories. Tu trouveras beaucoup de formule sur le net pour calculer çà. Ensuite tu prends cette valeur et tu ajoutes environ 10% ; tu auras donc besoin journaliers + 10...
- 05 juil. 2017, 10:15
- Forum : Les suppléments
- Sujet : protéines et boutons!
- Réponses : 8
- Vues : 5957
Re: protéines et boutons!
Une intolérance au lactose?
- 05 juil. 2017, 10:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise de masse et ventre gras
- Réponses : 10
- Vues : 13922
Re: Prise de masse et ventre gras
Salut Mickou, Tu ne peux pas être en prise de masse et en même temps espérer secher . C'est impossible . Pour être en prise de masse du doit être en surplus calorique; pour perdre ton ventre et le gras il faut être en déficit ... Pour ce qui est des céréales, oui ca peut faire "gonfler" le ventre ; ...
- 03 juil. 2017, 14:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : S'entraîner le ventre vide ?
- Réponses : 19
- Vues : 7957
Re: S'entraîner le ventre vide ?
Salut, Je vais parler de mon expérience personnel, pour moi il m'est impossible de m'entrainer à jeun. Je consomme obligatoirement un repas 1h avant l'entrainement. Après cela dépend des personnes. Mais je te conseil qu'a meme d'avaler quelques glucides environ 1h avant l'entrainement. Le repas aprè...
- 29 juin 2017, 14:28
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs/Gêne au lombaires
- Réponses : 2
- Vues : 2489
Re: Douleurs/Gêne au lombaires
Je vais répéter ce que tu dis mais : vérifier la position pendant les exercices.
Après c'est peut être que tu as renforcé tes lombaires et cette gêne peut être tout simplement un renforcement des lombaires?
Bref il faut faire tous de même attention car les lombaires c'est fragiles
Après c'est peut être que tu as renforcé tes lombaires et cette gêne peut être tout simplement un renforcement des lombaires?
Bref il faut faire tous de même attention car les lombaires c'est fragiles
- 28 juin 2017, 15:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : HELP Perdre le gras du ventre !!?
- Réponses : 2
- Vues : 2241
Re: HELP Perdre le gras du ventre !!?
Salut,
je te conseil d'éviter les céréales, elles sont peut être la cause de ton ventre.
Tu peux aussi réaliser des exercices de gainage et du vaccum pour essayer de faire rentrer tout çà
je te conseil d'éviter les céréales, elles sont peut être la cause de ton ventre.
Tu peux aussi réaliser des exercices de gainage et du vaccum pour essayer de faire rentrer tout çà
- 28 juin 2017, 15:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : s-health vs my fitness pal
- Réponses : 1
- Vues : 1283
Re: s-health vs my fitness pal
Jamais utilisé.
J'ai par contre utilisé my fitness pal en version prénium . C'est assez sympa et la base de donné des aliments est vraiment très vaste. En revanche, il faut toujours avoir une balance sous la main.
J'ai par contre utilisé my fitness pal en version prénium . C'est assez sympa et la base de donné des aliments est vraiment très vaste. En revanche, il faut toujours avoir une balance sous la main.
- 28 juin 2017, 15:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Création pièce musculation extérieur
- Réponses : 13
- Vues : 5128
Re: Création pièce musculation extérieur
Salut Marchel,
Bonne idée de se construire un espace musuclation si tu n'as pas le temps de te rendre en salle de sport.
Par contre je doute que le matériel supporte bien le fait d'être à l'exterieur (corrosion etc).
Je te conseillerai de mettre une bache à minima.
Bonne idée de se construire un espace musuclation si tu n'as pas le temps de te rendre en salle de sport.
Par contre je doute que le matériel supporte bien le fait d'être à l'exterieur (corrosion etc).
Je te conseillerai de mettre une bache à minima.
- 23 juin 2017, 14:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis : Programme musculation
- Réponses : 6
- Vues : 2563
Re: Avis : Programme musculation
Salut,
Pour moi pas assez de séries/entraînements surtout le jour du dos.
Tu peux faire un Full-body ou un Half-body ce serait mieux pour progresser.
A+
Pour moi pas assez de séries/entraînements surtout le jour du dos.
Tu peux faire un Full-body ou un Half-body ce serait mieux pour progresser.
A+
- 23 juin 2017, 14:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2307
Re: Avis sur programme débutant
Bonjour Zekhs, Si tu souhaites continuer ton entrainement sur 4 entraînements/semaine, tu peux faire un halfbody. Jour 1: Haut du corps Jour 2: bas du corps Jour 3: Repos Jour 4: Haut du corps Jour 5: bas du corps Tu trouveras des programmes sur le forum pour le half body. Sinon tu peux aussi effect...
- 23 juin 2017, 14:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant - Need Help
- Réponses : 2
- Vues : 1466
Re: Programme débutant - Need Help
Bonjour Nathan,
J'ai rédigé un article sur mon blog ou je donne un programme de Full Body vraiment efficace , si tu veux t'en inspirer ou même le copier
Ton programme comporte trop d'exercices pour info
J'ai rédigé un article sur mon blog ou je donne un programme de Full Body vraiment efficace , si tu veux t'en inspirer ou même le copier
Ton programme comporte trop d'exercices pour info
- 20 juin 2017, 10:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide programme half-body
- Réponses : 2
- Vues : 1597
Re: Aide programme half-body
voici un exemple de programme: Semaine type : Lundi ––> Séance haut du corps n°1 Mardi ––> Séance bas du corps n°1 Mercredi ––> Repos ou cardio Jeudi ––> Séance haut du corps n°2 Vendredi ––> Séance bas du corps n°2 Samedi ––> Repos Séance haut du corps n°1 : Développé couché barre : 4*6-10 Tirage p...
- 20 juin 2017, 10:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ne pas perdre pendant l'été ! [no matos]
- Réponses : 1
- Vues : 1221
Re: Ne pas perdre pendant l'été ! [no matos]
Bonjour Rube, Si tu souhaites ne pas perdre trop de muscle pendant cette période ,je te conseil également de surveiller fortement ton alimentation. En vacances on à tendance à manger tous et n'importe quoi et donc tu risques de perdre du muscle ET PRENDRE du gras ... Pourquoi ne pas faire des exerci...
- 23 mai 2017, 09:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos performances ?
- Réponses : 6
- Vues : 3017
Re: Vos performances ?
Bonjour Aurelien, Si tu souhaites progresser en force, il "suffit" de réaliser des cycles de forces. Tes perfs sont raisonnables mais elles peuvent être augmentés très rapidement. Personnellement je ne vois pas l’intérêt de soulever le plus lourd possible, le but est de comprendre comment fonctionne...
- 10 mai 2017, 11:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body et perte de poids
- Réponses : 5
- Vues : 4152
Re: Full body et perte de poids
Salut Jeffrey, Tous d'abord, félicitation pour ta prise de conscience et ton envie de changement. Tu es déjà sur la bonne voie ;) Pour ce qui est de ton programme, honnêtement, je le trouve assez fatiguant ! Si tu as le mental pour tenir ce rythme pourquoi pas mais en tous 6 séances par semaine ( 3 ...
- 20 avr. 2017, 09:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Partie supérieure des pectoraux
- Réponses : 5
- Vues : 2746
Re: Partie supérieure des pectoraux
Personnellement je commence généralement mes séances par des exercices inclinés. Généralement tous le monde à un retard sur la partie claviculaire des pectoraux. J’exécute des développés inclinés en me focalisant sur le travail des pectoraux ( je descend la barre sur la partie haute du pecs ( mais p...
- 20 avr. 2017, 09:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aidé moi à faire mon programme ;p (split 3j)
- Réponses : 1
- Vues : 952
Re: Aidé moi à faire mon programme ;p (split 3j)
Salut Azukys, Même si tu as un physique correct et plusieurs mois de pratique de street workout ; tu restes débutant en fonte. Lorsque l'on dit " débutant" on ne se base pas sur des critères physiques mais sur l'exécutions des mouvements, le fait de savoir maîtriser une charge, maîtriser un exercice...
- 12 avr. 2017, 17:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personnalisé
- Réponses : 11
- Vues : 4424
Re: [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personna
Tout est dis,
Le tirage vertical poitrine pour entraîner les pectoraux : good luck
Le tirage vertical poitrine pour entraîner les pectoraux : good luck
- 12 avr. 2017, 14:08
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
- Réponses : 796
- Vues : 619497
Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot
Salut à tous, je me permet de réagir à cette discution car moi aussi je fais mes propres barres de céréales maison. J'ai fait un tutoriel sur mon blog, vous pouvez le voir ici: http://nattyfitness.fr/recette-barres-proteinees-maison/ C'est vraiment très simple à réaliser et même un mauvais cuisto co...
- 31 mars 2017, 15:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Être avec un nofit et tenir sa diète
- Réponses : 28
- Vues : 7969
Re: Être avec un nofit et tenir sa diète
Salut, Pour ma part je suis avec une nofit depuis 3 ans , mais depuis peu et à force de me cotoyer , elle est passée en mode fitON ;). Donc oui je peux très bien rester avec une nofit à condition qu'elle respecte mes centres d'intérets ;). C'est facile; pour la cuisine , c'est moi qui fait à manger ...
- 18 févr. 2016, 14:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Hiit besoin d'aide svp
- Réponses : 2
- Vues : 1225
Re: Hiit besoin d'aide svp
Salut batdada,
Je te conseil "2 grosses " session de HIIT .
C'est un exercice très éprouvant pour l'organisme ,
tu as qu'a faire 10 sessions de ( 45 secondes vive allure , 45 secondes lente)
Je te conseil "2 grosses " session de HIIT .
C'est un exercice très éprouvant pour l'organisme ,
tu as qu'a faire 10 sessions de ( 45 secondes vive allure , 45 secondes lente)
- 17 févr. 2016, 21:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 3/4 BODY?
- Réponses : 1
- Vues : 852
3/4 BODY?
Bonjour à tous le forum, Voila j'ai eu une idée de programme ( lumineuse ou pas) car j'en avais marre de passer d'un salit à un fullbody puis à nouveau à un salit etc Je n'ai jamais vue un programme comme je vais vous annoncer ci dessous et je me demande si ce type de programme est viable ( dans la ...
- 16 janv. 2016, 17:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Charger plus ou pas ?
- Réponses : 8
- Vues : 3981
Re: Charger plus ou pas ?
Bonjour, Pour augmenter tes charges tu peux déjà commencer par baisser le nombre de répétitions dans tes series pour faire des séries de 6 reps environs , de cette façon tu augmenteras tes charges et ton muscle s'habituera à la charge. Ensuite une fois que tu as fini ton cycle force , tu peux reveni...
- 16 janv. 2016, 17:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing 2 bras?
- Réponses : 4
- Vues : 1632
Re: Rowing 2 bras?
Salut à toi,
Pour le rowing aux haltères en unilatéral , l'intérêt et justement de travail en unilatéral.
Si tu manques de temps pour réaliser ton entrainement fait plutôt du rowing à la barre ce sera plus efficace selon moi.
Pour le rowing aux haltères en unilatéral , l'intérêt et justement de travail en unilatéral.
Si tu manques de temps pour réaliser ton entrainement fait plutôt du rowing à la barre ce sera plus efficace selon moi.
- 12 janv. 2016, 09:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travailler le dos avec des tractions
- Réponses : 3
- Vues : 1450
Re: Travailler le dos avec des tractions
SAlut Frédéric, A mon avis axer toute ta séance sur les tractions ce n'est pas un bon moyen à long terme de développer son dos. Par contre tu peux très bien faire des séances dos sans faire de soulevé de terre ni de rowing barre. C'est peut être pas la solution que tu espères mais, as tu déja prit l...
- 19 juin 2015, 15:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vos pulsations cardiaque par minute
- Réponses : 19
- Vues : 6383
Re: Vos pulsations cardiaque par minute
48 pulsations par minutes au repos
- 17 juin 2015, 14:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre des bras?
- Réponses : 10
- Vues : 4029
Re: Prendre des bras?
Salut Yam merci pour ta réponse : il faut travailler le "ventre du biceps". pour cela il faut accentuer la supination, donc, curl barre droite, curl incliné supination... Justement je fait casiment tous mes exercices de biceps en supination et pourtant rien... merci tommy pour ta réponse: Et élargir...
- 17 juin 2015, 13:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre des bras?
- Réponses : 10
- Vues : 4029
Prendre des bras?
Bonjour à tous, Voila plusieurs années que je suis sur ce forum , aujourd'hui j'ai une question qui pour moi me semble existentiel, j'espère donc que vous allez pouvoir me donner deux trois conseils ;). Je remercie par avance les gens qui prendrons le temps de répondre à ma question. Donc la voici ,...
- 28 janv. 2015, 15:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split Gauthier137
- Réponses : 20
- Vues : 5844
Re: Programme split Gauthier137
Je pense que dans ce cas là , la répartition de Yam n'as plus d’intérêt.
- 28 janv. 2015, 15:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split Gauthier137
- Réponses : 20
- Vues : 5844
Re: Programme split Gauthier137
Ce que Yam essaye de t'expliquer ( je peux me tromper et avoir mal interprété ): c'est que la plupart des gens ( mo y cimpris) repartissent leur programme split sur une semaine. Cette semaine représente donc un Cycle. Hors à aucun moment le corps humain à été crée pour fonctionner en semaine ou même...
- 28 janv. 2015, 14:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split Gauthier137
- Réponses : 20
- Vues : 5844
Re: Programme split Gauthier137
Cette interview peux t'interesser
- 28 janv. 2015, 14:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : exercice de musculation(dorso)
- Réponses : 7
- Vues : 3189
Re: exercice de musculation(dorso)
très fortzuludemente a écrit :tu vas nous faire l'ensemble du corps là?
- 28 janv. 2015, 13:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split Gauthier137
- Réponses : 20
- Vues : 5844
Re: Programme split Gauthier137
Je rejoins Yam sur son approche des rappels. Pour moi pas de grande utilité de faire des rappels de muscles surtout si tu as un bon programme à coté qui boss efficacement les muscles. c'est pas parcque tu ne sais pas quoi faire certains jours ou tu peux t'entrainer qu'il faut caller des rappel dans ...
- 28 janv. 2015, 09:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split Gauthier137
- Réponses : 20
- Vues : 5844
Re: Programme split Gauthier137
Salut Gauthier, je n'ai pas encore regarder le détail de chaque entrainement , mais pourquoi vouloir faire autant de rappel? Tu peux par exemple faire: Mardi: Pecs Mercredi: dos Jeudi repos: Vendredi: épaules Samedi: jambes Dimanche: Bras Ça à le mérite d’être plus simple et de laisser plus de jours...
- 21 janv. 2015, 11:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 3
- Vues : 1491
Re: Avis sur mon programme
Ton programme n'est pas dutout complet , essaye de revoir ta copie. Il y a des manques!
- 21 janv. 2015, 11:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Visibilité des muscles
- Réponses : 7
- Vues : 2912
Re: Visibilité des muscles
+1 pour la lumière ou si tu entraines tous les soirs tes pecs ( ce que je n'espère pas) , c'est ta congestion en fin de séance
- 21 janv. 2015, 11:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je ne sens pas mes pecs au Butterfly
- Réponses : 12
- Vues : 5643
Re: Je ne sens pas mes pecs au Butterfly
Mauvaise exécution et/ou mauvais placement :wink: Il faut déjà bien régler la machine, ensuite sortir les pecs en ayant la tête bien droite, bien les contracter et surtout apprendre à recruter le muscle ciblé. Tous est dit , tu dois forcer avec les épaules et pas avec tes pectoraux , met moins lour...
- 13 janv. 2015, 11:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de Conseil pour perdre du ventre et avoir des abdos
- Réponses : 1
- Vues : 1172
Re: Besoin de Conseil pour perdre du ventre et avoir des abd
Salut drako, tu peux manger de la viande le soir , dans la limite du raisonnable. Outre les boisons gazeuses et autre , je retirerai le pain de mon alimentation si j'étais toi. Tu n'as pas un gros surpoids donc pas besoin de faire un " Régime" qui te démotiveras rapidement. Au delas des relevés de b...
- 13 janv. 2015, 09:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : transformation
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Re: transformation
pas vraiment impressionnant , après ça reste du travail c'est sur
- 27 août 2014, 14:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : ggg
- Réponses : 1
- Vues : 1564
Re: Oh ! désespoir du débutant en salle
quels sont vos critères pour classer une salle de muscu dans les "bonnes" salles ? Une salle qui te correspond , dans laquel tu te trouve à laise , qui dispose de tous le matos dont tu as besoin pour tes entrainements , qui est assez proche de ton lieu de travail/domicil . J'ai d'ailleur écris un a...
- 27 août 2014, 14:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : prise de masse , adieux abdos ?
- Réponses : 4
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Re: prise de masse , adieux abdos ?
Prise de masse?
Commence déja par manger sainement et de bonnes choses en grandes quantités ! Tu verras dessuite que ton corps évolueras rapidement et dans le bon sens
Commence déja par manger sainement et de bonnes choses en grandes quantités ! Tu verras dessuite que ton corps évolueras rapidement et dans le bon sens
- 27 août 2014, 14:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment avoir des abdominaux
- Réponses : 7
- Vues : 2568
Re: Comment avoir des abdominaux
Visite ma signature , j'ai écris un " bouqin" sommaire certes , mais il explique les bases pour avoir des abdominaux visibles
- 26 mai 2014, 13:29
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que manger avant du HIIT ?
- Réponses : 1
- Vues : 1216
Re: Que manger avant du HIIT ?
Il vaut mieu mager léger avant de faire du HIIT sous peine de voir ce que l'on à manger ressortir ( selon l'intensité du training).
Moi je préfère manger deux tranches de jambon cuits , quelques amandes et éventuellement un peu de frommage blanc
Moi je préfère manger deux tranches de jambon cuits , quelques amandes et éventuellement un peu de frommage blanc
- 24 mai 2014, 09:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
- Réponses : 75
- Vues : 106216
Re: [Téléchargement] Planifier son plan alimentaire
Super ce classeur Excel merci snake
- 12 mai 2014, 21:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : fromages = pas si gras que ça
- Réponses : 17
- Vues : 7289
Re: fromages = pas si gras que ça
Salut Gaardy , et merci pour ces infos intéressantes même si rejoins le dernier commentaire d'anakin : tu vois ça d'une manière beaucoup trop générale .. c'est ton total calorique qui jouera en grande partie, suivant que tu veuille perdre ou prendre tant que ton morceau de fromage (quelqu'il soit, p...
- 21 avr. 2014, 20:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avoir une bonne dose de protéine .. sans poudre.
- Réponses : 3
- Vues : 1550
Re: Avoir une bonne dose de protéine .. sans poudre.
Salut Zock , Les protéines en poudre sont juste un concentré de la protéine issu du lait ( pour la whey protéine , qui reste la protéine la plus utilisée). Cependant la protéine existe sous des formes naturels et dans différents aliments : poissons , viandes , oeufs , légumes, lait etc Tu peux donc ...
- 21 avr. 2014, 09:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
- Réponses : 75
- Vues : 106216
Re: [Téléchargement] Planifier son plan alimentaire
Merci snake de partager ton tableau avec nous , il est bien pratique et facile à utiliser !
- 14 avr. 2014, 18:14
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difficulté à sécher malgrés de gros efforts
- Réponses : 7
- Vues : 3968
Re: Difficulté à sécher malgrés de gros efforts
Je rejoins Weneed, les lipides sont plus très important durant la sèche , il ne faut pas les supprimer. Il vaut mieux baisser les glucides que de supprimer les lipides
- 17 mars 2014, 12:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le sucre ennemi des abdos ?
- Réponses : 17
- Vues : 7505
Re: Le sucre ennemi des abdos ?
Pour ma part , j'ai tellement était habitué jeune à manger des aliments transformées industriellement , que je n'ai connu le gout des aliments frais que lors d'une prise de conscience personnel vers mes 18 ans! Donc oui je rejoins Amo sur le fait que , au début lorsque l'on est habitué aux produits ...
- 04 mars 2014, 07:00
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse, sèche ou neutre ?
- Réponses : 14
- Vues : 5179
Re: Prise de masse, sèche ou neutre ?
c'est pas parce qu’il fait 4 kilos de plus que sa taille qu'il ne peut pas faire de prise de masse Je ne me suis pas baser sur ses mensurations pour donner cette avis , mais au vue des photos. Fait une prise de masse si tu as envie , mais perso à ta place , je ferais hyper attention à pas prendre t...
- 02 mars 2014, 18:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : Torse maigre malgré musculation.
- Réponses : 20
- Vues : 13656
Re: Torse maigre malgré musculation.
Tu cherche a avoir une cage thoracique plus profonde? ( large)
- 02 mars 2014, 18:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse, sèche ou neutre ?
- Réponses : 14
- Vues : 5179
Re: Prise de masse, sèche ou neutre ?
1m87 pour 91 Kg ...
Mon avis est que tu stabilise ton poids tout en formant du muscle.
Après cela reste mon avis, a toi de prendre ta décision au vue de tes attentes.
Mon avis est que tu stabilise ton poids tout en formant du muscle.
Après cela reste mon avis, a toi de prendre ta décision au vue de tes attentes.
- 27 févr. 2014, 22:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Petit déjeuner
- Réponses : 1
- Vues : 897
Petit déjeuner
Bonjour à tous, Voila, je viens poster ici une recette que j'utilise pour le petit déjeuner , j'aimerai savoir ce que vous en pensez: dans un bowl: -2 yaourt 0% - une 1/2 poignée d'amande -une poignée de raisin sec -un peu de flocon d'avoine -une pomme coupé en morceau J'aime bien cette recette car ...
- 25 févr. 2014, 16:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'ai faim!
- Réponses : 12
- Vues : 5545
Re: J'ai faim!
Tu peux aussi prendre de l'avocat pour les " bon" lipides ( acide gras mono insaturé)
- 25 févr. 2014, 16:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux de masse grasse naturel?
- Réponses : 11
- Vues : 4972
Re: Taux de masse grasse naturel?
:arrow: Servalafay Pour toi , le BF ne change pas en quelques heure d'un point de vue visuel , je suis d'accord avec toi. Mais c'est comme pour la peser , avant ou apres manger , le matin ou le soir j'ai deja eu des ecarts de casiment 1kg entre le moment ou je me pese le soir apres manger et le mati...
- 25 févr. 2014, 16:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Proteine au micro ondes ??
- Réponses : 4
- Vues : 2910
Re: Proteine au micro ondes ??
En effet bastoune , le jumbo est un gainer !
Je suis de ton avis pour la prise 3 fois par jour du gainer.... C'est trop!
Je suis de ton avis pour la prise 3 fois par jour du gainer.... C'est trop!
- 21 févr. 2014, 17:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux de masse grasse naturel?
- Réponses : 11
- Vues : 4972
Re: Taux de masse grasse naturel?
Merci de ton avis Blue et de tes précisions anakin.
En effet , ce serait bien de savoir aussi à quel moment on mesure le BF?
Et de quel façon? Visiblement les résultats les plus fiables sont données avec "la pince".
En effet , ce serait bien de savoir aussi à quel moment on mesure le BF?
Et de quel façon? Visiblement les résultats les plus fiables sont données avec "la pince".
- 20 févr. 2014, 13:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux de masse grasse naturel?
- Réponses : 11
- Vues : 4972
Re: Taux de masse grasse naturel?
oula tu te trompe, les pro descendent jusqu'à 3% ... (ça va de soi que c'est très dangereux ..) Oui je me doute que certains compétiteur international arrivent à descendre plus bas que les 7-8% mais je voulais dire que pour concourire dans les IFBB Pro il faut déja affiché un taux de masse grasse i...
- 20 févr. 2014, 11:52
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux de masse grasse naturel?
- Réponses : 11
- Vues : 4972
Taux de masse grasse naturel?
Bonjour à tous, Bien souvent pour les questions de nutritions , les gens veulent sécher pour qu'ils puissent observer les muscles qu'ils ont batient . Mais le problèmes c'est que les muscles sont cachées derrières une couche de graisse. C'est donc là tous l'interet de la sèche , perdre cette couche ...
- 18 janv. 2014, 13:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : faire attention à son alimentation à 16ans
- Réponses : 3
- Vues : 1358
Re: faire attention à son alimentation à 16ans
Il n'ai jamais trop tard pour apprendre à cuisiner. De plus faire des haricots verts prend autant de temps que de faire des pâtes par exemples. Ne fais pas l'erreur de négliger l'alimentation si tu commence la musculation , sinon tu perdras beaucoup de temps et de motivation. L'alimentation c'est 80...
- 18 janv. 2014, 13:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'orientation sur ma sèche
- Réponses : 3
- Vues : 1372
Re: Besoin d'orientation sur ma sèche
Salut crakers, - l'on m'oriente sur le changement de l'alimentation par rapport à celui de la prise de masse. - dois-je continué à prendre de la protéine? - des suppléments pour la sèche sont ils abordables pour mon ventre sans pour autant perdre en muscle? - Je lis partout des programme de sèche et...