83 résultats trouvés

par akuryuII
15 janv. 2018, 12:35
Forum : Nutrition
Sujet : Recette barres protéinées maison!
Réponses : 2
Vues : 1645

Re: Recette barres protéinées maison!

Bah a vrai dire, ca dépend de combien tu veux en faire...
Moi j'utilise un doseur de pot de prot pour faire 4 grosses barres ou 8 petites.

Donc si tu prend un plus grand doseur, tu auras juste plus de barre ;) il suffit de garder les proportions.
par akuryuII
12 janv. 2018, 12:53
Forum : Nutrition
Sujet : Recette barres protéinées maison!
Réponses : 2
Vues : 1645

Recette barres protéinées maison!

Salut les amis, Je vous partage ma recette de barres protéinées maison . Elles sont très facile à faire et aussi très bonnes :) Attention: je vous conseil pas d'en manger 50 par jours car çà reste qu'à même assez calorique, mais c'est une bonne alternative aux barres protéinées du commerce ( souvent...
par akuryuII
08 déc. 2017, 14:26
Forum : Débutants
Sujet : My body needs you !
Réponses : 13
Vues : 3417

Re: My body needs you !

Je partirai sur un Full body + cardio un jour sur deux : Lundi : Musculation / Mardi : Cardio / Mercredi : Musculation / Jeudi : Cardio et ainsi de suite... Raisonnable ou pas ? (Au niveau du corps surtout. Mentalement OK.) Salut, je reviens sur ce point car je doute que tu puisses tenir ce rythme ...
par akuryuII
08 déc. 2017, 14:22
Forum : Débutants
Sujet : Mono abdo help
Réponses : 5
Vues : 2200

Re: Mono abdo help

Salut mec, Les "carrés" d'abdos tu ne les fais pas toi même avec l'entraînement. C'est ta génétique qui gère ça. Soit tu en as 4, soit 6 ou 8 comme certains, mais tu ne contrôles pas ça. je suis pas d'accord avec toi Loic :? Pour moi il parle du fait qu'il à juste du bide . Donc pour avoir des abdo...
par akuryuII
08 déc. 2017, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 2721

Re: Avis sur mon programme

c'est juste qu'a un petit niveau, il vaut mieux la fréquence que le volume. dans un split tu entraine plus chaque muscle mais moins souvent. peu rentable à petit niveau. petite masse=>petit volume d'entrainement et haute fréquence. la tendance s'inversera avec la progression du niveau. c'est bien r...
par akuryuII
08 déc. 2017, 14:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez-vous de mon programme half-body?
Réponses : 6
Vues : 2684

Re: Que pensez-vous de mon programme half-body?

Du coup pour ma séance lower tu me conseilles quoi. Concrètement avec mon programme j'ai l'impression de travailler beaucoup mes quadri mais peu les fessiers en tout cas niveau sensation. Du coup je pourrai en faire plus mais je ne sais pas quoi faire comme exo pour vraiment bien brûler les fessier...
par akuryuII
08 déc. 2017, 14:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Jour des pecs
Réponses : 13
Vues : 3878

Re: Jour des pecs

Bonjour à vous, je me demandais si mon programme le jour des pecs n’etait pas trop chargé et je sais que je n’aurais pas meilleure réponse qu’ici Mon programme est le suivant : echauffement + developpe couche + une sorte de machine convergente où je me mets a une hauteur où les trucs qu’on pousse s...
par akuryuII
31 oct. 2017, 10:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat et genoux
Réponses : 7
Vues : 4393

Re: squat et genoux

Salut Chloé, De mon côté il m'arrive d'avoir les genoux qui "craquent" un peu au début mais c'est parcque je ne me suis pas bien échauffer. Tu peux faire du vélo pour bien échauffer puis tous les échauffement du bas du corps type " cours d'EPS" : les mains sur les genoux et tu fais des petits cercle...
par akuryuII
13 sept. 2017, 10:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je prends tout dans les épaules
Réponses : 5
Vues : 3765

Re: Je prends tout dans les épaules

Prendre une bonne position
travailler avec d'autres exercices d'isolation qui ne font pas intervenir les épaules
Penser au muscle recruté
par akuryuII
11 sept. 2017, 13:37
Forum : Nutrition
Sujet : conseils pour les plis de shar-pei
Réponses : 4
Vues : 2075

Re: conseils pour les plis de shar-pei

Salut Franck, Moi je n'ai jamais eu ce problème personnellement mais je pense pas que de reprendre du poids ce soit une bonne chose... La peau c'est comme un élastique, elle se tend, se détend mais elles gardents des traces. Je serai plus pour continuer ton régime alimentaire, ton activité physique....
par akuryuII
05 sept. 2017, 16:25
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine à abducteurs
Réponses : 25
Vues : 13072

Re: Machine à abducteurs

Bonjour Aalia,
Beaucoup de filles réalisent ce mouvement avec des charges lourdes.
Attention à bien exécuter le mouvement et à travailler le muscle ciblé.
Moi ca ne m'étonne pas ;)
par akuryuII
19 juil. 2017, 13:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage actif: Le break Dance
Réponses : 3
Vues : 2520

Re: Gainage actif: Le break Dance

En fait cet exo est plus connu sous le nom Plank to push-up en terme de gainage dynamique : Mountain climbber Tap plank (sous toutes ses variantes car tu peux toucher l'épaule, le genou etc ....) Tip Toe plank Jack Plank Knee to elbow (rappochement du genou vers le coude avec les différentes varian...
par akuryuII
19 juil. 2017, 11:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gainage actif: Le break Dance
Réponses : 3
Vues : 2520

Gainage actif: Le break Dance

Bonjour à tous, J'ai essayé il y a peu de temps un exercice de musculation naturel au poids de corps. Il s'agit d'un exercice de gainage dynamique. Pour ma part, le gainage classique (la fameuse "planche") ne me faisait plus vraiment d'effet. Je pouvais tenir plus de 2 minutes avant de commencer à s...
par akuryuII
12 juil. 2017, 09:36
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 27475

Re: Les conséquences sociales d'une diète

Dans tous les cas, le fait de se pencher sur les questions de nutrition amène de nombreuses personnes à développer une relation malsaine vis à vis de la nourriture. Aussi, je me questionne de plus en plus sur le fondement d'une diète calibrée pour Mr ou Mme Toutlemonde. Je pense qu'avoir plus de re...
par akuryuII
12 juil. 2017, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Recette Muffin's protéinés
Réponses : 0
Vues : 1665

Recette Muffin's protéinés

Bonjour à tous, Je souhaite avec vous partager ici ma recette de muffins protéinés au chocolat . J'ai réalisé cette recette pour mon blog mais j'ai envie d'en faire profiter un plus grand nombre. Attention c'est une recette " plaisir" n’espérer pas tenir une diet en vos alimentant uniquement de ce t...
par akuryuII
06 juil. 2017, 13:55
Forum : Nutrition
Sujet : ALimentation 16 ans
Réponses : 31
Vues : 9823

Re: ALimentation 16 ans

Salut, Tu cherches à prendre de la masse ou t'affiner? Quel est ta DEJ? j'imagine que tu as du la calculer pour après faire tes plans alimentaires. Sans ces éléments , difficile de se prononcer. En revanche généralement on conseil cette répartition des macronutriments: Protéine: 30% Lipides: 30% Glu...
par akuryuII
06 juil. 2017, 13:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur ma diète PDM merci
Réponses : 3
Vues : 2494

Re: Avis sur ma diète prise de masse merci

Difficile de se prononcer sans connaitre ta DEJ ( dépense énergétique journalière).
par akuryuII
06 juil. 2017, 13:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il bon?
Réponses : 3
Vues : 1525

Re: Mon programme est-il bon?

Pas de jambe dans ton programme= pas un bon programme de muscu ;) Désolé c'est un peu rapide mais tu ne peux pas te permettre de travailler que le haut du corps . Le foot ca ne te fera pas les mêmes effets que la musculation sur les jambes . Après tu vas avoir un retard au niveau des jambes et il se...
par akuryuII
05 juil. 2017, 16:04
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
Réponses : 15
Vues : 7048

Re: 2 repas par jour : bon ou mauvais ?

Je ne comprends plus. Le but de la musculation est justement d'augmenter les charges on es d'accord ? Comment je peux progresser si je n'augmente pas et ne soulève pas lourd ? Pour ce qui est des IG et tout, ok je ne me prends pas la tête ;) Chacun voit midi à sa porte comme on dit. Personnellement...
par akuryuII
05 juil. 2017, 10:29
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour : bon ou mauvais ?
Réponses : 15
Vues : 7048

Re: 2 repas par jour : bon ou mauvais ?

Salut Plume, Je vais te parler de mon expérience personnel. L'idée si tu veux une diet c'est que calculer tes besoin journaliers en calories. Tu trouveras beaucoup de formule sur le net pour calculer çà. Ensuite tu prends cette valeur et tu ajoutes environ 10% ; tu auras donc besoin journaliers + 10...
par akuryuII
05 juil. 2017, 10:15
Forum : Les suppléments
Sujet : protéines et boutons!
Réponses : 8
Vues : 5860

Re: protéines et boutons!

Une intolérance au lactose?
par akuryuII
05 juil. 2017, 10:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de masse et ventre gras
Réponses : 10
Vues : 13743

Re: Prise de masse et ventre gras

Salut Mickou, Tu ne peux pas être en prise de masse et en même temps espérer secher . C'est impossible . Pour être en prise de masse du doit être en surplus calorique; pour perdre ton ventre et le gras il faut être en déficit ... Pour ce qui est des céréales, oui ca peut faire "gonfler" le ventre ; ...
par akuryuII
03 juil. 2017, 14:05
Forum : Nutrition
Sujet : S'entraîner le ventre vide ?
Réponses : 19
Vues : 7891

Re: S'entraîner le ventre vide ?

Salut, Je vais parler de mon expérience personnel, pour moi il m'est impossible de m'entrainer à jeun. Je consomme obligatoirement un repas 1h avant l'entrainement. Après cela dépend des personnes. Mais je te conseil qu'a meme d'avaler quelques glucides environ 1h avant l'entrainement. Le repas aprè...
par akuryuII
29 juin 2017, 14:28
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleurs/Gêne au lombaires
Réponses : 2
Vues : 2471

Re: Douleurs/Gêne au lombaires

Je vais répéter ce que tu dis mais : vérifier la position pendant les exercices.
Après c'est peut être que tu as renforcé tes lombaires et cette gêne peut être tout simplement un renforcement des lombaires?

Bref il faut faire tous de même attention car les lombaires c'est fragiles :)
par akuryuII
28 juin 2017, 15:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : HELP Perdre le gras du ventre !!?
Réponses : 2
Vues : 2227

Re: HELP Perdre le gras du ventre !!?

Salut,
je te conseil d'éviter les céréales, elles sont peut être la cause de ton ventre.
Tu peux aussi réaliser des exercices de gainage et du vaccum pour essayer de faire rentrer tout çà ;)
par akuryuII
28 juin 2017, 15:56
Forum : Nutrition
Sujet : s-health vs my fitness pal
Réponses : 1
Vues : 1275

Re: s-health vs my fitness pal

Jamais utilisé.
J'ai par contre utilisé my fitness pal en version prénium . C'est assez sympa et la base de donné des aliments est vraiment très vaste. En revanche, il faut toujours avoir une balance sous la main.
par akuryuII
28 juin 2017, 15:54
Forum : Débutants
Sujet : Création pièce musculation extérieur
Réponses : 13
Vues : 5072

Re: Création pièce musculation extérieur

Salut Marchel,
Bonne idée de se construire un espace musuclation si tu n'as pas le temps de te rendre en salle de sport.

Par contre je doute que le matériel supporte bien le fait d'être à l'exterieur (corrosion etc).
Je te conseillerai de mettre une bache à minima. icon10
par akuryuII
23 juin 2017, 14:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis : Programme musculation
Réponses : 6
Vues : 2527

Re: Avis : Programme musculation

Salut,
Pour moi pas assez de séries/entraînements surtout le jour du dos.
Tu peux faire un Full-body ou un Half-body ce serait mieux pour progresser.

A+
par akuryuII
23 juin 2017, 14:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme débutant
Réponses : 5
Vues : 2279

Re: Avis sur programme débutant

Bonjour Zekhs, Si tu souhaites continuer ton entrainement sur 4 entraînements/semaine, tu peux faire un halfbody. Jour 1: Haut du corps Jour 2: bas du corps Jour 3: Repos Jour 4: Haut du corps Jour 5: bas du corps Tu trouveras des programmes sur le forum pour le half body. Sinon tu peux aussi effect...
par akuryuII
23 juin 2017, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant - Need Help
Réponses : 2
Vues : 1449

Re: Programme débutant - Need Help

Bonjour Nathan,
J'ai rédigé un article sur mon blog ou je donne un programme de Full Body vraiment efficace , si tu veux t'en inspirer ou même le copier ;)
Ton programme comporte trop d'exercices pour info ;)
par akuryuII
20 juin 2017, 10:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme half-body
Réponses : 2
Vues : 1582

Re: Aide programme half-body

voici un exemple de programme: Semaine type : Lundi ––> Séance haut du corps n°1 Mardi ––> Séance bas du corps n°1 Mercredi ––> Repos ou cardio Jeudi ––> Séance haut du corps n°2 Vendredi ––> Séance bas du corps n°2 Samedi ––> Repos Séance haut du corps n°1 : Développé couché barre : 4*6-10 Tirage p...
par akuryuII
20 juin 2017, 10:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ne pas perdre pendant l'été ! [no matos]
Réponses : 1
Vues : 1212

Re: Ne pas perdre pendant l'été ! [no matos]

Bonjour Rube, Si tu souhaites ne pas perdre trop de muscle pendant cette période ,je te conseil également de surveiller fortement ton alimentation. En vacances on à tendance à manger tous et n'importe quoi et donc tu risques de perdre du muscle ET PRENDRE du gras ... Pourquoi ne pas faire des exerci...
par akuryuII
23 mai 2017, 09:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos performances ?
Réponses : 6
Vues : 2995

Re: Vos performances ?

Bonjour Aurelien, Si tu souhaites progresser en force, il "suffit" de réaliser des cycles de forces. Tes perfs sont raisonnables mais elles peuvent être augmentés très rapidement. Personnellement je ne vois pas l’intérêt de soulever le plus lourd possible, le but est de comprendre comment fonctionne...
par akuryuII
10 mai 2017, 11:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body et perte de poids
Réponses : 5
Vues : 4125

Re: Full body et perte de poids

Salut Jeffrey, Tous d'abord, félicitation pour ta prise de conscience et ton envie de changement. Tu es déjà sur la bonne voie ;) Pour ce qui est de ton programme, honnêtement, je le trouve assez fatiguant ! Si tu as le mental pour tenir ce rythme pourquoi pas mais en tous 6 séances par semaine ( 3 ...
par akuryuII
20 avr. 2017, 09:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Partie supérieure des pectoraux
Réponses : 5
Vues : 2727

Re: Partie supérieure des pectoraux

Personnellement je commence généralement mes séances par des exercices inclinés. Généralement tous le monde à un retard sur la partie claviculaire des pectoraux. J’exécute des développés inclinés en me focalisant sur le travail des pectoraux ( je descend la barre sur la partie haute du pecs ( mais p...
par akuryuII
20 avr. 2017, 09:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aidé moi à faire mon programme ;p (split 3j)
Réponses : 1
Vues : 944

Re: Aidé moi à faire mon programme ;p (split 3j)

Salut Azukys, Même si tu as un physique correct et plusieurs mois de pratique de street workout ; tu restes débutant en fonte. Lorsque l'on dit " débutant" on ne se base pas sur des critères physiques mais sur l'exécutions des mouvements, le fait de savoir maîtriser une charge, maîtriser un exercice...
par akuryuII
12 avr. 2017, 17:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personnalisé
Réponses : 11
Vues : 4384

Re: [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personna

Tout est dis,
Le tirage vertical poitrine pour entraîner les pectoraux : good luck :lol:
par akuryuII
12 avr. 2017, 14:08
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 796
Vues : 616836

Re: Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Phot

Salut à tous, je me permet de réagir à cette discution car moi aussi je fais mes propres barres de céréales maison. J'ai fait un tutoriel sur mon blog, vous pouvez le voir ici: http://nattyfitness.fr/recette-barres-proteinees-maison/ C'est vraiment très simple à réaliser et même un mauvais cuisto co...
par akuryuII
31 mars 2017, 15:14
Forum : Nutrition
Sujet : Être avec un nofit et tenir sa diète
Réponses : 28
Vues : 7889

Re: Être avec un nofit et tenir sa diète

Salut, Pour ma part je suis avec une nofit depuis 3 ans , mais depuis peu et à force de me cotoyer , elle est passée en mode fitON ;). Donc oui je peux très bien rester avec une nofit à condition qu'elle respecte mes centres d'intérets ;). C'est facile; pour la cuisine , c'est moi qui fait à manger ...
par akuryuII
18 févr. 2016, 14:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Hiit besoin d'aide svp
Réponses : 2
Vues : 1211

Re: Hiit besoin d'aide svp

Salut batdada,
Je te conseil "2 grosses " session de HIIT .
C'est un exercice très éprouvant pour l'organisme ,
tu as qu'a faire 10 sessions de ( 45 secondes vive allure , 45 secondes lente)
par akuryuII
17 févr. 2016, 21:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : 3/4 BODY?
Réponses : 1
Vues : 843

3/4 BODY?

Bonjour à tous le forum, Voila j'ai eu une idée de programme ( lumineuse ou pas) car j'en avais marre de passer d'un salit à un fullbody puis à nouveau à un salit etc Je n'ai jamais vue un programme comme je vais vous annoncer ci dessous et je me demande si ce type de programme est viable ( dans la ...
par akuryuII
16 janv. 2016, 17:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Charger plus ou pas ?
Réponses : 8
Vues : 3948

Re: Charger plus ou pas ?

Bonjour, Pour augmenter tes charges tu peux déjà commencer par baisser le nombre de répétitions dans tes series pour faire des séries de 6 reps environs , de cette façon tu augmenteras tes charges et ton muscle s'habituera à la charge. Ensuite une fois que tu as fini ton cycle force , tu peux reveni...
par akuryuII
16 janv. 2016, 17:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing 2 bras?
Réponses : 4
Vues : 1622

Re: Rowing 2 bras?

Salut à toi,
Pour le rowing aux haltères en unilatéral , l'intérêt et justement de travail en unilatéral.
Si tu manques de temps pour réaliser ton entrainement fait plutôt du rowing à la barre ce sera plus efficace selon moi.
par akuryuII
12 janv. 2016, 09:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Travailler le dos avec des tractions
Réponses : 3
Vues : 1431

Re: Travailler le dos avec des tractions

SAlut Frédéric, A mon avis axer toute ta séance sur les tractions ce n'est pas un bon moyen à long terme de développer son dos. Par contre tu peux très bien faire des séances dos sans faire de soulevé de terre ni de rowing barre. C'est peut être pas la solution que tu espères mais, as tu déja prit l...
par akuryuII
19 juin 2015, 15:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos pulsations cardiaque par minute
Réponses : 19
Vues : 6312

Re: Vos pulsations cardiaque par minute

48 pulsations par minutes au repos :wink:
par akuryuII
17 juin 2015, 14:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre des bras?
Réponses : 10
Vues : 4004

Re: Prendre des bras?

Salut Yam merci pour ta réponse : il faut travailler le "ventre du biceps". pour cela il faut accentuer la supination, donc, curl barre droite, curl incliné supination... Justement je fait casiment tous mes exercices de biceps en supination et pourtant rien... merci tommy pour ta réponse: Et élargir...
par akuryuII
17 juin 2015, 13:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre des bras?
Réponses : 10
Vues : 4004

Prendre des bras?

Bonjour à tous, Voila plusieurs années que je suis sur ce forum , aujourd'hui j'ai une question qui pour moi me semble existentiel, j'espère donc que vous allez pouvoir me donner deux trois conseils ;). Je remercie par avance les gens qui prendrons le temps de répondre à ma question. Donc la voici ,...
par akuryuII
28 janv. 2015, 15:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split Gauthier137
Réponses : 20
Vues : 5784

Re: Programme split Gauthier137

Je pense que dans ce cas là , la répartition de Yam n'as plus d’intérêt.
par akuryuII
28 janv. 2015, 15:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split Gauthier137
Réponses : 20
Vues : 5784

Re: Programme split Gauthier137

Ce que Yam essaye de t'expliquer ( je peux me tromper et avoir mal interprété ): c'est que la plupart des gens ( mo y cimpris) repartissent leur programme split sur une semaine. Cette semaine représente donc un Cycle. Hors à aucun moment le corps humain à été crée pour fonctionner en semaine ou même...
par akuryuII
28 janv. 2015, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split Gauthier137
Réponses : 20
Vues : 5784

Re: Programme split Gauthier137



Cette interview peux t'interesser :wink:
par akuryuII
28 janv. 2015, 14:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice de musculation(dorso)
Réponses : 7
Vues : 3163

Re: exercice de musculation(dorso)

zuludemente a écrit :tu vas nous faire l'ensemble du corps là?
très fort :lol: :lol:
par akuryuII
28 janv. 2015, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split Gauthier137
Réponses : 20
Vues : 5784

Re: Programme split Gauthier137

Je rejoins Yam sur son approche des rappels. Pour moi pas de grande utilité de faire des rappels de muscles surtout si tu as un bon programme à coté qui boss efficacement les muscles. c'est pas parcque tu ne sais pas quoi faire certains jours ou tu peux t'entrainer qu'il faut caller des rappel dans ...
par akuryuII
28 janv. 2015, 09:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme split Gauthier137
Réponses : 20
Vues : 5784

Re: Programme split Gauthier137

Salut Gauthier, je n'ai pas encore regarder le détail de chaque entrainement , mais pourquoi vouloir faire autant de rappel? Tu peux par exemple faire: Mardi: Pecs Mercredi: dos Jeudi repos: Vendredi: épaules Samedi: jambes Dimanche: Bras Ça à le mérite d’être plus simple et de laisser plus de jours...
par akuryuII
21 janv. 2015, 11:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 1475

Re: Avis sur mon programme

Ton programme n'est pas dutout complet , essaye de revoir ta copie. Il y a des manques!
par akuryuII
21 janv. 2015, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Visibilité des muscles
Réponses : 7
Vues : 2890

Re: Visibilité des muscles

+1 pour la lumière ou si tu entraines tous les soirs tes pecs ( ce que je n'espère pas) , c'est ta congestion en fin de séance :lol:
par akuryuII
21 janv. 2015, 11:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je ne sens pas mes pecs au Butterfly
Réponses : 12
Vues : 5586

Re: Je ne sens pas mes pecs au Butterfly

Mauvaise exécution et/ou mauvais placement :wink: Il faut déjà bien régler la machine, ensuite sortir les pecs en ayant la tête bien droite, bien les contracter et surtout apprendre à recruter le muscle ciblé. Tous est dit , tu dois forcer avec les épaules et pas avec tes pectoraux , met moins lour...
par akuryuII
13 janv. 2015, 11:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de Conseil pour perdre du ventre et avoir des abdos
Réponses : 1
Vues : 1162

Re: Besoin de Conseil pour perdre du ventre et avoir des abd

Salut drako, tu peux manger de la viande le soir , dans la limite du raisonnable. Outre les boisons gazeuses et autre , je retirerai le pain de mon alimentation si j'étais toi. Tu n'as pas un gros surpoids donc pas besoin de faire un " Régime" qui te démotiveras rapidement. Au delas des relevés de b...
par akuryuII
13 janv. 2015, 09:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : transformation
Réponses : 6
Vues : 3052

Re: transformation

pas vraiment impressionnant , après ça reste du travail c'est sur icon10
par akuryuII
27 août 2014, 14:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : ggg
Réponses : 1
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Re: Oh ! désespoir du débutant en salle

quels sont vos critères pour classer une salle de muscu dans les "bonnes" salles ? Une salle qui te correspond , dans laquel tu te trouve à laise , qui dispose de tous le matos dont tu as besoin pour tes entrainements , qui est assez proche de ton lieu de travail/domicil . J'ai d'ailleur écris un a...
par akuryuII
27 août 2014, 14:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : prise de masse , adieux abdos ?
Réponses : 4
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Re: prise de masse , adieux abdos ?

Prise de masse?
Commence déja par manger sainement et de bonnes choses en grandes quantités ! Tu verras dessuite que ton corps évolueras rapidement et dans le bon sens :wink:
par akuryuII
27 août 2014, 14:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment avoir des abdominaux
Réponses : 7
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Re: Comment avoir des abdominaux

Visite ma signature , j'ai écris un " bouqin" sommaire certes , mais il explique les bases pour avoir des abdominaux visibles icon10
par akuryuII
26 mai 2014, 13:29
Forum : Nutrition
Sujet : Que manger avant du HIIT ?
Réponses : 1
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Re: Que manger avant du HIIT ?

Il vaut mieu mager léger avant de faire du HIIT sous peine de voir ce que l'on à manger ressortir ( selon l'intensité du training).
Moi je préfère manger deux tranches de jambon cuits , quelques amandes et éventuellement un peu de frommage blanc
par akuryuII
24 mai 2014, 09:14
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105404

Re: [Téléchargement] Planifier son plan alimentaire

Super ce classeur Excel :) merci snake
par akuryuII
12 mai 2014, 21:24
Forum : Nutrition
Sujet : fromages = pas si gras que ça
Réponses : 17
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Re: fromages = pas si gras que ça

Salut Gaardy , et merci pour ces infos intéressantes même si rejoins le dernier commentaire d'anakin : tu vois ça d'une manière beaucoup trop générale .. c'est ton total calorique qui jouera en grande partie, suivant que tu veuille perdre ou prendre tant que ton morceau de fromage (quelqu'il soit, p...
par akuryuII
21 avr. 2014, 20:14
Forum : Nutrition
Sujet : Avoir une bonne dose de protéine .. sans poudre.
Réponses : 3
Vues : 1530

Re: Avoir une bonne dose de protéine .. sans poudre.

Salut Zock , Les protéines en poudre sont juste un concentré de la protéine issu du lait ( pour la whey protéine , qui reste la protéine la plus utilisée). Cependant la protéine existe sous des formes naturels et dans différents aliments : poissons , viandes , oeufs , légumes, lait etc Tu peux donc ...
par akuryuII
21 avr. 2014, 09:16
Forum : Nutrition
Sujet : [Téléchargement] Excel pour plan alimentaire
Réponses : 75
Vues : 105404

Re: [Téléchargement] Planifier son plan alimentaire

Merci snake de partager ton tableau avec nous , il est bien pratique et facile à utiliser !
par akuryuII
14 avr. 2014, 18:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difficulté à sécher malgrés de gros efforts
Réponses : 7
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Re: Difficulté à sécher malgrés de gros efforts

Je rejoins Weneed, les lipides sont plus très important durant la sèche , il ne faut pas les supprimer. Il vaut mieux baisser les glucides que de supprimer les lipides icon10
par akuryuII
17 mars 2014, 12:59
Forum : Nutrition
Sujet : Le sucre ennemi des abdos ?
Réponses : 17
Vues : 7457

Re: Le sucre ennemi des abdos ?

Pour ma part , j'ai tellement était habitué jeune à manger des aliments transformées industriellement , que je n'ai connu le gout des aliments frais que lors d'une prise de conscience personnel vers mes 18 ans! Donc oui je rejoins Amo sur le fait que , au début lorsque l'on est habitué aux produits ...
par akuryuII
04 mars 2014, 07:00
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse, sèche ou neutre ?
Réponses : 14
Vues : 5141

Re: Prise de masse, sèche ou neutre ?

c'est pas parce qu’il fait 4 kilos de plus que sa taille qu'il ne peut pas faire de prise de masse Je ne me suis pas baser sur ses mensurations pour donner cette avis , mais au vue des photos. Fait une prise de masse si tu as envie , mais perso à ta place , je ferais hyper attention à pas prendre t...
par akuryuII
02 mars 2014, 18:27
Forum : Nutrition
Sujet : Torse maigre malgré musculation.
Réponses : 20
Vues : 13579

Re: Torse maigre malgré musculation.

Tu cherche a avoir une cage thoracique plus profonde? ( large)
par akuryuII
02 mars 2014, 18:25
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse, sèche ou neutre ?
Réponses : 14
Vues : 5141

Re: Prise de masse, sèche ou neutre ?

1m87 pour 91 Kg ...
Mon avis est que tu stabilise ton poids tout en formant du muscle.
Après cela reste mon avis, a toi de prendre ta décision au vue de tes attentes.
par akuryuII
27 févr. 2014, 22:34
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déjeuner
Réponses : 1
Vues : 889

Petit déjeuner

Bonjour à tous, Voila, je viens poster ici une recette que j'utilise pour le petit déjeuner , j'aimerai savoir ce que vous en pensez: dans un bowl: -2 yaourt 0% - une 1/2 poignée d'amande -une poignée de raisin sec -un peu de flocon d'avoine -une pomme coupé en morceau J'aime bien cette recette car ...
par akuryuII
25 févr. 2014, 16:51
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai faim!
Réponses : 12
Vues : 5506

Re: J'ai faim!

Tu peux aussi prendre de l'avocat pour les " bon" lipides ( acide gras mono insaturé)
par akuryuII
25 févr. 2014, 16:45
Forum : Nutrition
Sujet : Taux de masse grasse naturel?
Réponses : 11
Vues : 4943

Re: Taux de masse grasse naturel?

:arrow: Servalafay Pour toi , le BF ne change pas en quelques heure d'un point de vue visuel , je suis d'accord avec toi. Mais c'est comme pour la peser , avant ou apres manger , le matin ou le soir j'ai deja eu des ecarts de casiment 1kg entre le moment ou je me pese le soir apres manger et le mati...
par akuryuII
25 févr. 2014, 16:42
Forum : Nutrition
Sujet : Proteine au micro ondes ??
Réponses : 4
Vues : 2878

Re: Proteine au micro ondes ??

En effet bastoune , le jumbo est un gainer !
Je suis de ton avis pour la prise 3 fois par jour du gainer.... C'est trop!
par akuryuII
21 févr. 2014, 17:59
Forum : Nutrition
Sujet : Taux de masse grasse naturel?
Réponses : 11
Vues : 4943

Re: Taux de masse grasse naturel?

Merci de ton avis Blue et de tes précisions anakin.

En effet , ce serait bien de savoir aussi à quel moment on mesure le BF?
Et de quel façon? Visiblement les résultats les plus fiables sont données avec "la pince".
par akuryuII
20 févr. 2014, 13:28
Forum : Nutrition
Sujet : Taux de masse grasse naturel?
Réponses : 11
Vues : 4943

Re: Taux de masse grasse naturel?

oula tu te trompe, les pro descendent jusqu'à 3% ... (ça va de soi que c'est très dangereux ..) Oui je me doute que certains compétiteur international arrivent à descendre plus bas que les 7-8% mais je voulais dire que pour concourire dans les IFBB Pro il faut déja affiché un taux de masse grasse i...
par akuryuII
20 févr. 2014, 11:52
Forum : Nutrition
Sujet : Taux de masse grasse naturel?
Réponses : 11
Vues : 4943

Taux de masse grasse naturel?

Bonjour à tous, Bien souvent pour les questions de nutritions , les gens veulent sécher pour qu'ils puissent observer les muscles qu'ils ont batient . Mais le problèmes c'est que les muscles sont cachées derrières une couche de graisse. C'est donc là tous l'interet de la sèche , perdre cette couche ...
par akuryuII
18 janv. 2014, 13:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : faire attention à son alimentation à 16ans
Réponses : 3
Vues : 1339

Re: faire attention à son alimentation à 16ans

Il n'ai jamais trop tard pour apprendre à cuisiner. De plus faire des haricots verts prend autant de temps que de faire des pâtes par exemples. Ne fais pas l'erreur de négliger l'alimentation si tu commence la musculation , sinon tu perdras beaucoup de temps et de motivation. L'alimentation c'est 80...
par akuryuII
18 janv. 2014, 13:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'orientation sur ma sèche
Réponses : 3
Vues : 1359

Re: Besoin d'orientation sur ma sèche

Salut crakers, - l'on m'oriente sur le changement de l'alimentation par rapport à celui de la prise de masse. - dois-je continué à prendre de la protéine? - des suppléments pour la sèche sont ils abordables pour mon ventre sans pour autant perdre en muscle? - Je lis partout des programme de sèche et...