glucide lipide enfin faut que tu suive ta progression alimentaire avec un tableau personnel. t'apprendra a comprendre comment ton corps reagis si tu est ordonné

exact.

pas forcement tu ne va pas prendre 20kg en 1mois t'as le temps de gerer la prise de masse et si effectivement tu trouve que le gras excede tu pourra tjr freiner glucide et lipide pour perdre un peu de gras et garder le meme rapport proteine pour conserver le muscle et donc secher

moi je fais 2 oeuf au plat complet, tjr trop cramé, inmangable et écoeurant, c'est un plaisir de ce lever le matin

ha sa peut etre pas mal l'idée des bouteilles only blanc oeuf ^^

heu oui ma foi c'est exact, cela n'as pas echappé à mon oeil de lynx tres developpé et a ma connaissance approfondie des éléments

yeee sa veut dire que j'ai raison merci vieu ;D

ouep weisscatch

ha a mon humble avi tu ne mange pas asser de viande et de riz ou patte ou truc de ce genre ^^ essaye de rajouter des noisette ou amande puis un peu d'huile dans t'es repas moi la sceance je la fait en general 1h30 apres un repas principale et juste apres je me fait une collation qui est en general s...

heu si t'es en prise de masse les abdos vont etre un peu oublier, tu vas devenir obèze mais t'aura plus de viande quoi et se sera plus simple voir beaucoup plus simple de les voir lors de ta sèche si tu projete d'en faire une

les flocons d'avoine ..... rien que de me rapeller ce gout
j'ai pris 3bol dans ma vie de sa et plus jamais j'y retoucherais, c'est horrible ouarf tu mange de la poussiere ou de la purée de flocon en boullie ouarf sans gout ..

lol pour les lentilles je sais pas du tout je pensse que si t'en met un peu sa doit pas etre trop mal mais c'est mon avi ^^

c'est ce que j'voulais dire ^^

sa marche bonne chance

haa oue nan j'pensse pas que ce soit mauvais si c'est des légumes c'est bon sa justement, j'pensse pas que t'aura d'avie négatif en faite ^^

ha parce que quand tu dis sauce on aurait tendance à pensser sauce béarnaise ou barbecue enfin des truc légèrement gras qui descende direct dans les bourelets ^^

^^ ya pa de soucis, mais regarde le topic a lucenco il parle de cuillere a soupe d'huile de colza et d'olive ce qui est tres gras donc si tu remplace sa par une autre sauce peut etre que ... mais j'veux pas dire de bétise

oue c'est vrai que 300e pour du jambon et du pain c'est un peu exagerer ^^

dsl elmunzo ^^ j'imagine qu'on doit etre dur a lire :P géhene je te conceil dessayer car sans nutrition t'aura aucune prise de masse t'aura beau t'entrainer 5 ans il yaura rien car pour grossir il ya 3facteurs important : muscul,repos,nutrition si un de ces facteurs n'est pas respecter boum sa te pl...

ha ue moi aussi tout les jours pareil jambon viande pain noisete flocon avoine oeuf beurk c'est horrible j'suis pas un gros mangeur a la base

oue la meme normalement j'me leve a 11h-midi et c'est un minimum ^^ et du coup j'me leve a 8h30 uniquement pour manger lol t'imagine le sacrifice ^^ et oue faut te forcer c'est vraiment dur les 3 premieres semaines et apres ton ventre a pris le rythme et c'est un reflexe de manger^^ la si j'remangai...

bah j'ai tjr entendu dire que les ecto avait du mal a prendre du poid car d'origine notre corps absorbe toutes les calories qu'on peux ingurgiter ^^

oui 5kg je l'ai senti au niveau des tractions ^^ bah disons que manger du jambon du pain des amandes toutes la journées sa m'écoeure de la nourriture alors je m'octroye le droit quelque petit suplément sucré :P pour le moral je pensse pas que se soit mal d'autant plus que je ne suis pas tres lourd e...

Super programme de diete Alenco merci je m'y fit depuis a peu pres 1mois et j'ai pris 5kg en 1mois hehe impecable bon le matin jme leve ver 8-9 h donc la colation est a 11h et le repas ( ou j'ai presque plus faim) du midi est a 13-14h ensuite j'atend je mange banane et pain 30min apres sceance muscu...

ya pas de soucis sa me fait plaisir
Bon courage

oui moi aussi j'ai quelques baisse de moral, sa fait presque 4mois que je fait la méthode et j'ai pris 11kg que je ne vois nul par, ni dans les muscles ni dans la graisse ^^ boumm disparu alors que je mange beaucoup pour une PDM depuis seulement 3semaine, pour les exo j'ai lu dans turbo pour une PDM...

Je suis d'accord les courbatures montrent, à mon sens, que la sceance précedente à été bien faite et qu'elles peuvent apparaitre lorsqu'on change de niveau c'est ce qui m'arrive, mais lorsqu'on change de niveau on commence a un petit niveau, se sont donc de légère courbatures