salut a tous mes popey !! je voulais quelque avis sur nouveau programme (bien charger ) 6/7 en split sachante que les abdo oblique je fais 1j / 3 ou 4 selon sensations pareil pour lombaire Lequel des 2 est mieux selon vous ?? Lundi Pec triceps Mardi dos biceps mercredi jambes Rappel Epaules jeudi Pe...

Hey les musclor Voila avant de poste n'importe quoi les gens ,ce message s adresse au personnes les plus disponible Je poste un programme que j effectue depuis quelque mois, d'où ma large progression ( 69 a 76 kg ) muscles sec !! Lundi dos 5 biceps 1 Mardi pec 5 triceps 1 Mercredi epaules 5 trapeze ...

tu dit sa pour moi mike ?

+1
bon programme d'allimentation

lorenco +1 moi je t'ai un peu copier mais je fais sa : Petit Dej : - Café - Biscuit ( gateaux avec ) - jus orange ou lait 1petite / heure après -2/3 oeuf frit ou dur sa depend de mon envie -1 ou 2 fruit Midi : - Légumes - Viande / poisson / oeufs sa depend - yaourt - fruit entre le repas de midi et ...

donc apres avoir travailler chaque groupe musculaire faut que le muscle soit quand meme chaud ? avoir quand meme forcer c'est sa ? donc faut trouver son poigd ideal ou c quand meme dur et augmenter au fur et a mesure ? c est sa messieur nan?

la je suis au jour 1 nouveau et demain jour 2 pec triceps c'est pas mal comme programme nan? mais j'ai un gros soucis , je n'arive pas a prendre de la masse mes bra son muscler quand je contracte mai son tout fin on dirai un anormal .. tout maigre mes bras alor que les triceps .. pectoraux et abdo e...

ok d'accord et tu prend plus vite de la masse en full body que en split en 4jour et le 5eme reprendre le j1
ex comme moi je fais
jour1 dos biceps
jour2 pect triceps
jour3 footing ou pause
jour4 jambe + epaules
j1

et donc pour ce programme full budy , 3 sceanc epar semaine avec chaque fois de nouveau exo mais quand le semaine est fini je reprens avec les meme exo que j'ai debuter l'autre semaine no ???