Bonsoir à tous, Je me permets de poster mon programme en full-body afin de recueillir vos avis. Je reprends la musculation après une blessure au dos (écrasement des disques) lors d'une séance de squat. Quelques informations me concernant : je mesure 1m73 / 65kg (72kg avant blessure) et 8-9 ans de mu...

Bonsoir à tous, Je me permets de solliciter votre aide pour l'élaboration de mon programme en upper / lower. Je pratique la musculation depuis plusieurs années mais je viens récemment de me blesser au dos lors d'un squat lourd (certainement une hernie, je vais prochainement avoir une radio / scanner...

Merci pour vos retours.

Oui, je pense avoir la morphologie pour le squat mais comme le fait remarquer Yam, les séries courtes et 3/ semaine, c'était de trop ...
Yam, tu trouves que l'agencement de mon nouveau programme est pertinent ?

Merci encore,

Bonjour à tous ! Je vous écris ces quelques lignes afin d'avoir votre avis sur mon programme de musculation en upper-lower (ci-dessous). Je viens d’arrêter mon programme en 5x5 Stronglift suite à des douleurs importantes en bas du dos lors du squat (106 kg). Après réflexion, je m'interroge sur la pe...

Bonjours, J'aimerais avoir vos avis concernant mon programme de musculation pour ma prise de masse. J'ai modifié mes exo pour les pecs car j'ai de meilleurs sensations à la machine convergente, bonne ou mauvaise idée ? sachant que j'étais auparavant a 4*10*90 kg au DC, je trouve que je manque de pec...

Salut, Dos : - Tirage poitrine 4*10 ( mercredi Tirage poulie sol ou rowing barre) Pectoraux : - Développé couché 4*10 ( Mercredi Développé incliné ou Dips ) Épaule : - Développé devant 4*10 ( Mercredi Rowing debout) Biceps : - Curl barre 4*10 ( Mercredi Curl haltères prise marteau ) Triceps : - Répu...

Salut; Ton 'problème' est très certainement ton alimentation et le fait que ton 'programme' ne soit constitué que d'exo pour les abdos/pecs. Tu risque d'avoir du mal à prendre des kilos de muscles avec les abdominaux et les pectoraux. Donc oui, la méthode Lafay est bien plus intéressante surtout si ...

Bonsoir, j'ai encore et toujours le même programme mais j'ai l'intention de faire 2 modifications ! Tout d'abord, j'aimerais remplacer le curl haltères par des tractions prise serrée en supi' et également le soulevé de terre par du rowing barre supi' Ce serait donc : Dos-Biceps Tractions 4*10*PDC +1...

Sans déconner, ton 'évolution perso' est pas magique donc bon, c'est pas le meilleur argument du monde ...

Gros boulet, il te parle bien du nombre de séries dans la séance ... Tu fais autant d'exo pour les gros muscles et les petits, tu trouve rien de bizarre ? Monotonie ? garde un problème tant qu'il fonctionne pour toi, tu fais comment pour progresser si tu changes constamment d'exo ? 2h de training, t...

D'accord, donc je baisse en poids et je vise si possible les 4*15 ?

Pour le moment, je fais 4*6*90KG, je rajoute une répétitions lors que je valide un mode et quand j'arrive j'arrive a 4*8, je met plus de poids.

C'est une bonne méthode ?

J'aimerais avoir vos avis concernant le SDT.
Je ne sais pas trop combien de séries/répétitions faire sachant que je cherche avant tout à faire une prise de masse.

Merci d'avance pour votre aide

Bonsoir,
Oui, c'est exactement ce que j'ai l'intention de faire

Oui, je m’entraîne 4 fois par semaine.
C'est un des programmes que tu proposes mais j'ai rajouté le Soulevé de Terre dans l'intention de faire le maximum de masse.
Pour l'écarté, je prend la machine ou les haltères ?

Merci encore

Bonjour, j'aimerais avoir vos avis sur ce programme en split que je souhaite faire 4 fois par semaine. J'ai 20 ans et pèse actuellement 63kg pour 1m73. Je pratique la musculation depuis environ 1 ans sans réel progrès en terme de masse en raison de mon alimentation. Séance 1 : dos / biceps Soulevé d...