148 résultats trouvés

par Muscle40
02 mai 2018, 17:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Stronglifts... des avis?
Réponses : 21
Vues : 5844

Re: Stronglifts... des avis?

Pourquoi avoir arrêté, alors ? Le squat en augmentant le poids à chaque fois alors que j'étais très proche de mes limites était difficile psychologiquement. Y'a pas de souci à squatter 3 fois par semaine (ou plus) mais quand on a épuisé les noob gains il faut des jours plus légers/avec des variante...
par Muscle40
02 mai 2018, 17:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Stronglifts... des avis?
Réponses : 21
Vues : 5844

Re: Stronglifts... des avis?

J'ai suivi ce programme y'a un moment, j'étais passé de séries à 60kg au squat à des séries à 100-105kg, de 70kg au couché à 80kg et de 100 à 135kg au soulevé de terre il me semble

Après ça j'ai arrêté mais j'aurais pu continuer à progresser un petit moment avec.
par Muscle40
20 avr. 2018, 20:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Power lifting
Réponses : 4
Vues : 2781

Re: Power lifting

Il y a Ghal dans les carnets d'entraînement et d'autres qui s'entraînent un peu à la sauce power
par Muscle40
20 avr. 2018, 19:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide programme Half-Body
Réponses : 22
Vues : 5811

Re: Besoin d'aide programme Half-Body

Ton fullbody était pas mal (t'as bien 2 tirages et 2 poussées) mais c'était vraiment léger au niveau des jambes Exemple de halfbody : Séance haut : Développé couché Tirage poulie basse/rowing haltère (ou autre) Développé haltères assis Tractions/Tirage poulie haute Superset biceps/triceps Oiseau/EL ...
par Muscle40
07 avr. 2018, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half 4 jours à adapter
Réponses : 8
Vues : 2556

Re: Programme Half 4 jours à adapter

Très simple, t'as le rowing un bras icon10
par Muscle40
06 avr. 2018, 21:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half 4 jours à adapter
Réponses : 8
Vues : 2556

Re: Programme Half 4 jours à adapter

Il manque des exercices de tirage

Je mettrais mini un tirage vertical et un tirage horizontal par upper
par Muscle40
01 avr. 2018, 20:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme orienté force
Réponses : 1
Vues : 1087

Avis sur un programme orienté force

Salut, je reprends la muscu après 3 ans d'arrêt. Je m'étais à l'époque blessé à la hanche au squat et le blessure est toujours là, je ne peux pas faire de squat ni de variations (il faudra que je teste le box squat mais je ne vois que ça qui pourrait être possible) J'aimerais vos avis sur mon progra...
par Muscle40
15 juin 2015, 23:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?
Réponses : 6
Vues : 2338

Re: HELP : que pensez-vous de mon programme bras ?

T'iras pas bien loin si tu travailles pas tout ton corps, et si tu comptes vraiment muscler uniquement les bras tu remarqueras qu'en plus de prendre plus lentement que si t'avais bossé le reste (bah oui, faut des exos polyarticulaires pour prendre en masse), tu vas vite devenir ridicule, des bras di...
par Muscle40
14 juin 2015, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78843

Re: Force : Stronglifts 5x5

Si justement Bien sûr le travail principal est fait en lourd, mais les gros benchers rajoutent une tonne d'accessory work, car c'est nécessaire : un haut volume d'entraînement c'est la base en power : ça se fait bien plus facilement avec des séries longues. L'accessory work chez West Side Barbell (a...
par Muscle40
14 juin 2015, 14:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78843

Re: Force : Stronglifts 5x5

tu penses bien que si les hautes répétitions fournissait un avantage à ce niveau il l'utiliserait ... ce qui n'est absolument pas le cas.
si
par Muscle40
13 juin 2015, 22:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43746

Re: pec/triceps ou pec/biceps

De ou tu vois que je m'entraine 2 fois par semaine toi ?! Je m'entraine 4 fois, apprends à lire où vérifie si ta pas une poussière dans l'oeil. Tes données sont fausse :lol: Donc tu fais un halfbody mais tu appelles ça split 2 jours ? bravo, top :lol: Bref, comme psyko du coup, je comprends pourquo...
par Muscle40
13 juin 2015, 21:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43746

Re: pec/triceps ou pec/biceps

Oui désolé j'avais pas vu que t'avais fait le fragile :lol: 15 ans et 56kg au début, pas 21 ans : pas de base musculaire. Mais je t'accorde que l'évolution est mauvaise, elle aurait pu être meilleure si j'avais fait de la fonte depuis le début, mais honnêtement je ne pouvais pas savoir :wink: C'est...
par Muscle40
13 juin 2015, 20:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischio
Réponses : 9
Vues : 3464

Re: Ischio

C'est plutôt pour les fessiers le Hip Thrust :)
Très bon exo cependant icon10
par Muscle40
13 juin 2015, 20:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43746

Re: pec/triceps ou pec/biceps

:lol: ok t'as pas compté la pause de 2 ans et demi entre les deux et le fait que quand j'ai fini mes 8 mois de méthode je faisais 40kg au DC :lol: bref si tu veux juger mes perfs/mon évolution regarde uniquement mes 10 mois de fonte mais je réitère un split 2 jours c'est génial pour une progression ...
par Muscle40
13 juin 2015, 20:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43746

Re: pec/triceps ou pec/biceps

2 ans ?
par Muscle40
13 juin 2015, 20:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43746

Re: pec/triceps ou pec/biceps

C'est pas à moi que tu t'adresse j'espère ?
A qui d'autre ? :lol:
par Muscle40
13 juin 2015, 19:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : pec/triceps ou pec/biceps
Réponses : 75
Vues : 43746

Re: pec/triceps ou pec/biceps

En parlant de débutant, je te l'avais pas fait remarquer mais ton split c'est du grand n'importe quoi, split 2j :lol: Sur 2j y'a pas vraiment d'autre solution que le fullbody. Sinon psyko a entièrement raison, et connaît bien mieux son sujet que toi. Il a exprimé son ressenti personnel et a expliqué...
par Muscle40
13 juin 2015, 17:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22211

Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili

Oui tu as raison
anakin06 a écrit :relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique
par Muscle40
13 juin 2015, 16:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22211

Re: Séance DOS en 25min - Nassim Sahili

relis mes posts, dans le cadre de la video non pas besoin d'échauffement spécifique (il le fait en dernier et il ne prend pas lourd) Putain c'est incroyable, y'a quoi que tu comprends pas dans mon message ? Les muscles sollicités auparavant ce sont les dorsaux et les trapèzes, or le soulevé de terr...
par Muscle40
13 juin 2015, 12:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance DOS en 25min - Nassim Sahili
Réponses : 42
Vues : 22211

Re: Ce format de travail est-il viable?

Tu fais expres anakin ? j'avais oublié que les jambes (quad ischios +fessiers), lombaires et hanches n'intervenaient au deadlift, pas besoin d'échauffement spécifique icon10 icon10 icon10
Et bonne blague l'échauffement avec 2 séries de rowing :lol:
par Muscle40
12 juin 2015, 17:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78843

Re: 5x5

Salut stephenv, Greg Nuckols (multiple tenant de records du monde en powerlifting -100kg) préconise un protocole de progression intéressant pour optimiser sa progression en linéaire. Tout est détaillé dans cet article très intéressant : http://www.strengtheory.com/making-your-novice-strength-trainin...
par Muscle40
10 juin 2015, 10:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78843

Re: 5x5

T'as lu les messages de Vato ?
par Muscle40
09 juin 2015, 22:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Force : Stronglifts 5x5
Réponses : 173
Vues : 78843

Re: 5x5

J'ai fait 115=>130kg par coup de 5kg au deadlift, je l'ai regretté, j'ai stagné beaucoup trop rapidement (stagné à 135kg et j'ai mis du temps à en sortir) alors qu'en montant de 2,5 en 2,5 j'aurais atteint des chiffres plus hauts.
Je déconseille fortement de sauter des étapes :)
par Muscle40
08 juin 2015, 19:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat complet
Réponses : 12
Vues : 6294

Re: Squat complet

Salut, un bon thread pour ça http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38396873-1-0-1-0-officiel-mobility-ameliorez-votre-squat-en-15min.htm Pour les chevilles y'a aussi l'étirement chinois : position de squat ATG avec une barre posée sur tes jambes, au niveau de tes pieds environ https://www.youtube.co...
par Muscle40
14 mai 2015, 17:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mélange de programme ?
Réponses : 4
Vues : 1762

Re: Mélange de programme ?

C'est bien le PPL :ok:

ulfok est pas mal renseigné sur le sujet, tu pourras lui demander
par Muscle40
14 mai 2015, 16:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mon squat est-il si dégueulasse ? UP
Réponses : 7
Vues : 3075

Re: Mon squat est-il si dégueulasse ?

Si tu préfères squatter en sumo, je te conseille de passer en low bar, en low bar se pencher en avant est plus naturel et normal qu'en high bar, durant lequel on essaie d'être le plus droit possible... Si tu veux rester en high bar, je te conseille de réduire l'écartement de tes pieds, tu devrais po...
par Muscle40
22 févr. 2015, 17:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Devrais-je le changer ?
Réponses : 9
Vues : 3138

Re: Devrais-je le changer ?

et éventuellement
pardon ?
par Muscle40
20 févr. 2015, 21:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpé haltères
Réponses : 21
Vues : 8294

Re: Developpé haltères

mais qu'est ce que ça change au final sur les épaules ?
Et "développé haltères" sans mentionner "couché", donc sans beaucoup de doute possible, pour les épaules :wink:
par Muscle40
20 févr. 2015, 09:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Jason blaha's program
Réponses : 15
Vues : 5663

Re: Jason blaha's program

Tu me dis d'augmenter de 2.5 kg par séance, mais les exos genre soulevé de terre ou developpé couché ou encore squat c'est pas possible si ? c'est pas mieux de rajouter 10 kg toute les 2 semaines ou je sais pas, fin avec des plus gros palliers quoi :P Faut augmenter progressivement, 10kg c'est bien...
par Muscle40
19 févr. 2015, 11:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Jason blaha's program
Réponses : 15
Vues : 5663

Re: Jason blaha's program

Super :D merci :) Et pour progresser j'augmente la charge a quel rythme ? :P Tu peux suivre la progression de Stronglifts (programme très similaire), tu commences léger partout (surtout au squat, tu peux mettre 20kg de moins de ce que tu es capable de faire) et tu ajoutes 2,5kg par séance. Garde en...
par Muscle40
18 févr. 2015, 21:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Jason blaha's program
Réponses : 15
Vues : 5663

Re: Jason blaha's program

Non, je te réécris le programme :) Workout A: Squats : 5×5 Développé couché : 5×5 Rowing barre : 5×5 Shrugs : 3×8 Extensions triceps à la poulie : 3×8 Curls : 3×8 Extensions lombaires : 2×10 Crunch poulie : 3×10 Workout B: Squats : 5×5 Développé militaire : 5×5 Soulevé de terre : 1×5 Rowing barre : ...
par Muscle40
18 févr. 2015, 15:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pourquoi l'ATG est mieux ?!
Réponses : 24
Vues : 12445

Re: Pourquoi l'ATG est mieux ?!

Mon expérience vis à vis du squat // et ATG : J'ai commencé pendant quelques semaines le squat // à mes débuts, j'ai rapidement eu des importantes douleurs dans les genoux, m'empêchant de continuer le squat. Je suis passé à la presse à cuisses X mois (peut-être 2, me rappelle plus), et ai commencé l...
par Muscle40
18 févr. 2015, 14:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pourquoi l'ATG est mieux ?!
Réponses : 24
Vues : 12445

Re: Pourquoi l'ATG est mieux ?!

le squat complet travaille surtout la partie vers les genoux et les ischios/ fessiers. le squat parallèle travaille surtout les quadris. il faut faire les 2 pour un travail complet, mais le problème est que le squat complet comporte des risques pour les genoux. Pour les genoux : http://www.sci-spor...
par Muscle40
17 févr. 2015, 23:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Jason blaha's program
Réponses : 15
Vues : 5663

Re: Jason blaha's program

Il est très bien :wink:
Par contre sur le site il y a une erreur, le développé militaire (press) est inversé avec le soulevé de terre lors du J2.
par Muscle40
16 févr. 2015, 09:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le développé couché pr les ados
Réponses : 48
Vues : 48256

Re: Le développé couché pr les ados

A moi ! j'ai commencé y'a bientôt 6 mois
J'ai 17 ans, 18 dans deux mois. Je dois pouvoir faire 6 ou 7 reps à 80kg, soit un max d'environ 95kg. Je teste ça bientôt :)
par Muscle40
15 févr. 2015, 21:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le développé couché pr les ados
Réponses : 48
Vues : 48256

Re: Le développé couché pr les ados

Haltéro = épaulé jeté + arraché
par Muscle40
15 févr. 2015, 20:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le développé couché pr les ados
Réponses : 48
Vues : 48256

Re: Le développé couché pr les ados

Tu dois faire plus d'haltéro que de muscu pour utiliser l'équipement.
?????
par Muscle40
15 févr. 2015, 16:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre - Rep
Réponses : 15
Vues : 4771

Re: Soulevé de terre - Rep

j'ai l'impression que les powerlifter eux restent tout de même 1sec en bas. (exemple CanditoHQ qui pause la barre entre chaque rep)
Et des fois bien plus

En tout cas pour créer de la force le plus efficace reste de poser la barre entre chaque rep
par Muscle40
15 févr. 2015, 15:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre - Rep
Réponses : 15
Vues : 4771

Re: Soulevé de terre - Rep

Durant le soulevé de terre classique, on pose la barre entre chaque répétition. Tu fais du terre partiel actuellement !
par Muscle40
07 févr. 2015, 21:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé militaire VS Épaulé jetté
Réponses : 10
Vues : 5297

Re: Développé militaire VS Épaulé jetté

Je parle en gros du mouvement de tirage menton + développé militaire.
Aucun rapport avec l'épaulé jeté (durant lequel les jambes font +de 80% du travail)
par Muscle40
14 janv. 2015, 15:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise de masse bras/epaules
Réponses : 32
Vues : 10676

Re: Prise de masse bras/epaules

Les powerlifters font beaucoup de facepull :)
par Muscle40
01 janv. 2015, 22:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos
Réponses : 8
Vues : 3340

Re: Temps de repos

Si tu veux prendre de la force, procure-toi de la fonte ou inscris-toi dans une salle et débute avec un programme de force pour débutants, type Starting Strength ou Stronglifts
Une chose est sûre, avec 3 séries de pompes tu ne vas rien prendre ou très peu
par Muscle40
29 déc. 2014, 19:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil type programme (3 jours)
Réponses : 10
Vues : 3806

Re: Conseil type programme (3 jours)

Au contraire
par Muscle40
29 déc. 2014, 19:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis FullBody Masse
Réponses : 16
Vues : 5885

Re: Avis FullBody Masse

Ben ça serait quand même plus optimal qu'en fullbody En half tu fais : Mardi : Haut du corps (2 exos pour les gros muscles, 1 pour les petits) Mercredi : Bas du corps (2 gros exos, en général squat et une variante du soulevé de terre + 2 exos d'isolation + mollets et abdos) Samedi : Haut du corps (2...
par Muscle40
29 déc. 2014, 15:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis FullBody Masse
Réponses : 16
Vues : 5885

Re: Avis FullBody Masse

Dans ce cas là tu pourrais faire un halfbody
par Muscle40
29 déc. 2014, 13:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : changement programme
Réponses : 4
Vues : 1539

Re: changement programme

Oui c'est une bonne idée icon10
par Muscle40
29 déc. 2014, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : changement programme
Réponses : 4
Vues : 1539

Re: changement programme

Je comprends pas l'intérêt
Tu veux donc faire :
2 séances full
1 séance dos

Tu risques de te retrouver déséquilibré avec ça, fais plutôt 3 séances en full si tu ne peux faire que 3 séances par semaine
par Muscle40
25 déc. 2014, 13:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme full body !!! resultat
Réponses : 1
Vues : 1014

Re: Mon programme full body !!! resultat

C'est pas ton programme qui va déterminer le poids que tu vas prendre mais ton alimentation, mange en plus grande quantité si tu veux grossir
par Muscle40
23 déc. 2014, 21:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Muscu pour internat.
Réponses : 4
Vues : 1676

Re: Programme Muscu pour internat.

Renseigne-toi sur la méthode Lafay
par Muscle40
22 déc. 2014, 20:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoins d'avis sur mon programme
Réponses : 1
Vues : 941

Re: Besoins d'avis sur mon programme

mehdi1080 a écrit :Je prends 10 secondes de repos entre chaque répétitions.
Image
par Muscle40
20 déc. 2014, 15:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil type programme (3 jours)
Réponses : 10
Vues : 3806

Re: Conseil type programme (3 jours)

sdt 4x12... plutôt du roumain ou du partiel alors pour des séries aussi longues
par Muscle40
17 déc. 2014, 13:18
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
Réponses : 1411
Vues : 735626

Re: Application Android : Hercule

Tu peux mettre des conseils sur l'exécution
Par exemple "ne jamais arrondir le dos"
par Muscle40
14 déc. 2014, 18:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody force
Réponses : 26
Vues : 13115

Re: Programme fullbody force

Bah en fait ICF 5x5 c'est un peu Stronglifts mais avec du travail accessoire, c'est tout. Donc faire Stronglifts en rajoutant bras, etc c'est à peu près faire ICF Pourquoi tu dis que y'a pas assez de boulot des épaules ? L'avant de l'épaule est bossé chaque séance, le delto moyen participe en grande...
par Muscle40
13 déc. 2014, 16:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody force
Réponses : 26
Vues : 13115

Re: Programme fullbody force

Salut, je te conseille de regarder du côté de programmes de power / force en fb Stronglifts : Full 3x par semaine, alterner seance A et B Seance A : 5x5 Squat 5x5 Développé couché 5x5 Rowing Pendlay (rowing en reposant la barre entre chaque rep) Possibilité d'ajouter des dips lestées Seance B : 5x5 ...
par Muscle40
07 déc. 2014, 10:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant avis (Maison)
Réponses : 2
Vues : 1247

Re: Programme débutant avis (Maison)

Tu n'as que des épaules, pectoraux, biceps et épaules ?
Non ? Alors pourquoi tu travailles pas le reste ?
par Muscle40
18 nov. 2014, 19:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : 2 Seances hebdomadaires
Réponses : 4
Vues : 1694

Re: 2 Seances hebdomadaires

On dit 2 séances journalières pas hebdomadaires :P
par Muscle40
16 nov. 2014, 14:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bi-set pour prise de masse ?
Réponses : 13
Vues : 9396

Re: Bi-set pour prise de masse ?

Ta pris 2cm en pratiquant la muscu? :lol:
Et donc ?
par Muscle40
05 nov. 2014, 20:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aller à la salle sans programme ?
Réponses : 14
Vues : 5626

Re: Aller à la salle sans programme ?

Ah t'as vu la réponse :mrgreen: Oui elle est drôle et instructive cette chaîne yt
par Muscle40
05 nov. 2014, 19:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aller à la salle sans programme ?
Réponses : 14
Vues : 5626

Re: Aller à la salle sans programme ?

Au passage f*ck BodyTime, je sais pas comment on peut écouter ce qu'ils disent après des vidéos faites sur les morphotypes. icon5
+1000

Y'a celle là aussi, un beau ramassis de conn*ries
[youtube]AHWU7zS2rb4[/youtube]
par Muscle40
05 nov. 2014, 15:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aller à la salle sans programme ?
Réponses : 14
Vues : 5626

Re: Aller à la salle sans programme ?

ne pas se cambrer au développé couché
????
par Muscle40
31 oct. 2014, 15:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Effets secondaires SdT/Squat
Réponses : 19
Vues : 9006

Re: Effets secondaires Soulevé de Terre/Squat

Salut, tu t'étires ?
par Muscle40
22 oct. 2014, 11:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
Réponses : 12
Vues : 4560

Re: Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?

Ben oui car ils font à 90% du split et déconseillent ce qu'ils connaissent pas. Ne te fie pas à ces avis, ça vaut mieux pour toi. En salle, même les coachs sont capables de te donner des programmes à chier, vaut mieux faire ton truc tout seul...
par Muscle40
21 oct. 2014, 23:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
Réponses : 12
Vues : 4560

Re: Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?

Je pense que pour un débutant/intermédiaire il vaut mieux solliciter ses muscles plusieurs fois par semaine, bon choix du halfbody donc
par Muscle40
21 oct. 2014, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
Réponses : 12
Vues : 4560

Re: Premier Programme Half Body 4J ? Bon ou Mauvais ?

Jamais fait de half, je peux pas te dire, mais sûr que si la récup le permet on peut ajouter une série pour ceux-là pourquoi pas...

Oui l'auteur tu peux faire ça mais j'aime pas attendre une semaine pour revoir un exo personnellement
par Muscle40
21 oct. 2014, 15:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : championnat
Réponses : 4
Vues : 1999

Re: championnat

Bah le Powerlifting c'est Développé couché - Squat - Deadlift
Et on compte le total de tes meilleurs 1RM à la fin (3 essais à chaque exo où tu prévois le poids que tu vas soulever à chaque)
par Muscle40
21 oct. 2014, 11:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?
Réponses : 12
Vues : 4560

Re: Premier Programme Half Body 4J ? Bon ou Mauvais ?

Ah le prog de all-musculation... Je le trouve pas top pour les épaules, ça manque d'un exo polyarticulaire Pour le haut du corps je pense que tu peux tout laisser tel quel, mais tu devrais alterner 1 fois ce qu'ils te proposent (élévations latérales et postérieures) et une fois rajouter un rowing me...
par Muscle40
20 oct. 2014, 12:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 19
Vues : 7031

Re: Traction

Sympa le 2ème graphe je l'avais jamais vu celui-là
par Muscle40
20 oct. 2014, 12:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 19
Vues : 7031

Re: Traction

Dans tous les types de traction le dos bosse plus que les biceps
par Muscle40
20 oct. 2014, 11:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 19
Vues : 7031

Re: Traction

Oui ou à largeur d'épaule mais ce qui compte c'est que les mains soient en face l'une de l'autre
par Muscle40
19 oct. 2014, 22:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
Réponses : 6
Vues : 2877

Re: Besoin d'avis sur ce fullbody

J'essaierai mais je suis ni fan du rowing menton, ni du militaire libre, donc ça risque de pas trop le faire malheureusement :mrgreen:
Enfin on sait jamais si ça se trouve je vais kiffer :lol: J'essaierai demain avec une barre olympique
par Muscle40
19 oct. 2014, 21:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-Body sur 4 jours
Réponses : 7
Vues : 2918

Re: Half-Body sur 4 jours

Salut, un peu léger au niveau des séries pour moi (6 séries / muscle me paraît mieux, soit deux exos de 3 séries pour un muscle) pour le haut du corps. Par contre pour le bas ça fait peut-être un peu trop pour les quad, 12 séries... A mon avis tu peux ne faire que 2 séries de leg extension voire l'e...
par Muscle40
19 oct. 2014, 21:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
Réponses : 6
Vues : 2877

Re: Besoin d'avis sur ce fullbody

Oui comme tu dis, les EL et l'oiseau : des exos d'isolation :) C'est d'ailleurs ce que je fais en J2, je mets les exos d'iso épaules avec les bras et les mollets. Mais quand je fais un gros exo polyarticulaire pour les épaules comme le développé haltères, je préfère le laisser en milieu de séance :)...
par Muscle40
19 oct. 2014, 18:54
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
Réponses : 1411
Vues : 735626

Re: Application Android : Hercule

Salut, perso la première :)
par Muscle40
19 oct. 2014, 18:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
Réponses : 6
Vues : 2877

Re: Besoin d'avis sur ce fullbody

J'ai jamais su quoi penser à ce propos : faut-il laisser se reposer les triceps après un exo pecs / épaules en faisant un groupe ne les faisant pas intervenir, ou faut-il enchaîner les deux, avoir certes une meilleure intensité mais réduire ses performances ? Ok pour le SDT et le DC, ça me pose pas ...
par Muscle40
19 oct. 2014, 14:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur ce fullbody
Réponses : 6
Vues : 2877

Besoin d'avis sur ce fullbody

Salut, j'aimerais intégrer du SDT dans mes full et par la même occasion le travail des ischios, je vais donc sans doute changer le schéma de mes fullbody, et j'ai besoin de vos avis J1 : SDT 4*5-8 DC 4*5-10 Tirage poitrine 4*8-12 DM haltère 4*8-12 Presse 4*8-15 Barre au front 4*8-12 ou DC serré 4*8-...
par Muscle40
05 oct. 2014, 13:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SDT
Réponses : 20
Vues : 7758

Re: Soulevé de Terre

Parce que placé en début de séance il crame toutes les performances suivantes j'imagine
par Muscle40
04 oct. 2014, 15:37
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
Réponses : 1411
Vues : 735626

Re: Application Android : Hercule

Salut, ce matin en utilisant Hercule, le chrono s'arrêtait quand je changeais d'appli :?
par Muscle40
27 sept. 2014, 19:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin d'aide
Réponses : 5
Vues : 2140

Re: Besoin d'aide

répulsions entre 2 bancs.
A la limite les mettre tant qu'exo triceps mais ça ne travaille pas "extactement comme les dips", ça bosse relativement peu les pecs quand même