Hello Alex, Ok ok , oui hors de question de me lever a 8h et attaquer a 11h le sport a jeun, je vais être mort la c’est sur.... Ok donc attaquer la séance de sport peu de temps après s’être levé et a jeun bien évidemment ne pose pas problème donc. J’avais peur en faite de devoir me lever obligatoire...

Ok alors je pause cette question car j'ai des horaires de boulot variables, je commence ou a 7h du mat ou a 13h en fonction des mois. Par conséquent quand je commence a 13h suis-je obligé de prendre un petit dej convenable afin de l'assimilé et attaquer ma séance Lafay 2/3h apres ?? Est ce que ça jo...

Bah le soucis déjà c'est que j'ai vais pas à la salle, j'ai juste un banc de musculation :/

OK ok, prendre 12kg en 1an ça doit demander une put@in de discipline :/ doit y avoir du gras en plus dans l'histoire....

Ok ok, bon c'est de la pure supposition. C'est juste que je me demande à quelle vitesse on peu progresser. Prendre 1kg par mois me paraît pas démesuré. J'imagine qu'il y a des période de stagnation aussi. Attention moi je suis un vrai débutant, novice de la muscu, avec quelque tentative désastreuse ...

Salut l'équipe ,

Est il possible de prendre 1kg par mois avec un programme reglier, 3 séances par semaines et une alimentation calculé ??

J'ai un banc de muscu complet faute d'avoir le budget et le temps pour la salle.

J'attends vos avis d'experts, merci

Superbe initiative, on apprend enfin quel sont règles essentiel quand on commence la muscu afin de constater une vrai évolution !! Merci Snake 38 !

J'ai lu un article qui explique à quel pourcentage de ces capacités maximum il est idéal de charger en fonction de ces objectifs, ça peu aiguiller sur le type d'intensité à fourni sur ces exos. Par exemple dans une prise de masse ils conseillent d'être en 60% à 77% de ça capacité maximum à pourvoi s...

Hello,

Merci à vous, j'ai traîné à répondre mais effectivement j'avais vu cette vidéo et formules après vous avoir sollicité.... Du coup après calcul je suis à 1800kcal / jours grosso modo.

Je vais me fixer à 2000kcal max et je verrai bien le résultat.

Tien lis ça, tout est très clair : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

Après a chaque un ça technique, la mienne c'est celle là.

Je pense pas qu'elle soit inutile car si justement tu arrive a 10 à la dernière série c'est pas bien à cause des 3 autres avant qui ton fatigué et qui t'empêche dans faire 12. Qusnd tu fera les 12 partout à mon avis la 12 reps de la 4 série tu la finira difficilement, mais ça voudra dire forcément q...

Perso j'essaie de valider les 12reps à chaque Séries. Apres diverses lecture de vos avis et sur le site, j'ai choisi cette technique. Je me charge lourd des la première série. Moi je doit faire 4x12 reps. Du coup j'ai doublé presque toute mes charges de la moitié de ce que je fesais au tout début. E...

Hello,

Ok, merci pour vos infos. Je vais couper la poire en deux, et pour le reste c'est ma balances qui parlera.

On verra bien...

Merci encore

Hello, Bon je voulais éviter de poser la question, mais j'ai trouvé aucun topic à ce sujet sur le forum, à moins que je ne l'ai pas vu... OK alors tout simplement, pouvez vous me conseiller un calculateur réellement FIABLE de BEJ ou DEJ (appelez ça comme vous voulez). Car Perso j'ai essayer sur dive...

Salut yam57, Bien disons que je donne quand même, je sent bien que je force pendant mes séries, et je le ressent aussi aux courbatures le lendemain. Effectivement je pourrais charger un petit peu plus et la je vais vraiment donner tout ce que j'ai jusqu'à l'épuisement. Visiblement c'est le but d'arr...

OK ok, merci à vous pour vos réponses. J'entends toujours 36 sons de cloches à ce sujet, surtout de la part de ceux qui n'en prennent même pas et qui ne pratique d'ailleurs aucun sport aussi. Des arguments fondé sur des "on dit"... Après quelques recherches il est vrai que dans mon cas les 115gr de ...

Ah c'est intéressant ton principe FZY, merci bien

Autant j'ai pu lire un tas d'infos utile sur le site (je parle pas du forum) autant j'ai rien lu ou trouvé sur comment les appliquer et valider ses 12 répétitions.

J'en déduit que je charge pas assez mes séries.

Bon moi je débute aussi, tu un bien meilleure niveau que moi.

Tu fixe une nombre de répétition ou tu n'as pas d'objectif de répétitions ??

Hello, Je débute la mucu en salle, en fullbody prise de masse. Je fais 1,70m pour 51kg ... J'ai un programme bien établis , je doit faire des série de 4 x 12 répétitions, mais je me pose la question suivante : Faut il que des la fin de 1er série je commence déjà a trembler comme une feuille tellemen...

Hello, Je commence tout juste la muscu en mode "prise de masse", la nutrition joue un rôle important visiblement, et je constate sur divers articles et forum que la poudre Whey reviens constamment dans les régimes alimentaires pour réussir cette prise de masse. Perso je me méfit de ces poudres je sa...