Forum musculation

T.SteakM1

Je vais aller voir un médecin

Je n'ai pas de coach, mais je réalise les exos correctement, pas de soucis de ce coté là, je vérifie toujours quand je commence un nouveau mouvement

En attendant un avis médical je vais arreter le soulevé de terre, squat et rowing yates

que des tractions pour le dos

T.SteakM1

surement, le coté droit n'est pas plus développé que le coté gauche, le seul problème est la colonne vertébrale qui n'est pas droite

est ce handicapant pour la musculation ?

T.SteakM1

Bonjour à tous, Comme le titre l'indique j'ai un défaut de symétrie au niveau des dorsaux (en largeur) Le coté droit est beaucoup plus développé que le coté gauche Mon programme actuel pour le dos est : Soulevé de terre : progressif par séries de 5 (max 130kg) Tractions pronation prise large : 4*15 ...

T.SteakM1

merci pour les conseils, je vais essayer de mettre ca en application dans 2-3 jours donc pour résumer je dois : -diminuer le nombre de répétitions -reposer la barre au sol pour replacer le dos -faire attention à ce que la barre suive une trajectoire verticale -reculer les épaules, serrer les omoplat...

T.SteakM1

Je viens de lire ça : Le nombre de répétitions Au début, avec des charges encore faibles, on peut pratiquer le soulever de terre en séries longues. Malgré cela, les poids montent très vite, et on arrive vite à dépasser le poids du corps. A ce moment, il faut songer sérieusement à baisser le nombre d...

T.SteakM1

Bonjour, j'aimerais avoir des avis sur cette vidéo, le mouvement vous semble t-il etre bien exécuté ?

je n'ai pas de réelle douleur, mais j'ai l'impression de ressentir autre chose que les lombaires dans le bas du dos

...

T.SteakM1

non, ca dépend surtout de ta largeur d'épaules

T.SteakM1

sérieusement, parcourt le forum et regarde les programmes et diets

T.SteakM1

genre comme ça :

dans ce cas c'est du synthol qu'il te faut

sérieusement, parcourt le forum et regarde les programmes et diets

T.SteakM1

http://m1.menly.fr/wp-content/uploads/2 ... ig_mac.jpg

T.SteakM1

pour les EL, 10kg c'est largement suffisant, reste sur ce poids, augmente les reps et va plus lentement si tu trouve ca trop facile

T.SteakM1

https://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm

T.SteakM1

et pour chaque jambe je repete le mouvement 12 fois (24 dans le total)

ouai

comme tu veux, t'alterne ou t'alterne pas

T.SteakM1

essaye avec halteres en unilatéral

T.SteakM1

pour progresser faut continuer à en faire

remplace les tractions par tu tirage, tu fais pas assez de reps

pour le développé couché passe sur un format force : max 6 reps avec des poids plus élevés

T.SteakM1

tient toi a qqchose et aide toi avec les bras, tu portera pas tout ton poids avec 1 seule jambe

T.SteakM1

(1/3) < (1/2)
pas sur que ce soit efficace

entraine toi bien aux tirages

T.SteakM1

fais du tirage,augmentes les poids petit à petit et quand tu tirera presque ton poids t'arrivera à faire des tractions

T.SteakM1

oui, je le fait sur un banc, comme ca je peux descendre au maximum, et tu peux t'aider à te stabliser avec les chandelles

fais moins de reps si t'arrive pas, et fais que 3 séries
mais c'est vrai que c'est assez éprouvant

T.SteakM1

ok merci, je fais cet exo, mais je savais pas que ca travaillait les ischios, merci

la cale change qq chose ?

je le fais en avancant, alternance pied gauche pied droit, je fais le tour du garage comme ca

T.SteakM1

je vois pas comment tu fais ca ??

T.SteakM1

http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

T.SteakM1

ok, merci
donc direction poubelle
j'en refait demain avec moins d'eau

T.SteakM1

Bonjour, alors voila, mardi j'ai préparé 6 barres, j'ai suivi les indications, mais je n'ai pas pesé les produits, je pense avoir mis trop d'eau car elles ne sont toujours pas seches, je les ai bien comprimées, elles tiennent mais elles collent quand meme ca à la limite ca ne me dérange pas trop mai...

T.SteakM1

ca servira pas à grand chose de faire autant d'exos, fais plusieurs séances c'est mieux

T.SteakM1

inutile de calculer autant

tu choisit un format adapté à tes objectifs et faut que tu sente bien travailler tes muscles, jusqu'à l'echec ou presque

oui, tu te trompe, il faut du repos aussi

T.SteakM1

aha

, ok je vais essayer ca, merci

T.SteakM1

mercin j'essaie ca demain
ok pour les lombaires, par contre je vois pas ce que c'est une retropropulsion du bassin

T.SteakM1

Bonjour, depuis peu je ressent une douleur dans le dos entre les trapèzes inf et moyens, donc sur la colonne A chaque fois que je fait du rowing menton ou des curls debout Pendant l'exo je ne sent rien, c'est juste après avoir reposé la barre, quand j'expire, la cage thoracique se rétrécit et c'est ...

T.SteakM1

pour les pecs je suis pas sur pour la seche, oui et non, tout seul ca ne suffit pas mais combiné à une diet correcte oui ca te fait bruler des kcal, tu te dépense faut quand meme que tu sente tes muscles travailler, mais tout dépend de ton but, faut quand meme que tu tienne qq minutes c'est vrai que...

T.SteakM1

oui, fais aussi des variantes : prise large en pro, prise serrée en supi, et descends bien jusqu'en bas

c'est peut etre aussi mieux d'alterner pro-supi-pro...

T.SteakM1

oui, les tractions développent super bien le dos, tu peux esperer des bons résultats si tu fais ca sérieusement
apres pour mieux le développer tu peux faire en complément des tractions du rowing, tirage horizontal...

T.SteakM1

perso j'en fesait une fois tous les 2 jours, environ 5 séries avec 2m30 de repos et en 3 mois je suis passé de 10 à 20 tractions pronation largeur d'épaules

T.SteakM1

j'avais aussi ce probleme avant, mes trapezes supérieurs étaient trop développé à mon gout, ca me fesait des épaules plongeantes, mais maintenant que les travaille je les trouves bien mieux, on remarque que c'est du muscle, c'est plus carré et beaucoup plus esthetique

T.SteakM1

t'es sur d'avoir une prise large au roxing menton ?
sinon c'est les trapezes supérieurs qui bossent

+9kg de muscle en 4 mois

ca me parait énorme

T.SteakM1

les fentes c'est pas mal, t'as pas besoin de beaucoup de poids

T.SteakM1

j'ai entendu dire que faire des crunch en masse, sans les lester fesait fondre la petite couche de graisse

les abdos en travaillant brulent ou se "nourissent du gras", donc en faire énormémént peut peut etre remedier à ton probleme

à confirmer

T.SteakM1

oui, ou barre

T.SteakM1

des poids au dessus des plaquettes

assure toi que c'est stable

tu peux aussi mettre des élastiques, j'ai jamais essayé mais ca semble réalisable

T.SteakM1

si t'y arrive
mais ca me parait dur de rester droit

c'est une domyos blanche ?
j'ai la meme, je rajoutais 20kg derriere,
mais maintenant j'ai un banc pour le dc, c'est plus simple

T.SteakM1

Le pull over est dangereux
Si t'as pas de bonnes fixation oublie

T.SteakM1

oui, 3 fois c'est bien
c'est aussi ce que je fesait
tu me dira à combien tu arrive

T.SteakM1

Ibraheem, La méthode cumulative est pas mal du tout, je l'ai essayée avec les tractions en alternant entre tractions classiques et tractions biceps
la fin est assez douloureuse, surtout avec seulement 30secondes de repos

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