J'ai essayé de modifier mon programme en fonction de vos conseils tout en essayant de garder un maximum mes exercices préférés/adapté à mon physique : Jour 1 : Pec/Triceps DC 4x10 2 min Ecarté couché 4x10 2 min Pull Over ou Poulie Vis à Vis 3x10 2 min Extension barre front 4x12 1min30 Extension cord...

merci pour ta réponse.
Je vais réfléchir à une autre organisation mais j'aime bien les rappels car j'ai un retard au niveau des bras et celà me permets de faire tous les exos que j'aime bien Par contre je ne suis pas à l'aide avec le tirage nuque, y a t'il un équivalent ?

Bonjour, homme 37 ans 1m68 80kg 2 séances arts martiaux par semaine + muscu à la maison depuis quelques années et je viens de changer mes bancs pour une smith machine cobra => changement de programmes. Voici le programme que je me suis confectionné, qu'en pensez vous ? Jour 1 : Pectoraux / Triceps M...