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par toma6-21
18 août 2020, 16:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide à mon programme
Réponses : 1
Vues : 370

Re: Aide à mon programme

Hello, Perso, je trouve ton programme pas mal. J'enlèverais quand même un exo épaule le jour 1. J'essaierais aussi un format 2exos poly pec / 2 exos poly dos pour la séance haut du corps (sans isolation ni épaules). A voir ce qui fonctionne le mieux. Juste une question, pourquoi partir sur un format...
par toma6-21
18 août 2020, 15:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide pour un programme
Réponses : 1
Vues : 170

Re: Besoin d'aide pour un programme

Hello,

Personne ne te proposera de programme ici (enfin j'espère).
A toi de proposer et les gens corrigeront.

Pour 5 jour sur 7, je te suggère de regarder PPL. Si tu arrêtes ton choix sur ce format, propose une séance push / 1 pull & 1 leg.
par toma6-21
16 août 2020, 05:26
Forum : Débutants
Sujet : Quoi faire ?
Réponses : 14
Vues : 729

Re: Quoi faire ?

Hello, Pour un non professionnel, il est tout à fait possible de faire au feeling et de "jouer avec les glucides". D'autant plus que le calcul de la DEJ est souvent approximatif. La règle vraiment importante à respecter est : à peu près 2g de prot/kg de poids du corps et 1g de lipides. A partir de ç...
par toma6-21
09 août 2020, 13:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
Réponses : 11
Vues : 938

Re: Tractions

Hello, Je comprends pas l'intérêt de lester quand le pratiquant dit qu'il en est à faire des séries de 7. Il va se lester, il sera capable de faire des séries de 3 .... Pour répondre à ta question Jamy. Il est impossible de s'entraîner fréquemment à forte intensité. C'est à dire qu'il faut choisir e...
par toma6-21
04 août 2020, 14:33
Forum : Débutants
Sujet : Comment faire ? ( débutant )
Réponses : 1
Vues : 306

Re: Comment faire ? ( débutant )

Hello, Pour t'entraîner à la maison, j'investirais dans un matériel supplémentaire pour pouvoir commencer dans les meilleures conditions : Une barre de tractions. Ça coûte une vingtaine d'euros à décathlon pour les modèles de base. Ensuite tu peux partir sur un full body. Il y a pas mal de tuto sur ...
par toma6-21
18 juil. 2020, 15:00
Forum : Débutants
Sujet : Exercise plus difficile que le push up incliné?
Réponses : 3
Vues : 273

Re: Exercise plus difficile que le push up incliné?

Hello,

Tu devrais trouver ton bonheur :
par toma6-21
06 juil. 2020, 15:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme MIX Calisthenics / Fonte
Réponses : 2
Vues : 325

Re: Programme MIX Calisthenics / Fonte

Hello, Merci pour ta réponse. C'est en effet l'une de mes problématiques. Idéalement, j'aimerais faire un FB 4 fois par semaine sauf que j'ai besoin d'intégrer du Squat et du Développé couché. Squat car je pense que les jambes c'est clairement l'un des points faibles de l'entrainement en street work...
par toma6-21
06 juil. 2020, 01:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme MIX Calisthenics / Fonte
Réponses : 2
Vues : 325

Programme MIX Calisthenics / Fonte

Hello, Je tente un programme mix calisthenics / fonte. L'idée est de tirer le meilleur de chaque méthode. Objectif : Augmenter mon nombre de reps au muscle up + esthétique. Séance A, Calisthenics (Dos / Biceps) : - Muscle up : 3*Max - Tractions explosive (en dessous des pecs) 3*5 - Tractions lestées...
par toma6-21
26 juin 2020, 00:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gilet Lesté
Réponses : 5
Vues : 593

Re: Gilet Lesté

Ok cool, je vais suivre ton conseil. Merci !
par toma6-21
25 juin 2020, 21:45
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gilet Lesté
Réponses : 5
Vues : 593

Re: Gilet Lesté

Pas vraiment à vrai dire.
Du coup, tu suggère de prendre un gilet 10kg et de compléter avec une ceinture si on dépasse les 10kg?
par toma6-21
23 juin 2020, 14:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gilet Lesté
Réponses : 5
Vues : 593

Gilet Lesté

Hello,

Je cherche à me procurer un gilet lesté pouvant aller jusqu'à au moins 30 / 40 kg. Je cherche le meilleur rapport qualité / prix.
Décathlon propose un modèle intéressant mais ne dépassant pas les 10kg.

Quel modèle vous a donné satisfaction ?

Merci,

Thomas
par toma6-21
12 févr. 2018, 15:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split muscle 2 fois par semaine ça vaut le coup ?
Réponses : 2
Vues : 817

Re: Split muscle 2 fois par semaine ça vaut le coup ?

Salut,

Mouai, pourquoi tu fais deux fois les pecs et une fois le dos ?
Si tu veux faire compliqué, pars sur un mixte PPL - Half body sur 5 jours.

Je te recommanderais plutôt un half sur 4 jours ou un full 3 jours. Simple et efficace.
par toma6-21
21 oct. 2016, 17:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme (besoin avis/conseils)
Réponses : 8
Vues : 1519

Re: Mon programme (besoin avis/conseils)

Salut,

Pourquoi faire travailler les jambes une seule fois quand tu travailles les autres grands groupes deux fois ?
par toma6-21
31 août 2016, 22:55
Forum : Nutrition
Sujet : Eau minérale
Réponses : 3
Vues : 959

Re: Eau minérale

Ok, merci à vous deux pour les infos icon10
par toma6-21
30 août 2016, 20:22
Forum : Nutrition
Sujet : Eau minérale
Réponses : 3
Vues : 959

Re: Eau minérale

Salut, Ton corps cherche à rester neutre (pH = 7). Or tous les aliments que tu ingères sont acides exceptés fruits et légumes et eau minérale d'où l'importance d'en consommer en grande quantité. Il y a pleins d'articles la dessus sur internet ("équilibre acido basique") mais tu peux aussi regarder l...
par toma6-21
30 août 2016, 16:48
Forum : Nutrition
Sujet : Eau minérale
Réponses : 3
Vues : 959

Eau minérale

Salut,

Laquelle prenez vous ?

Je peine à trouver des eaux vraiment basifiantes, celle que je consomme actuellement a un pH de 7,6, j'aimerais en trouver une qui dépasse les 8 ... Qu'en pensez vous ?
par toma6-21
30 août 2016, 16:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody - reprise
Réponses : 2
Vues : 771

Re: Programme fullbody - reprise

Salut,

Enlève le superset avec des isolations dans ta première séance.
Enlève un exo dos et un exo épaules dans la deuxième (un seul exo par groupe en FB).

Le plus est l'ennemi du bien en full body, tu peux faire un FB avec 3 exercices icon10
par toma6-21
28 août 2016, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme FB
Réponses : 7
Vues : 1426

Re: Avis sur mon programme FB

Oui, c'est largement suffisant si tu le suis avec intensité. Ce serait même contre productif d'en faire plus.

Pour les abdos, je te suggère de faire un circuit selon ton niveau.
Genre : Ab WHEEL / relevé de jambes / Crunchs à obliques *3 (1min30 de repos)
par toma6-21
28 août 2016, 20:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme FB
Réponses : 7
Vues : 1426

Re: Avis sur mon programme FB

Comme tu le sais, ton programme est 10 fois trop chargé.

Squats
Développé couché
Soulevé de terre ou rowing (ce sera peut être difficile d'enchaîner squat + Soulevé de Terre)
Mollets aux haltères
Abdos
par toma6-21
28 août 2016, 17:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour création d'un programme pour lycéen
Réponses : 13
Vues : 2571

Re: Aide pour création d'un programme pour lycéen

Oui c'est vrai qu'un FB est plus simple avec un emploi du temps qui change mais ça fait des séances trop longues :/
Non. Un fb peut être réalisé en 3 exercices et 45min.
par toma6-21
28 août 2016, 15:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour création d'un programme pour lycéen
Réponses : 13
Vues : 2571

Re: Aide pour création d'un programme pour lycéen

Je ne parlais pas de Waterbury pour la durée des séances mais surtout pour la malléabilité.
Pour un emploi du temps qui change, c'est moins contraignant un FB ....
par toma6-21
28 août 2016, 12:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour création d'un programme pour lycéen
Réponses : 13
Vues : 2571

Re: Aide pour création d'un programme pour lycéen

Passe en FB Waterbury. Les séances durent 45min, 1h max. Parfait pour ton cas, si tu rates une séance, bah tu la fait le lendemain et ça ne change rien. L'important est de s'entraîner 3 fois par semaine (tu peux même passer à 2 entraînements si une semaine est trop chargée). Avec ton matériel, je te...
par toma6-21
27 août 2016, 21:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat 1 jambe impossible
Réponses : 14
Vues : 4225

Re: Squat 1 jambe impossible

Si tu es en FB, il faut travailler les jambes chaque séance.

Pourquoi tes séances sont anormalement longues ? Détaille ton programme.
par toma6-21
26 août 2016, 11:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 4312

Re: Waterburry

Oui, j'ai déjà lu ça aussi. Mais sincèrement, je ne pense pas que ce soit judicieux de changer toutes les deux semaines comme cela.
par toma6-21
25 août 2016, 16:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser aux tractions
Réponses : 12
Vues : 3032

Re: Progresser aux tractions

Il y a le programme Armstrong qui a pour objectif de faire augmenter le nombre de reps aux tractions. Je ne peux pas en dire plus, je ne l'ai jamais pratiqué ...
par toma6-21
25 août 2016, 15:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 4312

Re: Waterburry

Construis toi trois séances différentes où tu fais varier les exercices et les formats. C'est la meilleure solution.
Pour ta routine, ne la change pas tant que tu progresser. A part si tu as une envie de changer ou de meilleures sensations sur un exo.
par toma6-21
24 août 2016, 15:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat 1 jambe impossible
Réponses : 14
Vues : 4225

Re: Squat 1 jambe impossible

Le squat une jambe est déjà un exercice difficile. Je repasserai sur un squat traditionnel que tu peux lester un peu. Et chaque séance, entraîne toi un peu au squat une jambe, en descendant de plus en plus chaque séance pour à terme pouvoir réaliser l'exercice sans douleur. Je suis pas sûr que ce so...
par toma6-21
24 août 2016, 15:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 4312

Re: Waterburry

Construis toi trois séances différentes où tu fais varier les exercices et les formats. C'est la meilleure solution.

Exemple pour les jambes :

Séance 1 : squat 3*10 (ou le fameux 10*3, perso je suis pas fan de ce format)
Séance 2 : Presse 4*6
Séance 3 : Fentes 5*5
par toma6-21
23 août 2016, 22:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 4312

Re: Waterburry

Selon Waterbury, il faut varier les formats de travail. Du coup, varie. Fais du 10*3 sur certains exos, du 4*6 sur d'autres, du 3*8, même du 3*15 sur des isolations ....
par toma6-21
23 août 2016, 19:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Waterbury
Réponses : 20
Vues : 4312

Re: Waterburry

Tu peux attendre plus de 12h avant de relancer, surtout quand tu postes au beau milieu de la nuit. Que tu n'es pas de résultats en un mois c'est normal, et ce, même si ton alimentation et ton programme est correct. Est ce le cas ? Pour Waterbury, c'est simple : FB 3 fois par semaine 1 exo Pecs - 1 e...
par toma6-21
22 août 2016, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 20
Vues : 3941

Re: Avis sur mon programme full body

Varier les exos te permet quand même de travailler le muscle différemment, dans des angles différents.

C'est moins évident pour les jambes. Mais par exemple pour les Pecs, je ne conseillerais pas de faire que du DI ou que du Développé couché. Les portions travaillées ne sont pas les mêmes ...
par toma6-21
22 août 2016, 15:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de débutant et ses évolutions futures
Réponses : 27
Vues : 4229

Re: Mon programme de débutant et ses évolutions futures

Les élastiques sont une solution, tu as aussi dans certaines salles des machines qui te détestent. Tu poses tes pieds dessus et cela fait mécaniquement diminuer ton poids.
par toma6-21
22 août 2016, 12:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de débutant et ses évolutions futures
Réponses : 27
Vues : 4229

Re: Mon programme de débutant et ses évolutions futures

Dips : 4*10 Tractions barre fixe : 4*10 Presse à cuisses : 5*15 Relevés de bassin : 4*15 / Planche côté 3*1 min Mollets presse : 4*12 Rajoute un exo épaules si tu y tiens, mais le programme corrigé ci dessus est suffisant. 1 exo Pecs - 1 exo dos - 1 exo jambes Facultatif : 1 isolation + abdos 2 à 3 ...
par toma6-21
22 août 2016, 01:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme choisir ?!? :o
Réponses : 14
Vues : 1345

Re: Quel programme choisir ?!? :o

Le full body Waterbury est le programme le plus simple et efficace à ma connaissance ... Le lien est long mais une fois les bases comprises, c'est hyper simple. 1 exo Pecs - 1 exo dos - 1 exo jambes Facultatif : une isolation + les abdos Ça, 3 fois par semaine Voilà, je viens de te résumer le progra...
par toma6-21
21 août 2016, 14:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 6
Vues : 997

Re: Programme full body

Avant d'attendre d'autre avis, renseigne toi sur le FB. Car les conseils que je te donne sont la base. Et comme le dit yam, plus tu fais d'exercices, plus ta séance est longue, plus tu perds en intensité ...En gros, 8 exos dans une séance ce n'est pas bien, et ce, quel que soit ta méthode d'entraîne...
par toma6-21
21 août 2016, 12:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 20
Vues : 3941

Re: Avis sur mon programme full body

Tu as raison igloo, c'est vraiment pas essentiel en FB les isolations.

Tu ne varies pas tes exos jambes ? Squats - fentes ?

Sinon c'est un bon programme.
par toma6-21
21 août 2016, 12:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body
Réponses : 6
Vues : 997

Re: Programme full body

C'est pas mal mais tu fais trop d'exercices. Enlèves les biceps et triceps, voire les épaules. Dans ta séance 1, je mettrais le squat en premier. Pour tes jambes, je varierais sur d'autres exercices. Je ferais squat (comme tu le fais) puis presse et fentes. ST jambe tendu c'est surtout ischios, pas ...
par toma6-21
17 août 2016, 12:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau Programme Prise de Masse séche
Réponses : 8
Vues : 1497

Re: Nouveau Programme Prise de Masse séche

Quel est ton objectif ? prise de masse ??
par toma6-21
16 août 2016, 22:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gainage et pompe jours off ?
Réponses : 18
Vues : 4017

Re: gainage et pompe jours off ?

je suppose que tu veux dire de remplacer progressivement les feculents par les legumes mais c'est pas induit du tout


Bah oui, c'est ce que je veux dire depuis le début . . . Je suis peut être le seul à me comprendre . . .