Forum musculation

luccio03

Encore une fois merci beaucoup Anakin pour ces explications qui me permettent de mieux comprendre et de progresser,

luccio03

peut être une question bête ? Mais quelle différence entre le lait et le fromage blanc. Car il me semble que les produits laitiers ne sont pas trop recommandés....
Alors, fromage blanc et lait n'ont-ils pas la même base, comme les yaourts d'ailleurs ?
merci

luccio03

Merci pour ces échanges qui m'apportent toujours autant. Oui, je ne prends pas d'huile de palme pour ses AGS (toujours un peu de mal avec eux :mrgreen: ) mais bien sur c'est l'excès qui est néfaste. Oui, c'est bien du bio, c'est de l'huile de palme non hydrogénée noté sur le pot. Je vais me prendre ...

luccio03

Bonjour,
Je pense que tu peux te faire une base en suivant les différents post sur le forum. Allez au boulot

Ensuite, les plus aguerris ( il y a de supers gars sur ce forum) pourront te donner de bons conseils , mais apporte une base quand même .

luccio03

C'est bien ce qui me semblait ...
Je vais pouvoir continuer à faire cuire mes flocons

)
Merci

luccio03

Bonjour,
Les flocons d'avoine sont intéressants par leur IG faible , entre autre.
Par contre, je mets toujours de l'eau bouillante dessus. Est ce que ça modifie beaucoup l'IG ?
Je rajoute fruits secs , yahourt au soja et amandes. Ça doit faire baisser l'IG des flocons cuits ?
Merci pour vos réponses

luccio03

Ok
Merci bien. Je pense que je vais commander chez myprotein dans ce cas.

luccio03

Bonjour, J'arrive d'un magasin bio où je voulais acheter pour la première fois du beurre de cacahuète. En effet, j'aimerai le mettre dans mon plan alimentaire comme source de lipides et pour m'aider à augmenter un peu mes calories.. Mais dans la composition, j'ai vu noté huile de palme ! Alors je su...

luccio03

Un jus de fruits/légumes fait maison : carottes, orange, ananas et poire.
70g de flocon d'avoine + 180 g d'eau.
J'y ajoute : baie de goji, cramburies séchées, une grosse figue séchée ,amandes et noix de cajou (12g), un sojaun mangue et 1 g de créatine .
Un vrai délice

luccio03

Je vous conseille également l'igname qui a un IG bas et une très bonne source de glucide. Pour la patate douce, il y a un goût sucré qui est très bon. J'en mange 2 fois par semaine comme l'igname. Pour la cuisson, je les fais bouillir dans l'eau, peut être pas très bon pour l'IG ? Serait ce mieux à ...

luccio03

Complètement d'accord avec Anakin, certes il y a quelques exceptions mais la plupart des gens crée une dépendance au sucre. Pour ma part, je suis habitué depuis quelques années à ne jamais rajouter de sucre ou de sel donc j'apprécie pleinement les aliments tels qu'ils sont , que ce soit sojasun natu...

luccio03

Oui exactement et pour trouvé le même effet (ou goût) sucré, ta quantité augmentera petit à petit ....

luccio03

Moi aussi je viens d'acheter pour la première fois sojasun nature. Un vrai régal pour moi

Alors je n'ajoute rien....

luccio03

Et bien je prépare mon bidon!
Merci

luccio03

Moi je prends du 99% et j'aime bien

luccio03

Bonsoir, Pendant mes entraînements muscu, je mets dextrose + BCAA dans ma gourde. Je me pose une question, le dimanche je fais entre 3 et4 heures de velo sur route. Serait ce intéressant de faire le même melange ? J'ai un bidon avec une boisson genre isostar. Cela pourrait il m'apporter un plus le s...

luccio03

Bonsoir, @Anakin : vitargo et BCAA dans ton eau, à quelle proportion ?
Donc pas de whey 30' avant l'entrainement ?

luccio03

Moi qui aimais bien en manger de temps en temps, là je dois dire qu'avec cette nouvelle image en tête , ça va être beaucoup plus difficile ....

luccio03

Moi le matin, je mélange 70g de flocon d'avoine avec une figue séchée, une demi pomme, 12g de noix de cajou et 125g de fromage blanc 0%. Un vrai délice ! pour le goût tu peux rajouter 5 goutte de Flavdrop.

luccio03

Je viens juste de le faire venir. Tu peux aller sur le site myprotein pour plus d'infos.

luccio03

Merci bien , oui l'IG est importante.
D'où ma question, si je rajoute de l'inuline, ce serait bien, non ?

luccio03

Dernière chose, si je rajoute Inuline de myorotein dans mon jus, c'est pas mal , non ?

luccio03

Bien sur,
Je pense que c'est le mélange qui me donne plaisir à boire.
Car 200g de carotte le matin, j'aime pas trop alors que mélangées aux fruits, c'est un délice.
Merci pour vos réponses .

luccio03

Merci pour cet éclaircissement.
Je peux donc rajouter un peu de fibre dans mon jus ?
Où alors pas très utile ce jus (à cause de la perte des fibres) ?

luccio03

Merci bien
Pourquoi les fibres disparaissent ?

luccio03

Je me demandais s'il y avait pas des pertes de poids du à la centrifugeuse (déchets) et s'il y avait une proportionnelle à faire.

luccio03

Bonsoir, Tous les matins je fais mon jus de fruit /légumes. Doit-on compter les calories comme si on les mangeait (sans faire de jus). Car je trouve que ça fait pas mal de calories .... CALORIES PROTEINES GLUCIDES LIPIDES 200 g Carotte 76 1,6 16 0 240 g Orange 108 2,4 21,6 0,48 100 g Ananas 50 0,5 1...

luccio03

Pour ma part, je fais mon jus tous les matins, 2OO g de carottes, 200 grammes d'orange, 80 gramme de poire et 100 grammes d'ananas. Un vrai délice !

luccio03

Merci bien pour ces précisions .

luccio03

Merci pour les huiles.
Les avocats, j'aime beaucoup.

luccio03

Merci bien.
Effectivement je vais abandonner l'idée du fromage pour aller vers des poissons plus gras et essayer de rajouter quand même un peu d'huile (laquelle ?).

luccio03

Bonjour, Je mange peu de lipides et donc mon pourcentage (par rapport aux P et G)est trop faible sur mon plan alimentaire. Je prends des noix de cajou et des amandes mais jamais de beurre ni d'huile ( je n'aime ni l'un ni l'autre). Est ce que je peux augmenter ma prise de lipide par du fromage ( j'a...

luccio03

Oui, pour moi aussi il faut tous les compter. Je suis entre 2,2 et 2,5g/poids de corps et je trouve que c'est bien.

luccio03

Je consomme beaucoup de légumes surgelés (épinards, brocolis, haricots,choux de bruxelle, ...) et suivant les marques il y en a qui sont vraiment très bons. Moi aussi, je cuits pour 4 ou 5 jours et c'est après tu es tranquille.

luccio03

tout à fait d'accord, la patate douce est un féculent à IG assez bas , rien à voir avec les légumes verts .....

luccio03

?
pourquoi pas ?

luccio03

Cela cause un pic insulinique qui entraine le dextrose et les acides aminés dans les cellules musculaires qui bénéficient d'une récupération et d'une prise de masse accélérées quand elle est prise après la séance.

luccio03

Moi j'en consomme beaucoup aussi.
Je mélange avec pomme coupée en dés, raisin sec, figue séchée , quelques amandes et noisettes concassées . Un vrai délice le matin.

luccio03

pour ton shake de 21h15, je te conseille 25 g de whey + 15g de caséine (ou remplace par du lait ou fromage blanc si tu n'as pas de caséine) avec 40 à 50 g de dextrose (recharge rapide des réserves). Dans ton prof 1, le dernier repas à 19 heures est trop tôt. Il faut reprendre des protéines à assimil...

luccio03

Je te conseille 20g au lever pour stopper le catabolisme. Très important à mon avis

luccio03

Merci beaucoup pour vos réponses. voilà pourquoi je pensais que 2/kg/J de prot était trop : une étude démontre que l'on active pas plus les synthèses protéiques de 1.4g/kg/J à 2.4g/kg/j. Est-ce juste d'après vous ? De plus 70% de G semble être très bénéfique pour un culturiste toujours d'après des é...

luccio03

Bonjour à Tous, nouveau sur ce forum, j'aimerais être éclairé sur quelques points. Je pratique la musculation depuis plusieurs années sans faire attention particulièrement à l'alimentation. J'ai décidé d'augmenter ma masse musculaire et donc de prendre en compte certains paramètres alimentaires. Je ...

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