Forum musculation

Musashi-

Il y a un article sur le jeune dans le Flex de ce mois ci (juin/juillet 2013) pour ceux que cela intéresse.

Musashi~

Musashi-

ghost4life a écrit :cela me rappelle toutes les clientes qui viennent me voir parce qu'elles ont trouvées un produit miracle sur le net ^^ sauf qu'à coté elles continuent de manger macdo et elles croient qu'en faisant 10 minutes de vélo par jours ça va sufir.

Quoi comment ça ? c'est pas comme ça que ça marche ?

Musashi-

@Evoli70

De toute façon, je ne pense plus que le jeûne intermittent soit une bonne chose pour la majorité de la population, et surtout pour les sportifs. Au contraire.

Pourrais tu développer s'il te plait ?

Musashi-

Il faudrait que je rajoute quelques exercices d'isolations en plus des gros mouvements ? Quid du fait de faire le "programme" suivant en suivant plus ou moins son protocole : Lundi : Push day (Pecs/shoulders/triceps) Mercredi : Pull day (Back/Biceps) Vendredi : Legs / calves Dimanche : Full body / m...

Musashi-

Bonsoir, J'avais une question concernant le "Reverse Pyramid Training" (RPT) que propose Martin Berkhan. N'est il pas super léger ? Je prends un exemple. Wednesday 1. Bench Warm-up sets Top Set 6-8reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 8-10 2mins rest Set 3 (-10-15%)10-12 3mins rest 2. Push-ups (2 sets, 3 ...

Musashi-

project-h a écrit :Kahedins : Que veux tu dire par peri-training ?

Avant, pendant ou après l'entrainement.

Musashi-

Ca te dérange si je te pose 2-3 questions par mp?

Musashi-

diboutra a écrit :un travail pas très physique même si toujours debout( steward ).

Tient ça m'interesse ça, j'envisageais de le devenir également ...
Tu as été à quelle "école" ? (ESMA?)

Musashi-

Bonsoir,

J'aurais aimé savoir si être à 1gr de glucide en jour OFF était trop peu ? ( aucun sucre, seulement des glucides de légumes genre brocoli )

Du reste, je suis à 1,9gr en Proteine et 1,5gr en Lipide. Ce qui me fait 1700-1800Kcal (-20% DEJ )

Musashi-

Oui, l'alimentation doit bien représenter 70% des résultats, que ce soit en sèche ou en prise de masse. Si tu souhaites perdre du poids, calcul ta Dépense Energetique Journalière, et mange 15 à 20% de moins dans un premier temps. Essaye de tourner à 2gr de proteine au max / kilos de corps, 1 à 1,4gr...

Musashi-

Attention, les frites ne comptent pas comme des légumes hein ...

Musashi-

Tu peux le faire sur les-calories.com

Musashi-

Tu devrais faire un tour dans l'index de nutrition du forum.
Tu y trouveras tout ce que tu cherches. Tu n'as cas poster un programme alimentaire ensuite et on te dira si ça va ou non.

Musashi-

gabriel140 a écrit :Si oui si quelqu’un pourrais me conseillée

Moi jte conseillerais bien un Bescherelle ...

Sinon, continue comme tu fais là t'as l'air d'être sur la bonne voie ... quoique tu perds peut être un peu vite ...

Musashi-

Les suppléments sont très loin d'être un "passage obligé".

Musashi-

zernar a écrit :Si tu ne manges pas trop le soir sa n aide pas aussi

Je prends un repas par jour ... C'est pas pour autant que je suis fatigué ...

Musashi-

T'as fait 3 ans de PDM sans plan alimentaire ? :roll: je suis extremement difficile et ne mange quasi aucun legumes ni fruits ... Va falloir changer ça ... les frites et les pâtes c'est pas le must ... Des compléments alimentaires sans plan alimentaire adaptée = gaspillage. Tu devrais faire un tour ...

Musashi-

Il n'y a pas de catabolisme quand on dort ...

Musashi-

La whey est quelque chose de naturelle et tu en as déjà consommé si tu as déjà bu du lait ...

Son utilisation n'est conseillée que si l'on a une alimentation correcte.
Tu as l'air de confondre avec les stéroïdes.

Pour les oeufs crus, attention quand même tu pourrais chopper une salmonellose.

Musashi-

On ne va pas te créer un Menu juste pour toi, postes nous un plan alimentaire "type" et on te dira ce qu'il faut garder / changer ...
Va faire un tour sur les post-it dans la partie nutrition également.

Musashi-

Avec un plan alimentaire pas au point, prendre de la whey = gaspillage.

Musashi-

Sinon tu pourrais aussi envisager de te mettre à l'IF.

Musashi-

Essaye de faire un cheat meal pas trop sale pour autant ...

Musashi-

21 ans, Je ne vis actuellement plus au Japon, j'y retournerais certainement très prochainement. Au départ j'avais pour projet de rejoindre une grande école de commerce sur place pour y faire mon MBA. mais finnalement le sort en a voulu autrement et je me destine donc à tout autre chose mais je me ch...

Musashi-

tonio361 a écrit :au niveau de mon alimentation, je suis assez correct !

Va faire un tour dans l'index de nutrition du forum ...

Musashi-

En parlant de riz Lord, en Chine tu tournes pas au complet j'imagine ?
Ils ont quels type de riz principalement ? riz rond ? (blanc)

Musashi-

20kg de muscle pure en 6 mois = Impossible.
tout simplement.

Il a pas fait d'injection de synthol, t'es sûr ?

Musashi-

lordV a écrit :Tu devrais apprendre les bases de la nutrition

Et trouver une copine ....

Musashi-

Cheat meal.

(

planifié)

Musashi-

Zut ... jsuis vu ...

Jvais me peser avec ma barre à squat sur les épaules ... ça montera pas sinon ...

Musashi-

Qu'en est-il de son efficacité sur une PDM la plus sèche possible ? (1kg/mois)

Musashi-

Quoiqu'il en soit ... rien à voir avec le maigrichon de la photo donc ... qui lui fait à peine 60 kilos

Musashi-

Salut, Pour prendre de la masse il n'y a pas de secret ... il faut manger ... :twisted: Mais ça ne veut pas dire manger n'importe quoi. Calcul ta dépense energetique Journalière, et mange plus que le résultat que tu trouveras. Tu peux aussi développer ton plan alimentaire actuel pour que l'on puisse...

Musashi-

Moi je vois même pas pourquoi tu perds ton temps à devoir te justifier ...

Le gars n'a aucune volonté, et s'il ne comprends pas que TOUT les efforts devront venir de lui, et bien qu'il continue à se fourvoyer ainsi ... C'est pas toi qui ira courir pour lui ou pousser la fonte pour lui ...

Musashi-

ça me gène un peu de te bouffer temps T'en fais pas, ya pire que toi ... :mrgreen: ... Pourquoi tu me regardes lord ? :lol: :lol: ne vous inquiété pas , il a des français qui ont eu la bonne idée d'investir dans l'exportation, il y a du bon camenbert du petit basque, du roquefort papillon, des buch...

Musashi-

Si tu sèches sans essayer de conserver ta masse musculaire, il y a aussi un risque pour que tu finisses tout flasque ...

Musashi-

Pour les lipides si tu ne comptes pas l'huile d'olive etc, c'est pas mal.

Tu es entre 1 et 1,4gr par kilo de corps, c'est ce qu'il faut. Par contre je prendrais quand même du FB 0%
Essaye de ne pas abuser des produits laitiers.

Musashi-

lordV a écrit :Et s'il trouve que les lectures du forum sont trop complique

Rien n'est "trop" compliqué si on a un tant soit peu de volonté ...

Musashi-

A force tu sais par coeur ce qu'apporte tel ou tel aliment ...

Musashi-

Allez avoue Lord, tu jours aux vampires ...

Musashi-

En relisant je me rends compte qu'effectivement tu n'as pas de salle de muscu ...

Musashi-

un demi pacquet de galette vers 16h un paquet de chips vers 18h puis encore un diner avec les même aliments que le midi . Et tous les dimanche soir McDo avec les amis :s. Pas bien ça ... :mrgreen: Mais tu le sais déjà... perdre des muscles ne me dérange pas pour l'instant puisque je pourrais me rem...

Musashi-

A priori manque de lipide (bonne source de lipide : amandes, noix, huile d'olive, avocat, jaune d'oeuf, etc. ) En proteine ça a l'air pas trop mal Peut être un peu haut en glucide quoique t'as DEJ est de 3100 ... Essaye de concentrer tes glucides autour de ton entrainement. Pourrais tu calculer le t...

Musashi-

skeeji a écrit :je ne veux pas prendre de nutrition en protéine comme le why

Aucun soucis d'entrave à ta progression.

Donne nous ton plan alimentaire actuel, on te dira ce qui va, ou non.

Musashi-

edouardbkk a écrit : il fais 30 degrès (soyez pas deg )

Pas de risque ... j'ai eu 35°c - 90~95% d'humidité pendant plus d'un an ... j'en pouvais plus à force ...

edouardbkk a écrit :je travail dure pour réussir!

Si c'est le cas et si tu es constant, il n'y a pas de raisons d'échouer.

Musashi-

Tu peux jeter un oeil sur la partie "supplément" du forum pour t'en procurer. Cela dit, si tu ne maîtrises pas ta diète assez bien, évite d'en acheter pour le moment, se serait du gaspillage. :wink: ( Et la whey se mélange avec de l'eau principalement ) Si tu manques de glucides, pensent aussi aux l...

Musashi-

C'est clair que niveau sensation, ça n'a rien à voir.

Entre manger 5 à 6 petit repas ou faire une orgie ( contrôlée bien-sûr ) de 2h ... ça n'a rien à voir ...

Après ce n'est que mon ressenti une fois encore.

Musashi-

j'ai du mal à prendre du poids (1kg en un mois) C'est très suffisant. icon10 je ne prends que trois repas par jour Va dire sa à Ross qui n'en prend qu'un par jour ... Je crois pas qu'il soit en manque de quoi que ce soit pour autant. icon10 Quelle recette est-ce que je peux me faire sachant que je ...

Musashi-

Il fait un peu gringalet quand même ...
Il sort de chimio ?

Musashi-

Je ne faisais que donner mon impression, après on a pas tous les même possibilités d'organisation.

Musashi-

En même temps du perds tellement de temps à devoir tout préparer toutes les 2-3 heures ...

Musashi-

Très interessant ce retour d'impression. Surtout étant donné que j'y suis depuis quelques jours.

La harpenden c'est pas une pince à genre 300 euros ?

Musashi-

... Le soucis c'est que plus ça va, plus ça se complique ... enfin c'est mon impression ...

Musashi-

Pour 100 gr de viande, compte 20 gr de prot (= 120Kcal)

Musashi-

Tu arrives à trouver 200 gr de prot pour 100 gr de viande ?

Musashi-

damon21 a écrit :combien d année il me faudrait pour arrive a une telle sèche

Tu comptes sécher sur plusieurs année ?

Ta PDM c'est si mal passé que ça ?

Musashi-

Ca me parait léger en lipides ...

Musashi-

lordV a écrit : ou alors un ami du japon le fera avant moi

Je sais pas si c'est moi ?

Je commenterai dans l'après midi.

( As tu reçu mes mp Lord ? ^^' )

Musashi-

Le sujet date de 2006 ... Pourquoi le remonter ?

Deplus je doute de la qualité des conseils que tu as donné ...

Musashi-

Pour la définition, pas sûr que la créatine t'aide ... ça retient pas mal la flotte.

Musashi-

Dans les post-it il y a toutes les bases à savoir ... Et oui c'est sûr c'est pénible de faire la démarche d'apprentissage au départ mais on est tous différent et à ce titre, on a tous des besoins différents ... Copier au gramme près le plan d'un autre serait une erreur ... Il faut savoir ce que tu v...

Musashi-

jameskougar a écrit :bon je dois suivre un régime diet?

Oui ... mais pas un regime restrictif ... pour perdre du poids il faut manger ... La clé est de connaitre les proportions de nutriments à consommer et d'être régulier dans sa démarche. (Le sport et la muscu peuvent t'aider à perdre plus vite. )

Musashi-

Sachant qu'1 gr de Lipide = 9kcal et qu'1gr de glucide fait 4Kcal.

Musashi-

Sache que l'on ne peut pas sécher localement. Tu ne pourras donc pas perdre du tissu adipeux que sur le ventre. Les longues séries d'abdos ne te serviront donc pas ( enfin si, ça te fera un peu de cardio ). Si tu souhaites rendre tes abdos visible, fais toi une bonne diète et descend un peu ton indi...

Musashi-

C'est juste dû à ton hydratation du moment.

Il ne faut pas se peser tout les jours mais plutôt une fois par semaine pour voir une évolution plus objective.

Musashi-

Pour le Metabolisme de Base P : masse corporelle en kg T : taille en m A : âge en années Femmes : MB (kcal) = (0,963 x P^0,48 x T^0,50 x A^−0,13) x 239 - 20% Hommes : MB (kcal) = (1,083 x P^0,48 x T^0,50 x A^−0,13) x 239- 20% Ensuite ... NAP : Sédentaires : 1.4 Actives/actifs : 1.6 Sportifs ( >6h /s...

Musashi-

Il faudrait que tu augmentes tes lipids afin de tourner autour de 1 à 1,4gr de lipide par kilo de corps.

En compensation de cette augmentation, diminue les glucides.

Musashi-

Il me manque toujours ta taille et ton poids.

Musashi-

Casual a écrit :TOTAL : Calories= 5509kCal Protéines= 168g Lipides= 27.58g Glucides= 391.22g

T'es en prise de masse ou prise de gras ?

EDIT : Euh il doit y avoir un soucis sur tes pâtes et ton riz ...
125gr de riz ne font pas 1850Kcal ...

Musashi-

n'achète pas de brûleur de graisse tant que tu n'as pas de diète au point. La première phase va comporter une certaine gymnastique mentale, tu vas devoir jongler avec l'équilibrage des nutriments, faire pas mal de calculs etc. On n'a rien sans rien. :mrgreen: une fois que l'on maitrise c'est assez f...

Musashi-

Moi avec un thé le soir je ne pourrais jamais m'endormir ...

Musashi-

lordV a écrit :Fais ce que musashi t'a conseille

Fais ce que lordV t'a conseillé.

Musashi-

Oui, c'est tout à fait possible, toutes proportions gardées

Musashi-

nafel a écrit :et puis j'ai un travail qui me permet de manger ce que je veux quand je veux

T'es rentier ?

Musashi-

Salut, Petit soucis sur les protéines ... tu es à plus de 4gr / kilo de corps, alors qu'il faudrait que tu tournes à 2gr environ. Le matin tu pourrais enlever le lait ou les oeufs. En collation de 10h, une seule tranche de blanc de poulet A midi, 80 à 100 gr de viande. Et tu pourrais également enlev...

Musashi-

Attention à la rétention d'eau que ça peut provoquer.

Essaye de répartir en faisant 5 prise de 1gr par exemple.

Musashi-

Je suis tout à fait d'accord, c'est juste le mot en lui même qui me semble "exagéré" même si au fond il est juste puisque l'on mange plus que ce que notre corps à besoin ...

Musashi-

Syfer a écrit : sinon, manger en double portion càd 2x plus c'est bon ou pas ?

Oui !

Si t'as dépense Énergétique journalière est de 2500 et que tu tournes à 1300 calorie par jour.

Sinon, non évidemment.

Musashi-

Pour calculer les calories, tu peux te rendre sur : http://www.les-calories.com/

Musashi-

lordV a écrit :C'etait ironique Hein !

J'avais bien compris ...

C'est vrai que rien ne remplace le bon vin ( avec modération

).
Si ce n'est pas indiscret, ton exploitation se trouve dans quelle région LordV ?

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