Forum musculation

mister76

question :

100 gr d'avoine au petit dejeuner (7h)
+
30gr de tri proteines + 50 gr avoine (Aux collation de 10h et 16h)

Soit 200/250gr d'avoine par jour est ce trop ??? (prise de gras ?)

Merci de vos réponses !

mister76

ok ok ! on va essayé ca ! j'ai trouver un programme a 3000 kcal / jour on va y aller progressivement mais je vais m'y tenir !!!

mister76

le soucis c'est que j'arrive pas a depasser 2500kcal quand je me limite a 140gr de proteines ?!

mister76

Bonjour a tous ! Apres un debut de musculation il y a 1 an et un prise de masse raté j'essaie cet année de la reussir cette fois ci ! J'ai trouver cette diet a 3000kcal, mes besoins journaliers sont de 2600kcal. Par contre un truc qui me choc dans leur nutrition c'est les valeurs : - Lipides : 101 -...

mister76

bah le soucis c'est vu que j'ai pas de prof j'ai trj peur de faire un mauvais mouvements quoi .... !

mais oui fragile du dos :/

mister76

je vais peut etre pas couper les pieds du banc de ma salle lol ^^ Mais oui je vois ce que tu veux dire ! j'ai deja prix un autre banc et mis devant moi pour mettre les pied dessus ce qui fait comme relevé les jambes au DC ... tu pense que c'est une bonne solution ??? j'ai pas envie d'agravé ma put**...

mister76

oui oui yam57 la je fesais developper devant mais c'est le mème probleme, nuque ou devant mon dos ce courbe trop .... d'ou mon idée sur ces deux exos de "m'attacher"

mister76

Bonjour a tous, Voila je suis atteinds d'un "probleme de dos", j'ai une lordose (fesse qui vont vers l'arriere et ventre qui part vers l'avant) Donc pour le developper nuque qui a tendance a faire ressortir le ventre justement lors de sont execution est il dangereux de s'attacher le ventre (voir la ...

mister76

bon un peu de nouvelles : +1kg !!!

ca arrive doucement mais surement !

ps : j'ai ajouter un peu de whey apres 2 mois de ma diet

aller on continue comme ca

mister76

ok merci

mister76

10 jour de diet et pour l'instant ca bouge pas ....

par contre etant etudiant la galere le midi je mange au RU ... et j'ai vite faim l'apres midi et je peux pas manger mes casse dal avant 17h ...

Est ce qu'un peu de whey pourrais faciliter ma diet ? genre au collation ou au petit dej ?

mister76

Pour l'alcool. Une biere = 140calorie un verre de whisky c'est presque 400 !! :roll: 4 cl de cognac = 200 calories Etc ... outch ... faut arreter les soirée la :oops: Tu plaisantes c'est super bon !! :o ajoute une banane coupé en rondelle de de la stevia au pire. :smilies15: ce matin j'ai mis 1 dem...

mister76

ca a l'air correct a première vu, essaye de calculer le total protéines/glucides/lipides pour voir si tu es dans les clou niveau ratio (1,5-2g/kg de poids de corps pour les protéines et autours 1-1,4g/kg pour les lipides). et rien ne t'oblige a manger protéiné a ta collation du matin, du moment que...

mister76

bon alors la diet c'est bien passé today ! a par le petit dej : 80gr de flocon d'avoine dans 150gr de FB ... une espèce de pate degue ... demain je test avec du lait ! par contre les flocons d'avoines cuit perdre de leur interet nutritionnel nan ? Aller j'attaque ma diet :) ps : alcool et muscu = dé...

mister76

il va te falloir une source de proteine...soi whey , ou alor des oeufs (3) etc... je vais commencer par 2 ou 3 oeufs ouais et si vraiment ca passe pas j'acheterai de la whey un peu icon10 "etc..." c'est a dire quoi d'autre ? Ma diet type : matin : 100gr de flocon d'avoine dans 100 gr de FB 0% 1 fru...

mister76

j'ai pu en acheter que aujourd'hui donc demain matin 100gr d'avoine + 1 fruit

je vous dirais !

Je prendrai mes 40gr d'amandes a 10h

je vous tiens au courant

mister76

pour la collation du matin j'aimerai l'ettofer un peu car la je tiendrais pas !!!

Qu'est ce que je peux ajouter de sucrée ?

car des 10h un sandwich pain complet + dinde pas top

mister76

ouais j'estimais pas tout ces petits "ecarts" ... !

Je vais essayer de faire une diet a 2500kcal ca me semble plus juste !

Et sinon au niveau de la collation du matin qu'est ce que je pourrais rajouter ? (si possible de sucré ^^)

mister76

ok merci !

c'est quand mème bizarre je commence ma diet et j'ai faim ^^ enfin je fais attention maintenant donc plus de mars ni rien ...

mister76

100gr de muesli + 1 banane alors que d'habitude rien !!! et genre la j'ai faim alors que ce midi j'ai manger = 100gr de blanc de dinde + 30 gr de poisson + 80gr de pomme de terre + 30 gr de "ebly" et 1 tomate .... je comprends pas ! d'habitude la j'irai me chercher des gateaux type choco mais j'essa...

mister76

On ne grignote pas sainement.... Tu grignotes pourquoi? L'ennui? le malaise? la faim? bin je sais pas ! arrivé a 1h du repas suivant generalement je me sens vide ! plus de force et FAIM !!! genre ce matin j'ai bien dejeuner (pour une fois) et bien malgres tout a 9h30 j'ai du prendre un croissant ca...

mister76

petit soucis les gars ... j'"oubliais" que je grignote enormement ! et j'ai donc decidé d'arreter mais le soucis et que maintenant attendre la collation de 10h puis le 12h puis 16h puis 19h ... ca me parait long ... Que faire pour eviter de grignoter ou plutot grinioter sainement ? (je ne suis pas u...

mister76

Je vais me faire hué mais manger un mars ou des conneries comme ca avant le training c'est pas bon ?

en gros ya t-il une alternative a la whey + dextrose ?

mister76

bon alors juste besoin d'un avis la .... J'ai tout le temps faim entre les repas ! par exemple ce midi, 120gr de viande + 120gr de pates cru + de la salade Résultats a 15h j'avais deja faim ..... ! Pareil je mange a 16h pain complet 50gr + 1 tranche 1/2 de jambon et bien a mon entrainement de 17h30 ...

mister76

lol pattes de crabe ... ^^ Non pate bien sur ... ! Oui je vais y aller progressivement : Matin : 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) 1 fruit (peut etre 2 blanc d'oeufs mais je suis pas salé du tout le matin ^^) Matinée : 40gr d'amandes 1 fruit Midi : crudités 100gr d...

mister76

actuellement je mange : Petit dej: Rien icon5 10h : -1 pain au chocolat -1 fruit (si possible) Dejeuner : - 100gr de viande rouge / blanche - 80 / 100gr de pattes ou riz - 30 gr de fromage - 1 yaourht 16h : - quelques choco prince Diner : - 100gr de viande rouge / blanche - 80 / 100gr de pattes ou r...

mister76

elmunzo a écrit :Réponse : ouaip!
Cf mon post 3 messages plus haut

ok merci ! et bien c'est parti ! on multiplie par 0.80 et on mange

mister76

ok bon je vais essayé d'integrer des oeufs dans ma diet ... avec les parents ca va pas etre des plus evident mais je suis 1 mois sur 2 ici donc je vais essayé de trouver une alternative

merci a vous y'a plus qu'a

ps : pour de la whey j'attends cb de temps ?

mister76

question :j'ai besoin de 3000kcal/jour, ici la diet est pour 3800 kcal/jour

Est ce que je peux tout simplement tout multiplier par 0.80 pour obtenir mes quantités a manger ?

mister76

Pas assez de lipides et de protéines et 1925 kcal c'est vraiment pas beaucoup. Après pour les glucides il n'y a pas vraiment de chiffre, c'est plus à toi d'ajuster en fonction du poids que tu prends ou pas. Pas de féculents le soir ? Tu es en prise de masse et non en sèche, 100 g ne vont pas te fai...

mister76

alors j'ai calculé vite fait et j'arrive a :

lipides : 57
glucides 232
proteine : 121
kcal : 1925

ca fait pas bcp de prot ni de kcal (avec le prgm que tu ma modifié) ???

mister76

bon ok je vais essayé de tenir au max cette diet ... !

Pour le FB le soir pourquoi c'est a enlever ?

Pas de feculent le soir ?

Pour l'encas de 16h ta pas une alternative ? car un casse croute vite fait ca se mange "partout" dur dur a la fac mais je vais essayé ! mais pour le riz ?

mister76

ok merci et avec tes modifs la c'est une bonne diet pour une prise de masse ? En ce qui concerne les glucides je comprends pas trop ce que sont les bons et les mauvais glucides ... de mème quand on me parle de bon ou mauvais lipides :oops: Le FB le soir c'est pas conseille ? pk ? Derniere question :...

mister76

je ne prends pas encore de prot' en poudre ... mais la je vais acheter de la whey pour avant et apres l'entrainement Sinon j'ai essayé de m'inspirer d'une autre diet voila ce que ca donne : Petit dej' : -100 gr de flocon d'avoine - 50 gr de pain complet - 1 verre de jus d'orange - 200 gr de FB 0% 10...

mister76

Je ne prends pas encore de prot' ! justement j'aimerai bien en integrer a ma "diet" du dessus !

pourrais tu m'aider a me faire une bonne diet ?

ps: bonne année a vous

!!!

mister76

si j'arrive a manger tout le menu si dessus (a savoir qu'avec les deplacement et tout le midi je mange bcp moins :/) (bien sur c'est approximatif et pas au gr près) SANS COMPLEMENTS lipides : 94 Glucides : 389 Proteines : 144 Kcal : 3000 AVEC COMPLEMENTS lipides : 95 Glucides : 390 Proteines : 175 o...

mister76

peut expliquer DEJ ?

mes besoins journaliers sont de 2700kcal

Mon objectifs prise de masse

Des conseils a me donner ?

mister76

je vais essayé de calculer ca a peu pres je vus le posterai ici

mister76

VOILA une diet qui me parait pas trop mal apres tout ce que j'ai lu ^^ Petit dej (6h) Cereales (1 bol) 1 verre de jus d'orange 20gr caseine 10gr de whey Pause 9-10h : 40gr d'amandes 1fruit Dejeuner 12/13h 100/150 gr de viande rouge ou de volailes (escalope, blanc de dinde ...) 80/100 gr de pâtes cru...

mister76

bin moi "peut importe le prix", bien sur j'ai pas envie d'en avoir pour 500€ par mois mais bon voila 50€/mois ca me parait un bon budget

Donc en gros si je prends que de la whey avant et apres l'entrainement ca suffit, en plus de ma diet ci dessus ?

mister76

ok merci ! Moi je vois plutot le coter rapide des oeufs en poudre car le matin du salé c'est dur :mrgreen: et sinon pour le reste de la journée (surtout les collation) c'est bien ? caseine ? L'avant / apres entrainement qu'est ce qu'il faut prendre ? (pour le moment je prends rien mais je me sens so...

mister76

J'ai adapter ton regime au mien et voila ce que ca donne ... Matin : 100gr de cereales type "special k" 1 verre de jus do'range Matinée : 20gr de caseine 1 fruit Midi : 100gr cru de feculent 100/150gr de viande, blanc de dinde, ... 30/40gr de fromage 1 yaourht Aprés midi (15h30/16h00 ): 20gr de case...

mister76

Pensez vous qu'il me faut il un apport en prot en poudre ? et pour les oeufs des le matin ca va etre tres compliqué (pas le temps, coute assez chere...) ... a moins d'en acheter en poudre ? http://www.myprotein.com/fr/cats/protein/egg-protein Sinon pour le reste c'est pas trop mal ? si on ajoute un ...

mister76

Voila pour vous aidez alors :

lipides : 120/140 g
Glucides : 350/400 g
Proteines : 110/140 g

En sachant bien que ca c'est vraiment dans l'ideal, bien souvent je n'arrive pas a manger autant ! (manque d'apetit, ou manque de temps ou de moyen = cantine le midi ...)

Voila

mister76

DIET MISES A JOUR EN BAS DE PAGE Bon aller je me lance ! voici a peu pres ce que j'essaie de respecter tout les jours ! C'est un debut mais bon je ne suis pas un gros mangeur ... ma question principale ce porte sur les prot en poudre ? faut il en prendre vu ma diet la ? je fais 1m76 pour 66kg. je m...

mister76

je suis a la salle étudiant a mont saint !

Bon je vais essayé de suivre la diet en reduisant legerement les quantités car par jour je brule environ 2700kcal ! donc ca fait trop la je pense 3800 !!!!

mister76

ok ok ... moi c'est les oeufs le matin ca risque d'etre compliqué .... on peut les manger dur ?

ps : je suis de rouen

mister76

question : combien de temps doit durer cette diet ? Il faut la continuer tant que l'on n'a pas atteints son objectifs ? je vais essayé de la suivre mais le matin au petit deja ca va etre compliqué donc comment le remplacer ou l'alleger ? (je ne petit dejeune pas ou tres peu ...) Merci de votre aide ...

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