20 résultats trouvés

par Theo54
26 janv. 2012, 18:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : diete prise de masse débutant
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Re: diete prise de masse débutant

C'est vrai que moi par exemple en prenant le matin 2 kiwis, 4 tranche de pain complet avec de la confiture et 40 gr de flocons d'avoine et bah arriver a 11h30j'ai faim ! et pareille en fin d'aprem !! :lol:
par Theo54
25 janv. 2012, 21:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : diete prise de masse débutant
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Re: diete prise de masse débutant

Non pas 6 fois du fait que dans la matinée et dans l'aprem je suis au lycée mais sinon 3 repas bien remplit sur + petite colation le soir ! 8)
par Theo54
12 janv. 2012, 18:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : diete prise de masse débutant
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Re: diete prise de masse débutant

Non pas du tout tous de facon naturelle :o !! je veux juste avoir une diete convenable pour bien développé mais muscle pendant mon full-body et dans l'avenir après sinon jette un coup d'oeuil a mon programme si il y a des choses à adaptè ! merci de m'avoir repondu et t'es conseil me seront les bienv...
par Theo54
11 janv. 2012, 20:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : diete prise de masse débutant
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diete prise de masse débutant

Je suis en début de programme full-body et j'aimerai vous proposer mon programme nutrition : Matin : 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) avec confiture mais sans beurre 2 fruit au choix 1 yaourt 0% Matinée : Lycéens donc pour les blanc de poulet !! :lol: Pain complet...
par Theo54
03 janv. 2012, 15:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

maintenant ca fait 1 semaine mais j'ai arreter je faisait 15 serie de 20 curl 6kg puis 15 serie de 20 curl 8kg et enfin 3 serie de 10 curl barre 20 kg !! :|
par Theo54
15 déc. 2011, 18:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

merci pour toutes c'est reponse !!!
par Theo54
14 déc. 2011, 20:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

Pour information, je court au niveau national le 10 000 m et je cours 3 a 4 fois par semaine 12 km, je fais ca depuis deux ans, je suis champion de meurthe et moselle !! donc les jambes ca va!! mais merci des conseils !! icon10
par Theo54
13 déc. 2011, 19:34
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Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

dans la premiere seance le lundi je fais 1) dev coucher 2) rowing haltères 3) elevations laterales 4) extensions au dessus de la tete 5) curl haltere et curl concentration le mardi je me concentre sur les abdos le mercredi meme seance mais avec en 1) pompes jambes sureleves et en 4) haltères front l...
par Theo54
13 déc. 2011, 18:51
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Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

Mais je fais mes serie incluant avec le curl, du rowing mais aussi de l'elevation aterale et du develloper coucher !!!
par Theo54
12 déc. 2011, 19:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

pourquoi ca choquerai tous les 2 jours ??
par Theo54
07 déc. 2011, 16:20
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Sujet : augmentation masse et volume pec !!
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Re: augmentation masse et volume pec !!

5 serie de 20 pompes jambes sureleves pour les pecs c'est bien ou pas ??
par Theo54
06 déc. 2011, 18:37
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Sujet : douleurs au poignet !!
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Re: douleurs au poignet !!

merci de ta reponse !! icon10 je vais déseomais bien m'échauffer !!
par Theo54
05 déc. 2011, 20:44
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Sujet : douleurs au poignet !!
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douleurs au poignet !!

J'ai un petit soucis, apres ma séance de musculation,avec haltères, je ressens une forte douleur au niveau des poignets et cela dure bien 2 ou 3 jours !!! pourquoi ?? et que dois-je faire ?? MERCI icon10
par Theo54
04 déc. 2011, 20:16
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Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

En curl barre je fais 10 serie de 5 avec 8 kg dans chaque mains !! est-ce assez ??
:(
par Theo54
04 déc. 2011, 20:15
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Sujet : Muscler les biceps
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Re: Muscler les biceps

OUI je me suis trompé c'est en 1 mois que je voulai marquer excusez moi :oops: :oops:
par Theo54
04 déc. 2011, 19:43
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Sujet : Muscler les biceps
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Muscler les biceps

je suis debuatnt et j'aimerai avoir votre avis sur l'exercice !! Je realise des curl concentration avec 6 kg tout les deux jours avec a coter tout le reste du corps mais je suis au point j'aimerai juste savoir si 8 serie de 20 avec 6 kg et correct pour avoir un resultat visible en 1 semain avec a co...
par Theo54
02 déc. 2011, 08:06
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Sujet : augmentation masse et volume pec !!
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Re: augmentation masse et volume pec !!

Est-ce normal que lorsque je realise le developpé couché je sens beaucoup plus mes bras travailler que mes pecs ??? :cry: :cry:
par Theo54
29 nov. 2011, 20:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : augmentation masse et volume pec !!
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augmentation masse et volume pec !!

Bonjour, je possede 2 haltere de 10 kg !! J'aimerai pouvoir avoir des pectoraux visibles et plus gros que dois -je faire comme exercice cibler !! et quel nombre de serie !!! Pour l'instant je fais des pompes jambes surelevés et developpé couché avec 2*8 kg !! mais je ne sait pas combien de serie et ...
par Theo54
23 nov. 2011, 07:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : les pecs sans materiels ??
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Re: les pecs sans materiels ??

merci beaucoup je vais regarder les methodes merci !!!!!!!!!! icon10
par Theo54
22 nov. 2011, 21:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : les pecs sans materiels ??
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les pecs sans materiels ??

Bonjour,
Je suis debutant :( et je voudrais savoir comment je pourrai me muscler les pecs et en faire augmenter le volume :wink: !! je precise que je n'est pas de materile de musculation mise a part des haltere !! pouriez vous me donner des consignes ainsi que des seances !!! merci :mrgreen: :)