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par Yann.L
30 janv. 2021, 20:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

cocokais a écrit :
30 janv. 2021, 07:24
Alors tu en penses quoi de ces 65cm aux dips ?
Hello Cocokais, un peu tôt encore pour me prononcer mais je sens quand même que ça travaille + sur les pecs. Je te redis ça dans quelque séances, merci encore en tout cas icon10
par Yann.L
26 janv. 2021, 13:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

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:arrow: Content de la séance, la reprise se passe mieux que je le pensais.

Bonne séance à tous icon12
par Yann.L
25 janv. 2021, 12:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

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:arrow: Reprise en douceur, les bonnes sensations reviennent malgré la fatigue cumulée des derniers jours.
par Yann.L
22 janv. 2021, 16:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Content de lire que ca va un peu mieux icon10
Jolies photos en effet, ça doit bien oxygéner même si ça reste dans le cadre du travail.

Belles séances aussi 8)

Bonne continuation
par Yann.L
21 janv. 2021, 15:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Beaucoup de péripéties personnelles depuis le début Janvier, j'ai du laisser le sport de coté.
Maintenant que c'est plus ou moins calmé, j'essai de reprendre en douceur car j'dois me ménager.

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par Yann.L
20 janv. 2021, 09:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Ça dépend de ce que tu veux bosser. Mieux vaut viser 63cm pour tout travailler au mieux. Je suis passé à 55cm à un moment, et les bras ont bien travaillé, mais les pecs trop peu. En ce moment je suis à 65cm pour rattraper un peu le boulot sur les pecs. On fait la même taille, en voyant ta progressi...
par Yann.L
11 janv. 2021, 16:07
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Oh mince :|
Bon courage !
par Yann.L
08 janv. 2021, 16:13
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

icon10 J'ai bien ressenti la congestion des dorsaux, triceps, biceps, jambes. Seul l'exercice des pompes serrées a été plus compliqué. Que du bon alors icon11 L'augmentation de la difficulté & de ta série en + doit y être pour quelque chose sur les pompes serrées :mrgreen: Bon courage pour la suite ...
par Yann.L
08 janv. 2021, 16:09
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Tu as pu partir en vacances ? génial ! profite bien 8)
cocokais a écrit :
31 déc. 2020, 15:44
Merci compte sur moi icon10 je fais que bouffer
la base des vacs :lol: icon10
par Yann.L
08 janv. 2021, 16:07
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Bon repos & prends soin de toi camarade icon10
par Yann.L
08 janv. 2021, 16:06
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Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Come on, j'ai louppé les photos :roll: J'raterai pas les prochaines :lol: Le repos a du me faire du bien , j’avais je n’avais ressenti une telle congestion dans les épaules/biceps/triceps c’est vraiment très agréable . icon10 Bonne dernière séance icon12 Tu fais bien de surveiller les gênes/douleurs...
par Yann.L
08 janv. 2021, 15:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Hello Guys icon10 Bonne séance tout de même , te décourage pas , il y aura des jours meilleurs :wink: Je sais bien, faut juste que je me repose un peu là, je tire trop sur la corde à coté, mais merci icon10 Hello Bonne séance tout de même... pourquoi un écart de 55 cm au dips ? Tu mesures quand même...
par Yann.L
08 janv. 2021, 12:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

https://nsm09.casimages.com/img/2021/01/08//21010812575125700017203231.jpg :arrow: Vautrage sur le 1er Bloc, pas trop la forme. :arrow: Bonnes sensations tout de même sur le reste (merci les temps de repos) :idea: Nuits difficiles ces derniers temps, peur nocturne du petit, quelques examens, sommei...
par Yann.L
05 janv. 2021, 15:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 65kg, Niveau I.2

Bonne année à toi icon10

Ca monte petit à petit là, c'est super :!:
Tu m'étonnes que les Jambes piquent sévère 8)

Bon courage pour la suite icon11
par Yann.L
04 janv. 2021, 21:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Image

:arrow: Bonne séance
:idea: Question: Pour le Gainage: c'est une ODT ou y'a une logique de progression qui lui est propre (et que j'ai louppé dans le livre ? )

Bonne séance à tous
par Yann.L
28 déc. 2020, 22:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

Ca ne lâche rien en parallèle des vacances, nickel ça icon10

Bonnes fêtes icon12
par Yann.L
28 déc. 2020, 22:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 64kg, Niveau I.2

Reculer pour mieux sauter, c'est tout bon icon10

Bonnes fêtes (et appétit :lol: )
par Yann.L
28 déc. 2020, 22:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Allay, que du bon tout ça icon10

Phase 2 bien démarrée icon11

Bonnes fêtes à toi icon12
par Yann.L
26 déc. 2020, 18:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Hello icon12 Je note merci ! :) Pas mal de grosses péripéties ces derniers jours : - Varicelle de mon petit - Rhume bien sévère pour tout le monde - Tentative de propreté du petit le soir - Dernier rush coté travail avant les vacances de fin d'année - Préparatifs de fin d'année Bref :!: beaucoup d'é...
par Yann.L
15 déc. 2020, 14:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

https://nsm09.casimages.com/img/2020/12/15//20121501460825700017173082.jpg :arrow: J'ai trouvé la séance assez difficile dans l'ensemble et j'ai vite compris pourquoi en fin de séance quand j'ai comparé les perfs... J'me suis planté dans mes objectifs de la journée :| J'ai fais les objectifs de ma ...
par Yann.L
15 déc. 2020, 09:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics EPP Phase 1

Pour les bras .. 33 c’est vraiment pas exceptionnel ! icon5 j’aimerais pouvoir dire .. 40 :lol: T'inquiètes, bienvenu au Club des Crevettes https://nsm09.casimages.com/img/2020/12/15//20121509510225700017171833.jpg On poussera les portes du Club Homards ensemble Bro, ça va le faire tu verra :lol: i...
par Yann.L
15 déc. 2020, 09:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau II

Nickel tout ça icon10
Bonne chance pour ton nouveau départ icon13
par Yann.L
15 déc. 2020, 09:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

icon10

à te lire, on dirait que c'est limite facile icon11 :lol:

Bon courage pour ton focus Pecs icon13
par Yann.L
14 déc. 2020, 18:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau II

Hello icon10 Dommage pour ta dernière séance, parfois le moral joue beaucoup et même quand la forme, ça passe moyen. J'te dirai bien de ne pas te prendre la tête et de te changer d'air. Mais si c’est dur au mode 5 ... franchement un retour au niveau 1 va t’aider à progresser plus vite .. et si tu fa...
par Yann.L
14 déc. 2020, 18:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics EPP Phase 1

ooh oui, la session complète de l'EPP c'est 1h30 au minimum, on la sent :lol: Sympa ces dernières là icon10 Tu fais bien de surveiller pour ton coude. J'me rend pas compte du changement avec les élastiques sur les Dips: t'arrives à garder une ampli complète avec ça ? (et gg pr le petit cm au bibi là...
par Yann.L
14 déc. 2020, 18:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Hello Philo31 icon12 C'est vachement compliqué je trouve de trouver le bon dosage avant de commencer quand pas trop la forme. La 70% passe parfois trop facilement et parfois beaucoup moins :mrgreen: Peut être du splitter et faire la partie BDC le lendemain pour profiter uniquement des bonnes sensati...
par Yann.L
14 déc. 2020, 13:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Tu me rassures Dan74 , j'étais déjà en train de me dire "mais qu'est ce que je mal fais/compris avant que Philo31 ne passe" :lol: J'pense que les sensations seront meilleurs plus tard car ça doit justement taffer un truc en profondeur qu'on n'a pas l'habitude. On verra ça icon10 Hello Zoldik & merci...
par Yann.L
12 déc. 2020, 18:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Thanks Jejecto , on essaie icon10 https://nsm09.casimages.com/img/2020/12/12//20121206585425700017168384.jpg :arrow: Abdos Statiques : Pas encore bien famillier avec ces variantes, je ne sens pas vraiment que ça travaille. J'ai surtout l'impression de me forcer à rester en apnée sévère, pas très agr...
par Yann.L
11 déc. 2020, 16:33
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Sujet : Jejecto 27 ans 1,80m 67 kg Niveau II
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Re: Jejecto 27 ans 1,80m 63 kg, Niveau II

Hello par ici icon12

Ah que faire quand on n'arrive au bout hein :mrgreen: J'opterai bien sur les propositions du Coach Fonte :wink:
L'ascension si t'es motivé &/ou partir sur une Mini Boucle icon10

En tout cas belles séances ! Pour les étirements ça viendra avec le temps 8)

Bon courage
par Yann.L
11 déc. 2020, 13:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Merci les gars, vraiment icon10 Du coup après relecture, recul & Co ben j'ai effectivement réalisé que j'étais bien dans le faux (les sales courbatures aux cuisses/mollets sont bien là pour me le rappeler en punition :mrgreen: ) Donc 2nd séance EPP Phase 1 (réaménagée correctement grâce à vous icon1...
par Yann.L
10 déc. 2020, 11:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Thanks again Philo31, j'vais profiter de cette journée repos pour relire/ré-organiser tout ça.

Je n'ai plus le livre vert sous le coude mais il me semble bien Jejecto.
par Yann.L
09 déc. 2020, 13:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Hello Dan74 :) Oui enfin l'EPP Phase 1 à portée, j'avais absolument pas le niveau y'a un mois, grâce à l'EP, c'est enfin accessible icon10 Totalement d'accord pour les carnets, j'me sentais seul ac mon EP en solo Rambo :lol: mais ça n'empêche pas d'avoir de bons conseils/recommandations (encore une ...
par Yann.L
08 déc. 2020, 16:02
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Superbe cette dernière séance icon10
Que du bon avec toutes ces bonnes sensations :!:
par Yann.L
08 déc. 2020, 15:59
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Réponses : 259
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Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg Sybernétics EPP Phase 1

Top icon10

"Raté" pour le silence ?
par Yann.L
08 déc. 2020, 15:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Et bien comme promis, c'était ma 1ere séance d'EPP Phase 1 icon10 https://nsm09.casimages.com/img/2020/12/08//20120803480825700017163207.jpg :arrow: RIS/RIE très court, je sens que ça va très vite peser sur la respiration/cardio :arrow: Dips à Amplitude complète, un régal de pouvoir en refaire :arro...