Merci beaucoup pour ta réponse :D J'ai donc calculé le pourcentage de glucides/protéine/lipide avec ce programme: Calories (à peu près, les poids ne sont pas exactement cela, et j'ai compté le repas du soir comme faisant 700cl): 2893kcal Protéines: 150g.... A partir de là, plus besoin de calculer le...

Bonjour à tous :D (en espérant être dans la bonne section). Voilà, je pratique actuellement la méthode Lafay, et, vu mon faible poids (62,5kg pour 1m74), j'ai pensé à me faire un programme de nutrition. En regardant sur le site, j'ai trouvé celui-là: https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-die...

Je pense qu'en mettant des pompes et des tractions dans son programmes, on peut atteindre ces objectifs.
Pas besoin de faire des programmes spécifiques selon moi, l'objectif de 100 pompes n'est pas trop difficile, les 50 tractions, c'est plus délicat, sans être horrible non plus.

Merci pour ta réponse , donc la collation, ce sera une belle salade

Des oeufs, non je pourrais pas.
Le fromage, sa me gave un peu...

Le truc, c'est que je ne veut pas manger de viande.
100g de salade mais, thon, concombre et tomates c'est bon ?

Qu'est-ce qui peut remplacer les deux tranches de saucissons ou de dinde svp ?

Bonjour à tous,
Par quoi peut-on remplacer tout ce qui est whey, et cie dans le régime ?