Merci beaucoup pour les liens je vais partir sur du 40% glucides 40% protéines et 20% lipides pour les macros.

Je vais me faire une diète à 2500 calories pour commencer sur plusieurs semaines et si le poids décolle pas je rajouterais entre 300 et 500 calories.

Merci Yohann003 pour ta réponse. Donc pas de sèche à pdc-9 c'est bien ce que je me disais mais le problème c'est que je ne connais pas ma maintenance je fais ça totalement à l'aveuglette comment faire pour connaitre sa maintenance. Aurais-tu des exemples d'aliments bon pour une prise de masse propre ?

Salut à tous, J'aurais besoin de votre aide car je suis un peu perdu. En effet, cela fait 7 mois que je pratique la musculation pour être plus précis je suis pratiquant de la méthode Lafay. Durant ces 7 mois je suis passé de 56 kg à 74 kg actuellement pour 1m83 donc j'ai pris 18 kg en 7 mois et bien...

Merci pour tes conseils en tout cas Vato

Comme il est dit dans ce lien je peux m'entraîner car je ressens aucune douleur au repos http://methode.lafay.free.fr/index.php?2010/02/27/278-gerer-les-tendinites il est juste dit d'adapter son entrainement mais après seul des pratiquants de la méthode pourrons m'aider pour réadapter mon entraineme...

Merci du conseil mais il est dit qu'il faut s'entrainer si ya une tendinite sans forcer juste réadapter son entrainement, le repos aide pas vraiment de ce que j'ai compris car la douleur reviendras tout de suite après il faut juste que je renforce mes épaules.

Salut,

Non pas du tout j'ai eu les courbatures le lendemain du 1er jour de mon entrainement, il s'agit bien d'une douleur je ne peux pas faire de pompes sans que cela me gêne à l'épaule si je force c'est la blessure assurer donc je ne préfère pas forcer.

Bonjour, Je suis pratiquant de la méthode Lafay et cela fait 2 semaine que je m'entraîne sur le premier programme du Niveau 1 et il semblerait que je me suis blesser à l'épaule droite je n'ai rien ressenti de particulier pendant mon entraînement, cette douleur est apparu le lendemain probablement un...