Je suis d'accord avec le fait de placer les glucides au bon moment. Si il s’entraîne le soir effectivement, ceci dit dans tous les cas il vaut mieux en effet manger des glucides lents le soir, qu'un demi pot de nutella lol! Perso moi les glucides lents au repas du soir ne m'ont jamais aidé dans ma s...

Tu mélanges tes poudres dans de l'eau ou du lait?

Dans le lait ca te permet de récuperer un peu de calories et surtout des protéines et des lipides sains.

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Je vais voir pour la photo....

Non pas fatigué, et l'avantage du cardio après la séance est que tu as déjà mangé tout le glycogène des muscles et que ton corps a commencé à taper dans les réserves adipeuses, et le cardio va accentuer la prise d'énergie dans les tissus adipeux.

@Dimp: courage la séche est un long chemin fait de hauts et de bas, je connais.... @Narco: Bravo mec!!! Enfin quelqu'un qui a pigé l'importance des bons lipides dans un régime de séche. Je te suis à 150%. Je rajouterai même pour faire mon kéké des lipides: - les lipides servent à la transmission de ...

Les féculents, les bons, sont composé de sucres lents qui fournissent l'énergie pour les activités de la journée. Si tu en prends le soir, tu ne vas pas les dépenser et tout ce qui ne pourra pas être dégradé par le corps va finir en réserves adipeuses. Tout le contraire du but recherché. Evidemment ...

Si je faisais du cardio. Trois entrainement de muscul' par semaine, qui intégrait du cardio en fin de séance (vélo, tais de courses...), plus foot le vendredi soir. Dès le printemps revenu, sorties à vélo les week ends en gros 70-100km, et là crois moi tu en chies mais tu sèches vitesse grand V. Bie...

Trop de cardio à mon avis. Tu connais l'adage "Trop de cardio, tue le cardio", c'est comme croire qu'en s'entrainant 7j/7j on va grossir deux fois plus... Il faut bien cibler tes séances, leur nombre, leur durée et le moment. A mon sens 3 séances suffisent, tu peux même en faire une sur les trois à ...

Pas de féculent le soir pour une séche.

Des légumes, et avant dodo du FB à 0% ou de la caséine histoire quele corps ne puise pas dans les réserves musculaires pendant le sommeil.

Avant et après l'entrainement et de la caséine au coucher, histoire de ne pas manger n'importe quoi après un dîner frugal.

Ou alors de la caséine, l'assimilation est lente et permet au corps de ne pas puiser dans les réserves musculaires la nuit.

Bon courage! j'ai commencé un régime en janvier 2011, histoire de perdre pas mal de kilos. Résultat : -13kg (106 -> 93kg en 10 mois). Ce qui va t'arriver : des moments de craquage sur la bouffe, de la stagnation... des pertes rapides au départ et de plus en plus lentes ensuite. Mais rien d'affolant ...