c' est bien de se fixer un objectif et le tien parait réalisable sa te laisse 4 mois avec 4 semaine dans un mois vise 1kilo par semaine pour la nutrition comment savoir calculer regarde ce lien https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm maintenant connait tu le fonctionnement du corps? et depui...

tout d abord soit patient ! les plus grand monument ne se sont pas construit en 3 semaines icon10 se qu 'il faut savoir a tout pris c'est que ton corps a besoin de proteines pour construire du muscle donc tu doit manger proteiné c'est primordial ! une personne de 60 kg recherchant une prise de masse...

oue je me doute ! je vais les integrer j ai dit , donc recentrons le sujet sur mon probleme
que pensez vous du programme et du regime? et devrais je passer par une seche? Sa fait deja plus d un ans que je suis en prise de masse je pense que c'est le seul moyen de choquer ma routine

tout d' abord merci d avoir répondue aussi vite. Mes jambes était plus developpé que mon corps a cause de la pratique du judo maintenant je suis proportionnel je vais commencé a les integrer dans mon programme je pensé a integrer une parti chaque jours ex( lundi cuisse , mercredi arriere cuisse , ve...

bonjour je suis nouveau sur ce forum ! je me presente je m appel mathieu j' ai 21 ans je mesure 1m73 et pese 72KG, j'ai commencé la musculation il y a 1 ans et demi. J ai réussi a prendre 7 kg mais depuis au moins 5 mois plus moyen de grossir d avantage en tout cas niveau musculaire. Je pense que mo...